Cum să vă învățați să beți apă: 14 pași

Apa este necesară pentru sănătatea și bunăstarea dvs. De obicei, este considerat că într-o zi, este suficient să beți 8 pahare, dar sunt recomandați specialiștii Institutului de Medicină (SUA) pentru a utiliza zilnic 9-13 pahare (2-3 litri). Cu un volum mare de lucru, puteți uita cu ușurință că ar trebui să fie în mod regulat apă potabilă. Cu toate acestea, există diferite modalități de a vă ajuta să vă amintiți acest lucru. Faceți mici schimbări în acțiunile dvs. de zi cu zi (de exemplu, luați o sticlă de apă cu dvs. la locul de muncă), iar băutura obișnuită a apei va deveni obiceiul dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Mănâncă mai multă apă

unu. Beți un pahar de apă în fiecare dimineață. Înainte de a trece la ceaiul de dimineață sau cafeaua, beți un pahar de apă. Încercați să mergeți la obiceiul zilnic. La început, este posibil să nu trebuie să fiți ușor să beți apă simplă dimineața, mai ales când nu sunteți însetat, totuși, câteva zile mai târziu, vă veți obișnui cu această procedură.

Dacă nu aparțineți "Zhavoronk", Puteți uita să beți apă imediat după trezire. În acest caz, lăsați o notă pe locul proeminent la care vă acordați atenție dimineața - de exemplu, pe ușa frigiderului sau în apropierea aparatului de cafea.
De asemenea, puteți instala o reamintire zilnică a paharului de apă în telefonul dvs. mobil. Faceți-o astfel încât acest memento să lucreze în fiecare dimineață după trezire.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 2

2. Purtați o sticlă de apă. Adesea, oamenii uită să bea apă doar pentru că nu este aproape. La locul de muncă sau la școală nu puteți avea o apă potabilă la îndemână. În acest caz, luați o sticlă de apă. Păstrați-l pe desktop sau în cartea școlară.

Alegeți o sticlă solidă și fiabilă. Petreceți niște bani și cumpărați o sticlă de apă de înaltă calitate și confortabilă.

Imaginea intitulată Obțineți în obiceiul apei potabile 3

3. Dacă este posibil, luați apă în mașini stradale și chioșcuri. Utilizați orice ocazie potrivită pentru a bea puțină apă. Dacă obțineți o fântână de băut pe drum, opriți-vă și faceți câteva gestiuni. Bea periodic apă, chiar dacă nu sunteți însetat de a vă oferi lichidul corporal pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 4

4. Beți apă la fiecare masă. Bea în timp ce mănâncă apă, nu suc, cafea, ceai sau băuturi alcoolice. Beți un pahar de apă rece înainte de a mânca. Dacă nu luați masa la domiciliu, comandați o apă simplă. Beți puțină apă înainte de mese și faceți gâtul mic în timp ce mâncați, în pauze între alimentele de hrănire. Deci, nu numai că vă veți oferi corpului suficient de lichid, dar mai repede satisface.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 5

cinci. Apăsați apă un parfum plăcut. Mulți oameni nu le place să bea apă datorită faptului că este fără gust. Dacă dai apă un miros și gust adecvat, atunci vei fi mai plăcut să bei.

Puteți da un gust obișnuit de fructe de apă potabilă. Încercați să adăugați kiwi, căpșuni, lămâie sau var la apă.

De asemenea, puteți cumpăra apă potabilă cu aromă de supermarket. Cu toate acestea, învățați eticheta. Asigurați-vă că apa conține numai ingrediente naturale și a fost liberă de zahărul adăugat.

Partea 2 din 3:

Obținerea lichidului din alte surse

unu. Pe fiecare pahar de orice băutură ar trebui să bea un pahar de apă. Pentru a crește consumul de apă, beți alte băuturi. Porniți regula pentru a bea fiecare băutură cu un pahar de apă simplă. De exemplu, dacă la micul dejun beți un pahar de suc de portocale, beți-l cu un pahar de apă. Sau poate în dimineața că bei două cupe de cafea? În acest caz, le beți cu două pahare de apă.

Această regulă este deosebit de utilă atunci când bea băuturi alcoolice. Când stomacul este umplut cu apă, reduce riscul pe care îl veți bea prea mult și de înec. În plus, apa împiedică deshidratarea organismului și împiedică sindromul agățat.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 7

2. Mănâncă fructe și legume suculente. Corpul tău devine lichid nu numai cu apă simplă, dar și cu suc de fructe și legume. Utilizați redish, dovlechini, căpșuni, grapefruit, castraveți și țelină.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 8

3. Gândiți-vă la consolarea băuturilor sportive. Dacă sunteți exercițiu, băuturile sport pot fi utile. Ele nu reflectă numai oferta de fluid, ci și de a furniza corpului cu sodiu, potasiu și alte electroliți. Cu efort fizic intensiv, concentrația acestor substanțe poate cădea. Dacă sunteți angajat în sport, mâncați băuturi sport după antrenament.

Amintiți-vă că compoziția băuturilor sportive include destul de multă zahăr, deci este mai bine să se dilueze. Specialiștii de fitness recomandă reproducerea o parte a băuturii sport în șase părți ale apei, totuși, pentru a începe, puteți să le diluați și în proporție egală. În timp, creșteți cantitatea de apă și adăugați doar câteva băuturi sportive pentru gust.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 9

4. Gătiți înghețată de fructe de casă. Aceasta este o modalitate minunată și sănătoasă de a vă oferi corpului cu lichid suplimentar. Alegeți fructele potrivite, mutați-le cu un blender, adăugați apă pentru a obține o masă de pastie, și lăsați-o în matrițe de gheață. Stick în celulele scobitoare sau bagheta pentru înghețată și puneți noaptea în congelator. În dimineața următoare vă puteți bucura de o înghețată delicioasă și suculentă de fructe.

Pregătiți înghețată din fructe suculente (de exemplu, căpșuni), care au fost recomandate pentru a obține un fluid suplimentar.

Partea 3 din 3:

Prevenirea deshidratării

unu. Evaluați nevoile corpului vostru. Pentru a preveni deshidratarea, ar trebui să știți cât de mult aveți nevoie de lichid. După cum sa menționat mai sus, în medie, 9-13 pahare (2-3 litri) de lichid, predominant apă, pe zi - cu toate acestea, în anumite condiții, organismul necesită o cantitate mai mare de apă în anumite condiții.

Dacă sunteți angajat în sport, beți mai multă apă înainte, în timpul și imediat după antrenament.
Mai multă apă ar trebui să fie beată și, în cazul în care locuiți în fierbinte sau umidări, deoarece o parte a fluidului este excretată din corp împreună cu mai târziu.
În timpul bolii, mai ales dacă este însoțită de vărsături, este, de asemenea, necesar să beți mai multă apă pentru a compensa pierderile fluide.
Veți avea nevoie de mai multă apă dacă sunteți însărcinată sau alăptării. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să bea 10-13 pahare (2,4-3 litri) de apă zilnic.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 11

2. Urmăriți culoarea urinei. O modalitate bună de a evalua dacă apa este suficientă pentru dvs., este să vă uitați la culoarea urinei. Urina transparentă și galbenă deschisă indică faptul că beți suficientă apă. Dacă urina are o nuanță galben închis, consumul de fluid ar trebui să fie crescut.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 12

3. Înregistrați cantitatea de apă consumată. Ar trebui să afle dacă beți suficient de apă. Încercați să înregistrați zilnic (de exemplu, într-un telefon mobil sau un jurnal), cât de multă apă ați băut. Dacă utilizați un smartphone, există multe aplicații pentru acesta care vă permit să efectuați înregistrări zilnice.

Imaginea intitulată obțineți obiceiul de apă potabilă Pasul 13

4. Evitați anumite băuturi. Dacă nu doriți să nu aveți lichid, încercați să nu beți băuturi. Anumite lichide provoacă deshidratare și ar trebui să fie excluse dintr-o dietă sănătoasă.

Deshidrații de condus de băuturi alcoolice și de cafenie. Când utilizați astfel de băuturi, păstrați moderarea. Pentru a reduce riscul de deshidratare, beți băuturi alcoolice, ceai sau cafea.

Băuturile care conțin băuturi alcoolice și cafelei (cafea, ceai, coca-cola) contribuie la deshidratarea corpului, așa că încercați să nu le utilizați.

Multe sucuri de fructe sunt saturate cu carbohidrați și conțin puțin sodiu. Diluați-le cu 50% apă pentru a preveni deshidratarea.

Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a potabilă etapa 14

cinci. Familiarizați-vă cu semnele unui deficit de fluid în corp. Deshidratarea poate provoca probleme grave de sănătate. Dacă dvs. (sau altcineva) se confruntă cu simptome de deshidratare, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală. Următoarele semne sunt indicate despre deshidratare:

Oboseală

Apetitul redus

Roșeață sau hiperemie

Ameţeală

Tuse seacă

Urina de culoare închisă

sfaturi

Vrei un alt argument în favoarea a ceea ce să bea suficientă apă? Chiar și cu o mică lipsă de fluid în corp încetinește metabolismul. Aceasta înseamnă că corpul tău arde mai puțină grăsime, iar alte procese încetinesc (de exemplu, tăieturile și alte deteriorări sunt mai lente).

Cum să vă învățați apă potabilă

Pași

sfaturi

Articole similare