Cum să pierdeți în greutate cu 10 kilograme în două săptămâni

Este foarte mult, pierde 10 kg în scurt două săptămâni. În timp ce mulți oameni preferă să folosească și pastilele pentru a pierde rapid o cantitate mare de greutate, făcând schimbări în dietă și stilul de viață, poate, de asemenea, o modalitate mult mai sănătoasă. Este important să rețineți că o dietă la care se pierde atât de multă greutate este foarte neconvențională și ar trebui să discutați despre planurile dvs. cu un medic înainte de a continua.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, indiferent de cerințele din acest articol stupid,nu Este posibil să pierdeți 10 kg în 2 săptămâni, fără a provoca vătămări puternice pentru sănătate. Dacă doriți să pierdeți 10 kg de grăsimi în 2 săptămâni, trebuie să reduceți consumul zilnic de până la 4500 kcal pe zi, ceea ce înseamnă că Împreună cu nimic în două săptămâni Va trebui să rulați o zi de 24 de kilometri. (În practică, va trebui să rulați doar 8 km pe zi șiNimic nu este nimic, Deoarece o parte din greutatea pierdută va consta din apă și mușchi).

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbarea a ceea ce mâncați

unu

Comutați la băutură numai apă. Apa curăță corpul, îndepărtând toxinele inutile, ceea ce face mai ușor să piardă în greutate. În plus, apa nu conține calorii, aceasta este cea mai bună alegere decât băuturile dulci. De fapt, dacă vă puteți limita numai cu apă, șansele de a pierde în greutate vor crește.Dacă aveți timp din când în când ceva aromat, alegeți un ceai cimbru.

Așa că ar trebui să fie 24/7, cu excepția timpului înainte de antrenament. Apoi puteți să beți în siguranță o ceașcă de cafea neagră (sau cu o picurare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi). Doza de cofeină vă oferă o împingere, forțându-vă să vă antrenați puțin sârguincios.
Se pare că apa de băut poate crește metabolismul, împreună cu un sentiment de saturație. Studiile recente arată că utilizarea a două pahare de apă rece poate accelera metabolismul la 40% timp de 15-20 de minute. Participanții la această pierdere de greutate Explorer au pierdut 7 kg timp de trei luni, mai mult a băut numai apă.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 2

2. Îndepărtați alimentele nesănătoase din dieta dvs. Scapa de cavitatea ei. Următoarea dietă standard, de regulă, permit alimente nesănătoase o dată sau de două ori, fără a se confrunta cu consecințe grave. Pentru mai multe scopuri de scădere în greutate pe termen scurt (cum ar fi aceasta), alimentele nesănătoase ar trebui evitate complet.

Stați departe de alimentele uleioase, precum și produsele cu zahăr ridicat. Totul nu este potrivit, prăjit, în ciocolată, în ambalaj sau supraîncărcat și conservat cu zahăr.

Asigurați-vă că ați citit etichetele. Chiar și lucrurile precum barurile de iaurt și muesli pot fi surse de zahăr. Deși mulți oameni cred că sunt buni pentru sănătate, de fapt că nu este.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 3

3. Excludeți carbohidrații albi. Toți pornind de la paste la cookie-uri sunt pline de carbohidrați simpli, care de fapt au deghizat zahărul. Acești mici răufăcători măresc brusc nivelul de insulină, sporind stocurile noastre grase și, în cele din urmă, măresc greutatea corporală. Pentru a reduce supratensiunea, eliminați carbohidrații tratați - este orez semnificativ, pâine și cartofi, împreună cu cookie-urile, prăjiturile, prăjiturile, chips-urile, badtake-urile sărate și înghețată.

Puteți fi susținut prin excluderea complet a carbohidraților. Să ne confruntăm cu adevărul: 10 kg în 2 săptămâni este o sarcină dificilă. Dacă doriți să vă scufundați corpul în starea de cetoză când a absorbit stocurile de grăsimi și nu rezervele de glicogen (deoarece acestea au fost epuizate), va trebui să reduceți complet sau să eliminați carbohidrații. Împreună cu dulciuri, va trebui să elimini legumele de amidon (cartofi, dovleac, morcovi), cereale integrale (inclusiv orezul aripi și maro) și fructe dulci, cum ar fi banane, portocale și mere.

Mai mult, atunci când vă este foame, tentația de a vă întoarce la obiceiul vechi este mai puternică.Dacă mâncați în mod constant alimente sănătoase, utile pentru dvs., acest lucru vă va permite să controlați alte dependențe. Când sunteți bogați, luați cele mai bune soluții.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 4

4. Mananca produse cu "calorii negative" . Într-adevăr, sau nu aceste produse cu calorii negative, această întrebare este încă condamnată. După cum spune teoria, unele produse iau cât mai multă energie pentru a digera că mai multe calorii sunt de fapt ars decât conțin. Chiar dacă nu ardeți calorii folosind aceste produse, totuși, nu obțineți de la ei o mulțime de calorii.

În ceea ce privește legumele, mâncați mai mult sparanghel, sfeclă, broccoli, varză, conopidă, țelină, castravete, usturoi, fasole verde, salată, ceapă, ridiches, spanac, gustare și dovlecei.

În ceea ce privește fructele, preferințele dau afine, pepeni, afine, grapefruit, lămâie, var, portocale, mango, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, mandarină și pepene verde.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 5

cinci. Preferați proteinele scoase și mâncați mai multe legume. În loc de carne de vită și carne de porc, faceți o alegere în favoarea cărnii slabe, cum ar fi puiul sau peștele. Consumul de pește este deosebit de util, deoarece acizii grași din pește dau organismului, uleiuri utile necesare și pot ajuta la controlul dorinței de a consuma grăsimi sau alimente grele.

În ceea ce privește legumele, utilizați-le pentru micul dejun, prânzul și cina. Ele sunt hrănitoare, de regulă, nu sunt copleșite de calorii sau de zahăr (pentru excluderea cartofilor) și păstrează un sentiment de saturație. Ele sunt o modalitate scurtă de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 6

6. Ia în considerare pasiunea unei diete. Faptul este că pe termen scurt, pasiunea pentru dietă poate lucra. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate foarte repede și nu vă pasă dacă ridicați greutatea înapoi, vine această situație, pasiunea pentru dietă poate fi bună pentru dvs. Trebuie doar să înțelegeți că, în general, nu sunt sănătoși și efectul lor nu va dura mult timp .

Una dintre cele mai frecvente diete se bazează pe sucuri proaspete. Un alt Challenger este Master Cleanse, ambele opțiuni sunt diete lichide. Acestea oferă rezultate rapide, dar sunt greu de lipit și nu foarte înțelept să le urmeze de mult timp. Dacă aveți nevoie disperată, încercați-le, dar urmați cu atenție sfaturile lor.

Partea 2 din 3:

Schimbarea modului de putere

unu. Nu săriți mesele. Deși puteți simți tentația de a sări peste micul dejun sau de a petrece ziua fără alimente, trebuie să reziste dorința de a face acest lucru. Postul de lungă durată poate duce la pierderea masei musculare și a altor probleme de sănătate, care poate face o pierdere mai dificilă a greutății dvs. Când corpul uman nu primește suficientă mâncare, acesta începe automat să salveze calorii, ardându-le mai încet. Puteți simți o pierdere semnificativă în greutate după primele câteva zile, dar până la sfârșitul acestor două săptămâni, probabil că aveți o porțiune de greutate bună înapoi .

O excepție este dacă vă aflați într-un plan intermitent de foamete structural. Aceasta este atunci când nu mâncați de la 8-24 ore și apoi mâncați cantitatea planificată de calorii (adesea mai mult) . Deși poate fi eficient, faceți-o numai cu aprobarea medicului. Dacă nu o faceți bine, puteți crește cu adevărat tendința corpului dvs. de a acumula grăsime .

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 8

2. Nu mâncați după o anumită perioadă de zi. Mulți oameni cred că succesul este asociat cu planificarea. Adică, ei decid asta nu voi Există după un anumit timp, de regulă, după 7 - 8 pm. Hrana de noapte, de regulă, cel mai rău timp pentru majoritatea oamenilor atunci când televizorul și prietenii sunt transformați în mod constant. Este dificil emoțional, dar poate plăti .

Este posibil să trebuiască să devii rezonabil. Urmați regulile doar cinci sau șase zile pe săptămână. Dă-ți un spațiu pentru manevră pentru a merge cu prietenii, dar nu înseamnă că poți să te înnebuni. Limitați un pahar de vin roșu și câteva piese, nu mâncați întreaga masă.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 9

3. Faceți un buget al caloriilor dvs. Ideea, îndrumarea depinde de calorii, treptat intră în trecut. Faptul este că toate organismele sunt diferite, și nu toate caloriile acționează în mod egal. În plus, numărul de calorii suge. După cum se spune, sunt bune pentru uzual Reper. Pentru această dietă, calculați bugetul caloriilor în timpul zilei. Dacă aveți foarte bine, se pare, lăsați-vă o bucată de ciocolată neagră sau un piept suplimentar de pui. Nu o exagerați, dar nu vă faceți să vă simțiți defavorizați .

Trebuie să echilibrați caloriile pe care le ardeți cu calorii pe care le consumați. Cu alte cuvinte, cu cât lucrați mai mult, cu atât mai mult puteți mânca. Pierderea în greutate apare de obicei atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. În medie (din nou, in medie ), o persoană trebuie să ardă pe 3.500 de calorii, înșelând să piardă450 g). Pentru a pierde în greutate cu 10 kg, în decurs de două săptămâni, va trebui să pierdeți aproximativ 675 g în fiecare zi. Aceasta înseamnă arderea a 5.000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi. Da, este foarte, foarte foarte mult.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 10

4. Controlați porțiunile. Nu este așa ce Mâncați, dar și "cât de mult". Chiar și cele mai sănătoase dintre produsele de care aveți nevoie pentru a mânca moderat. Începeți cu plăci mici și tacâmuri mici și nu credeți că vă întoarceți la vechime. Urmați dimensiunea porțiunilor specificate pe etichetele de alimente și verificați dacă nu sunteți sigur.

Gustările sunt de obicei forțate să se îndoiască de abordarea porții. Pentru a evita situația în care mâna de nuci se transformă în ambalaje complete, măsurați numărul gustări în avans. În cazul în care vă este foame, capturați o pungă mică sau un recipient care se potrivește cu porțiunea corectă. Trebuie să știți exact cât de mult mâncați.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 11

cinci. Luați în considerare oportunitatea de a vă răsfăța. Alternarea periodică a recepției de foame și a calorii devine din ce în ce mai populară. Aceste practici susțin că, uneori, o mulțime de calorii sunt bune, deoarece oprește corpul dvs. de la o scădere a reglementării (când corpul încetează să ardă calorii). O săptămână mai târziu, dieta se va gândi la o ușoară modalitate: vă poate ajuta să vă mențineți dieta pe calea cea bună.

Dacă această dietă va dura mai mult, ați putea să dedicați o zi întreagă de mâncare. Au tot ce vrei. Cu toate acestea, merită limitarea acestui eveniment de către Tolkochasum sau două în timpul acestor paisprezece zile. Deci, în termen de 60 de minute într-o zi în această săptămână, ieșiți în oraș. Dar atunci va trebui să vă întoarceți la planul dvs.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 12

6. Mânca mai des. Mai mult decât "de multe ori", dar nu mâncați foarte mult. Gândiți-vă în acest fel: dacă aveți doar 5 bucăți de țelină pe care trebuie să le mâncați pe zi (nu o recomandare, doar un exemplu), nu le mâncați pe toate pentru micul dejun. Împingeți-i să nu se simtă foame. Deci probabil că nu puteți mânca foarte mult în aceste două săptămâni. Așa că mâncați puțin, dar mai des. Acesta vă va ajuta stomacul să nu se gândească la foame.

Multe dietă sănătoasă iese pentru gustare și nu în zadar: vă salvează metabolismul și nu vă permite să argumentați mai târziu. Asigurați-vă mâncărurile mai puțin, astfel încât să puteți lua câteva calorii suplimentare în timpul gustărilor. În două săptămâni, corpul și motivația voastră vă vor mulțumi pentru asta.

Partea 3 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Începeți pregătirea. Singura modalitate de a controla cu adevărat toate substanțele nutritive și caloriile care merg la corpul tău este să te pregătești pentru tine. Deși fiecare restaurant are în prezent o tendință la un stil de viață mai sănătos, nu puteți fi niciodată sigur că este adăugat la o greutate ușoară sau ce tip de ulei este utilizat pentru legume. Pregătiți-vă pentru dvs. și puteți exercita controlul deplin asupra fiecărei bucăți de alimente care consumă.

Astfel, puteți utiliza uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, mai puțină cremă, zahăr și sare (un vinovat frecvent al abdomenului) și puteți controla și dimensiunile porții. Și ceea ce este chiar mai bun? Economiile se extinde și la portofelul dvs.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 14

2. Urmăriți dieta și formarea dvs. Dacă ar fi o modificare constantă a stilului de viață, o astfel de urmărire ar putea fi ocolită pentru a lipsi motivația. Dar în termen de 14 zile, se face. Urmărirea vă poate ajuta să vedeți unde ați pierdut probabil și unde aveți un scop de manevră, dar puteți vedea și progresul pe care l-ați realizat: un sentiment minunat. Și dovada muncii bine făcute.

Acest lucru se poate face ca un mâner școlar pe hârtie, conducând un jurnal alimentar sau puteți utiliza tehnologii moderne și puteți descărca unul dintre numeroasele aplicații disponibile pentru pierderea în greutate. Mulți dintre ei vă vor ajuta să luați în considerare calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine, precum și comportamentul exercițiilor efectuate.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 15

3. Ia un angajament. Poate părea evident, dar acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a garanta succesul în pierderea în greutate, este necesar să rămâneți ferm la obiectivul dvs. Acest lucru este deosebit de important pentru o dietă scurtă ca aceasta. Nu vă puteți permite "zi libera" zi când încetiniți cu o dietă sau nu aderați la modul. Odată ce ați decis să mergeți pe această cale, să vă angajați să mergeți până la sfârșit.

Va fi mai ușor dacă informați alte persoane despre planul dvs. sau dacă aveți oameni care sunt pregătiți să treacă prin această dietă cu dvs. Ele vă pot păstra în responsabilitatea dvs., puteți mânca alimente sănătoase și puteți efectua exerciții împreună, precum și plângeți împreună.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 16

4. Efectuați câteva ore de la antrenament moderat la intensiv în fiecare zi.Cea mai bună modalitate de a arde calorii - cu exerciții. Dacă corpul dvs. este deja familiarizat cu activitatea fizică moderată, puteți merge la pasul de mai sus, alternând activitatea moderată și înaltă în timpul zilei. Pe de altă parte, dacă nu sunteți obișnuiți cu un număr mare de activitate fizică, trebuie să respectați numai eforturile fizice moderate. În orice caz, nu uitați să faceți o mulțime de pauze și să beți în mod constant o cantitate mare de apă.

Activitatea activă arde de la 400 la 600 de calorii pe oră, cum ar fi rularea, ciclismul, înotul, aerobica, baschetul, ridicarea greutății sau grădinăritul.

Activitate moderată arde de la 200 la 400 de calorii pe oră și include drumeții, lucrări ușoare în curte, dans, golf, ciclism lent și plimbare lentă. Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată pierde 20 de lire sterline în 2 săptămâni Pasul 17

cinci. Utilizați oportunități mici pentru clase. Dacă vă urmăriți programele preferate, utilizați timp publicitar pentru a face mai multe pushu-uri. Încercați să dansați, în timp ce scoateți vasele. Rulați de-a lungul coridorului. Sună prost, dar aceste momente mici se adaugă și conduc la o creștere a tonului muscular și o talie mai subțire.

Chiar dacă graficul dvs. este extrem de dens, căutați modalități de a ucide două iepuri cu o singură lovitură. Plimbarea cu un câine alege un drum lung în jurul casei, parcați-vă de ușa centrului comercial, îndepărtați-vă acasă spălați-vă mașina. Viața este plină de oportunități de exercițiu.

Imaginea intitulată pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni Pasul 18

6. Se toarnă noaptea. Organismul uman nu poate funcționa în mod normal fără somn. Somnul dă corpului ocazia de a vă relaxa, restaurând starea de lucru și, prin urmare, face ca procesul de ardere a calorii și căderea în greutate mai ușoară pentru corp. Pentru a pierde o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să vă asigurați că dormiți de la șapte la opt ore în fiecare noapte.

Este mai mult decât bunăstarea bună, somnul îți reglează de fapt hormonii și poate împiedica sentimentul foametei.Deci, în timpul somnului, nu numai că ardeți calorii și nu aveți dorința de a mânca, dar, de asemenea, să vă salvați de mâncare chiar și în timpul vegherii.

sfaturi

Cardio este o formă excelentă de exerciții fizice. Rularea sau dansarea pentru câteva ore pe zi fac minuni.
Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să faceți mai multe exerciții. La început va părea dificil, dar de îndată ce intri în ritm, nu va fi atât de greu, așa cum părea la început.
Faceți fotografii ale progresului dvs. ca fiind în avans. Schimbările pot părea că nu sunteți atât de mari atunci când vă uitați la tine în oglindă, dar când vă uitați la fotografii și comparați-le, veți vedea diferența.
Planificați-vă mâncarea.
Gândiți-vă cum veți arăta în fotografie, va servi ca o motivație pentru dvs. în timpul antrenamentului.
Exercițiu atunci când vă aflați în cea mai potrivită condiție!
Puteți cumpăra sau descărca aplicații mobile pentru telefonul mobil pentru a vă ajuta să urmați consumul de apă, antrenamentele și alimentele. Acesta vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivului dvs. de pierdere în greutate și să vă ajutați să găsiți zone în dieta dvs. și la nivelurile de activitate care pot fi îmbunătățite.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu instructorul personal pentru idei suplimentare despre cum să pierdeți o mulțime de greutate într-o perioadă atât de scurtă de timp. Există diverse suplimente nutriționale și profesioniștii de pe piață vă vor putea spune dacă puteți utiliza astfel de aditivi alimentari sau dacă medicamentele specifice sunt în general eficiente.
Nu vă faceți foamea pentru că vă face corpul slab și de îndată ce începeți să mâncați, apoi din nou obțineți greutatea ca nebună! Deci, lipiți la o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate.
Spuneți altcuiva despre planurile dvs. Probabil cereți-i să antreneze sau să urmeze planul împreună cu tine. Poate părea proastă, dar mândria umană vă va face probabil să rămâneți la sfârșit.

Avertizări

Medicii recomandă, de obicei, pierderea de 450 până la 900 g pe săptămână.Înainte de introducerea unui regim extrem de scădere în greutate, care vă va face să resetați mult mai mult decât acesta, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă un astfel de regim este sănătos pentru dvs. și care sunt riscurile posibile.