Cum să pierdeți greutatea cu apă

Dacă stați pe o dietă pentru a pierde în greutate, puteți ajuta la consumul o cantitate mare de apă. Apa contribuie la schimbul de substanțe, suprimă apetitul și ajută la scăderea excesului de lichid din corp. Consumul de pahare recomandate de 8-10 pe zi poate fi o sarcină dificilă, dar datorită determinării, veți pune în curând posibilitatea de a folosi apă în favoarea pierderii în greutate.

Pași

Metoda 1 din 4:

Crește consumul de apă

unu. Bea apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru va aduce un sentiment de sațietate și nu trebuie să consumați băuturi de înaltă calorii, cum ar fi laptele, ceaiul cu lapte, sucuri și gustări, de la care adăugați doar în greutate. În plus, apa va ajuta să mănânce mai puțin dacă tot decideți să mâncați, pentru că veți avea un sentiment de sațietate. Consumul unui calorii mai mici pe o bază zilnică va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Dacă nu vă place să beți apă, încercați apă cu aditivi de gust (Apple, Lemon, Orange). Cumpărați o sticlă de apă cu un aditiv, așa că va fi mai tastieră pentru dvs.
Mai multe sfaturi despre cum să iubiți gustul apei, veți găsi în articolul nostru http: // rum.panoutx.info / LOVE-APA LOVE.
Instalați un ceas deșteptător care vă va aminti de aportul de apă în timpul zilei. Deci, cu siguranță nu uitați să beți o ceașcă. De asemenea, va contribui la dezvoltarea unui obicei pentru a bea în mod regulat apă.
Păstrați apa la îndemână. Dacă aveți o sticlă de apă la îndemână, veți fi mai ușor să beți mai multă apă. Cumpărați o sticlă reutilizabilă și păstrați-o la îndemână atunci când sunteți acasă, la locul de muncă sau alergați.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu etapa de apă 2

2. Beți un pahar de apă înainte de fiecare aport alimentar. Sensul de saturație nu vă va oferi o mulțime de mâncare, astfel încât veți consuma mai puține calorii pentru a obține un rezultat mai bun în pierderea în greutate.

Dacă utilizați apă înainte de a lua alimente pentru a pierde în greutate mai mult, nu uitați să monitorizați suma și caloriile din alimente. Nu beți apă, dar încă există mâncare nesănătoasă, calorii pline.

Beți un pahar plin de apă înainte, în timpul și după mese. Va contribui la digestie și va accelera pierderea în greutate din apă. Apa va ajuta organismul să împărtășească alimentele și să-și asimileze substanțele utile.

Imaginea intitulată Pierde greutate cu etapa 3

3. Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă. În loc de producția de gaze de băut, băuturi alcoolice, cocktail-uri sau alte băuturi de înaltă calorii, iau un pahar sau o sticlă de apă. Schimbarea băuturilor de înaltă calorii pe o alternativă la Zero Calorie vă va economisi de la sute de calorii suplimentare pe zi, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu etapa de apă 4

4. Combinați consumul de alcool cu apă egală. Acest consum mixt de lichid nu este calculat în consumul zilnic de apă. Orice cantitate de apă pe care o consumați într-un astfel de mod ar trebui să fie un supliment la ținta zilnică de apă.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu etapa de apă 5

cinci. Beți apă și reduceți consumul de sare pentru a pierde greutatea apei în corpul dvs. Reducerea numărului de săruri alimentare uzate va ajuta la resetarea rapidă a greutății apei, în special în combinație cu o creștere a consumului zilnic de apă.

Verificați etichetele pentru sodiu. Unele produse în care se pare că nu conține o cantitate mare de sare, poate fi bogată în sodiu.

Încercați alte arome și mirodenii pentru a da gust. Plantele proaspete și usturoiul nu au un impact negativ asupra sănătății, le puteți adăuga pentru a consolida gustul multor produse.

Conservele și legumele congelate pot conține o mulțime de sare, care este utilizată ca un conservant. Cumpăra legume proaspete cât mai des posibil.

Dacă brandul oferă o opțiune cu un conținut mai mic de sodiu, faceți o alegere în favoarea sa. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă bucura de produsele pe care le doriți să vă salvați de sarea inutilă.

Verificați faptele despre substanțele nutritive ale vasului înainte de a mânca în afara casei. Felurile de mâncare și băuturile din restaurante conțin o cantitate imensă de sare, chiar și astfel de feluri de mâncare în care nu vă așteptați. Multe restaurante din timpul nostru publică informații despre produsele utilizate online.

Metoda 2 din 4:

Încercați toxinele de ieșire a dietei acvatice

unu. Încercați o dietă de detoxifiere scurtă. Esența sa este de a bea apă infuzată pe legume și fructe. Cumpărați legume și fructe pentru a insista apa pe ele, puteți utiliza castraveți, pepeni, căpșuni, frunze de menta și alte ierburi, diferite fructe de citrice, mere și ananas.

Puteți cumpăra un pahar cu capac și paie. Puteți insista apa în ochelari diferite cu fructe diferite și păstrați-le în frigider.
Legumele și fructele trebuie să fie cât mai proaspete posibil ca apa. Dacă fructele și legumele încep să se deterioreze, aruncați-le și completați stocurile.

Imaginea intitulată Pierde în greutate cu etapa 7

2. Decideți cât timp veți sta pe o dietă de detoxifiere. O astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp poate avea consecințe negative, deoarece organismul dvs. nu primește toți substanțele nutritive care de obicei primesc, de exemplu, nu primește fibre și proteine. Să stați mai bine pe o astfel de săptămână de dietă sau mai puțin.

Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră înainte de a sta pe această dietă. Dacă aveți anumite restricții în nutriție, o dietă de detoxifiere nu va fi potrivită pentru dvs. prin aruncarea în greutate.

Dacă descoperiți că au devenit prea obosiți sau testați, opriți starea pe o dietă de detoxifiere și reveniți la nutriția normală. Starea generală a sănătății dvs. este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu apă Pasul 8

3. Aruncați fructe și legume feliate în apă și lăsați în frigider timp de câteva ore. Puteți face o cană întreagă de apă cu un gust care vă place cel mai mult sau porțiuni individuale de diferite combinații. Experimentați și găsiți acele combinații de gusturi care vor dori majoritatea.

Nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori, deși poate fi o idee foarte tentantă. Dacă doriți să adăugați alte condimente, de exemplu, scorțișoară sau nucșoară - Adăugați cu îndrăzneală. Evitați tot ce conține calorii și tot ceea ce va contribui la reținerea apei în organism.

Tăiați crusta cu fructe de citrice, astfel încât să nu ducă un gust amar.

Nu utilizați apă care se află în frigider timp de mai mult de trei zile, deoarece legumele și fructele pot fi nebuni și salarii în apă. Cel mai bine este să stocați o băutură în frigider, dar într-o singură zi puteți stoca la temperatura camerei.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu etapa de apă 9

4. Beți o zi cel puțin recomandată 2 litri de apă. Nu beți toate cele 2 litri la un moment dat, dar beți o ceașcă de 9-10 ori în timpul zilei. Aceasta va returna apa în organism pe care o pierzi în timpul zilei. Beți mai multă apă, dacă puteți, 2 litri sunt minimumi.

Este mai bine să o faceți într-o perioadă de timp când vă eliberați de muncă și alte îndatoriri, astfel încât să vă puteți concentra pe utilizarea cât mai mult posibil. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să stați pe această dietă numai în weekend, atunci când petreceți cea mai mare parte a timpului acasă.

În acest timp vor fi multe pauze pe toaletă. Nu rămâneți departe de toaletă, astfel încât nu trebuie să fugi în căutarea lui când natura va apela.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu apă Pasul 10

cinci. Mănâncă apă bogată în alimente, în timpul acestei diete. Dacă sunteți ceva acolo, găsiți produse cu conținut ridicat de apă. Fructe și legume se potrivesc remarcabil. Puteți mânca pepene verde, căpșuni, zucchini, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă trebuie să mănânci carne, să mănânci carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, în loc de carne roșie sau carne de porc.

Combinați o dietă cu un consum limitat de calorii cu dietă acvatică. 500 de grame de apă înainte de fiecare aport de alimente și restricționarea consumului zilnic de calorii (1200 pentru femei și 1500 pentru bărbați) va oferi un impuls semnificativ la pierderea în greutate și vă va ajuta să mențineți cu succes o greutate redusă pe tot parcursul anului.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu etapa de apă 11

6. Amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Deși o astfel de dietă vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate, dacă modul dvs. obișnuit de viață nu contribuie la viața sănătoasă, este cel mai probabil să obțineți această greutate înapoi.

Metoda 3 din 4:

Păstrați postul de apă

unu. Decideți cât timp doriți să păstrați postarea. De regulă, este mai bine să faceți acest lucru doar câteva zile. Dacă nu sunteți sigur că puteți rezista atât de mult, încercați mai întâi să vă mențineți 24 de ore. Dacă la sfârșitul acestor 24 de ore veți simți că puteți continua, așa că faceți acest lucru.

Amintiți-vă că acest lucru este un mod temporar de a pierde rapid în greutate. Dacă nu puteți rezista unui întreg post, puteți opri pur și simplu și reluați obiceiurile normale în alimente.
Stick post cu întreruperi. Țineți postul deloc, apoi repetați-l din nou în câteva săptămâni sau o lună.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu etapa de apă 13

2. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Nu păstrați un astfel de post dacă aveți restricții într-o dietă sau sănătate care vă poate pune în pericol bunăstarea (de exemplu, diabetul) sau dacă sunteți o mamă care alăptează. Nu merita. Alegeți o altă modalitate de a reseta greutatea dacă nu puteți fi rapid.

Dacă nu puteți lipi complet cu postul, încercați să înlocuiți una sau două mese cu apă și există ceva scăzut de calorii pentru prânz pentru a da o pierdere în greutate.

Știți că această dietă poate avea consecințe pe termen lung datorită lipsei de proteine și fibre în ea. Poate duce la un nivel scăzut de energie și de sănătate intestinală slabă. Luați în considerare acest lucru înainte de a începe postarea.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu etapa de apă 14

3. În câteva zile, mâncați alimente ușoare în cantități mici pentru a vă pregăti corpul la post. Creșterea cantității de apă consumată, fructe și legume, mâncați numai carne slabă și orez brun.

Nu adăugați sare în alimente, deoarece întârzie apa și nu ratați prin corp, și anume, aveți nevoie.

Imaginea intitulată Pierde în greutate cu etapa de apă 15

4. Nu faceți exerciții fizice. Deși obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, iar exercițiile din această afacere sunt foarte utile, dar acestea ar trebui evitate în timpul postării. Corpul tău va fi foarte dificil de a face astfel de eforturi și de a pierde fluid prin transpirație.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu etapa de apă 16

cinci. Începeți postul. Beți doar apă pentru micul dejun, prânz și cină, iar în timpul zilei când simțiți foame. Urmăriți cu atenție corpul în acest moment. Acordați atenție factorilor care cauzează foamete. Dacă simțiți amețeli, beți un ceai sau apă caldă, acesta va ajuta la calmarea corpului și de a reveni la rutină.

De asemenea, în timpul acestui post puteți utiliza meditații de 15 minute. Concentrați-vă asupra bunăstării voastre emoționale și curățați mintea tuturor gândurilor și sentimentelor nedorite. Completați acest link pentru a obține mai multe sfaturi despre meditație - http: // rum.panoutx.info / Meditate.

Puteți lua aditivi pe bază de plante sau puteți găsi un aditiv sigur la apă care echilibrează nivelul de electroliți. Deși postul de apă elimină îndulcitorii și alimentele solide, sunt recomandate aditivi de prune sau a sărurilor naturale pentru a preveni intoxicarea apei.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu etapa de apă 17

6. Introduceți încet alimentele ușoare înapoi la dietă. Încercați să mâncați așa cum ați hrănit rapid pentru a reveni treptat la o dietă normală. Mănâncă fructe și legume crude, carne slabă, orez brun și lipiți la cantitățile anterioare de apă.

Cea mai pierdută greutate va fi masa musculară. Prin urmare, dacă după postarea apei pe care o primiți din nou la câteva kilograme, este normal. Nu fi descurajator și nu credeți că postul dvs. nu a reușit. Sprijinirea altor obiceiuri sănătoase, îmbunătățirea dietei și exercită în mod regulat pentru a menține rezultatele postului de apă.

Metoda 4 din 4:

Alte metode de pierdere în greutate

unu. Încercați o dietă pe ceaiul verde. Esența sa este de a bea o ceașcă de 250 de grame de ceai verde rece sau fierbinte de patru ori pe zi: când tocmai v-ați trezit și înainte de fiecare masă. Ceaiul va crește nivelul antioxidanților din organism și vă va ajuta să vă simțiți sațietate înainte de masă și tu, așa, mâncați mai puțin.

Bea mai mult ceai în loc de gustare. O creștere a cantității de fluid consumate va contribui la pierderea în greutate și la consumul unui calorii mai mici pe zi.
Continuați să beți apă în timpul zilei. Ceaiul verde poate deshidrata de fapt corpul. Pentru a evita acest lucru, beți cantitatea obișnuită de apă, în afară de ceai.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu apă Pasul 19

2. Încercați dieta sucului. Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a introduce mai multe legume și fructe în dietă. Găsiți un bun storcător sau un blender, care poate aduce alimente la consistența Smoothiei. Puteți utiliza numai sucul în această perioadă de timp sau pur și simplu înlocuiți unul sau două mese sănătoase, de obicei, faceți pentru micul dejun și prânzul. Încercați să vă mențineți în această săptămână de dietă.

Utilizați nu numai sucuri de fructe și smooturi, ci și legume. Foi legumele sunt bine potrivite, cum ar fi varza de foaie sau spanac. Dacă nu doriți o Smootie de legume pur și doriți să o îndulci puțin, adăugați un măr.

Pentru cină mănâncă legume crude și carne slabă. Dacă în acest moment veți consuma mâncare nesănătoasă, va da un efect opus.

Dacă vă înfometați, beți mai mult suc, apă sau gustare, de exemplu, migdale sau fructe uscate pentru a calma sentimentul de foame.

Imaginea intitulată Pierde în greutate cu apă Pasul 20

3. Introduceți produse mai curate în dietă. Doar mâncați mai ales produse brute care nu conțin conservanți și aditivi. Includeți mai multe legume, fructe și produse naturale în dieta dvs. și rămâneți departe de aditivi artificiali, cum ar fi îndulcitori și coloranți. Acesta vă va asigura că mâncați alimente în starea cea mai naturală, care va fi cea mai sănătoasă opțiune pentru dvs.

Uită-te întotdeauna la etichetă pentru a verifica ingredientele. Dacă vedeți ceva necunoscut - uitați-vă pe Internet. Poate fi un termen tehnic pentru ceva bine cunoscut și nu dăunător. Dacă în lista de ingrediente prea multe elemente pe care nu le cunoașteți, nu cumpărați mai bine acest produs.

Mergem la cumpărături la produse alimentare sănătoase sau piețe. În aceste locuri este mai ușor să găsiți produse care sunt cele mai apropiate de starea dvs. naturală.

Cresc legumele și fructele. Nu este nimic mai natural decât ceea ce este cultivat pe propria lor grădină. Încercați să plantați o grădiniță mică de fructe și legume pentru a controla ceea ce intră în corpul vostru.

Încercați să gătiți mai mult. Dacă găsiți rețete de gătit, cum ar fi realimentarea pentru salată, înghețată sau chiar alimente pentru copii, veți ști exact ce mănâncă familia dvs.

Imaginea intitulată pierde în greutate cu apă de apă 21

4. Faceți modificări stilului de viață care îl va face mai sănătos. Exercitarea și nutriția sănătoasă sunt cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a le menține în stare bună. Consultați-vă medicul sau un nutriționist, vă va ajuta să recunoașteți erorile pe care le puteți face și veți face un plan de sănătate pe care îl puteți adera la.

Evitați dietele dure, deoarece acestea oferă doar un rezultat temporar. Pentru rezultate pe termen lung, este mai bine să se producă obiceiuri mai sănătoase.

Fiți răbdători în pierderea în greutate. Dacă ați scăzut rapid greutatea, nu înseamnă că ați obținut un rezultat pe termen lung. Merită mai mult să vă concentrați asupra unui stil de viață sănătos și nu pe pierderea rapidă în greutate.

sfaturi

O creștere a consumului de apă sau o dietă de apă va da cel mai mare efect în pierderea în greutate, dacă le combinați cu un plan de exerciții și o dietă sănătoasă, echilibrată.
Dar puteți urma dieta de apă descrisă în acest articol, ceea ce face un accent deosebit pe o creștere semnificativă a consumului zilnic de apă și nu necesită exerciții și modificări ale nutriției pentru pierderea în greutate. Deși aceste diete poartă un anumit risc datorită cantității insuficiente de minerale și electroliți, pe de altă parte, sunt foarte ușor de urmărit. Unii oameni pot duce la o pierdere semnificativă în greutate.
Studiile au arătat că creșterea relativă și absolută a cantității de apă pe care o bei în fiecare zi îmbunătățește rezultatele pierderii în greutate. Încercați să măriți consumul zilnic de apă pentru a se potrivi sau a depășit ușor normele zilnice recomandate. Reguli zilnice recomandate tipice: 3,7 litri pe zi pentru un om adult și 2,7 litri pe zi pentru o femeie adultă din toate sursele (apă potabilă, alte băuturi și alimente).
Dacă sunteți un atlet, consultați-vă medicul cu privire la cantitatea corespunzătoare de apă în timpul antrenamentului. Poate recomanda apa alternativă cu băuturi sportive care conțin electroliți.

Avertizări

O creștere a cantității de fluid consumate poate crește, de asemenea, frecvența utilizării toaletei, deci încercați să aveți acces în mod regulat la acesta.
Dacă o persoană bea prea multă apă, el se expune la riscul de dezechilibru de electroliți, deteriorarea rinichilor și chiar moartea. Nu beți apă în cantități în exces și nu înlocuiți aportul de alimente fără reaprovizionarea atentă a electroliților.