Cum să ai o dietă echilibrată sănătoasă

Din cauza abundenței informațiilor disponibile provenind din diverse surse, a devenit destul de dificil să se determine ceea ce este adevărat și care este doar un mit. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta.

Pași

unu. Evitați dieta bogată în proteine / dieta de marfă scăzută. Dacă doriți să aveți o dietă bine echilibrată, probabil să nu obțineți majoritatea caloriilor zilnice din produse bogate în proteine, cum ar fi brânza, ouăle și carnea. O astfel de dietă poate duce la consum prea multă grăsime și colesterol, ceea ce poate duce la boli de inimă. În plus, consumul prea mic de fructe și legume poate duce la constipație. Ținând o dietă bogată în proteine / dietă scăzută, puteți simți, de asemenea, greață, oboseală și slăbiciune.

Imaginea intitulată are o dietă echilibrată nutrițională sănătoasă Pasul 2

2. Mănâncă amidon. Ei nu duc la obezitate, prin urmare, nu ar trebui evitate în timp ce încearcă să piardă în greutate. Produsele ridicate de amidon devin conținut ridicat de grăsimi și calorii numai atunci când sunt consumate sub formă de porțiuni mari sau atunci când sunt acoperite cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi uleiul sau maioneza,. Produsele cu amidon ridicat reprezintă o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră. Exemple posibile de produse de grăsimi scăzute și de calorii: pâine, orez, paste, cereale, leguminoase, fructe și unele legume.

Imaginea intitulată are o dietă echilibrată nutrițională sănătoasă Pasul 3

3. Mănâncă nuci. De fapt, este doar un adevărat adevărat că nuci conțin o cantitate mare de calorii și grăsimi. Cu toate acestea, cele mai multe nuci conțin grăsimi utile care nu înfundă arterele. Nuci sunt, de asemenea, surse bune de proteine, fibre și minerale. Nuci consumate în cantități mici pot face parte dintr-un program de reducere a greutății sănătoase.

Imaginea intitulată are o dietă echilibrată cu nuci sănătoasă Pasul 4

4. Mănâncă carne obișnuită. Diferite soiuri de carne, cum ar fi carnea roșie, carnea de porc, pui și pește conțin o anumită cantitate de colesterol și grăsimi saturate, dar ele conțin și nutrienți utili: proteine, fier și zinc. Consumul de carne cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici poate face parte dintr-un plan de reducere a greutății sănătoase.

Imaginea intitulată are o dietă echilibrată cu nuci sănătoasă Pasul 5

cinci. Utilizați produse lactate. Produsele lactate au o mulțime de substanțe nutritive în care are nevoie corpul dumneavoastră. Acestea conțin proteine necesare pentru a construi mușchii și funcționarea corectă a organelor, precum și calciul, ceea ce este necesar pentru a consolida oasele. Laptele cu lapte scăzut de grăsimi și degresat, iaurt și brânză sunt, de asemenea, nutritive, precum și produsele prietenoase, dar conțin mai puține grăsimi și calorii.

sfaturi

Asigurați-vă că dieta dvs. este formată din aceste produse: carne slabă, păsări, pește, fasole, ouă, nuci, fructe, legume, boabe integrale, lapte degresat și produse lactate.
Dacă aveți de gând să mâncați înainte de masă, atunci nu exagerați - vă stricați apetitul.
Pentru a evita supraalimentarea, mâncați încet. Încet, creierul trimite semnalele corpului tău, astfel încât să simțiți pe deplin sațietate.
Se toarnă în porțiuni mici de amestecuri de nuci. Doar nu exagerați.
Când cumpărați carne, alegeți cea mai înaltă, care conține cea mai mică cantitate de grăsime. Carne de grăsime redusă: Clipping de porc și o porțiune de carne de vită, file, o bucată de carne de vită și carne de vită slabă. În plus, dimensiunea corectă a porțiunii va fi dimensiunea pachetului de carduri.
Rata zilnică recomandată este de aproximativ 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu digerați lactoză, alegeți produse lactate fără lactoză fără lactoză sau alte alimente și băuturi, care conțin calciu și vitamina D, de exemplu, soia, tofu, conserve somon, fasole, broccoli, spanac, linte și t.D.
Un plan de putere scăzut de calorii, care include cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi, vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. În urma unui plan de nutriție echilibrat, nu trebuie să vă opriți, există clase întregi de produse nutriționale utile și pierdeți substanțele nutritive importante care sunt conținute în ele. Pentru un început de succes, ar trebui să alegeți un program pentru pierderea în greutate cu un astfel de plan de putere care conține multe produse diverse.