Cum să păstrați o dietă echilibrată vegetariană pentru sarcină

Multe femei sunt vegetarieni, premergente, foarte îngrijorați de modul în care dieta lor poate afecta sănătatea copilului lor. Ei se confruntă dacă primesc o cantitate suficientă de vitamine, minerale și proteine necesare pentru sănătatea copilului. Cu toate acestea, astfel de temeri sunt nefondate, deoarece puteți primi toate substanțele nutritive necesare, urmând o dietă vegetariană. În același timp, dieta dvs. poate fi destul de diversă. Desigur, va trebui să faceți niște schimbări simple în dieta dvs., în funcție de ce vegetarian sunteți. Trebuie să urmați sfaturile simple prezentate în acest articol și vă puteți bucura de apariția unui copil sănătos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Aflați ce nutrienți aveți nevoie în timpul sarcinii

Orice dietă a aderat la o femeie însărcinată, cel mai important lucru este că ar trebui să primească o cantitate suficientă de nutrienți. Singura diferență va consta în modul în care acești nutrienți vor primi aceste substanțe nutritive. Dacă ea este vegetariană, va folosi alte surse de consum de substanțe utile.

unu. Știți că fiecare femeie însărcinată ar trebui să consume vitamine și minerale suplimentare, cum ar fi fierul, calciul și proteina. Va trebui să consumați 300 de calorii mai multe minerale și vitamine decât ați făcut sarcinii.

2. Includ în produsele vegetariene definite rațional cu un conținut ridicat de vitamine și minerale necesare.

Trebuie să consumați până la 11 porții de macaroniu sau de pâine și până la cinci porții de legume în fiecare zi. Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 2Bullet1

Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 2Bullet1

Ar trebui să existe o mulțime de fructe și produse lactate în dieta dvs. Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravid 2bullet2

Bobbing o sursă vitală de proteine și trebuie să aveți astfel de produse în fiecare zi. Imagine intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 2Bullet3

Imagine intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 2Bullet3

Includeți produsele care conțin 3 acizi grași din dieta dvs., cum ar fi nucile și tofu. Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 2bullet4

3. Aflați ce produse trebuie să refuzați. Nu utilizați prea mult dulce în timpul sarcinii.

Există mai multe motive pentru care merită excluderea dulce din dieta dvs. În primul rând, dulciurile sunt lipsite de valoare nutrițională. În al doilea rând, umplerea locului dulce în stomac, nu lăsați spațiu pentru produse utile. Acest lucru este deosebit de important pentru vegetarieni, deoarece trebuie să aibă mai multe produse pentru a-și satisface nevoile nutriționale decât oamenii nu respectă această dietă. Imagine intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 3bullet1

Imagine intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 3bullet1

Evitați brânzeturile non -steurizate și laptele din cauza bacteriilor care pot fi conținute în aceste produse. Femeile însărcinate prezintă un risc mai mare de a se îmbolnăvi ca rezultat al consumului acestor bacterii. Imagine intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 3bullet2

Imagine intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 3bullet2

Excludeți germenii brute din dieta lor, precum și sucul non -steurizat, care conține fructe sau legume crude. Ele pot conține bacterii periculoase, cum ar fi bagheta intestinală și mai puțin. Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 3bullet3

Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 3bullet3

Metoda 2 din 3:

Determină diferența dintre tipurile de vegetarieni și produsele pe care le consumă

Trebuie să știți ce produse vă puteți permite în timpul sarcinii, în funcție de modul în care sunteți vegetarianul.

unu. Dacă rămâneți la dieta teoregeriană, puteți mânca piulițe, boabe, fasole, fructe și legume.

Cu toate acestea, unele produse trebuie să excludeți din dieta noastră, elliții de origine animală, precum și toate produsele lactate.
Dacă respectați o dietă vegetariană, va trebui să faceți toate vitaminele și mineralele în care corpul și corpul copilului au nevoie. Trebuie să consumați o cantitate suficientă de fier, vitamina B12 și calciu. Consultați-vă medicul pe această temă. Medicul va putea să vă ridice un complex adecvat de vitamine.

Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 5

2. Puteți include în produsele dvs. de raționalizare și ouă dacă dețineți dieta de lapte. Dacă urmați această dietă, probabil veți obține suficiente vitamine și minerale care sunt necesare pentru corpul dvs. Poate fi necesar ca ajustările mici ale nutriției și introducerea unuia sau a doi aditivi în dietă.

Imaginea intitulată Fii un pas vegetarian gravidă 6

3. În cazul în care baterea peparisianismului, puteți obține proteine de molid și ouă. De asemenea, puteți avea produse lactate și toate produsele menționate mai sus care pot fi acolo, urmate de. Singurul lucru care este exclus din dietă este carnea și o pasăre. Aceasta este una dintre cele mai bune diete vegetariene în timp, deoarece puteți obține un acizi grași indispensabili și pești și ouă.

Metoda 3 din 3:

Argumente pro și contra ale unei diete vegetariene în timpul sarcinii

Ca orice altă dietă, vegetarianismul are avantajele și contra. Considerarea acestor momente este un pas important în redactarea unui mod de alimentare care va fi util pentru dvs. și pentru un copil.

unu. După dieta vegetariană, obțineți cel mai necesar organism. Dieta vegetariană are multe momente pozitive pentru o femeie însărcinată. Sursele vegetariere vegetariere sunt mai bine tolerate de rinichi decât alte surse de proteine. Multe femei cred, de asemenea, că o dietă vegetariană ajută la evitarea cariilor, ceea ce reprezintă o problemă foarte frecventă în timpul sarcinii. Dieta vegetariană este, de asemenea, redus hipertensiune, diabetul gestational și obezitatea.

Imaginea denumită este un pas vegetarian gravidă 8

2. Să trăim asupra dezavantajelor unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Unul dintre principalele minusuri ale unei diete vegetariene în timpul sarcinii este că va trebui să adăugați la secreții pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele pe care corpul dvs. este nevoie și sunt, de asemenea, foarte importante pentru dezvoltarea corectă a fătului. Trebuie să vă planificați cu atenție dieta, astfel încât să conțină toate elementele utile. De asemenea, este important să se utilizeze suplimentele corecte de substanțe nutritive care nu sunt conținute în produsele vegetariene pe care le consumați.

sfaturi

Indiferent de ce vegetarian sunteți, este foarte important să consultați medicul dumneavoastră despre dieta dvs. în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi despre cum să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și să alegeți, de asemenea, aditivi alimentari potriviți.