Cum să mănânci în timpul sarcinii gemeni

Aflați în timpul sarcinii pe care îl așteptați că gemenii pot fi incredibil de inspirați! Cu toate acestea, sarcina multiplă este, de asemenea, o mare provocare. Este important să vă asigurați că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie și de bebelușii dvs. Va trebui să mâncați alimente sănătoase și să vă oferiți toate vitaminele și mineralele vitale necesare pentru dezvoltarea corectă a copiilor dvs. Din păcate, multe femei cred în mod eronat că sarcina dublă necesită mese consolidate și chiar excesive, dar nu este. Există mai mulți pași simpli, după care femeile care așteaptă gemenii pot oferi toate vitaminele necesare, urmând dieta sănătoasă.

Pași

Metoda 1 din 2:
Aflați cât de multă greutate trebuie să formați cu o sarcină dublă

Multe femei sunt îngrozite de știri că dublele sunt însărcinate, numai pentru că, în opinia lor, înseamnă automat că vor ridica de două ori mai multă greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. De fapt, greutatea excesivă este periculoasă pentru orice sarcină, chiar mai multe. Prin urmare, este important să știți cât de mult trebuie să câștigați în greutate.

  1. Imaginea intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 1
unu. Luați în considerare faptul că, dacă de obicei aveți tendința de a cântări mai puțin decât norma, puteți specifica mai multă greutate, mai degrabă decât femeile, la sarcină predispus la exhaustivitate.
  • Imaginea intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 2
    2. Asigurați-vă că dublați recepția tuturor caloriilor, comparativ cu volumul prescris în timpul sarcinii normale. Recepția suplimentară suplimentară a calorii cu sarcină convențională este de aproximativ 300 de calorii pe zi. Dacă vă așteptați ca gemeni, ar trebui să dublați acest volum până la 600 de calorii pe zi. Deosebit de important pentru recepția acestor calorii suplimentare în al doilea și al treilea trimestru.
  • Imagine intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 3
    3. De asemenea, realizați că pentru a obține greutatea recomandată poate fi dificilă cu gemeni. Este posibil să aveți un sentiment că nu aveți nicăieri, mai ales când sarcina este mai aproape de sfârșit, iar copiii încep să vă împingă abdomenul. Efectuarea acestuia, păstrați încă alimente sănătoase și încercați să formați greutatea recomandată.
  • Metoda 2 din 2:
    Încercați să câștigați greutate din cauza alimentelor sănătoase

    Pentru a scoate greutatea necesară în timpul sarcinii și a-l câștiga într-un mod sănătos, trebuie utilizate anumite produse.

    1. Imaginea intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 4
    unu. Asigurați-vă că produsele pe care le utilizați conțin un număr mare de calorii și substanțe nutritive sănătoase necesare pentru a vă menține sănătatea. De exemplu, o cantitate mare de vitamine și calorii poate fi obținută prin consumul de nuci. O altă sursă excelentă de ambele - iaurt. Aceste produse sunt, de asemenea, convenabile pentru că le puteți lua cu dvs. și mâncați în orice moment. Având la îndemână în cazul atacurilor de foame, gustare nutritivă, veți evita umplutura de nonsens nesănătoase.
  • Imagine intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 5
    2. Mâncați mai des decât sunteți obișnuiți. Dacă mâncați de obicei trei mese echilibrate pe zi, ar trebui să adăugați niște gustări sănătoase pentru ele. Este important să mănânci alimente în volume mici, dar mai des, pentru a nu umple prea repede stomacul, deoarece poate provoca disconfort.
  • Imagine intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 6
    3. Mai multă băutură! Strângeți vitaminele cu băuturi sănătoase și cocktail-uri. Ele sunt ușor de gătit acasă și nu atât de scumpe să cumpere. Împreună cu antioxidanții de calciu, proteine ​​și utiliri vă vor oferi norma necesară a tuturor vitaminelor. Posibilitățile de gătire a șmechiilor și a cocktailurilor de lapte sunt nesfârșite, iar consumul lor frecvent vă va oferi un sentiment pe care îl jucați, în ciuda faptului că aceste produse sunt extrem de utile.
  • Imagine intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 7
    4. Rețineți că în timpul sarcinii, veți avea nevoie de vitamine și minerale suplimentare. Femeile cu gemeni au nevoie de calciu suplimentar, fier și fibre, iar acest lucru nu este totul.
  • Calciul este un mineral foarte important, iar dacă vă așteptați ca gemeni, aveți nevoie de aproximativ 1.200 miligrame de calciu zilnic. Puteți completa resursa datorită porțiunii suplimentare a laptelui sau a altor produse lactate.
  • Îmbunătățirea volumului de aport de fier în timpul sarcinii Gemenii joacă, de asemenea, un rol important. Este conținut în carne și legume. Este necesar să se monitorizeze nivelul de fier și să mănânci cât mai mult posibil produsele saturate cu fier posibil. Nivelul de fier în timpul sarcinii poate cădea foarte puternic, mult mai grav decât în ​​timpul sarcinii cu un copil.
  • Faceți dieta zilnică să conțină fibre suficiente.Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați aditivi pentru a furniza volumul de fibre dorite. Femeile gemeni însărcinate, fibrele suplimentare sunt necesare pentru a se asigura că toate modificările hormonale nu vor întrerupe funcționarea normală a sistemului digestiv. Introduceți în dieta dvs. mai mult cereale și paste - acestea vor contribui la furnizarea fibrei zilnice necesare.
  • Imagine intitulată mănâncă când este însărcinată cu gemeni Pasul 8
    cinci. Bea o mulțime de apă. Este imposibil să supraestimezi valoarea apei pentru o femeie, gemeni însărcinați. În timpul sarcinii, puteți întâmpina foarte ușor deshidratarea corpului, mai ales dacă așteptați gemenii. Deshidratarea poate duce la momente premature și la nașterea prematură. Pentru a evita această problemă, nu uitați să luați o sticlă de apă peste tot.
  • sfaturi

    • Dacă simțiți că nu obțineți suficienți substanțe nutritive necesare pentru bebelușii dvs., consultați această problemă cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va ajuta să decideți asupra unei diete sănătoase și adăugați aditivii necesari pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele de recomandare.
    • Consultați cu alte femei care au gemeni pentru recomandări suplimentare pentru nutriție. Femeile, de regulă, pot oferi sfaturi și rețete bune și utile, precum și vă mențin în chestiuni de îngrijire pentru gemeni, inclusiv în materie de dietă sănătoasă în timpul sarcinii.
    Publicații similare