Cum să asigure sarcina normală

Sarcina este una dintre perioadele cele mai interesante din viață! La sarcină se desfășoară în siguranță, trebuie să conduceți stilul de viață cel mai sănătos. Adere la un stil de viață sănătos Este important deoarece nu numai bunăstarea și starea mentală depind de acest lucru, ci și de sănătatea copilului tău viitor. Încercați să mâncați alimente sănătoase, să mențineți activitatea fizică și să aveți grijă de starea dvs. emoțională. Este posibil să trebuiască să faceți anumite modificări stilului dvs. de viață. Efectuarea unor astfel de schimbări în viața voastră, vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea și sănătatea viitorului dvs.

Pași

Metoda 1 din 6:

Observați prescripțiile medicului

unu. Alegeți un medic și o clinică potrivită. Medicul vă va observa pe tot parcursul sarcinii, deci găsiți clinica și medicul care vă place. Adresați-vă terapeutului sau cunoștințelor dvs. recomandă un bun ginecolog obstetrician. Un ginecolog obstetrician păstrează sarcina la naștere. Și nu credeți că trebuie să observați primul medic la care veți scrie la recepție. Puteți contacta un medic și la următoarea recepție pentru a vă înscrie pentru altul. Selectați un medic cu care sunteți mai confortabil și în care sunteți sigur.

Aflați un doctor despre experiența muncii și despre metodele de sarcină utilizate.
De asemenea, puteți alege diblu și moașă, mai ales dacă sunteți interesat de temele sau anumite tipuri de naștere specifice, cum ar fi nașterea în apă.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 2

2. Aveți grijă de observarea obișnuită prenatală. Vizite frecvente și regulate la Akster-ginecolog, un medic de familie sau o moașă certificată va oferi securitate și dumneavoastră și copilul dvs. viitor pe parcursul procesului de sarcină. Odată ce ați aflat că sunteți însărcinată sau suspectați că se poate întâmpla, începeți să fiți observat la un specialist. Dacă se confirmă sarcina (de regulă, este posibil să o confirmați printr-o ultrasunete), un ginecolog obstetrician vă va respecta. Puteți începe să vizitați terapeutul dvs. obișnuit, dar se dezvoltă sarcina, cel mai probabil, va trebui să începeți să urmăriți ginecologul. Deci, dacă sarcina dvs. se procedează în mod normal (în funcție de opinia medicului dumneavoastră), vizitele dvs. ar trebui să fie programate pentru a fi programate pentru următoarea grafică:

Vizitați medicul la fiecare patru săptămâni înainte de a ajunge la perioada de sarcină în 28 de săptămâni.

Vizitați medicul la fiecare două săptămâni de la momentul în care termenul de sarcină a atins 28 de săptămâni și până la 36 de săptămâni.

Vizitați medicul săptămânal (sau chiar mai des, dacă este recomandat) din 36 de săptămâni de sarcină.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 3

3. Aveți grijă de efort fizic regulat. Se pare că cu o greutate tot mai mare, greața dimineața și durerea în mușchi este foarte dificil de a continua să conducă un stil de viață activ și să treacă. Cu toate acestea, sprijinirea activității fizice în timpul sarcinii, veți oferi sănătate nu numai dvs., ci și copilul viitor. Clasele regulate vor contribui la clasele de lumină, vor ajuta la scăderea în greutate după livrare mai repede, este mai rapid să se recupereze fizic și să stimuleze o creștere sănătoasă a copilului în uter. Încercați în fiecare zi 30 de minute pentru a vă angaja în exerciții de lumină, cum ar fi înotul, ciclismul, ridicarea ganterelor nonsens și yoga. Plimbarea poate fi, de asemenea, o activitate fizică bună.

Nu efectuați exerciții cu o încărcătură de șoc mare și intensitate ridicată (antrenamente de putere, care rulează pe distanțe îndepărtate) și nu participă la sporturi de contact (volei, fotbal), deoarece există un risc ridicat de a obține rănire.

Supraîncălzirea poate fi periculoasă pentru copilul tău, așa că asigurați-vă că în camera unde faceți, a fost rece. Este, de asemenea, important ca în sala de gimnastică (sau în camera de odihnă) să fi fost fanii. De asemenea, luați întotdeauna o sticlă de apă rece cu dvs.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a schimba modul de antrenament obișnuit sau începeți un nou.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 4

4. Spălați-vă. Somnul suficient în timpul sarcinii este extrem de necesar pentru dezvoltarea și creșterea completă a copilului. Pune-te să dormi cel puțin la ora opt noaptea și să încerci să te culci pentru o vreme după prânz. Uită-te la culcare în același timp în fiecare zi (de preferință până la miezul nopții), contribuie la un somn mai profund și mai complet.

Dormiți în partea stângă pentru a reduce presiunea de pe partea inferioară a spatelui. Nu se recomandă să dormiți în alte poziții, pe măsură ce riscați să perceapă circulația sângelui.

Nu folosiți perne pentru femeile însărcinate, fără a consulta un medic.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 5

cinci. Luați vitamine pentru femeile însărcinate. Luați în timp util pilulele, aditivii și vitaminele, este dificil, dar acest lucru poate fi incredibil de util pentru reducerea riscului unui număr de defecte congenitale. La început, după ce femeia a rămas însărcinată, ar trebui să utilizeze vitamine prenatale (astfel încât acestea să fie anunțate) în cantitatea de 600 mg pe zi. Vitaminele pentru femeile însărcinate, printre altele, conțin un amestec de un nivel ridicat de acid folic și fier - ambele componente sunt responsabile pentru dezvoltarea timpurie a fătului și reduc riscul de complicații și defecte congenitale, cum ar fi clivajul coloanei vertebrale și nașterea prematură. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce trebuie utilizate aditivi, dar rețineți că majoritatea femeilor însărcinate trebuie utilizate suplimentar:

acid folic (folat);

fier;

zinc;

calciu.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 6

6. Urmăriți-vă greutatea. În timpul sarcinii, într-adevăr veți câștiga greutate, dar creșterea în greutate poate influența în mod semnificativ sănătatea și sănătatea copilului dumneavoastră. Un câștig de greutate individual va depinde de greutatea inițială și de indicele de greutate corporală (indicele greutății corporale) înainte de sarcină. Pentru a determina creșterea perfectă, trebuie să calculați mai întâi IMC. Discutați cu medicul dumneavoastră, ce câștig de greutate va fi normal pentru dvs. Iată valorile estimate, ceea ce ar trebui să fie câștigul în greutate în funcție de BM.

Femeile cu greutate insuficientă (IMC de mai puțin de 18,5) sunt normale datorită 13-18 kg;

Femeile cu greutate normală (IMC de la 18,5 la 24,9) sunt în normă câștigând 11-16 kg;

Femeile cu supraponderali (IMC de la 25 la 29,9), 6,8-11,3 kg se formează în mod normal;

Femeile cu obezitate (BMI mai mult de 30) sunt în câștigul de 5,0-9,1 kg.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 7

7. Vizitați în mod regulat dentistul. Îngrijirea dinților este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece în organism mai mult decât de obicei estrogen și progesteron, fiecare dintre care (la un nivel ridicat) poate provoca gingivită și boală gumă, sub care se observă sângerarea, sensibilitatea și umflarea lor constantă . Încercați să vizitați medicul dentist la fiecare 3-4 luni în timpul sarcinii pentru a urmări starea cavității bucale orale. Aveți grijă să aveți grijă de dinții, curățați dinții în mod regulat cu o perie și fire dentare.

Unele clinici dentare oferă reduceri femeilor însărcinate pe serviciile lor, iar în unele policlinici, este posibil să puteți vindeca dinții gratuit. În cadrul programelor de bază și teritoriale, toți asigurați, inclusiv femeile însărcinate, cu privire la politica OMS, există o asistență medicală gratuită pentru bolile și stările tuturor organelor și sistemelor (inclusiv dentare).

Metoda 2 din 6:

Schimbați dieta în timpul sarcinii

unu. Încercați să mâncați mai multe alimente sănătoase. Nutriția bună reduce riscul de probleme de sănătate cu tine și copilul. Fraza "Sunt două" Atrage în imaginația imaginilor de plăci uriașe cu alimente și mai multe mese în timpul zilei. Dar, de fapt, în timpul sarcinii trebuie să utilizați mai mult de 300 de calorii pe zi.

Dacă sunteți însărcinată cu un copil, ar trebui să mâncați 300 de calorii suplimentare, dacă gemenii sunt 600 de calorii suplimentare, iar cu triple - mâncați în plus 900 de calorii pe zi.
Catering de calorii ar trebui să fie "Sănătos"!
Scopul principal este de a folosi mai multe vitamine și minerale, atât de importante pentru dezvoltarea corectă a copilului.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 9

2. Mănâncă o mulțime de fructe și legume bogate în vitamina C. Femeile gravide au recomandat 70 mg vitamina C pe zi. Cu toate acestea, este mai bine să le scoateți din produse naturale și nu din tablete și aditivi. Încercați să mâncați 3-4 porții de vitamină bogată în vitamina.

Multe vitamine C sunt conținute în citrice, papaya, căpșuni, broccoli, conopidă, roșii, varză de la Bruxelles și ardei roșu (și multe alte produse).

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 10

3. Mănâncă mai multă proteină. Proteinele sunt întotdeauna de o importanță deosebită, dar când sunteți însărcinată, încercați să mâncați 2-3 porții de proteine pe zi. Proteina, în primul rând, este responsabilă pentru generarea sângelui și creșterea celulară pentru amândoi și fătul dvs.

Sursele excelente de proteină sănătoasă sunt ouăle, iaurtul grecesc, leguminoasele (fasole), tofu, unt de arahide și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 11

4. Utilizați suficient calciu. Calciul este vital pentru sănătatea gravidă, iar multe dintre ele nu o primesc în suma potrivită. Deși, de obicei, în vitamine pentru femeile însărcinate conțin unele calciu, trebuie să încercați să adăugați 1000 mg de calciu zilnic. Folosind mai mult calciu, veți contribui la dezvoltarea sistemului fetal osos și nervos.

Sursele bune de calciu sunt iaurt, brânzeturi solide, lapte și spanac.

De asemenea, este foarte important să se utilizeze vitamina D, deoarece este necesar să se absoarbă calciul. Acesta este conținut în majoritatea produselor care au calciu, precum și în produse de terci și produse de pâine.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 12

cinci. Utilizați alimente bogate în acid folic. Da, veți lua acid folic conținute în aditivi prenatali. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, încercați să utilizați produse naturale care le conțin. Acidul folic este responsabil pentru acțiunea enzimelor și a producției de sânge din fătul.

Produse bogate de acid folic, cum ar fi varza de foaie, mangold, spanac, dovlecei, fasole, nuci și mazăre. Toate aceste produse conțin alte substanțe nutritive utile, deci încercați să mâncați 1-2 servirea în fiecare zi.

6. Utilizați produse de zinc. În timpul sarcinii, este important să se utilizeze aproximativ 11-13 mg de zinc zinc, deci încercați să utilizați mai multe produse bogate în acest mineral valoros. Astfel de produse sunt carne de porc, carne de vită, pasăre (pui și curcan), nuci de caju, migdale, arahide îmbogățite cu minerale mic dejun uscat, iaurturi și brânză.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 13

7. Asigurați-vă că consumați suficient fier. Fier este necesar ca corpul să genereze celule sanguine, atât a ta, cât și fătul tău. Majoritatea aditivilor prenatali conțin fier, dar, ca și pentru majoritatea substanțelor nutritive, este cel mai bine să se utilizeze fier într-o formă naturală conținută în produse și nu ca parte a aditivilor.

Bogat cu carne roșie de fier, spanac îmbogățit cu cereale solide de fier (de exemplu, pâine integrală și cereale). Încercați să mâncați în fiecare zi cel puțin o parte din astfel de produse bogate.

opt. Luați ulei de pește. Omega-3 acizi grași sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochiului copilului. Deoarece acizii grași omega-3 într-o cantitate destul de mare sunt conținute într-un astfel de pește, ca o ton, sardine, somon și hamsii, puteți mânca pește sau luați aditivi alimentari cu grăsimi de pește pentru a reduce consumul de mercur, care se poate acumula În aceste tipuri de pești. Puteți dura până la 300 mg de grăsime de pește zilnic.

Metoda 3 din 6:

Evitați produsele și băuturile dăunătoare

unu. Nu beți alcool. Alcoolul este interzis categoric de femeile însărcinate, deoarece utilizarea acestuia implică o întreagă gamă de malformații și complicații congenitale. Consumul de alcool crește semnificativ riscul de avort spontan sau prin presare, crește probabilitatea ca copilul să fie ulterior detectat în dezvoltare și duce la sindromul de alcool fruct. Să renunțe complet la alcool pentru sarcină pentru a evita aceste riscuri și, dacă este necesar, dacă întâmpinați dependență de alcool, consultați un specialist sau psiholog.

Dacă ați folosit alcool, nu știu încă despre sarcină, nu vă faceți griji - cu cât refuzați mai repede acest obicei rău, cu atât mai puțin probabil veți întâlni complicațiile descrise mai sus.
Unii medici și femei cred, atunci este permis ocazional să bea un pahar mic de băuturi alcoolice. Discutați despre această problemă cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 15

2. Limitați aportul de cofeină. Vă puteți iubi cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase, dar dacă conțin cafeină, ele pot deveni dăunătoare pentru a dezvolta fătul. Studiile arată că utilizarea cofeinei în timpul sarcinii este asociată cu probabilitatea ridicată de avort și complicații pentru naștere.

Cel mai bine este să excludeți cofeina din viața voastră, dar unii medici cred că consumul în termen de 200 mg (echivalent cu o ceașcă de cafea) pe zi este sigură.

Când pare posibil, încercați să mâncați cafea, ceai și sodă fără cofeină. Produsele care conțin cofeină (de exemplu, ciocolată) sunt permise în cantitate moderată, deoarece nivelul de conținut este scăzut în ele.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 16

3. Încercați să nu utilizați produse brute sau semi-cu mâna. Unele boli de origine alimentară, inclusiv toxoplasmoza și lesterioza, sunt adesea găsite în brânză și jumătate de carne. Aceste boli pot fi destul de periculoase pentru dezvoltarea fătului, deci este mai bine să evitați acele produse care le pot conține.

Încercați să nu mâncați moluște, pește crud (de exemplu, sushi sau sashimi), carne brută sau uscată și ouă brute.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 17

4. Nu mâncați pește care acumulează mercurul. Metalele grele, cum ar fi mercurul și plumbul, sunt incredibil de dăunătoare fătului și pot provoca chiar moarte în cantități suficient de mari. Unele specii de pești sunt deosebit de mare conținut de mercur, ceea ce le face periculoase pentru utilizare în timpul sarcinii. Acestea includ pește de sabie, rechin, macrou regal, ton și țiglă. Cu toate acestea, pește, cum ar fi conserve de ton, somon, halibut și cod, în condiții de siguranță pentru utilizare în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, reduceți consumul de orice tip de pește - chiar și în condiții de siguranță - la una sau două ori pe săptămână.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 18

cinci. Nu mâncați brânzeturi non -steurizate. Deși vasul de tipuri de brânză moale poate părea atractiv, dar brânzeturile nepasteurizate pot conține bacterii care poartă o serie de complicații generice. Ca urmare, femeile însărcinate sunt mai bune să se abțină deloc de la ei.

Printre cele mai renumite brânzeturi proaspete nepasteurizate - grad Brie, Feta, brânză de capră, camembert și brânză albastră. Brânzeturi solide, cum ar fi Cheddar, brânză elvețiană și hawart, sunt sigure pentru utilizare.

Metoda 4 din 6:

Schimbați stilul de viață

unu. Încercați să puneți toate vaccinările necesare înainte de concepție. Dacă planificați o sarcină, puneți toate vaccinările necesare în avans. Se recomandă să faceți acest lucru în clinica la care sunteți prescris - cu siguranță vor avea povestea vaccinărilor pe care le-ați făcut. Deci, medicul va fi capabil să determine dacă aveți nevoie de vaccinări și, dacă da, atunci ce.

Aplauze de la rujeolă, vapori de epidemie și rubeolă, precum și vaccinarea din tetanos, difterie și tuse (ACD) trebuie să fie strict la sarcină.
Vaccinarea împotriva gripei poate fi ținută în timpul sarcinii.
Dacă aveți întrebări sau îndoieli cu privire la imunizare, discutați cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 19

2. Arunca fumatul. De regulă, se recomandă evitarea oricărui tip de fumat, deoarece este distructiv pentru plămâni. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate - indiferent de fumezi, intră în copilul tău. Nicotina și tutunul se încadrează în sânge, crescând astfel probabilitatea de naștere, avort spontan sau prematuritate. Excludeți tot felul de fumat din viața dvs., inclusiv țigarete, țigări electronice și trabucuri.

Unele studii arată că copiii a căror mamă fumează în timpul sarcinii, ei înșiși cresc fumători cronici.

Evitați fumatul pasiv.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 20

3. Stai departe de toate medicamentele interzise. Droguri în orice formă - în special "stradă" - incredibil de periculoasă pentru dezvoltarea fătului. Utilizarea medicamentelor de agrement este de aproape 100% garantează că copilul va avea un viciu congenital sau o abatere, deoarece acestea afectează în mod semnificativ funcțiile corpului și ale creierului și, prin urmare, pe copilul dumneavoastră. În plus, mamele care au dependență de droguri și continuă să le folosească în timpul sarcinii, pot să-și transmită cu adevărat dependența de copilul lor. Apoi nou-născutul devine dependent de droguri și, de asemenea, suferă de sindromul de anulare, ca un adult.

Dacă suferiți de dependență narcotică, atunci aflați despre programele de relief dependență, contactați un narcologist pentru sfaturi.

Continuați să trăiți fără droguri și după nașterea unui copil pentru sănătatea proprie de sănătate și copil.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 21

4. Încercați să nu vizitați saune, băi sau dublu. Creșterea temperaturii corporale la mărcile foarte mari poate fi periculoasă pentru făt, studiile arată relația dintre temperatura ridicată a corpului cu abateri în dezvoltare și vicii. Deși dușul cald și băile sunt destul de permise, dar un timp mai lung petrecut în condiții prea calde poate provoca probleme grave, în special în primul trimestru.

Evitați locurile în care temperatura ajunge peste 38 de grade Celsius și dacă sunteți obligat să fiți acolo, limitați timpul de ședere de 10 minute și nu mai mult.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 22

cinci. Evitați expunerea la toxinele de mediu. Contactul cu anumite substanțe chimice și toxine este deosebit de periculos pentru femeile însărcinate, chiar dacă acestea nu reprezintă un pericol pentru a nu fi goale. Solvenți de curățare, substanțe chimice puternice, metale grele (cum ar fi mercurul și plumbul) și unele substanțe biologice (la fel de aspre) sunt asociate cu complicații și vicii congenitale.

Dacă lucrați sau trăiți într-un loc în care există o probabilitate de contact cu astfel de toxine, faceți tot ce putem pentru a preveni pentru totdeauna. Dacă este necesar, schimbați stilul de viață.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 23

6. Încercați să nu scoateți tava de pisică. Fețele feline pot răspândi o infecție periculoasă, numită toxoplasmoză, care este foarte periculoasă pentru femeile însărcinate. Boala mamei poate scurge fără simptome vizibile și se mișcă fructul neobservată, provocând o creștere în creștere a unor vicii grave ale creierului și ale ochilor. Dacă aveți o tavă, stați departe de ea și lăsați pe cineva de la rudele lor sau cei dragi să-și asume responsabilitatea pentru curățarea regulată.

În timp ce sunteți însărcinată, tava cat trebuie să fie curățată foarte atent, cel puțin o dată pe zi.

Dacă sunteți forțat să curățați o tavă de pisică, faceți-o în mănuși și spălați-vă bine mâinile după curățare.

Metoda 5 din 6:

Modificări ale corpului în timpul sarcinii

unu. Mâncați în porțiuni mici pentru a preveni greața și vărsăturile. Sarcina și vărsăturile sunt multe femei însărcinate, în special în primul și al doilea trimestru. Mâncați mai des și porțiuni mici pentru a face față acestor probleme. Mănâncă alimente care neutralizează acidul în stomac, astfel de produse sunt pâine, cartofi și mere.

Ginger ajută, de asemenea, să facă față greaței.

2. Mutați mai mult și mâncați mai multe fibre. Adesea, persoanele însărcinate constipația chintă, în special în al doilea și al treilea trimestru - acest lucru se datorează creșterii nivelului de progesteron, care reduce activitatea tractului gastrointestinal. Încercați să vă antrenați în mod regulat, beți mai multă apă și mâncați alimente bogate în fibre - cel mai adesea ajută să facă față constipației în timpul sarcinii.

Nu uitați să vizitați regulat toaleta.

3. Cereți unui medic, care pot fi luate medicamente pentru a trata constipația. Constipația și golirea intestinală a reliefului sunt adesea însoțite de hemoroizi. În plus, sarcina crește presiunea în venele sub uter, ceea ce duce la dezvoltarea hemoroizilor.

Aflați de la medicul dumneavoastră ceea ce analgezicele locale ajută la reducerea umflăturii și scăpați de durerea hemoroizilor.

4. Pregătește-te pentru urinare frecventă sau incontinență urinară. Multe femei însărcinate sunt forțate să intre în mod constant în toaletă, iar unele chiar suferă incontinență. Pentru a combate aceste probleme, încercați să vă odihniți mai des, să dormiți pe partea stângă - are o afecțiune favorabilă a activității rinichilor. A executa Exerciții de Kegel, Pentru a crește tonul muscular al picioarelor.

Dacă întâmpinați durere atunci când urinarea, consultați un medic cât mai curând posibil, deoarece în timpul sarcinii riscul de infecții ale tractului urinar este în creștere.

Metoda 6 din 6:

Aveți grijă de starea voastră emoțională

unu. Pregătește-te pentru schimbări de dispoziție ascuțite. În timpul sarcinii niveluri de hormoni mari. Poți să râzi, și într-un minut deja plâng. Nu vă faceți griji! Este în regulă. Găsiți doar modalități de a face față schimbărilor similare cu dispoziție.

Permiteți-vă să experimentați aceste emoții. Nu încercați să vă înveselească dacă sunteți trist. În mod normal, înotați câteva minute!
Distrage. Dacă ceva vă supără, plecați sau distrați de altceva. De exemplu, dacă ați îngropat brusc, încercați să vă ridicați și să umblați în jurul sfertului sau să vă uitați în magazin - este foarte posibil, veți simți foarte curând mai bine.

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 25

2. Știți care sunt semnele depresiei. Multe femei în timpul sarcinii intră în depresie. Aveți grijă de astfel de semne ca anxietate, iritabilitate constantă sau insomnie. Spuneți medicului dumneavoastră despre aceste simptome. Medicul va oferi sfaturi sau vă va direcționa la un specialist. Principalul lucru - nu vă fie frică să cereți ajutor!

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 26

3. Cară-mă. Fii bun cu tine și cu corpul tău. Nu vă înregistrați pentru schimbarea stării de spirit sau a oboselii constante. Permiteți-vă să vă relaxați și să faceți mai des ceea ce vă place - vizionați seria TV preferată sau citiți cărți.

Stick pentru a construi după prânz dacă o doriți.

Încercați să conduceți gânduri negative. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat din cauza aspectului dvs., amintiți-vă că corpul dvs. este exact ceea ce ar trebui să fie în acest moment!

Imaginea intitulată are o sarcină sănătoasă Pasul 27

4. Găsiți suport. Tu și corpul tău aveți multe schimbări fizice și emoționale. Și, în același timp, este foarte important să aveți oameni care vă vor sprijini. Nu vă fie frică să vă cereți să vă ajutați prietenii, rudele și soțul / soția.

Apelați o prietena într-o cafenea și împărtășiți-vă problemele sau relaxați-vă și urmăriți-vă!

Adresați-vă soțului dvs. pentru a prelua îndatoririle în jurul casei. Dacă de obicei gătiți, cereți-i să gătească cina de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Dacă cineva vă oferă ajutor, nu refuzați!

sfaturi

Când durerea în partea inferioară a spatelui, stați pe scaunele care au o spate. Postura mai corectă, cu atât mai bine vă va simți mai bine spatele.
Durerea sfârcurilor în timpul sarcinii este considerată normală și există modalități de ao atenua.
Nu luați vitamine pentru femeile însărcinate pe stomacul gol, altfel pot provoca dureri în stomac, vărsături și greață.

Avertizări

Înainte de a schimba stilul de viață, întotdeauna sfătuiți cu medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați orice senzații neobișnuite sau observați ciudați în comportamentul dvs. ca rezultat al sarcinii, consultați imediat un medic pentru sfaturi.