Cum să conduci un stil de viață sănătos

Pași

2. Mâncați grăsimi sănătoase în cantități moderate. Grăsimile din poli-nesaturate, mononaturate și omega-3 sunt potrivite pentru un stil de viață sănătos. Astfel de grăsimi "bune" sunt asociate cu o scădere a riscului de boli cardiovasculare.

3. Alegeți produsele în care un mic procent din conținutul de zahăr și carbohidrații cu înaltă rafinat. Răsuciți un consum minim de dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri dulci de fructe și pâine albă. Alegeți fructe în schimb, sucuri proaspete și pâine integrală.

4. Consumați produse alimentare prelucrate minim, în loc de produsele pregătite pe termen lung în metoda termică.

cinci. Încercați să consumați produse ecologice. Cumpărați-le în magazinul de produse ecologice sau pe piață.

2. Du-te la Gym 3 - 5 ori pe săptămână. Tren de la o jumătate de oră la o oră, combinând antrenamentul cardio- și de putere.

3. Out pe stradă. Mergeți la o jogging sau luați un câine pentru o plimbare. În ritm moderat cel puțin 30 de minute.

4. Bucurați-vă de activitatea intensă a lucrărilor de uz casnic.Atât grădinăritul de înaltă intensitate, cât și temele pot instrui corpul.

cinci. Nu folosiți mașina. Urmăriți sau călătoriți cu bicicletă în schimb.

2. Evitați dietele la modă pentru pierderea în greutate.Evitați dietele lichide, pilulele pentru pierderea în greutate și alți aditivi alimentari, dacă nu sunteți sub supravegherea unui medic.

3. Realizate într-un ritm mediu. Prea lung, frecventă sau prea intensă de formare poate crește riscul de rănire. Planificați o perioadă rezonabilă de odihnă între formare.

4. Urmăriți-vă greutatea. Supraponderali sau greutate lipsă - nu este sănătoasă pentru organism. Consultați un medic sau verificați grafica de încredere pentru a determina greutatea corporală a greutății perfecte pentru vârsta și tipul de formă.

cinci. Evitați consumul excesiv de fumat și alcool.

6. Spit suficient timp. Studiile arată că oamenii care nu dorm au suficient au tendința spre excesul de greutate.

2. Periați dinții și utilizați zilnic firul pentru dinți. Utilizarea regulată a firului dentar împiedică nu numai boala gingiilor, ci și bolile sistemului cardiovascular.

3. Spălați-vă picioarele. Curățați cu grijă între degetele pentru a preveni boala fungică și mirosul neplăcut.

4. Purtați întotdeauna haine curate. În special, schimbați întotdeauna lenjeria și șosetele zilnic.

cinci. Utilizați antiperspirant. Folosirea antiperspirantului va împiedica apariția unui miros neplăcut și a petelor de transpirație pe haine.

• Sporturile regulate vă vor îmbunătăți sistemul imunitar. În plus, exercițiul ajută la prevenirea "Boli ale societății bogate", Cum ar fi boala de inimă, cancerul, diabetul și obezitatea. În plus, activitatea fizică vă va îmbunătăți și globalizarea și va ajuta la prevenirea depresiei.
• Luați multivitamine pentru a vă oferi corpului suficient de vitamine și minerale.

• Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră, înainte de a efectua modificări mari ale sistemului dvs. și al sistemului sportiv.

• Alimente sănătoase, inclusiv fructe, legume, carne slabă, cereale întregi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Exercițiul moderat
• Numărul suficient de somn
• Program pentru a determina greutatea corporală
• Sufletele zilnice
• Periuță de dinți și pastă de dinți
• Ață dentară
• Antiperspirant