Cum să evitați produsele care sunt dăunătoare inimii

Boala cardiacă în multe țări vine mai întâi în cauza morții. Unul dintre principalele motive pentru o astfel de statistică tristă este că oamenii nu aderă la o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos. Lipsa activității și a consumului de produse care sunt dăunătoare inimii dvs., crește semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă.Încercați să evitați sau să limitați strict consumul de produse care vă dăunează inimii. Mai bine concentrați-vă pe produsele dvs. de dietă care vor contribui la o bună stare de sănătate a inimii și la întregul corp în ansamblu.

Pași

Metoda 1 din 3:

Limitați consumul alimentar care sunt dăunătoare inimii voastre

unu. Evitați trans Fat. Într-o dietă tipică occidentală există numeroase produse care trebuie limitate sau evitate datorită legăturii lor cu boli de inimă. Trans-grăsimile, în special, sunt unul dintre cele mai dăunătoare produse pentru inima produselor.

Majoritatea grăsimilor trans a trecut o prelucrare semnificativă și sunt grăsimi artificiale. Sumele foarte mici sunt făcute în mod natural.De regulă, pe etichetele produselor alimentare, ele sunt indicate ca "uleiuri hidrogenate" sau "uleiuri parțial hidrogenate".
Acești experți în grăsimi consideră cel mai dăunător. Ele măresc nivelul lipoproteinelor de densitate scăzută (sau colesterolul pur și simplu dăunător) și reduce nivelul lipoproteinei de înaltă densitate (colesterol bun).
Cele mai frecvente surse de grăsime trans sunt: alimente prăjite, fast-food, panificație și cofetărie, unt și margarină, aluat și gustări gata, cum ar fi chipsuri, biscuiți sau popcorn cu unt.
Nu există nici o limită de grăsime sigură. Acestea ar trebui evitate de toți.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 2

2. Limitați consumul de grăsimi saturate. Grăsimea saturată este un alt tip de grăsime pe care specialiștii le recomandă limitarea în dieta lor. Deși nu este considerată ca fiind dăunătoare ca trans-grăsimi, este încă necesar să se limiteze numărul total de grăsimi saturate consumate.

Spre deosebire de tranfes, grăsimile saturate sunt făcute în mod natural. Ele sunt de obicei găsite în produsele de origine animală, cum ar fi produsele lactate grase, carne roșie grasă, piele pe pasăre și bucăți de porc gras.

Sa constatat că grăsimea saturată mărește nivelul lipoproteinelor de densitate scăzută (colesterol slab), dar nu afectează nivelul lipoproteinelor de înaltă densitate. Unele studii au arătat, de asemenea, că consumul unei cantități mari de grăsimi saturate poate crește riscul de diabet zaharat de tip 2.

Medicii și nutriționiștii recomandă limitarea consumului global de grăsimi saturate la mai puțin de 10% din totalul calorii. Dacă consumați 2000 de calorii pe zi, atunci nu trebuie să consumați mai mult de 22 g de grăsimi saturate pe zi.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 3

3. Smit la un consum minim de sodiu. În plus față de restricționarea grăsimilor saturate și excluderea grasimii trans, este, de asemenea, necesară reducerea consumului global de sodiu. Deși sodiul nu afectează în mod direct inima, alte boli pe care le provoacă.

Dieta cu o cantitate mare de sodiu poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la accident vascular cerebral. Tensiunea arterială ridicată în timp poate afecta grav inima și arterele.

Reducerea sării în dietă poate reduce tensiunea arterială de la persoane normale, digypertensive și hipertensive.

Se recomandă limitarea consumului de sodiu până la 2300 mg pe zi sau mai puțin.

Produsele cu sodiu sau sare ridicată includ, în special: pâine, mâncăruri restaurante (mai ales fast food), cârnați, mâncăruri congelate, alimente conservate, carne prelucrată, condimente și sosuri, chipsuri, covrigi și pizza.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 4

4. Limitați consumul de carne roșie. Un produs foarte specific a cărui relație cu boli de inimă a fost descoperită destul de recent - este carne roșie, în special tăierea grasă a cărnii roșii. Să limiteze consumul acestui produs, deoarece poate duce la boli de inimă.

Un studiu recent a arătat că, cu consumul regulat de carne roșie, oamenii măresc nivelul compusului, care este direct legat de dezvoltarea bolilor de inimă.

Dacă mâncați în mod obișnuit carne roșie în mod regulat, gândiți-vă la temperarea numărului său în dieta dvs. și mergeți la tăierea slabă. Reduceți consumul într-o singură servire pe săptămână sau o porțiune în două săptămâni.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 5

cinci

Limitați consumul de alcool. Există multe studii care indică faptul că utilizarea unei cantități moderate de alcool poate avea un efect protector pozitiv asupra inimii. Dar utilizarea alcoolului în mod regulat sau în cantități care depășesc recomandările, poate duce la efectul opus și provoacă boli de inimă.

O cantitate moderată de alcool este definită ca două sau mai puține porțiuni ale băuturii pe zi pentru bărbați și una sau mai puține porțiuni de băuturi pe zi pentru femei.

Utilizarea a trei sau mai multe porțiuni de alcool are un efect toxic direct asupra inimii. Un astfel de obicei poate duce la o creștere a tensiunii arteriale, la creșterea mușchiului inimii și îl slăbește în timp.

Deși dozele foarte mici de alcool aduce beneficii, este mai bine să se limiteze consumul general și să bea un maxim de unul sau două pahare, dar din când în când, nu în fiecare zi.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 6

6. Evitați băuturile îndulcite. Acestea au fost asociate cu multe consecințe nefavorabile ale sănătății, cum ar fi obezitatea și diabetul, și pot duce, de asemenea, la boli de inimă.

Studiul nou realizat a arătat că utilizarea a două băuturi dulci pe zi crește riscul bolilor cardiace și al insuficienței cardiace cu 25%.

Limitați consumul de băuturi cu zahăr adăugat sau cu o mulțime de zahăr, cum ar fi: sodă, sucuri de fructe, cocktail-uri cu sucuri de fructe, băuturi de cafea îndulcite, ceai dulce, băuturi sportive, băuturi energetice și butes.

Încercați mai bine să beți 2 litri de apă simplă, apă carbogazoasă, cafea sau ceai fără cofeină și zahăr sau combinații ale acestor băuturi.

Metoda 2 din 3:

Observați o dietă sănătoasă a inimii

unu. Mâncați porțiunile potrivite și utilizați cantitatea de calorii corecte. Aveți grijă de dimensiunea porțiunilor și nu uitați de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă câștigați greutate, suferiți de exces de greutate sau obezitate, riscul de a dezvolta boli de inimă crește.

Dacă doriți să evitați produsele care pot afecta sănătatea inimii, trebuie să vă concentrați asupra unor astfel de produse și pe modul de alimentare care vă va proteja inima. Trebuie să urmați dimensiunea porțiunilor și să numărați caloriile, vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau chiar să pierdeți greutatea.
Dimensiunea totală a servirii ar trebui să fie în general una sau două cești. Utilizați scale de bucătărie sau sticlă de măsurare pentru a monitoriza porțiunile.
În plus, puteți număra calorii. Puteți utiliza un calculator online pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie. De obicei, femeile au nevoie de aproximativ 1800 de calorii pe zi, iar bărbații - aproximativ 2200.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 8

2. Alegeți sursele slabe de proteine. Deoarece trans-grăsimile, grăsimile saturate și carnea roșie ar trebui să fie excluse din dietă sau să minimizeze consumul, trebuie să vă concentrați asupra altor surse de proteine. Alegeți sursele slabe de proteine pentru a susține greutatea sănătoasă și sănătatea inimii.

Lenten proteine, desigur, conține mai puține calorii și grăsimi - în special grăsimi nesănătoase. Acesta este motivul pentru care este preferabil să alegeți un astfel de tip de proteine pentru a menține sănătatea inimii.

La sursele de proteine slabe includ: Păsări de curte, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, Tendicare și carne de porc, fructe de porc, fructe de mare, tofu și fasole.

În plus, trebuie să urmați porțiunile proteinei. Măsurați aproximativ 75-125 de grame sau la jumătatea etajului de produs (de exemplu, fasole sau linte).

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 9

3. Porniți sursele zilnice de dietă de grăsimi sănătoase. Deși grăsimile și grăsimile saturate ar trebui să fie excluse din dietă sau limită, unele tipuri de grăsimi trebuie să fie incluse în dieta lor. Astfel de grăsimi sunt, de obicei, numite "sănătoși pentru inimă" grăsimi.

Există două grupuri de sănătate pentru inima grăsimilor pe care trebuie să le acordați atenție: grăsimilor mononaturate și polinesaturate. Ambele tipuri vor fi foarte utile pentru inimă.

Grăsimile mononesaturate sunt conținute în astfel de produse: ulei de canola, măsline, susan și unt de arahide. Utilizați aceste uleiuri atunci când gătiți, adăugați la salate sau îi stropiți o pereche de legume.

Grăsimile polinesaturate includ grăsimi omega-3 și sunt conținute în astfel de produse: somon, macrou, ton, avocado, nuci și semințe. Mănâncă pește gras de mai multe ori pe săptămână, adăugați Avocado la salată, presărați nuci de iaurt sau semințe.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 10

4. Plăci de jumătate ar trebui să ocupe fructe sau legume. În plus față de includerea în dieta de proteine lansate și grăsimi sănătoase, jumătate din mese trebuie să fie fructe sau legume. Ambele grupuri de produse sunt utile pentru inimă.

Fructele și legumele sunt foarte utile pentru starea inimii și a stării de sănătate generale. Ele conțin câteva calorii și o mulțime de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Când jumătate din mese reprezintă fructe sau legume, ajută la controlul alimentației totale de calorii și alimente nutriționale.

Sa demonstrat că antioxidanții găsiți în fructe și legume (și nu în aditivi antioxidanți) au un efect protector asupra inimii.

Porțiunile de fructe și legume ar trebui, de asemenea, măsurate. Încercați să mâncați 1 ceașcă de legume, 2 cești de verdeață și pline de fructe.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 11

cinci. Alegeți numai produsele integrale de cereale. Produsele care sunt 100% constau din cereale solide sunt utile nu numai pentru sistemul digestiv, ci și pentru inimă și artere. Când alegeți produse de cereale, asigurați-vă că sunt 100% constând din cereale solide pentru a obține toate aceste beneficii.

Produsele care sunt 100% constau din boabe solide au trecut o prelucrare minimă și mai conțin toate cele trei componente nutritive de cereale, incrementare și endosperm. Astfel de boabe conțin o cantitate mare de fibre, minerale și chiar proteine.

Utilizarea porțiunilor corecte a produselor integrale de cereale va reduce riscul de a dezvolta bolile cardiace, diabetul, accident vascular cerebral și va ajuta la menținerea greutății sănătoase.

Asigurați-vă că măsurați porțiunile de produse din cereale. Mănâncă 30 până la 100 de grame de produse de cereale finite pentru o porțiune.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 12

6. Bea suficient lichid pur. S-ar putea să fiți surprinși, dar utilizarea unui lichid suficient este, de asemenea, importantă pentru o inimă sănătoasă. Bea mai mult pentru a menține sănătatea inimii bune.

Dacă sunteți deshidratat, inima ta este greu de mlaștină de sânge. Aceasta oferă o sarcină suplimentară în inimă, forțându-i să muncească mai mult și să lupte mai repede. Când corpul primește o cantitate suficientă de apă, inima se agită ușor de sânge în mușchi.

Pentru a fi sigur că obțineți suficient lichid, încercați să beți cel puțin 2 litri sau 8 pahare pe zi. Cu toate acestea, mulți oameni pot avea nevoie de 13 pahare pe zi.

Bea doar băuturi curate care nu conțin zahăr sau cafeină. Poate fi apă, apă carbogazoasă, apă aromată, ceai de cafea sau cafeină.

Metoda 3 din 3:

Aduceți un stil de viață sănătos

unu. In mod regulat Exercițiul fizic. Activitatea fizică regulată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. În plus, exercițiile regulate sunt importante pentru menținerea sănătății cardiace.

Medicii recomandă să angajeze cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Sa demonstrat că o astfel de activitate fizică ajută la menținerea greutății sănătoase, reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Mai precis, este necesar să se dedice 150 de minute de cardioactivitate moderată în fiecare săptămână. Puteți merge, alerga, dansa, angajați într-un simulator eliptic sau mergeți la campania de drumeții.
În plus față de cardio, vă dați una sau două zile prin exerciții de antrenament sau rezistență la forță. Încerca face yoga, Haltere sau Pilates.

Imagine intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 14

Arunca fumatul. Fumatul - Cauza bine-cunoscuta a multor boli cronice si foarte grave. Există o legătură directă între fumat și boli de inimă.

Studiile au demonstrat că fumatul determină sigiliul arterelor și formarea plăcilor. Acest lucru poate duce la atacuri de cord și lovituri.

Mai degrabă cât mai curând posibil. Cea mai rapidă cale (dar și cea mai dificilă) nu este doar să cumpere țigări și să se abțină complet de la fumat.

Dacă sunteți greu să renunțați la fumat, contactați terapeutul pentru ajutor. El vă poate scrie un medicament care vă va ajuta să renunțați la fumat sau să vă direcționați la programul de combatere a fumatului.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 15

Sprijină greutatea sănătoasă. Menținerea greutății optime este foarte importantă pentru sănătatea generală. De asemenea, joacă un rol crucial în avertizarea bolilor de inimă.

Dacă aveți supraponderali sau obezitate, sunteți mai susceptibili la riscul de niveluri ridicate de colesterol, hipertensiune arterială și sindrom de rezistență la insulină. Acestea sunt, de asemenea, factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor de inimă.

Aflați dacă sunteți în cadrul unei greutăți sănătoase, determinând indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un calculator online special. Dacă IMC dvs. este în termen de 25.0-29.9, se crede că aveți excesul de greutate. Dacă IMC de mai sus 30 este considerat obezitate.

Dacă ați stabilit că aveți supraponderal sau obezitate, trebuie să pierdeți puțin greutatea pentru a obține o greutate mai sănătoasă.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre programe sau diete care vor ajuta la reducerea greutății și, în același timp, riscul de boli de inimă.

Imaginea intitulată Evitați alimentele care sunt rele pentru inima dvs. Pasul 16

Reduceți nivelul de stres. Un factor de risc rar pentru bolile de inimă este stres. Studiile au arătat că poate afecta riscul de a dezvolta diferite boli, inclusiv boli de inimă.

Stresul este ceea ce fiecare dintre noi trebuie să se ocupe, dar mulți oameni preferă prea mult, fumat, consumul de băut sau abandonarea activității fizice atunci când se confruntă cu stres. Toate aceste obiceiuri cresc doar riscul bolilor de inimă.

Discutați cu prietenii sau rudele, ieșiți la plimbare, ascultați muzică liniștitoare, faceți yoga, amintiți-vă sau acceptați dușul fierbinte pentru a reduce stresul.

Stresul cronic a fost asociat cu tensiune arterială ridicată și colesterol ridicat.

Activitatea tensionată, responsabilă și exigentă a fost, de asemenea, asociată cu o creștere a tensiunii arteriale. Stresul cauzat de pierderea muncii poate afecta, de asemenea, tensiunea arterială.

Dacă aveți dificultăți în scăderea stresului, consultați-vă cu un psihoterapeut sau un psiholog cu privire la tehnicile suplimentare de luptă cu stresul.

sfaturi

Începeți să eliminați alimentele care pot afecta sănătatea inimii. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați dezvoltarea bolilor de inimă în viitor.
Încercați în fiecare zi să fiți la fel de activi fizic.
Dieta bine echilibrată, sănătoasă pentru inimă este cea mai bună modalitate de a preveni boala de inimă.