Cum de a downgrade nivele de trigliceride

Trigliceridele sunt grăsimi care sunt principala sursă de energie pentru organism. Pentru a avea energie, organismul trebuie să obțină calorii care vin sub formă de alimente. Calorii suplimentare sunt transformate în trigliceride și sunt depozitate în celule grase pentru utilizare ulterioară. Conform studiilor, nivelul crescut de trigliceride poate duce la o creștere a riscului de a dezvolta bolile sistemului cardiovascular, precum și anumite tipuri de cancer. Medicul poate prescrie anumite medicamente, dar schimbarea stilului de viață poate fi, de asemenea, un mijloc eficient care va ajuta la reducerea trigliceridelor de sânge. Datorită acestui fapt, reduceți în mod semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbarea dietei

unu. Reducerea utilizării zahărului. Carbohidrații simpli, cum ar fi produsele de zahăr și făină albă, cresc nivelul de trigliceride. Excludeți produsele albe din dieta lor. Refuzați cookie-urile, prăjiturile, cupcakes, paste, pâine albă, dulciuri și așa mai departe.

Potrivit studiilor, siropul de porumb are un conținut de fructoză mare, care este foarte dăunător atunci când vine vorba de nivelul ridicat de trigliceride. Excludeți produsele cu niveluri de fructoză ridicate din dieta lor. Fiți atenți la compoziția produselor pe care le cumpărați. Luați în considerare conținutul de zahăr din produsul selectat.
Dacă sunteți dificil de refuzat dulce, gustați o bucată de fructe. Desigur, fructele conțin, de asemenea, zahăr natural, dar nu se compară cu zahărul tratat, pe care îl consumăm împreună cu dulciuri și dulciuri similare.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 2

2. Excludeți grăsimile proaste din dieta lor. Reduceți consumul de grăsimi, în special a grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acest lucru va contribui la reducerea nivelului de trigliceride. Desigur, nu este necesar să abandoneze complet alimentele grase, dar rata zilnică de calorii obținută de corp de produse care conțin grăsime nu trebuie să depășească 25-35%. Include produsele dvs. de dietă care conțin grăsimi bune.

Excludeți de la produsele alimentare cu alimente cu alimente rapide. Acestea conțin trans-grăsimi care sunt foarte dăunătoare pentru sănătate. Nu credeți tot ce este scris pe pachet. Uneori puteți întâlni inscripția pe care produsul pe care l-ați selectat nu conține trans-grăsimi. Cu toate acestea, pot exista grăsimi dăunătoare în compoziția sa, studiază cu atenție compoziția produsului înainte de ao cumpăra. Dacă se găsește uleiul hidrogenat printre ingredienți, atunci există grăsimi transfrontaliere în produsul ales.

Exclude grăsimile saturate din dieta lor, care sunt conținute în produse de origine animală, de exemplu, în carne roșie, unt și grăsime porcină.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 3

3. Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Înlocuiți grăsimile proaste bune. Cu toate acestea, acordați atenție faptului că acestea ar trebui să fie, de asemenea, în cantități limitate. Uleiul de măsline, nuci și avocado includ grăsimi sănătoase.

Atașați eforturile de înlocuire a grăsimilor dăunătoare. De exemplu, utilizați ulei de măsline în loc de un cremos sau consumat 10-12 migdale în loc de cookie-uri.

Grăsimile polinesaturate, nesaturate, mononesaturate și acizii grași omega-3 sunt exemple de grăsimi sănătoase.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 4

4. Limitați consumul de colesterol. Consumul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească mai mult de 300 mg. Dacă suferiți de boli cardiovasculare, reduceți numărul de până la 200 mg pe zi. Evitați produsele cu un nivel ridicat de colesterol, cum ar fi carnea roșie, gălbenușurile de ou și produsele din lapte solid. Fiți atenți la compoziția produselor și cantitatea de colesterol conținută în ele.

Vă rugăm să rețineți că trigliceridele și colesterolul nu sunt aceleași. Acestea sunt două tipuri diferite de lipide. Trigliceridele sunt stocate caloriile neutilizate și furnizează corpul cu energia necesară, în timp ce colesterolul este utilizat de organism pentru a construi celule și pentru a menține echilibrul hormonal. Cu toate acestea, trigliceridele și colesterolul nu se dizolvă în sânge și pot provoca diferite boli.

Astăzi, multe companii produc produse de colesterol scăzute. Acordați atenție etichetării produselor. Produsul pe care îl alegeți trebuie să fie indicat că conține o cantitate mică de colesterol. Căutați astfel de produse în magazin.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 5

cinci. Includeți mai multe pești în dieta dvs. Consumul crescut de pește cu acizi grași de omega-3 înaltă ajută la reducerea nivelurilor de trigliceride. Tipurile de pește ca macrou, păstrăvul lacului, heringul, sardinele, tonul și somonul sunt cea mai bună alegere, deoarece se disting printr-un conținut ridicat de acizi grași omega-3.

Pentru a reduce nivelul de trigliceride, se recomandă utilizarea peștilor cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cel puțin de două ori pe săptămână.

Cu toate acestea, în unele cazuri, cantitatea de acizi grași omega-3 consumată cu alimente poate să nu fie suficientă pentru a reduce nivelul de trigliceride, astfel încât medicul vă poate recomanda să primiți aditivi de grăsimi de pește. Puteți achiziționa acest medicament în orice farmacie.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 6

6. Urmați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, precum și produse de cereale integrale. Pe măsură ce reduceți consumul de produse care conțin zahăr, excludeți produsele alimentare tratate din dieta dvs., precum și cele care includ carbohidrați simpli, va trebui să măriți consumul de produse de cereale integrale, fructe și legume. Urmați o dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive. Datorită acestui fapt, bunăstarea voastră se va îmbunătăți semnificativ.

Includeți produsele integrale în dieta dvs. Mănâncă pâine integrală și paste. În plus, meniul dvs. ar trebui să aibă produse din filme, orz, ovăz și mei.

Includeți în dieta dvs. zilnică o varietate de fructe și legume. În mod ideal, două treimi din plăcuță ar trebui să fie alimente de legume, inclusiv fructe și legume.

Metoda 2 din 3:

Schimbarea stilului de viață

unu. Limitați consumul de alcool. Alcoolul conține o cantitate mare de calorii și zahăr. Prin urmare, poate crește nivelul de trigliceride. Chiar și o cantitate mică de alcool poate crește semnificativ nivelul de trigliceride. Unele studii arată că nivelul de trigliceride crește semnificativ la femeile care consumă mai mult de o băutură alcoolică pe zi și la bărbații care consumă mai mult de două băuturi.

Unii oameni cu un nivel foarte ridicat de trigliceride vor trebui să excludă complet băuturile alcoolice din dieta lor.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 8

2. Fiți atenți la compoziția produselor pe care le cumpărați. Efectuarea de achiziții, evidențiați câteva minute suplimentare pentru a citi etichetele de pe pachet. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți dacă să cumpărați unul sau alt produs sau să îl lăsați mai bine pe raft în magazin. Durează doar un minut, dar economisește bani, și sănătate.

Dacă eticheta se numără printre primele ingrediente, se menționează zahărul, atunci acest produs pleacă pe raft. Nu este recomandat să cumpărați zahăr brun, sirop de porumb cu fructoză mare, miere, melasă, sucuri de fructe concentrate, dextroză, glucoză, maltoză, zaharoză și siropuri. Toate cele de mai sus pot crește trigliceridele.

Cumpărați produse situate în jurul perimetrului magazinului. De regulă, aici sunt produse proaspete, cereale și carne. Produsele prelucrate și ambalate, de regulă, sunt situate în centrul magazinului. Prin urmare, mergeți în jurul acestui loc.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 9

3. Slăbi. Dacă aveți supraponderali, pierdeți doar cinci - zece procente din greutatea corporală totală, puteți reduce nivelul de trigliceride și colesterol și puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare. Volumul celulelor grase este asociat direct cu greutatea corporală. Persoanele care susțin greutatea sănătoasă, de regulă, au un nivel normal (cu alte cuvinte, sănătoși) trigliceride. Grăsimea în abdomen este indicatorul principal al nivelului ridicat de trigliceride.

Este cel mai precis pentru a determina dacă o persoană are excesul de greutate și gradul de obezitate poate folosi indicele de masă corporală (IMC). Calculați-vă BMI-ul este complet ușor. IMC este egal cu greutatea dvs. în kilograme împărțite în pătratul de creștere în metri. BMI de la 25 la 29,9 indică supraponderali, iar IMC peste 30 este considerat obezitate.

Dacă doriți să resetați supraponderali, reduceți numărul de calorii consumate și creșteți timpul dedicat sportului. Este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Asigurați-vă că consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe să urmați noul regim de aprovizionare și antrenamente.

În plus, reduceți porțiunile. Mâncați încet și ridicați-vă din cauza mesei când sunteți deja hrăniți.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 10

4. Efectuați în mod regulat exercițiul. Pentru a reduce nivelul de trigliceride, încercați în fiecare zi orice exercițiu timp de 30 de minute. Potrivit cercetării, activitățile exercițiilor aerobice timp de 20-30 de minute (exerciții în care frecvența cardiacă nu ar trebui să scadă sub 70% din maxim) să contribuie la declinul trigliceridelor. Selectați ora pentru jogging dimineața, înscrieți-vă în piscină sau în sala de gimnastică pentru a reduce nivelul de trigliceride.

Metoda principală de numărare a frecvenței cardiace maxime este expediată pentru a scădea vârsta de 220. Apoi, numărul rezultat se înmulțește cu 0,7. De exemplu, dacă aveți 20 de ani, ritmul dvs. de inimă optim va fi de 140.

Exercițiul fizic regulat ajută la uciderea a două iepuri la o dată - crește "bun" colesterolul, reducând în același timp "rău" și reduceți nivelul de trigliceride.

Dacă nu aveți timp pentru antrenamente de 30 de minute, încercați exercițiul pentru câteva minute în timpul zilei. Faceți o scurtă plimbare în jurul zonei, urcați pe scări la locul de muncă sau încercați să faceți yoga sau să faceți încărcarea în timp ce vizionați televizorul seara.

Metoda 3 din 3:

Consultarea cu un medic

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă încercați să înțelegeți aceste informații pe cont propriu, cel mai probabil, va fi foarte dificil, deoarece un număr mare de termeni științifici, cum ar fi trigliceridele, colesterolul LDL, colesterolul HDL și astfel se pot confunda foarte mult. Prin urmare, este mai bine să consultați medicul dumneavoastră pentru a obține informații exacte și clare cu privire la starea sănătății și posibilele riscuri.

Opinia medicilor este divergentă când vine vorba de modul în care trigliceridele afectează sistemul cardiovascular. Desigur, nivelul ridicat de trigliceride crește riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, relația dintre o scădere a nivelului de trigliceride și o scădere a riscului bolilor cardiovasculare este mai puțin clară. Consultați-vă medicul pentru a obține informațiile necesare care vă vor referi la cazul dvs. specific.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 12

2. Aflați normele. Nivelul optim de trigliceride este mai mic de 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Mai jos veți găsi un nivel de trigliceride:

Normal - mai puțin de 150 de miligrame pentru Decylitr (mg / dl) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol / l)

Maxim admisibil - de la 150 la 199 mg / dl (de la 1,8 la 2,2 mmol / l)

Înalt - de la 200 la 499 mg / dl (de la 2,3 la 5,6 mmol / l)

Foarte inalt - de la 500 mg / dl și mai sus (5,7 mmol / l și mai sus)

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 13

3. Aflați un doctor despre nevoia de personal medical. Pentru unii oameni cu un nivel ridicat de trigliceride, medicamentele pot fi singura soluție la această problemă. Cu toate acestea, de obicei, medicii încearcă să evite tratamentul acestei stări folosind medicamente, deoarece pot apărea diferite complicații, având în vedere bolile însoțitoare ale pacientului. Medicul va face o analiză biochimică care vă permite să evaluați tulburări în schimbul de grăsimi ale corpului (profil lipid) înainte de numirea medicamentelor. Înainte de această analiză, va trebui să foamezi timp de 9-12 ore (pentru a reduce zahărul din sânge) pentru măsurarea mai precisă a trigliceridelor. Aceasta este singura modalitate de a vă ajuta să determinați dacă aveți nevoie în tratamentul medicamentelor. La medicamente, normalizarea trigliceridelor de sânge, aparțin:

Fibrat, cum ar fi lopid, fenofibrat și truc

Un acid nicotinic

Preparate cu conținut ridicat de acizi grași omega-3

sfaturi

Cu o scădere a nivelului de trigliceride, sănătatea dvs. generală se va îmbunătăți semnificativ. În plus, nivelul colesterolului din sânge va scădea și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.