Cum de a reduce colesterolul fără droguri

Când există modalități naturale de a menține un nivel scăzut de colesterol rău, luați medicamente, se pare că este anorganizată și nefiresc. Dacă doriți doar să controlați nivelul de colesterol, dar nu vă sprijiniți pe medicamente, iată câteva modalități de a menține sănătatea sistemului cardiovascular.

Pași

Metoda 1 din 3:

Raţie

unu. Mănâncă usturoi. Usturoiul perfect se confruntă cu sarcina de a sprijini colesterolul la nivelul corespunzător. Poate reduce nivelurile de colesterol fără a provoca efecte secundare și, în plus față de prevenirea formării trombului, reducerea tensiunii arteriale și protejarea împotriva infecțiilor. Cel mai bine este să-l utilizați în formă brută, dar usturoiul va fi, de asemenea, eficient în alte forme, de exemplu, murat.

Data viitoare când veți fi în magazin, luați ambalajul de usturoi proaspăt și încercați să-l urmați înainte de expirarea duratei de valabilitate. Tăiați usturoiul și adăugați la pizza, supa sau garnitura.

Imagine intitulată Reduceți colesterolul fără medicamente Pasul 2

2. Rămâneți pe nuci și semințe. Deși sunt toate bune, dar eficiența specială în menținerea colesterolului scăzut a arătat semințe de floarea-soarelui. Ele au o mulțime de acid linoleic, ceea ce reduce formarea unei plăci dentare și menține circulația sângelui.

În plus față de semințele de floarea-soarelui, nucile, migdalele și alte nuci sunt, de asemenea, perfecte. În ele toți mulți acizi grași polinesaturați. Utilizați piulițe fără zahăr și sare adăugând. Ziua normă - mână de nuci (43 g).

Imagine intitulată reduce colesterolul fără medicamente Pasul 3

3. Du-te la pește.ro. Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, macroul și heringul, este extrem de util pentru sistemul cardiovascular datorită nivelurilor ridicate de acizi grași omega-3. Ele pot reduce tensiunea arterială și pot preveni coagularea sângelui. Dacă ați avut deja un atac de cord, ele pot chiar să reducă riscul de moarte subită.

Dacă nu sunteți un bucătar foarte bun, atunci sunteți o ton conservată adecvată, în care există și acizi omega-3. Puteți merge mai departe și începeți să luați ulei de pește după consultarea unui medic, desigur. Asociația Cardiacă Americană susține că sursele naturale (pește) sunt cele mai bune, dar folosirea a cel puțin ceva mai bun decât nimic. Surse alternative pentru vegetarieni includ soia, rapița, semințele de lenjerie, nucile și uleiurile lor.

Imagine intitulată Reduceți colesterolul fără medicamente Pasul 4

4. Mănâncă fibre. În plus față de faptul că fructele, legumele și boabele integrale sunt foarte utile pentru talie, ele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, sănătate sănătoși și fibre dietetice care reduc nivelurile de colesterol. Există multe tipuri de fibre, dar aceste trei grupe de produse constau tocmai dintr-un tip solubulat care absoarbe colesterolul în tractul alimentar înainte de a cădea în arteră.

Ovăzul de ovăz poate apela practic super-hrană. Este fibră complet solubilă, care reduce nivelul de colesterol LDL. Este necesar să mănânci 5-10 grame (sau mai multe) fibre zilnice pentru a simți efectul nivelurilor de colesterol. În 1 1/2 pahare de ovăzul gătit conține 6 grame de fibre. Nu-mi place fulgiul de ovăz? Fasole, mere, pere și prune sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul ridicat de fibre.

Imagine intitulată Reduceți colesterolul fără medicamente Pasul 5

cinci. Utilizați uleiuri de legume sănătoase. Mâncați întotdeauna uleiuri în care conțin bun Grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, floarea-soarelui sau ulei de nuc. Reducerea grăsimii saturate și trans este extrem de importantă pentru a reduce colesterolul.

Uleiul de măsline este deosebit de bun pentru a reduce nivelul LDL, în timp ce nu reduceți nivelul de HDL (acesta este un lucru foarte bun). Înlocuiți toate grăsimile și uleiurile (inclusiv cremoase și margarine) ulei de măsline pentru rezultate mai bune. Încercați să vă prăjiți legume pe ea, adăugați la salată sau doar mâncați pâine. Este foarte, foarte gustos.

Dacă vă decideți să mergeți la uleiul de măsline, luați în considerare că uleiul din prima rotire este și mai util decât cel obișnuit. Este mai puțin procesată, ceea ce înseamnă că este mai mult nutrienți și antioxidanți. Dacă uleiul de măsline este ușor, nu înseamnă că este mai puțin calorii sau grăsimi, înseamnă că este mai prelucrată.

Imagine intitulată Reduceți colesterolul fără medicamente Pasul 6

6. Rămâneți pe fructe și legume crude. În legume crude mai multe fibre, antioxidanți, vitamine și substanțe nutritive decât în preparate. În timpul gătitului, numărul de substanțe utile este semnificativ redus.

Faceți mese de bază vegetarian: caserola, lasagna, supe și friptură este ușor de gătit fără carne. Și încercați să mâncați fructe într-o formă proaspătă, mai multe calorii sunt adesea în fructe uscate. Cu toate acestea, dacă preferați să fie uscate, nu mai mâncați o piatră de mână.

Recent, a constatat că spanacul ajută perfect cu o problemă de colesterol, deoarece este o sursă bună de luteină. Pentru a obține rezultate vizibile, utilizați 1/2 cană (100 g) pe zi.

În plus, fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii și scăzute. Reducerea grăsimilor saturate (se poate face și prin consumul de produse din soia) vă ajută inima și reduceți colesterolul LDL.

Metoda 2 din 3:

Clase sportive

unu. Sprijiniți forma fizică. Faceți atât de multe exerciții cum vă faceți condiția fizică. Activitatea fizică mărește flexibilitatea corpului și ajută sângele prin artera. Nu uitați să urmați recomandările medicului.

Alegeți exercițiul pe care îl puteți face timp de 10-20 de minute cel puțin cel puțin cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul sau jogging-ul. De asemenea, puteți utiliza un simulator de viteză redusă.

În primul rând, efortul fizic stimulează enzimele care ajută la mutarea lipoproteinelor de densitate redusă din sângele și pereții vaselor de sânge din ficat. Există colesterolul se transformă în bilă (pentru digestie) sau derivată din corp. Prin urmare, cu cât sunteți mai angajați în sport, lipoproteinele cu densitate mai scăzută părăsesc corpul.
În al doilea rând, sportul mărește dimensiunea particulelor de proteine care transferă colesterolul cu sânge. Este bine, deoarece particulele mai mici se blochează în câmpul inimii și se blochează. Cum vă place o astfel de imagine mentală?

Imagine intitulată Reduceți colesterolul în valoare de medicamente utilizate Pasul 8

2. Scoateți excesul de greutate. Nu este nevoie de pierdere în greutate excesivă. Dacă pierdeți un total de 5-10% din greutatea dvs., nivelul colesterolului poate scădea semnificativ. Să nu mai vorbim de restul beneficiilor pentru sănătate!

Urmăriți calorii. Nu, "dar", "dacă" și "sau". O cantitate mare de calorii duce la creșterea în greutate. Mențineți o dietă echilibrată a fructelor, legumelor, boabelor solide, a produselor cu conținut scăzut de grăsimi și a produselor lactate. Utilizați grăsimi bune (de exemplu, avocado, nuci și ulei de măsline) și scoateți produsele tratate din dietă.

Creșteți activitatea în viața de zi cu zi. Alegeți o scară în loc de un lift, ieșiți înainte de cină pentru o plimbare cu un câine și călătoriți cu bicicletă. Nu se angajează neapărat în activitatea fizică la program și în mod oficial, mai ales dacă programul sau organismul dvs. nu permite acest lucru.

Metoda 3 din 3:

Acțiuni suplimentare

unu. Înțelegeți natura colesterolului. Colesterolul este o substanță grasă care este o componentă esențială a corpului și participă la diferite activități metabolice. Cu toate acestea, atunci când depășește norma (150-200 mg / pentru sânge), este o amenințare gravă la adresa arterelor și inimilor. Acesta poate fi ajustat cu succes folosind mici schimbări în dietă.

Colesterolul nu se dizolvă în sânge. Este transferat între transportatorii de celule, numiți lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută sunt colesterolul slab și, respectiv, densitate mare, bun. Aceste două tipuri de lipide, precum și trigliceridele și colesterolul de lipoproteine constituie cantitatea totală de colesterol, care poate fi determinată prin test de sânge.

Imagine intitulată reduce colesterolul fără medicamente Pasul 10

2. Discutați cu medicul dumneavoastră. Trebuie să fiți repetat din opinia lui. El trebuie să sugereze că este pentru tine care va fi util și că dăunător. Doctorul ar trebui să ia în considerare și istoricul bolilor familiei și stilului dvs. de viață. Mai mult, el vă va ajuta să rămâneți la plan.

Cereți medicului din care dietă și exerciții fizice ar trebui să înceapă. El vă va oferi recomandări detaliate despre ceea ce ar trebui făcut și ce nu.

Imagine intitulată Reduceți colesterolul fără medicamente Pasul 11

3. Instalați obiectivul. Fiecare persoană are totul diferit, deci care este numărul tău? Medicul este probabil să vă pună câteva întrebări pentru a determina. Totul depinde de istoricul familiei, de greutatea, tensiunea arterială și stilul de viață (de exemplu, fumatul și consumul de alcool).

Pentru pacienții cu un risc ridicat de nivelul țintă al LDL, cel mai probabil va fi mai mic de 70. Dacă intrați în categoria moderată, atunci numărul dvs. trebuie să fie de până la 130. Și dacă sunteți unul dintre cei norocoși cu risc scăzut, atunci mai puțin de 160. Ce grup nu ați primit, este mai bine să știți despre asta mai devreme decât mai târziu.

Imagine intitulată Reduceți colesterolul fără medicamente Pasul 12

4. Arunca fumatul. Dacă fumezi, opriți. În plus, este, în general, dăunător sănătății, fumatul afectează nivelul colesterolului bun. La doar 20 de minute după eșecul fumatului, veți vedea modificări. După o zi, șansele dvs. de a obține un atac de cord vor scădea. Un an mai târziu, riscul de boli de inimă va scădea de două ori. Și după 15 ani, sănătatea va fi restaurată la nivelul persoanei nefumători. Așa că da, încă mai aveți timp.

Riscul bolilor cardiovasculare și infarctul crește semnificativ cu creșterea numărului de țigări. La fumători, probabilitatea prezenței bolilor de inimă este de două până la patru ori mai mare decât în cazul pentru nefumători. Fumătorii cresc riscul unui atac de cord cu fiecare țigară rotunjită. Femeile care fumează și primesc pilule contraceptive, sporesc riscul de atacuri de inimă, accident vascular cerebral și boli periferice de nave de mai multe ori.

sfaturi

Beți ceai în loc de sucuri dulci și limonadă. Are un număr mare de antioxidanți, poate fi beat fierbinte și rece și are o selecție largă de arome.
Beți alcool în cantități moderate. Femeile pot consuma 1 sticlă pe zi și bărbați 2. De fapt, un pahar de băut poate îmbunătăți nivelul de colesterol bun. Dar dacă nu beți, nu începeți. Sheepskin nu merită.
Participăm în mod regulat examinări medicale și consultați un medic despre modul de menținere a colesterolului scăzut.

Avertizări

Dacă ați prescris medicamentele pentru a reduce colesterolul, urmați sfatul medicului dumneavoastră. Aflați dacă puteți utiliza în plus oricare dintre modalitățile descrise în acest articol.