Cum se gătesc SMSI, redus colesterolul

Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, atunci anumite modificări ale stilului de viață și al dietei vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate. Unele tipuri de produse nu numai că reduc nivelul "Săraci" colesterolul (LDL - lipoproteine cu densitate scăzută), dar, de asemenea, ridicând "bun" Colesterolul (HDP - lipoproteine de înaltă densitate). O modalitate excelentă de a obține un maxim de beneficii de la aceste produse utile - Adăugați Smoothie la dieta dvs. (din engleză. periuţă). Amestecați fructele cu dulceață naturală, legume și alte ingrediente și veți avea o băutură grozavă, care nu este doar delicioasă, dar are și o proprietate pentru a reduce colesterolul. Adăugați o astfel de smootie la dieta dvs. și probabil veți simți toate beneficiile în curând.

Pași

Partea 1 din 3:

Selectarea ingredientelor care reduc colesterolul

unu. Nu uitați de legume. Multe legume sunt foarte potrivite pentru smoturi și, în același timp, reduc foarte mult colesterolul. Legumele sunt bogate în fibre și cele mai diferite antioxidanți.

Alimentele bogate în fibre alimentare, în special solubil, este asociat cu un nivel general mai ridicat de colesterol, precum și niveluri de LDL inferioare. Fibrele dietetice solubile reduc absorbția colesterolului în fluxul sanguin.
Încercați să adăugați unele legume într-un smoothie, de exemplu, 1-2 pahare de legume de frunze verzi.
Reduce cel mai bine nivelurile de colesterol verde cu frunze verzi (spanac, fecale și mangold), dovleac și castraveți.
La început se pare că legumele nu sunt prea potrivite pentru smoturi, dar dacă sunt bine amestecate cu fructe, acesta din urmă va transforma gustul și aroma legumelor.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 21

2. Adăugați fructe bogate în antioxidanți. Fructe - Cel mai popular ingredient Smoothie. Dulceața lor naturală, bogăția nutrienților și vitaminelor, precum și calorii relativ scăzute, fac o smootie cu o băutură sănătoasă și un mijloc excelent pentru a reduce nivelurile de colesterol.

Fructele nu conțin doar câteva calorii, ci și bogate în fibre, precum și antioxidanți care reduc nivelurile de colesterol. Folosind fructe cu piele, veți crește consumul de pectină, care este o varietate de fibre alimentare solubile.

Indiferent de ce fructe adăugați la smântână, amintiți-vă dimensiunea porțiunii. Adăugați 1 bucată mică sau 1/2 cană de fructe feliate.

Pentru smoturi, mere, struguri, afine, căpșuni, avocado și citrice.

Imagine intitulată Detoxul de colon Pasul 9

3. Adăugați fulgi de ovăz bogat în fibră. După cum știți, dacă includeți fulgi de ovăz în dietă, puteți reduce și normaliza nivelurile de colesterol. Nu neapărat există doar ovăzul - puteți adăuga niște fulgi de ovăz în smoothies pe care îl gătești.

Ovăzul de ovăz reduce perfect colesterolul, deoarece este bogat în fibre alimentare solubile. Acest tip de fibră dietetică, care este, de asemenea, conținut în fasole și prune, este foarte redus LDL ("rău" colesterol).

Deoarece ovazul este considerat un cerebral solid, trebuie să vă amintiți cantitatea sa în partea porție. Folosind fulgi de ovăz sau adăugarea acestuia într-un smoothie, luați cel puțin 1/2 cană (aproximativ 50 g) de ovăz uscat.

Multe tipuri diferite de ovăz sunt vândute în magazine - fascicule de fast-food, Hercule (fulgi de ovăz) și ovaz de cereale integrale. Și, deși toate aceste tipuri de ovăz sunt realizate dintr-un tip de cereale, au diferențe semnificative. Pentru Smoothie, cel mai bun fulg de ovăz este potrivit.

Imaginea intitulată Scapă de cicatricile acnee cu remedii acasă Pasul 23

4. Adăugați o sursă de grăsimi sănătoase. Se știe că grăsimile sănătoase sunt utile pentru munca inimii și reduc nivelurile de colesterol. Adăugați grăsimi utile la smântânile dvs. pentru ao face și mai util.

Unele produse sunt bogate în grăsimi utile nesaturate. Grăsimi similare (de exemplu, omega-3) reduc nivelul "Săraci" colesterolul și creșteți nivelul "Bun" colesterol.

În Smoothie, puteți adăuga astfel de bogați cu produse de grăsimi utile, cum ar fi nuci, migdale, avocado, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă.

Nuci și semințe la șlefuirea unui blender la viteză mare dau o consistență de cremă omogenă plăcută. Dacă nu aveți un blender bun, puteți adăuga niște ulei de nuc. Avocado aproape nu schimbă gustul de smoothie, dar îl face groasă și cremoasă.

Adăugați aproximativ 1/4 ceasca de semințe sau nuci pe servire. Fructele lui Avocado aparțin grupului de fructe, deci adăugați 1/2 cană de avocado pentru o porțiune.

Imagine intitulată Astmul de control fără medicament Pasul 3

cinci. Adăugați suc de portocale la Smoothie. Una dintre cele mai importante componente ale oricărei smoothie este un lichid. Datorită acestui fapt, smoothies dobândește o consistență mai lichidă și beau devine ușor și convenabil. Puteți adăuga suc de portocale la amestec astfel încât să fie mai convenabil să beți, în plus, sucul de portocale conține substanțe nutritive care reduc nivelul de colesterol.

Astăzi, unii producători (de obicei străini) îmbogăți sucul de portocale cu sterlin vegetal sau Stanol - aceste substanțe blochează aspirația colesterolului.

Sucul de portocale îmbogățit cu steriline sau Stanas, reduce nivelul LDL ("Săraci" Colesterol) aproximativ 5-15%.

Pentru a obține un astfel de efect, trebuie să beți aproximativ 240 ml de suc de portocale îmbogățite. Când pregătiți smoothies, adăugați 240 ml de suc de portocale în loc de apă sau lapte.

În Smoothie, puteți adăuga alte tipuri de sucuri și lichide, inclusiv lapte de migdale sau de soia, apă, apă de nucă de cocos sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Imagine intitulată Alegeți un supliment de concentrare Pasul 13

6. Adăugați proteină serică. La Smoothie a fost mai hrănitoare și chiar mai mult niveluri de colesterol reduse, adăugați pudră de proteine din zer.

Proteina din zer este una din cele două tipuri de proteine conținute în lapte (un al doilea tip de proteină - cazeină). Puteți cumpăra proteine serice în pulbere în farmacii, magazine de nutriție sănătoase sau sportive.

Studiile au arătat că, dacă adăugați proteine din zer în dietă, acesta va contribui la reducerea nivelului LDL și nivelul general al colesterolului.

Adăugați proteina serică în Smoothie este foarte simplă. O Smoothie este suficientă pentru a adăuga o lingură de pulbere. Citiți instrucțiunile și recomandările producătorului pe ambalarea pulberii.

Partea 2 din 3:

Gătitul smoothies care reduc colesterolul

unu. Pregătiți Smoothie cu afine și avocado. Adăugați la un smoothie de la afine delicioase și parfumate grăsimi de avocado sănătoase. Datorită acestui lucru, Smoothia nu numai că va câștiga o structură de cremă, ci și să reducă colesterolul.

Se amestecă următoarele ingrediente: 1 ceașcă de afine congelate, 1/2 avocado, 1 cană de apă de nucă de cocos (sau de apă), suc 1 lyme, 1 service de proteine din zer cu gust de vanilie și 4 cuburi de gheață.
Se amestecă toate ingredientele într-un blender înainte de a primi textura omogenă. Încercați Smoothia rezultată. Dacă doriți să faceți un mesaj, adăugați Stevia sau miere.
Dacă doriți să faceți acest lucru chiar mai util, adăugați o mână de legume de frunze verzi închise, cum ar fi spanacul sau mangold. Numărul de ingrediente din această rețetă este calculat pentru o porțiune.

Imagine intitulată Utilizați semințele Chia Pasul 15

2. Gatiti smoothies cu seminta de chia. Semințele Chia sunt excelente pentru gătit smoothies. Aceste semințe nu numai că schimbă perfect textura smooturii, dar, de asemenea, să adauge fibre nutritive și grăsimi utile.

Se amestecă următoarele ingrediente: 1/2 cupcakes (sau alte fructe de padure vă place), 2 cești de lapte de migdale nesănătoase și 2 linguri de semințe Chia.

Se amestecă bine toate ingredientele Blender înainte de a primi o masă omogenă. Încercați Smoothia rezultată. Dacă doriți să fie un mesaj, adăugați Stevia sau miere. Bea imediat. Numărul de ingrediente din această rețetă este calculat pentru o porțiune.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 13

3. Pregătiți o Smoothie verde clasică. Smoothia verde este un clasic al unei gustări sănătoase, ele sunt bogate în fibre și antioxidanți și, prin urmare, afectează în mod favorabil nivelurile de colesterol.

Se amestecă următoarele ingrediente: 1/2 castravete cu piele, 2 cană de manecă, 2 tulpină de țelină, 1 dimensiune mijlocie, 1 dimensiune medie portocaliu fără plută, 1/4 avocado și 120-180 ml de apă.

Se amestecă toate aceste ingrediente prin blender la consistență omogenă. Încercați și adăugați îndulcitor dacă doriți. Numărul de ingrediente din această rețetă este calculat pe 2 porții.

Imagine intitulată Adăugați mai multe Produse în dieta dvs. Pasul 10

4. Face fructe de fructe cu ovăz. Fulgiul de ovăz reduce perfect colesterolul. Și cu ovăzul de ovăz puteți face nu numai terci. Adăugați-l într-o grămadă - fulgi de ovăz va da o textură cremă și masă de fibre alimentare solubile.

Se amestecă 1/4 pahare de ovăz de cereale integrale, 1/4 cană de apă, 1/2 ceasca de lapte, 1/3 ceasca de iaurt grecesc, 1/2 lingurita scorțișoară, 1 Apple (fără miez), 1 lingurita vanilie, 1 lingurita vanilie, 1 lingurita vanilie, 1 punct, mic suc de lămâie și mai multe cuburi de gheață.

Se amestecă toate aceste ingrediente prin blender la consistență omogenă. Încercați Smoothie și adăugați îndulcitor dacă doriți - utilizați cel mai bine Sirop Maple. Numărul de ingrediente din această rețetă este calculat pentru o porțiune.

Partea 3 din 3:

Schimbarea nutriției și a stilului de viață

unu. Mănâncă doar carne cu conținut scăzut de grăsimi. Da, daca permiteti smoothie utile in dieta, va ajuta la reducerea nivelului de colesterol si va imbunatati starea sistemului cardiovascular, cu toate acestea, nu uita de alte modificari importante ale dietei de nutriție. Încercați să utilizați numai carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Unele tipuri de carne și surse de proteine conțin o cantitate mare de grăsimi. Cele mai des astfel de produse bogate în grăsimi bogate afectează negativ nivelurile de colesterol.
Încercați să excludeți carnea grasă din dietă, precum și produse din carne tratată: cârnați, slănină, carne de vită grasă, câini calzi, delicatese de carne și salam.
Dacă totuși doriți să vă bucurați de oricare dintre aceste produse, faceți-o ocazional și treptat. Mănâncă nu mai mult de 80-120 g de astfel de carne.

Imagine intitulată Curățați rinichii Pasul 11

2. Minimizați consumul de carbohidrați rafinat. Carbohidrați prelucrați (de exemplu, zahăr) chiar mai nociv decât grăsimea sau carnea prelucrată și pot crește considerabil colesterolul. Încercați să limitați semnificativ consumul de produse care conțin carbohidrați tratați pentru a reduce nivelurile de colesterol.

Studiile au arătat că dieta bogată în carbohidrații tratați este strâns asociată cu un nivel ridicat de colesterol și trigliceride.

Carbohidrații rafinați sunt conținute în pâine albă, în orez alb, pizza, mic dejun dulce, produse de patiserie și produse care conțin zahăr (băuturi îndulcite, înghețată, prăjituri și bomboane).

Dacă încă nu puteți refuza complet astfel de produse, încercați să limitați cel puțin consumul lor. De exemplu, mâncați jumătate de înghețată în loc de un întreg.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă Pasul 7

3. Mâncați suficientă fibră. În plus față de excluderea produselor care măresc nivelul de colesterol, încercați să utilizați mai multe produse care le reduc, și anume produse bogate în fibră.

Rich în produse de fibre reduc nivelul de colesterol, astfel încât includerea lor în dieta lor este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea.

Bogat în legume fibre, fructe, linte și cereale integrale de cereale.

Încercați să utilizați o varietate de produse pentru a obține suficientă fibră de fibră. Femeile sunt încurajate să folosească aproximativ 25 g de fibre pe zi, iar bărbații - 38 de grame.

Imaginea intitulată Evitați daunele articulare ca un tânăr atlet Pasul 4

4. Nu uitați de efortul fizic zilnic. În plus față de schimbarea dietei, este utilă pentru a face unele modificări ale stilului dvs. de viață. De exemplu, efectuați o pregătire regulată - deci veți reduce nivelurile de colesterol mult mai eficient.

Studiile au demonstrat că exercițiul crește nivelul HDL ("Bun" Colesterolul) și reduce nivelul trigliceridelor dăunătoare. Cu toate acestea, ele nu reduc nivelul de HDL.

Vă sfătuiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a intra în orice instruire în ziua dvs.

Experții recomandă, de obicei, combinarea atât a antrenamentului aerobic, cât și a forței (cu pover).

Scopul timp de 150 de minute de formare cardio de intensitate medie pe săptămână. Pentru aceasta, următoarele tipuri de activitate vor fi potrivite: mersul intensiv, alergarea, instruirea pe un simulator eliptic, înot, dans sau ciclism.

Dedicați 1-2 zile prin formarea forței. Formarea a cel puțin 20 de minute și includ exerciții pentru toate grupurile musculare majore. Pentru aceasta, greutatea va fi potrivită, yoga sau pilates.

cinci. Limitați consumul de alcool și aruncați fumatul. Introducerea numeroaselor modificări ale stilului dvs. de viață și dietă, nu uitați să analizați cât de mult consumați alcoolul pe care îl utilizați. Dacă fumezi, încercați să renunțați la fumat. Ambele obiceiuri dăunătoare afectează adesea colesterolul.

Fumatul afectează negativ corpul într-un mod cel mai mare. Aceasta face ca artera să fie mai puțin elastică și să sporească tensiunea arterială.

SMO. Refuzul ajută la ridicarea nivelurilor HDL ("Bun" Colesterolul), reduce presiunea și riscul bolilor cardiovasculare. Pentru a renunța la fumat, găsiți un fel de program pentru a abandona fumatul sau cereți Consiliului medicului - un medic va recomanda mai multe opțiuni, inclusiv droguri (tencuieli de nicotină sau altele).

Ca și fumatul, alcoolul în număr mare afectează negativ colesterolul și nivelul lipidelor. Nu mâncați mai mult de 10 ml de etanol pe zi, dacă sunteți o femeie și mai mult de 20 ml de etanol dacă sunteți un bărbat. 10 ml de etanol este de aproximativ 70 ml de vin sau 150 ml de bere.

sfaturi

Smoothie este o modalitate excelentă de a îmbogăți corpul cu vitamine și reducerea nivelului de colesterol.
Aveți grijă la alegerea ingredientelor, deoarece o cantitate mare de zahăr afectează în mod negativ nivelurile de colesterol.
Da, Smoothias ajuta la reducerea colesterolului, dar încercați să adăugați alte modificări favorabile în dieta dvs. pentru a vă ajuta sistemul cardiovascular.