Cum să reduceți rapid nivelul de trigliceride

Creșterea nivelurilor de trigliceride pot duce la o creștere a riscului de a dezvolta boala sistemului cardiovascular. Dacă aveți nevoie să reduceți rapid nivelul de trigliceride, stilul de viață al stilului de viață menționat anterior și primirea medicamentelor vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive.

Pași

Metoda 1 din 3:

Schimbarea dietei

unu. Excludeți dulciurile din dieta dvs.Zahărul rafinat poate provoca o creștere accentuată a trigliceridelor, prin urmare una dintre cele mai rapide modalități de reducere a nivelului de trigliceride este de a reduce consumul de dulciuri. Acest lucru se datorează faptului că cel mai adesea zahăr conține calorii goale, care se transformă în trigliceride și în consecințele depozitelor de grăsime.

Să limiteze cantitatea de zahăr la 5-10% din consumul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă că femeile pot folosi 100 de calorii de dulciuri pe zi, iar bărbații - până la 150 de calorii.
Evitați alimentele cum ar fi deserturile dulci și sucurile concentrate de fructe.

Imagine intitulată trigliceride inferioare rapid Pasul 2

2. Reduceți cantitatea de carbohidrați rafinați. Unii oameni au orez alb și produse de panificație din făină albă, precum și o manka poate ridica nivelul de trigliceride. Dacă medicul dumneavoastră presupune că motivul creșterii trigliceridelor este legat de utilizarea produselor de mai sus, apoi efectuați modificări în dieta dvs., limitând utilizarea acestor produse. Datorită acestui fapt, nivelul trigliceridelor va scădea semnificativ.

În loc de produse de carbohidrați rafinate, alegeți pâine și paste din cereale solide.

Reduceți consumul de produse înalte de carbohidrați. Includeți mai multe alimente proteice în dieta dvs. Proteinele au un "indice glicemic mai mic comparativ cu carbohidrați, ceea ce înseamnă că acestea sunt digerate și absorbite mai lent. Acest lucru, la rândul său, ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și a lipidelor (inclusiv nivelurile de trigliceride). Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., deoarece acestea ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reduc nivelul de trigliceride.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 3

3. Excludeți alcoolul din dieta dvs. Alcoolul poate crește semnificativ nivelul de trigliceride, în special la persoanele sensibile la alcool. Este recomandat să excludeți alcoolul din dieta sa pentru perioada în care încercați să reduceți nivelul de trigliceride.

După numărul de trigliceride scade la un nivel normal, puteți introduce treptat băuturi alcoolice în dieta dvs. Cu toate acestea, nu beți prea mult sau adesea, deoarece acest lucru nu poate fi cel mai bun mod de a influența nivelul trigliceridelor.

Imagine intitulată trigliceride inferioare rapid Pasul 4

4. Includeți în produsele dvs. de dietă bogate în acizi grași omega-3.Acizii grași Omega-3 sunt considerați "buni" grăsimi, astfel încât consumul lor regulat poate ajuta organismul să reducă nivelul trigliceridelor.

Includeți în dieta dvs. despre două porții de pește uleios pe săptămână. Dacă o faceți în mod regulat, probabil că veți observa în curând o scădere a nivelului de trigliceride.

Omega-3 pește cu acizi grași: somon, macrou, sardine, ton și păstrăv.

Alte surse de acizi grași omega-3: semințe de măcinare, ulei de semințe de in, soia, leguminoase, nuci și legume de frunze verde închis. Includeți aceste produse în dieta zilnică.

Puteți lua aditivi omega-3, deoarece acest lucru îmbunătățește raportul omega-6 la omega-3.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 5

cinci. Includeți în dieta alimentară de origine vegetală. În special, dacă dați preferință proteinei vegetale (nu carne roșie), atunci este suficient de curând pentru a descoperi că nivelul de colesterol și trigliceride a scăzut semnificativ.

Produse alimentare bogate în proteine: fasole uscată, mazăre și produse din soia.

De asemenea, puteți înlocui carnea roșie de pui, deoarece este cea mai bună alternativă pentru a reduce nivelurile de trigliceride.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 6

6. Includeți în dieta dvs. bogată în fibră. Fibra contribuie la digestia și absorbția alimentelor, prin urmare alimentele cu conținut ridicat de fibre pot reduce semnificativ nivelul de trigliceride și colesterol.

Fibra, absorbția apei în intestin, devine o masă asemănătoare gelului, la care grăsimile sunt bine "atașate". Ajută la reducerea nivelului de grăsimi (inclusiv trigliceride), care sunt absorbite de organism. În plus, fibra are un efect benefic asupra sistemului digestiv ca un întreg.

Includeți mai multă crupă în dieta dvs. pentru a obține suficientă fibră. De asemenea, utilizați leguminoase, fructe și legume.

Fibrele oferă, de asemenea, un sentiment de saturație, datorită căruia nu mâncați prea mult.

Beți mai multă apă dacă creșteți aportul de fibre. În caz contrar, puteți avea tulburări intestinale moderate sau severe.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 7

7. Urmăriți ce grăsimi utilizați și în ce cantitate. Saturat și trans-grăsimile sunt deosebit de dăunătoare, astfel încât refuzul acestora poate reduce semnificativ nivelul de trigliceride.

Majoritatea unor astfel de grăsimi "rele" sunt conținute în alimente ambalate și la fast-food. Produsele de origine animală, precum și produsele preparate utilizând ulei vegetal hidrogenat, unt, grăsime, bas și margarină pot fi surse de grăsimi "rele".

Dați preferință grăsimilor mono- și polinesaturate. Corpul dvs. ar trebui să primească o grăsime în fiecare zi și aceste surse considerate sănătoase și nu afectează nivelul trigliceridelor. Sursele de grăsimi "bune" sunt ulei de măsline, ulei de rapiță, tărâțe de orez, ulei de nuc și ulei de in.

Imagine intitulată trigliceride inferioare rapid Pasul 8

opt. Limitați consumul de fructoză.Fructoza este zahăr natural, care este conținut în majoritatea fructelor, precum și în miere și în unele tipuri de zahăr de masă. Consumul de fructoză într-o cantitate mai mică de 50-100 de grame pe zi va contribui la reducerea mai rapidă a nivelului trigliceridelor.

Fructe cu fructoză redusă: caise, citrice, pepene galben, căpșuni, avocado și roșii - dacă doriți să mâncați un fel de fructe, atunci dați preferință la una dintre cele de mai sus.

Fructe cu fructoză mare: mango, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure - exclude aceste fructe din dieta dvs. sau, cel puțin să reducă în mod semnificativ utilizarea lor.

Metoda 2 din 3:

Activitatea fizică și schimbarea stilului de viață

unu. Controlul consumului de calorii.Acordați o atenție deosebită câte calorii consumați zilnic și gândiți-vă dacă puteți reduce această sumă (consultați-vă medicul în această problemă).

Acest lucru este util în special dacă aveți supraponderali sau simțiți obezitatea. Excesul de greutate poate provoca un nivel crescut de trigliceride.
Femeile ar trebui să consume 1200 de calorii pe zi, bărbați - 1800 de calorii pe zi (valoarea poate varia în funcție de nivelul activității fizice și de alți factori). Dacă sunteți extrem de necesar să pierdeți în greutate sau să reduceți consumul de calorii, medicul dumneavoastră poate recomanda o dietă cu mai puține calorii. Cu toate acestea, nu începeți să urmați nici o dietă, pre-consultată cu un medic.
În plus, evitați gustările înainte de culcare.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 10

2. Mănâncă porțiuni mici. Încercați să mâncați mai des, dar treptat. Este mai bine decât două sau trei mese mari în timpul zilei.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 11

3. Sport. Exercițiul moderat sunt foarte importante dacă doriți să reduceți colesterolul și trigliceridele.

Nu instalați un mod strict de antrenament. Vă puteți gândi că datorită claselor intensive, veți putea reduce nivelul de trigliceride mai repede, dar de fapt nu este.Instalarea prea mare a unui bar, este posibil să încercați. Începeți cu clasele de 10 minute și adăugați 1-2 minute în fiecare săptămână până când ajungeți la 30-40 de minute.

Faceți-vă clasele diverse. Puteți merge, plimbați cu bicicletă sau faceți exerciții folosind un curs DVD. Arătați o abordare creativă. Datorită acestui lucru, nu veți fi plictisit și veți face față unui mare entuziasm. În plus, vă va ajuta să găsiți o astfel de formă de activitate fizică care va oferi plăcere!

Imagine intitulată trigliceride inferioare rapid Pasul 12

4. Arunca fumatul. Refuzul fumatului este un pas important în reducerea riscului de dezvoltare a bolilor cardiovasculare. În plus, ajută la reducerea nivelului de trigliceride.

Fumatul este unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, inclusiv o creștere a coagulării sângelui, deteriorarea arterelor și o scădere a capacității organismului de a controla lipidele din sânge (inclusiv trigliceridele).

Refuzul fumatului îmbunătățește în mod semnificativ starea de sănătate în general. Găsiți un program în orașul dvs. (sau regiunea), după care puteți renunța la fumat sau să vă referiți la terapeut, ceea ce vă va oferi recomandările necesare.

Metoda 3 din 3:

Preparate medicale

unu. Luați fibrații.De regulă, medicii prescriu hemfibrosil și fenofibrat.

Fibrații sunt compuși organici dintr-o grupare acidă carboxilic cu efecte amfipatice, adică atît molecule de apă și molecule de grăsime.
Aceste medicamente cresc nivelul HDL și reduc nivelul de trigliceride. Acest lucru se realizează prin reducerea livelist a particulelor care transferă trigliceridele.
Vă rugăm să rețineți că fibratele pot provoca tulburări digestive și încălcarea funcțiilor hepatice, precum și contribuie la formarea biliară. Ele sunt, de asemenea, periculoase, dacă sunt utilizate împreună cu medicamente pentru subțierea sângelui. Fibrații pot provoca deteriorarea musculară dacă le luați împreună cu statinele.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 14

2. Ia acidul de nicotină. Acidul de nicotină este una dintre formele de niacin.

Acidul nicotine este, de asemenea, acid carboxilic.

Ca fibratele, acidul nicotinei reduce capacitatea ficatului de a produce particule care transportă trigliceride, care se numesc lipoproteine de densitate foarte scăzută.

Acidul de nicotină crește colesterolul HDL ("colesterolul bun" este mult mai bun decât alte medicamente de acest tip.

Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe recepția acestor medicamente, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente și pot provoca efecte secundare periculoase.

Efectele secundare posibile față de recepția acidului nicotinic sunt: dificultăți de respirație, durere abdominală severă, icter și amețeli. Și deși sunt rare, este foarte important să ne amintim posibilele efecte secundare.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 15

3. Aflați despre preparatele acizilor grași omega-3 care sunt eliberați de rețetă. Acizii grași Omega-3 pot reduce nivelul de trigliceride, iar dozele mari de preparate de rețetă Omega-3 vor ajuta la reducerea acesteia chiar mai rapidă.

Preparatele de rețetă Omega-3 sunt de obicei produse în comprimate de ulei de pește.

Luați doze mari de omega-3 în conformitate cu instrucțiunile și sub supravegherea medicului, deoarece pot interacționa cu alte medicamente.Prea multă omega-3 determină diluția excesivă a sângelui și reduce tensiunea arterială. De asemenea, pot ridica zahărul din sânge și pot duce la o încălcare a funcțiilor hepatice. În plus, datorită recepției unor doze mari de omega-3, sunt posibile tulburări mintale.

Imagine intitulată trigliceride inferioare Pasul 16

4. Aflați despre statină.Cele mai frecvent utilizate statine - ittorvastatină. Alte statine populare sunt fluvastatina, lovastatina, populatina, handustatin, rosavastatin și simvastatină.

Aceste medicamente reduc nivelul de colesterol, blocând o enzimă cunoscută sub numele de GMG-CoA reductază.Această enzimă joacă un rol-cheie în producția de colesterol.

Scopul principal al statinei este scăderea colesterolului LDL. Medicamentul poate reduce, de asemenea, numărul de trigliceride, dar este mai puțin eficace decât multe alte medicamente destinate acestui scop.

Efectele secundare sunt extrem de rare, dar ele sunt suficient de grele. Principalul efect secundar este deteriorarea musculară, mai ales dacă statiștii sunt utilizați cu fibrații. În plus, statinele pot provoca probleme hepatice și pot crește riscul de diabet.

Feriți-vă de simptomele Omega-3 supraponderale. Acestea pot include piele uleioasă / acnee, părul spânzurat și slăbiciunea generală.

sfaturi

Înainte de a face orice modificări semnificative ale stilului dvs. de viață, trebuie să vă amintiți consecințele. Nivelul ridicat de trigliceride este unul dintre principalii factori de risc ai bolii cardiace (inclusiv infarct, accidente vasculare cerebrale și ateroscleroză, adică o scădere a elasticității pereților navei).
Trigliceridele afectează, de asemenea, sindromul metabolic. Simptomele sindromului metabolic: creșterea tensiunii arteriale, nivelul ridicat de trigliceride, colesterolul HDL, creșterea cercului taliei și (sau) nivel ridicat de zahăr din sânge. Sindromul metabolic este o boală datorată stilului de viață, care mărește riscul de boli de inimă, diabet, distrofie hepatică și anumite tipuri de cancer.Astfel, acesta este încă câteva motive pentru care este necesar să se monitorizeze nivelul de trigliceride.
Schimbări mai pozitive, ați pus în stilul dvs. de viață, inclusiv mâncarea și exercițiile sănătoase (în plus față de medicul necesar, drogurile), cel mai probabil veți simți o persoană fericită și veți trăi o viață sănătoasă și cu drepturi depline. Uneori se întâmplă cel mai dificil să ia primul pas, dar de îndată ce observați progresul, veți avea cu siguranță o motivație suplimentară!

Avertizări

Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări la dietă și formare. Modificări ascuțite, chiar utile, pot afecta negativ sănătatea generală.