Cum să ridicați nivelurile de sodiu în organism: 9 pași

Sodiul este un electrolit important care joacă un rol-cheie în controlul distribuției și mișcării fluidului, precum și funcțiile sistemului nervos.Nivelul de sodiu variază în funcție de întreținerea sa în nutriție și de cantitatea depreciată cu urina și apoi.Scăderea nivelului de sodiu (hiponatremie) apare atunci când cantitatea de sodiu din organism scade sub nivelul normal. Această condiție poate fi cauzată de consumul excesiv de lichide, vărsături, diaree, arsuri, tulburări de rinichi și o serie de alte boli.Pentru a menține nivelul normal de sodiu, trebuie să consultați un medic și să eliminați principalele cauze ale pierderii de sodiu, precum și să faceți modificări în dieta dvs.

Pași

Metoda 1 din 2:

Eliminarea nivelului scăzut de sodiu prin schimbarea puterii

unu. Includeți produse cu conținut natural de sodiu în mod natural în dieta dvs. Unele produse conțin mai mult sodiu decât altele. Includeți mai multe astfel de produse în alimentele dvs. pentru a ridica nivelurile de sodiu.

Încercați zilnic pentru a consuma 1-2 porțiuni din următoarele produse de sodiu: pește și moluște, sfeclă de frunze și spanac, anghinare, alge marine, carne roșie și ouă.
De asemenea, includeți un conținut ridicat de sare și alte proprietăți utile. Varza de varză și Kimchi, de exemplu, nu numai că conțin o mulțime de sodiu, dar, de asemenea, utile pentru digestie.
Nu consumați prea multe produse care au trecut prin procesarea tehnologică. În plus față de cantitatea mare de sodiu, ele conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr, grăsimi și calorii.Și merge împotriva scopului nostru - de a îmbunătăți nivelul de sodiu în modul cel mai sănătos.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 2

2. Adăugați sare la alimente și în timpul gătitului. Aceasta este o modalitate bună de a crește nivelurile de sodiu în organism.

Într-o linguriță de sare (6 g) conține 2300-2500 mg sodiu. Brut un pic de sare singur în mâncare și când gătiți.

PI Alegerea sosurilor, marinadelor sau produselor conservate nu iau produse de sodiu scăzute. Încercați să cumpărați produse cu un conținut mai mare de sare. De exemplu, cumpărați unt sărat în loc de obișnuit.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 3

3. Anulați cofeina și alcoolul. Aceste fluide contribuie la reducerea nivelurilor de sodiu în organism. Lucrul este că ele provoacă dezechilibre de electroliți și acționează ca diuretice ușoare.

Evitați următoarele băuturi cu cofeina: cafea, ceai și băuturi energizante. De asemenea, feriți-vă de sucurile din sticle și băuturi sportive, care promite să "dau forțelor", deoarece cofeina poate fi, de asemenea, prezentă în ele.

În ciuda faptului că alcoolul poate fi consumat din când în când, renunțați complet, dacă aveți un nivel scăzut de sodiu și este dificil să îl aduceți înapoi.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 4

4. Reduce consumul de apă. Reducerea consumului de apă și a altor lichide transparente vor contribui la creșterea nivelurilor de sodiu. Cantități prea mari de apă pot ajuta la diluarea sodiului în sânge, ceea ce nu va permite nivelul său normal.

Da, apa este importantă pentru organism, dar este important să se evite suprasolicitarea ei. Ascultați-vă corpul - sentimentul de sete vă va spune când trebuie să beți apă. Dacă nu vă simțiți sete, înseamnă că lichidele din corpul vostru sunt suficiente.

De asemenea, acordați atenție culorii urinei dvs. Dacă urina are o culoare galben pal, și te duci la toaletă de 4-6 ori pe zi, atunci consumă o cantitate suficientă de lichid.

Dacă reduceți consumul de apă, corpul dvs. poate crește în mod natural raportul de sodiu la apă. Este mult mai ușor și mult mai eficient decât înlocuirea de sodiu.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 5

cinci. Bea băuturi sportive. Aceste băuturi conțin electroliți și cantități suficiente de minerale, inclusiv sodiu.

Chiar și în băuturile sportive cu conținut scăzut de calorii și dieta conțin o cantitate mare de sodiu și alte electroliți utili.

Băuturile sportive sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a restabili nivelul de sodiu redus temporar după antrenament greu.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 6

6. Beți soluții pentru rehidratarea orală pentru a mări cantitatea de sodiu în caz de pierdere severă a fluidului. Soluțiile pentru rehidratarea orală sunt deosebit de utile în diaree, vărsături și transpirații excesive.

Aceste soluții pot fi cumpărate fără o rețetă. De regulă, ei trebuie să fie diluați în 1 litru de apă și să bea din nou.

O astfel de soluție poate fi gătită acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați 6 lingurițe complete (30 g) de zahăr și ¾ de sare de linguriță (4,5 g) și se dizolvă în 950 ml de apă. Astfel încât soluția este mai plăcută să bea, să adauge o aromă pulbere în ea.

Apa de nucă de cocos este un înlocuitor excelent, deoarece conține electroliți naturali pentru a menține un echilibru sănătos de lichide.

Metoda 2 din 2:

Tratamentul cazurilor ușoare de sodiu scăzut

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă aveți un nivel scăzut de sodiu și nu reușiți să corectați acest lucru prin schimbarea alimentelor și a stilului de viață, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. El vă va spune cum să rezolvați această problemă corect și în siguranță.

Medicul poate atribui diverse medicamente pentru a normaliza nivelurile de sodiu. Urmați întotdeauna aceste instrucțiuni înainte de a face modificări ale feed-ului sau stilului de viață.
Aflați de la medicul în care returnați nivelul normal de sodiu.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 8

2. Luați preparate din greață. Dacă nivelul scăzut de sodiu este cauzat de voma, încercați să începeți să luați medicamente neutre din greață. Vă va ajuta să evitați pierderea excesivă a lichidelor din cauza vărsăturilor.

În timpul vărsăturilor, o persoană cheltuiește cea mai mare parte a conținutului stomacului, inclusiv apă, sodiu și alte electroliți.

În timpul vărsăturilor severe, de exemplu, datorită infecției cu rotavirus sau a altor boli bacteriene, este posibil să se piardă atât de multă apă și sodiu că nivelul de sodiu va cădea la un nivel scăzut periculos.

Încercați să faceți față grețurilor și vărsăturilor nu numai medicamentelor din greață, ci și oameni. Ceaiul de ghimbir și sifon, precum și consumul de alimente mai frecvente în porțiuni mici vor ajuta la ameliorarea greaței și a vărsăturilor.

Înainte de a lua orice medicament non-prescripție, asigurați-vă că consultați un medic.

Imagine intitulată Păstrați nivelurile de sodiu până la pasul 9

3. Ia preparate antichia. O altă cauză comună a nivelului scăzut de sodiu este diareea. Luați un instrument ne-receptiv pentru a învăța diareea și pentru a face față nivelurilor scăzute de sodiu.

În timpul diareei, o mulțime de fluide sunt excretate de la corp, motiv pentru care nu are timp să învețe toate mineralele necesare, inclusiv sodiu.

Luați preparate anti-diagrame pentru a învăța diareea și pentru a da corpului suficient timp pentru a restabili nivelurile de sodiu.

În plus față de medicamente, diareea poate fi de asemenea ocupată de căi autentice. Încercați să porniți în dietă alimente nelegate de dietă, cum ar fi bananele, orezul alb și biscuiții. De asemenea, nu consumați produse lactate și produse cu fibre ridicate, deoarece datorită acestora, diareea poate exacerba.

Consultați medicul dvs. de participare înainte de a începe să luați orice non-grad.