Cum să eliminați sarea din corp

Pași

2. Obține lichid din alte surse. Și, deși cel mai bun mod de a menține echilibrul apei este de a bea apă, puteți obține și cantitatea necesară de lichid din alte surse. În plus față de băuturi, puteți obține lichid și de la o cantitate imensă de produse pe care le consumați. Fructe proaspete, legume, supe pe bulion de carne cu legume și fără sare - toate acestea sunt surse excelente de lichid.

3. Minimizați consumul de băuturi sportive. În ciuda faptului că băuturile sportive, cum ar fi Gatorade sau Powerade, ajută la restabilirea echilibrului apei după un antrenament dur sau în timpul bolii, ele conțin o cantitate mare de sodiu. Nu utilizați băuturi sportive, dacă nu cheltuiți antrenament lung (oră sau mai mult) sau dacă medicul nu le recomandă să le ia pentru a face față deshidratării din cauza bolii.

=== Sport ===

1. 
   unu. Pottete. Când o persoană transpiră, corpul lui pierde și apa și sarea. Prin urmare, exercițiile energetice sau alte clase care vă fac să transpirați bine, sunt modalități eficiente de a efectua exces de sodiu din corp.
2. Încercați formarea cu intensitate ridicată (de exemplu, acrobațiile de putere) pentru a se forma în formă și a scăpa de excedentul de sodiu.
3. Alternativ, puteți încerca exerciții mai puțin active care vă fac să transpirați, de exemplu, Bikram Yoga. Cu toate acestea, rețineți că bikramul yoga poate fi periculos pentru persoanele cu toleranță scăzută de căldură, deci consultați medicul înainte de a începe acest tip de instruire.
4. 
   2. Bea apă în timpul antrenamentului. Deshidratarea în timpul sportului este întârziată în organism în organism, care poate duce la o boală gravă, care se numește hipernatremie. Beți întotdeauna apă atunci când faceți exerciții, mai ales dacă vă veți încălzi sau transpirați.
5. Cantitatea de apă care trebuie să bea în timpul antrenamentului depinde de nevoile individuale ale corpului dvs., precum și de intensitatea și durata claselor. În timpul exercițiilor luminoase sau zilnice (de exemplu, o jumătate de oră în sala de gimnastică), va fi suficientă pentru a bea suplimentar 1,5-2,5 pahare (400-600 ml) de apă.
6. 
   3. Consultați-vă medicul cum să păstrați un echilibru bun de apă și sare. Pierderea prea multor sodiu în timpul antrenamentului poate fi periculoasă. Și consumul prea multă apă în timpul antrenamentului poate duce la o scădere a nivelurilor de sodiu și a altor electroliți din organism. Iar rezultatul poate fi hiponatremia din cauza exercițiilor fizice. Adresați-vă unui medic sau unui nutriționist sportiv, cum să vă asigurați că nu pierdeți prea multă sare în timpul antrenamentului, mai ales dacă deja respectați dieta scăzută de sodiu.
7. Cu o antrenament foarte lung sau intens, probabil că trebuie să beți băuturi sportive sau băuturi pentru a restabili echilibrul de sare de apă, care nu va permite scăderea nivelului de sare până la marca critică.

2. Reduceți consumul de sare alimentar. Medicii recomandă cel mai mulți adulți sănătoși să consume mai mult de 200 mg de sare pe zi. Dacă mâncați ca o medie rusă, cel mai probabil, veți depăși cu mult doza recomandată. Reducerea aportului de sare utilizând câteva schimbări simple:.

3. Mănâncă mai mult potasiu. Potasiu, ca sodiu, este un electrolit important care este necesar pentru sănătatea corpului. Majoritatea oamenilor consumă prea mult sodiu și destul de puțin potasiu. Dacă primiți suficientă potasiu cu alimente, acesta va ajuta organismul să scape de surplusul de sodiu. Iată surse bune de potasiu:

4. Încercați dieta de bord. O abordare nutrițională a tratamentului hipertensiunii arteriale sau a liniei - aceasta este o dietă care vizează faptul că ați redus consumul de sodiu și arderea unei porțiuni de dimensiuni sănătoase. În funcție de nevoile dvs., medicul sau nutriționistul poate recomanda o dietă standard sau o dietă cu conținut scăzut de sodiu. Cu o dietă standard Dash, puteți mânca până la 2300 mg sodiu pe zi și cu o dietă de bord cu conținut scăzut de sodiu - nu mai mult de 1.500 mg sodiu pe zi.

2. Nu consumați prea multă apă. Paradoxal, dar beau prea multă apă este de asemenea posibilă. Dacă vărsați prea multă apă în timpul antrenamentului sau pur și simplu pentru a vă curăța corpul, veți crește riscul de hiponatremie sau deficiență de sare de sânge. Hiponatremia poate duce la o edemă a creierului fatal.

3. Consultați-vă medicul despre modificări semnificative ale stilului de viață. O schimbare bruscă a consumului de sodiu sau începutul unui nou mod de antrenament poate avea efecte grave ale sănătății, mai ales dacă aveți boli, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul zaharat. Înainte de a face modificări semnificative, mai întâi discutați cu un medic sau cu un nutriționist. Ei vor dezvolta un plan sigur cu dvs. care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.