Cum să păstrați sănătatea renală

Rinichiul este un organ intern perechea care joacă un rol foarte important în menținerea activității de viață a organismului. Împreună cu multe alte funcții, rinichii sunt responsabili pentru purificarea sângelui, elimină produsele finale ale metabolismului din organism și reglează tensiunea arterială. Sănătatea rinichilor depinde în mod direct de starea generală a corpului uman și de stilul său de viață. Fără îndoială că doriți să știți ce măsuri vor ajuta la susținerea sănătății rinichilor. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre rinichi și factori care afectează munca lor.

Pași

Metoda 1 din 3:
Țineți o dietă sănătoasă
  1. Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichi Pasul 1
unu. Mănâncă mai multe fructe și legume. Desigur, știți că fructele și legumele conțin antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Toate aceste substanțe sunt necesare pentru funcționarea corectă a corpului uman. De aceea este foarte important ca aceste produse să facă cea mai mare parte a dietei. În plus, conținutul de ioni de sodiu (care este un element compozit al sărurilor de gătit) în produsele de origine vegetală foarte mică.
  • Consumul excesiv de săruri de gătit afectează negativ funcționarea sistemului excretor și poate provoca formarea de pietre la rinichi.
  • Pentru a reduce utilizarea de sare, utilizați aportul neînsoțit: Când gătiți alimente, luați doar jumătate din cantitatea de sare specificată în rețetă și jumătate înlocuiește cu alte condimente.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 2
    2. Spune "NU" Alimente prăjite I "DA" - grăsimi utile și uleiuri vegetale. Restaurantele alimentare alimentare și produsele prelucrate conțin multe săruri, grăsimi saturate dăunătoare și firme trans, deci ar trebui, dacă este posibil, să evitați astfel de alimente.
  • Preferați produse proaspete, netratate. Dacă nu aveți ocazia să le cumpărați, puteți face și produse congelate.
  • Pește de grăsime, ulei de măsline, fructe uscate și avocado conțin o cantitate mare de grăsimi utile care sunt necesare pentru a crea un strat protector pe suprafața organelor interne.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 3
    3. Acordați atenție dimensiunii porțiunilor. Luați-vă mici porțiuni de mâncare și mâncați-le încet. Dacă mâncarea dvs. este bogată în substanțe și energie utilă, este suficient să mâncați o mică parte pentru a furniza corpul cu cantitatea potrivită de nutrienți. Veți simți activ în timpul zilei și vă puteți controla greutatea.
  • Excesul de greutate și obezitatea contribuie la dezvoltarea bolilor grave, inclusiv a diabetului și a hipertensiunii, ceea ce crește semnificativ riscul de afecțiuni renale și al sistemului cardiovascular.
  • Rinichii funcționează mai bine dacă greutatea unei persoane corespunde standardelor de vârstă și tipului de fizic.
  • Metoda 2 din 3:
    Face în mod regulat exercițiul
    1. Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 4
    unu. Mai multă plimbare pe jos. Încercați să mergeți mai mult și să mergeți ori de câte ori este oferită o astfel de oportunitate. Plimbarea este una dintre cele mai naturale și eficiente tipuri de exerciții fizice. Activitatea fizică încetinește îmbătrânirea corpului și menține sănătatea organelor, care este foarte importantă pentru funcționarea normală a rinichilor. Iată câteva idei care vă vor ajuta să mergeți mai mult:
    • La locul de muncă, acasă și chiar în centrele comerciale, mergeți întotdeauna în sus și mergeți în jos pe scări și nu utilizați ascensoare și scări rulante.
    • Du-te la locul de muncă pe jos. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, lăsați mașina pe marginea de parcare și mergeți la intrarea în clădire.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 5
    2. Preferă activitatea fizică în care sunt implicate toate grupurile musculare majore. Exercitarea sporturilor active - vă va ajuta să rămâneți sănătoși. Înot, călărie pe biciclete obișnuite și de ciclism montan - aici sunt doar câteva exemple de activitate fizică. Aceste sporturi nu numai că vă vor ajuta să vă întăriți mușchii corpului, dar vor contribui la menținerea unei greutăți optime și vor reduce riscul bolilor cronice.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 6
    3. Alegeți sportul care vă oferă plăcere. Dacă decideți să jucați în mod regulat sport, acordați preferință tipurilor de activitate fizică pe care doriți să o doriți. În caz contrar, încercările dvs. au exerciții sportive parte din viața ta sunt sortite să eșueze.
  • Alăturați-vă echipei de fotbal amator din zona dvs., învățați să călătoriți cu un skateboard, înscrieți-vă la un studio de dans, jucați în aer liber cu copii și prieteni sau faceți sex în mod activ.
  • Toate aceste tipuri de activitate fizică îmbunătățesc sănătatea corpului în ansamblu și contribuie la dezvoltarea endorfinelor - hormoni care sunt asociate cu buna bunăstare și senzație de fericire.
  • Dacă stați în mod regulat sau stați mult timp, poate afecta negativ starea rinichiului. Situația este exacerbată dacă în timpul acestor perioade de timp nu beți suficientă apă.
  • Metoda 3 din 3:
    Sprijini echilibrul de apă al organismului
    1. Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 7
    unu. Susține un echilibru de apă sănătos al corpului pe tot parcursul zilei. Luați o regulă pentru a avea întotdeauna o sticlă de apă potabilă cu dvs. și deconectați în mod regulat puțin timp pe parcursul zilei. Nu uitați să completați apa într-o sticlă când aveți o astfel de oportunitate, de exemplu, la locul de muncă sau în sala de gimnastică. Admiterea suficientă a apei permite rinichilor să funcționeze corect.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 8
    2. Nu mâncați băuturi care conțin zahăr. Băuturile care conțin zahăr contribuie la greutatea greutății și provoacă deshidratarea corpului. Acești doi factori afectează negativ sănătatea rinichilor, deci este mai bine să dea preferință băuturilor nedetecete.
  • În plus, încercați să nu beți băuturi care conțin aditivi artificiali. Printre acestea, merită menționat și cafea (în ce cremă, arome artificiale, marshmellos și alte componente dăunătoare).
  • Se recomandă să beți cel puțin opt ochelari de apă pe zi.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de rinichii dvs. Pasul 9
    3. Vopsea sucuri naturale de fructe și perfuzii bazate pe materii prime de legume. Unele băuturi au proprietăți naturale diuretice, datorită căruia aceste instrumente stimulează activitatea rinichilor.
  • Sucurile de mere și ananas, precum și sucurile din diferite fructe de boabe (în special sucul de afine) sunt recomandate să utilizeze persoane care suferă de insuficiență renală cronică și alte boli ale sistemului excretor.
  • În plus, pentru a menține sănătatea rinichilor, se recomandă să beți ceaiul verde și perfuzii pe bază de plante (de exemplu, pe bază de hibiscus sau de mușețel).
  • sfaturi

    • Încercați să aveți loc în fiecare an. Analizele și manipulările medicale care sunt incluse în dispensarizare (măsurarea tensiunii arteriale, determinarea nivelului de zahăr și colesterol și alte teste) vor ajuta medicul să evalueze starea sistemului dvs. excretor și să determine dacă introduceți un grup de risc crescut de risc boală de rinichi.
    • Fumatul și consumul de o cantitate mare de alcool crește riscul de a dezvolta ipitonee a bolilor idiabet - care pot provoca boală renală sau agrava problemele deja disponibile. Încercați să evitați aceste obiceiuri proaste.

    Avertizări

    • Dacă intenționați să vă schimbați drastic stilul de viață, asigurați-vă că vă consultați terapeutul. De exemplu, dacă creșteți dramatic numărul de legume proaspete și fructe în dieta dvs., acesta vă poate afecta sănătatea sau vă poate afecta negativ bolile cronice pe care le aveți.
    Publicații similare