Cum să resetați greutatea utilizând o dietă de curățare: 13 pași

Dietele de detoxitare, sucul de curățare și dietele de curățare au devenit foarte populare în ultimii ani. Deși există multe avantaje de curățare a dietei și de a se concentra asupra alimentelor sănătoase, multe diete de detoxiune pot fi nesănătoase sau chiar nesigure pentru sănătate. Doctorii avertizează că o astfel de dietă poate fi periculoasă (mai ales dacă le urmează pentru o perioadă lungă de timp). Ele pot duce la distrugerea musculară, dezechilibrele electroliților și la deficiențele nutriționale.În plus, cea mai mare parte a greutății pierdute cu astfel de diete este greutatea "apă", nu grăsime. Când opriți curățarea și reveniți la nutriția dvs. normală, de obicei câștigi din nou o greutate scalată. În loc să urmați un program de curățare a pierderii în greutate, curățați-vă dieta, fiți activi și scăpați de obiceiurile proaste.

Pași

Partea 1 din 2:

Curățați-vă dieta

unu. Umpleți dieta cu fibre bogate. Fructele și legumele sunt două grupe de produse care sunt partea principală a dietei de curățare și sănătate. Ele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Toate aceste calități sunt importante pentru o dietă sănătoasă și de curățare.

Porniți una sau două porțiuni bogate în fibre de fructe sau legume în fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să atingeți minimul recomandat în 5-9 porții pe zi. Numărul de porții va depinde de vârsta și greutatea dvs., dar includerea în dieta fructelor și legumelor va ajuta la creșterea cantității de substanțe nutritive pe care le obțineți.
O parte din fructe este, de regulă, un mic fruct sau despre gliul de fructe feliate.O porție de legume este de 1 cană de legume sau 2 cești de verdeață.
Una dintre calitățile atractive ale produselor de curățare dietetice vândute este că ele conțin adesea multe fibre. Ei vă vor ajuta să vă curățați din interior, dar dacă adăugați multe legume și fructe în dieta dvs., veți oferi corpului dvs. o cantitate suficientă de țesut autentic cu aceleași proprietăți de curățare.
Concentrați-vă pe fructe și legume cu cel mai mare conținut de fibră. Includeți cel puțin o porțiune a unuia dintre aceste produse bogate în fibre în fiecare masă: conopidă, broccoli, anghinare, Bruxelles, fructe de padure (de exemplu, zmeură, afine sau blackberry), mere sau pere.

Imagine intitulată Pierde în greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 2

2. Mănâncă zilnic verde închis. Legumele cu frunze verzi închise sunt umplute cu o cantitate imensă de nutrienți utili. Consumul de cel puțin una sau două porțiuni de astfel de produse pe zi va ajuta la curățarea dvs. nutrițională, asigurându-vă cu o cantitate mare de fibre, antioxidanți și alți nutrienți. În plus, legumele de frunze verde închis sunt cunoscute ca unul dintre cele mai bune produse împotriva cancerului.

Verzii pot fi mâncați atât în brânză, cât și în găti. Încercați diferite tipuri de varză, frunze de muștar, lateral și mangold.

Legumele cu frunze verde închis conțin o mare varietate de substanțe nutritive, inclusiv: vitamina A, K, C și E. În plus, ele conțin o cantitate semnificativă de acid folic (care este importantă pentru reproducerea și restabilirea DNAS) și carotenoidele (antioxidant, care se crede că ajută la prevenirea cancerului).

Verzii întunecați pot mânca cu ouă biciuite, se prăjește cu o cantitate mică de ulei de măsline și usturoi și servesc ca o parte nutritivă sau folosită în prepararea salatelor.

Imagine intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 3

3. Mananca produse integrale neprelucrate. 100% boabe întregi - acesta este un alt grup mare de substanțe nutritive bogate în substanțe nutritive. Ele conțin proteine, vitamine și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre.Dacă doriți să curățați și să vă îmbunătățiți dieta, înlocuiți produsele de cereale 100% din cereale solide.

Granulele întregi sunt foarte utile pentru corp. Alegeți boabe care au trecut o cantitate minimă de procesare și să conțină doar câțiva aditivi. De exemplu, în loc de cereale cu grâu integral cu un pachet special de condimente, dați preferință să gătiți cereale simple de grâu, iar condimentele Adăugați-vă, acasă.

Alte exemple de boabe întregi neprelucrate includ: paste și pâine de la 100% grâu întreg, orez brun, filme și ovăz.

Așezați boabe rafinate, tratate. Unele produse de cereale, cum ar fi boabe rafinate sau tratate, se adaugă doar o mică valoare nutritivă în dieta dumneavoastră. Acestea pot conține mai multe calorii, mai puțin nutrienți și pot provoca constipație (deoarece există mai puțină fibră în aceste produse). Înlocuiți cerealele, cum ar fi pâinea albă, orezul albă sau pastele simple, boabe solide.

Imagine intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 4

4. Preferă proteina postică la fiecare masă. Multe diete de curățare sunt concentrate în principal pe fructe și legume. Deși există multe avantaje în acest sens, trebuie, de asemenea, să includeți în fiecare sursă de masă de proteină slabă.

Proteine mai scufundă și oferă un sentiment de satisfacție pentru o perioadă mai lungă, comparativ cu produsele cum ar fi fructele, legumele și boabele întregi. În plus, proteina este necesară pentru a menține metabolismul și masa musculară.

O porțiune a proteinei de lansare este de 80-120 grame. Activați o porțiune la fiecare masă sau gustare. De exemplu: 120 de grame de carne de pasăre sau carne de vită slabă, 2 ouă, 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de ceașcă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau un pachet de fasole (de exemplu, fasole sau linte).

Includeți în dietă diverse surse de proteine în timpul zilei și săptămânii. Și chiar consumă un maxim de o porțiune de carne roșie pe săptămână.

În general, femeile au nevoie de 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații - 56 de grame. Cu toate acestea, această cantitate poate fi diferită, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate.

Deși aportul de proteine este important pentru organism, nu-l exagerați cu el. Puteți satisface rata zilnică recomandată cu ajutorul doar câteva porții pe zi. Dacă sunteți interesat de curățarea și alimentația sănătoasă, concentrați-vă pe fructe și legume.

Imagine intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 5

cinci. Mananca mai multe produse fermentate. Unele produse ajută digestia, oferind un tract gastrointestinal cu bacterii sănătoase și protectoare. Produsele fermentate devin din ce în ce mai populare, este o modalitate excelentă de a adăuga bacterii "bune" în dieta dvs.

Produsele fermentate includ: Kimchi, ciuperci de ceai, Kefir și Sauerkraut. Dimensiunea porțiunii depinde de produs. Citiți informațiile de pe etichetă și încercați să includeți în dieta zilnică una sau două porțiuni ale unor astfel de produse utile pentru intestine.

În plus, produsele fermentate, după cum știți, reduceți balonarea, constipația și alte probleme minore ale tractului gastrointestinal. Aceste calități utile vă vor ajuta să vă sprijiniți soluția de curățare a dietei.

În plus, după cum se arată, produsele fermentate vă ajută să digerați și să absorbi substanțele nutritive din alimentele consumate. Ele ajută tractul gastrointestinal să proceseze alimente și resturi incredibile din corp mai repede.

6. Nu uitați de grăsimi sănătoase. Poate că aveți o dorință de a evita orice produse cu inscripția "grăsime" dacă încercați să pierdeți în greutate, dar, de fapt, grăsimea este cea mai importantă parte a dietei dvs. Grăsimile sunt utile pentru sănătatea mintală și starea de spirit, reducerea riscului de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și cancer, reducerea oboselii și ajută la menținerea minții ascuțite.Grăsimile trebuie să fie utilizate în cantități moderate, iar unele dintre speciile lor ar trebui evitate. Concentrați-vă pe grăsimile mononaturate și polinesaturate (sunt conținute, de exemplu, în avocado, piulițe, măsline, pește gras și tofu) și evitarea grăsimilor trans (acestea sunt conținute, de exemplu, în coacerea de cumpărături finalizată - cookie-uri, prăjituri, prăjituri , cupcakes, chifle - în produse ambalate - biscuiți, pop-rădăcini, bomboane și chips-uri - produse prajite - produse pre-amestecate - amestecuri semi-finisate pentru plăci, cupcakes, clătite sau ciocolată - precum și în orice produs cu Ulei hidrogenat parțial).

Litigiile sunt în curs de desfășurare pentru că grăsimile saturate se încadrează în categoria grăsimilor bune sau rele. Puteți consuma o cantitate moderată de grăsimi saturate (în carne și produse lactate) din surse de înaltă calitate.

Omul se recomandă să mănânci de la trei la nouă porțiuni de grăsimi sănătoase pe zi.

O porțiune este: 1 linguriță de ulei vegetal (măsline, arahide, susan, nuc, și așa mai departe) - ½ lingură de ulei de nuc (natural, fără a adăuga zahăr) - 2 linguri sau 30 de grame de meleni negre avocado- 8 verzi Maslin-7 Nooters de migdale - 6 nuci de caju - 9 nuci de arahide - 4 jumătăți de nuc.

Încercați să mâncați două porțiuni de 170 de grame de pește uleios pe săptămână.

Faceți avocado, nuci și măsline de către principalele produse ale dietei tale.

Imagine intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 6

7. Refuzați alimentele prelucrate. Reduceți consumul alimentar cu un grad ridicat de prelucrare. Aceste produse, de regulă, conțin o cantitate mare de sodiu, zahăr, grăsimi și calorii în general. Dacă consumați în mod regulat astfel de produse, poate încetini pierderea în greutate sau poate să o împiedice.

Există o gamă largă de opțiuni de procesare a produselor. Evitați produsele foarte rafinate și foarte prelucrate, cum ar fi: bomboane și dulciuri, carne prelucrată - cârnați, cârnați, baconați rulouri, cookie-uri, cupcakes - Mic dejun uscat gata - mâncăruri congelate - chipsuri și biscuiți.

La produsele care au trecut prelucrarea minimă, dar sunt încă considerate a fi o adăugare sănătoasă pentru dieta dvs., aparțin: fructe și legume congelate fără a adăuga condimente, salată ambalată, fructe pre-spălate / feliate și legume, boabe conservate și Legume fără a adăuga condimente și 100% produse întregi genuri fără a adăuga condimentele.

Produsele de gradul superior pot conține, de asemenea, conservanți, arome artificiale, coloranți și substanțe aromatice texturate.

Refuzați produsele cu adăugarea de zahăr, sodiu și din produse cu un grad ridicat de prelucrare. Urmați consumul de produse prelucrate minim atunci când este posibilă numai. Produsele care au trecut o prelucrare puternică nu vor susține o dietă sănătoasă de curățare și pot încetini pierderea în greutate.

Imagine intitulată Pierde Greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 7

opt. Bea multă fluidă. Cea mai importantă parte a unei diete sănătoase și curățare nutritivă este un consum obligatoriu de cantități suficiente care nu conțin zahăr sau cofeină, lichide. Corpul dumneavoastră are nevoie de cantitatea suficientă pentru a evita deshidratarea și funcționarea în mod normal în timpul zilei.

Corpul dvs. are nevoie de o cantitate suficientă de lichid pentru diferite lucruri, inclusiv: controlul temperaturii corpului, circulația sângelui, funcția intestinală, purificarea de la reziduuri și toxine nedigerate.

Regula generală spune că trebuie să beți opt 200 de pahare de apă pe zi. Dar dacă încercați să vă curățați corpul și să vă îmbunătățiți dieta, va fi util să beți mai mult. Cantitatea exactă de lichid de care aveți nevoie zilnic depinde de vârsta, greutatea, genul și nivelul de activitate.

Apa curată va fi cea mai bună alegere pentru a menține un nivel normal de lichid în organism, dar amintiți-vă că apa este, de asemenea, conținută în alte băuturi și chiar alimente. Astfel de băuturi, cum ar fi laptele, ceaiul și cafeaua conțin, de asemenea, apă (deși dacă curățați corpul, este necesar să se preferă cafeaua și ceaiul fără cofeină).

În plus, se recomandă începerea dimineții de la un pahar de apă fierbinte cu lămâie. Unele studii au arătat că o astfel de băutură acționează ca un diuretic moale și natural. Ajută la reducerea balonării.

Încercați să nu beți alcool, băuturi dulci și cofeină. Dacă curățați corpul cu un ajutor alimentar sănătos, concentrați-vă pe consum doar lichide curate. Refuză alcool, băuturi dulci / îndulcite și băuturi cu cofeină.

Partea 2 din 2:

Curățați alte obiceiuri ale stilului tău de viață

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Înainte de a face schimbări majore în dieta sau stilul de viață, trebuie să vă consultați cu medicul de familie. Spune-i ce vrei să pierzi în greutate și să folosești curățarea puterii în aceste scopuri.

Întrebați dacă există aditivi de la care trebuie să stați departe sau care nu sunt recomandați pentru primirea cu boli cum ar fi dvs. sau cu medicamentele pe care le luați în prezent.
În plus, merită să cereți unui medic dacă are recomandări care să răspundă sănătății și bolii. El va putea să vă dea câteva sfaturi despre cum să începeți să curățați alimentația sau o nouă dietă.

Imaginea intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 9

2. Ia aditivi probiotici. Ca și alimentele fermentate, suplimentele probiotice contribuie la îmbunătățirea digestiei și reducând manifestarea problemelor la scară mică (de exemplu, constipație sau balonare).

Recepția aditivilor probiotici va crește, de asemenea, numărul de bacterii utile în dieta dvs. Acest tip de aditiv va fi deosebit de util pentru cei care nu-i plac produsele fermentate sau produsele care conțin probiotice și bacterii adăugate. Mulți dintre acești aditivi nu miros, gust și sunt ușor de luat.

Astăzi, piața ne oferă o gamă de aditivi probiotici. Ele sunt produse sub formă de pastile, capsule, pulberi și lichide. Alegeți acest tip de aditivi pe care îl potriviți cel mai mult.

În plus, merită să alegeți aditivi care conțin cel puțin 5 miliarde de unități de formare a coloniilor (cod) la o doză. Tipul de bacterii din aditiv este, de asemenea, important. Nu fiecare tulpină a arătat beneficii potențiale pentru sănătate. Cu toate acestea, atât zahărul Bulardy, cât și Lactobacteria GG și-au arătat eficacitatea și beneficiile acestora.

Imagine intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare asteptare Pasul 10

3. Ia suplimente de fibre. O cantitate suficientă de fibre este foarte importantă pentru o dietă sănătoasă. În plus, fibra menține curățarea alimentelor, îmbunătățind sănătatea și viteza intestinului.

În general, se recomandă consumul de 25 de grame de fibre la femei și 38 de grame - bărbați.

Încercați să consumați o cantitate zilnică recomandată de fibre din surse naturale, cum ar fi fructele, legumele și boabele solide. Aceste produse vă vor oferi numai o doză sănătoasă de fibre, ele conțin, de asemenea, multe alte substanțe nutritive importante.

Suplimentele de fibre pot fi achiziționate în diferite forme, inclusiv pulbere, comprimate masticabile și capsule.

Rețineți că o cantitate mare de fibre poate fi dăunătoare sănătății. Excesul de fibre poate duce la o tensiune inutilă a tractului gastrointestinal și a absorbției aspirației unor substanțe nutritive. Adăugați treptat fibre la dieta dvs., în câteva zile. În plus, asigurați-vă că beți o mulțime de fluide pentru a ajuta fibra să treacă cu ușurință prin sistemul dvs. digestiv. Acest lucru va ajuta la prevenirea efectelor secundare nedorite.

Imagine intitulată Pierde greutate cu nuci de curățare de curățare Pasul 11

4. Face în mod regulat exercițiul. Activitatea fizică secvențială și regulată este, de asemenea, o parte importantă a scăderii în greutate. Detașați timpul cu exercițiul, acesta va ajuta la accelerarea pierderii în greutate prin curățarea unei diete.

Exercitarea va ajuta la arderea caloriilor, vă oferă energie, susțineți o atitudine pozitivă și ajutați la susținerea activității sistemului digestiv.

Încercați să dedicați 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobe și 40 de minute pe săptămână - putere. Un timp suplimentar petrecut pe exerciții va contribui la creșterea pierderii în greutate, va îmbunătăți sănătatea și nivelul abilităților fizice.

În plus, puteți adăuga mai multe exerciții de relaxare la programul dvs., de exemplu, yoga sau tai chi. Aceste clase sunt o modalitate excelentă de a adăuga o activitate benefică în rutina dvs. și de a menține o dietă de curățare și stil de viață.# * Rețineți că, dacă numărați caloriile consumate, limitați aportul zilnic alimentar sau ați schimbat radical dieta pentru a sprijini curățarea alimentelor, atunci nu ar trebui să vă supraîncărcați la activitatea fizică. Antrenamentele intensive sau active necesită o cantitate adecvată de calorii (în special de la carbohidrați și proteine), iar dacă limitați aportul alimentar, este posibil să nu mâncați suficient pentru a menține un nivel similar de activitate.

Imagine intitulată pierde greutatea cu nuci de curățare asteptare Pasul 12

cinci. Spit 7 - 9 ore în fiecare noapte. Somnul suficient în fiecare noapte este foarte important pentru starea generală a sănătății. În plus, recomandat 7 - 9 ore de odihnă în fiecare noapte vă va ajuta să mențineți greutatea sănătoasă și pierderea în greutate.

Somnul bun este foarte important pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății. Somnul reglează diverse procese, dar cel mai important - reglează sentimentul de foame, sațietatea și capacitatea corpului dvs. utilizează în mod eficient insulina.

Deși somnul nu este o schimbare într-o dietă sau o parte a purificării alimentelor, acesta are încă un impact direct asupra sănătății și greutății, ceea ce este imposibil să nu ia în considerare importanța acesteia.

Pentru a dormi timpul recomandat zilnic, numărați când trebuie să mergeți la culcare pentru a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Mergând la culcare devreme, opriți toate luminile și toate electronicii care pot deveni o sursă de lumină sau un sunet (inclusiv un smartphone). În plus, se recomandă amânarea dispozitivelor electronice timp de cel puțin 30 de minute înainte de a adormi. Lumina emisă de aceste dispozitive poate stimula creierul, care va fi mai dificil pentru a dormi.

sfaturi

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a dietei dvs. - mai ales dacă vă gândiți la o dietă de curățare. Medicul dvs. vă va spune ce va fi sigur și potrivit pentru dvs.
Amintiți-vă că corpul dvs. este capabil de curățare independentă și detoxifiere. Ficatul și rinichii acționează ca "curățătorii" naturali ai corpului, iar medicamentele de curățare disponibile în farmacii și anumite produse ajută aceste organe.

Avertizări

Disponibil în produsele de curățare gratuită în vânzarea în care aveți nevoie pentru a lua diferite pastile pentru pierderea în greutate, suplimente de fibră, evitarea anumitor grupuri de produse sau numai fluidele de băuturi nu sunt, de obicei, considerate în siguranță.