Cum să lipiți dietele 20/20: 13 pași

Dacă sunteți interesat de opțiunile de slăbire, probabil ați auzit deja despre noua dietă a Dr. Phil, numită 20/20. Acest plan de putere a fost conceput pentru a face o persoană să piardă în greutate, concentrându-și dieta asupra anumitor produse care dau un sentiment mai lung de sațietate. În plus, aceste produse ajută organismul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei lor. 20/20 Dieta merge asociată cu o carte detaliată, care descrie anumite tipuri de produse permise, faze specifice de dietă, rețete și sfaturi psihologice. Deși faza inițială a acestei diete este într-adevăr foarte strictă și dificilă, pe termen lung, vă permite să faceți propriul plan, care se concentrează pe menținerea greutății, activitatea fizică și schimbarea atitudinilor față de alimente, mai echilibrate.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătiți-vă pentru o dietă 20/20

unu. Vorbește cu terapeutul tău. Înainte de a începe orice dietă, chiar și 20/20 dietă, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Cu ajutorul dvs., el va putea determina dacă veți satisface un astfel de program de putere.

Pentru a începe, spuneți medicului că doriți să pierdeți în greutate cu o dietă 20/20. Aduceți cu dvs. o carte, rețete și o listă de produse permise, astfel încât medicul să se familiarizeze cu această dietă.
În general, dieta 20/20 poate fi privită ca o dietă bine echilibrată. Cu toate acestea, faza inițială (foarte scurtă) este destul de dură. Discutați cu medicul în mod special această fază de dietă și întrebați dacă consideră că este sigur pentru dvs.
De asemenea, cereți unui medic dacă are recomandări și sfaturi suplimentare privind pierderea în greutate sigură și sănătoasă în cazul dvs.

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 2

2. Scrieți planul de putere și faceți o listă de cumpărături. Ca multe alte planuri de putere, dieta de 20/20 este destul de concretă, în special în fazele inițiale. Pentru a vă face puțin mai ușor să mergeți la această dietă, scrieți-vă planul de putere și faceți lista de cumpărături corespunzătoare.

Pentru a începe cu, răsfoiți produsele permise pentru o fază specifică. De asemenea, răsfoiți rețetele corespunzătoare care includ aceste produse permise.

Pentru a face un plan de putere, ia un calendar sau un jurnal și scrieți-l în el că intenționați să mâncați pentru micul dejun, prânzul, cina, precum și ceea ce intenționați să gustați. Faceți un plan de putere pentru o săptămână uneori.

Examinați planul de alimentare și rețetele și faceți lista de cumpărături corespunzătoare. El va fi ghidul dvs. în supermarket și va ajuta la prevenirea achizițiilor inutile.

3. Faceți un program de instruire. În plus față de respectarea unui anumit plan de putere cu o dietă 20/20 Dr. Phil recomandă, de asemenea, să se stabilească programul de instruire. Oferă recomandări specifice privind o dietă care promovează pierderea în greutate.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să coordonați programul de formare cu medicul său. Aceasta este descrisă în descrierea dietei și aceasta este, de asemenea, o regulă generală de securitate pe care trebuie să o urmați întotdeauna. Trebuie să vă asigurați că anumite tipuri de exerciții fizice vor fi relevante pentru dvs. relevante și sigure.

Gândiți-vă la înscrierea programului de formare în sala de gimnastică, lucrați cu un antrenor personal, pentru a achiziționa un program de fitness pe DVD sau gratuit pentru a studia pe instruirea accesibilă online sau doar începeți în fiecare zi pentru a merge timp de 30 de minute.

Când înțelegeți ce exerciții vă place cel mai mult, faceți un program de instruire pentru fiecare săptămână (puteți cere antrenorului să vă ajute cu acesta). Faceți un program ca un plan de putere. Pentru fiecare zi a săptămânii, scrieți-vă, ce fel de activitate fizică doriți să faceți și cât timp.

În prima fază, se recomandă să creșteți pur și simplu numărul de pași pe zi și rezistența totală. Acest lucru este deosebit de important dacă mai devreme nu ați fost prea activ.

Dar dacă sunteți deja într-o formă fizică destul de bună, Dr. Phil recomandă începerea de a urma un plan de formare de 30 de secunde, care este descris în detaliu în cartea sa. Conform acestui plan, este necesar să se alterneze exercițiile mici și [[ | Intensitate ridicată, Efectuarea la fiecare 30 de secunde.

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 4

4. Descărcați anexa 20/20. În plus față de cartea 20/20, există și o aplicație 20/20, care poate fi descărcată la telefon sau tabletă. Aceasta este o sursă suplimentară de informații care pot fi, de asemenea, utile.

Anexa 20/20 disponibil atât pentru iPhone, cât și pentru Android. Este gratuit pentru ambele platforme.

Aplicația în cea mai mare parte indică aceleași informații ca și în carte. Dar este o sursă mai puțin detaliată și mai informativă decât cartea.

În aplicație puteți găsi informații despre fiecare fază, liste de produse permise și multe rețete.

Apendicele oferă, de asemenea, informații privind punerea în aplicare a exercițiilor recomandate.

Partea 2 din 3:

Respectați fazele 20/20

unu. Începeți slăbirea din prima fază. Pentru a începe pierderea în greutate pe o dietă 20/20, treceți la prima fază sau fază a "activării de cinci zile". Scopul de aici este de a rula procesul de slăbire.

Prima fază este cea mai rigidă parte a dietei 20/20. În acest moment, este permis să consume doar o cantitate mică de produse. Toate produsele din această listă sunt solide, nu sunt procesate și, prin urmare, conțin mai puțin carbohidrați.
Pentru a începe cu, stocarea produselor necesare care sunt permise în această fază. Acestea includ: ulei de nucă de cocos, ceai verde, muștar, ulei de măsline, migdale, mere, piulițe, prune uscate, prune, frunze verzi, linte, unt de arahide, stafii, iaurt, ouă, cod, secară, tofu și veveriță din zer.
În timpul acestei faze inițiale trebuie să existe patru mese pe zi, în timp ce este necesar aproximativ la fiecare patru ore. Planul de putere vă va ajuta să rămâneți la această grafică.
În cartea Dietei 20/20 puteți găsi rețete pentru această fază.

Imagine intitulată Do 20_20 Dieta Pasul 6

2. Adăugați produse noi în cea de-a doua fază. După ce treceți prin faza de activare de cinci zile, veți intra în a doua fază, numită faza "cinci zile de întărire". Veți continua să pierdeți în greutate, dar acum puteți utiliza o varietate mai mare de produse.

În cea de-a doua fază puteți avea produse suplimentare, dar trebuie să aderați la același plan de admisie alimentară. Încercați să mâncați de patru ori pe zi la fiecare patru ore.

Pe lângă cele 20 de produse deja specificate, puteți adăuga și: piept de pui, ton, ovaz, orez brun, morcovi, roșii, ciuperci, cashews și afine.

În fiecare masă, puteți adăuga unele dintre produsele noi, dar fiecare dintre ele va trebui să includă două dintre cele douăzeci de produse inițiale. Va contribui la pierderea în greutate.

O altă adăugare în a doua fază: puteți include două "feluri de mâncare dăunătoare rezonabile" în fiecare săptămână. În același timp, este necesar să se controleze numărul de calorii - nu trebuie să existe mai mult de 100 pe vas.

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 7

3. Continuați slăbirea în a treia fază. A treia fază sau fază "20 de zile de realizare" este foarte asemănătoare cu cea de-a doua. Aici este cu adevărat necesar să adăugați mai multe produse dietei, iar obiectivul principal în această fază este de a lucra la realizarea greutății dorite.

În această ultimă fază, 20/20 dietele pot adăuga și mai multe produse. Acestea includ: avocado, zmeură, ciuperci, cartofi, spanac, filme și fasole neagră. Ele conțin mai mulți carbohidrați, dar încă foarte nutritivi și calorii scăzute.

Din nou, programul de putere nu se schimbă. Trebuie să aveți patru mese pe zi cu o diferență de aproximativ patru ore - puteți include "feluri de mâncare dăunătoare rezonabile" în ele 100 de calorii fiecare.

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 8

4. Determinați dacă trebuie să pierdeți mai multă greutate. După primele trei faze, probabil că pierdeți un număr semnificativ de kilograme. Dar pentru a decide dacă ar trebui să meniți greutatea, decideți dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate.

Dr. Phil recomandă evaluarea greutății dvs. după încheierea a trei faze. Mai vrei să pierzi mai multă greutate? Sau sunteți mulțumit de indicatorul actual de pe scale?

Dacă doriți să pierdeți mai multă greutate, se recomandă să începeți o dietă din prima fază și din nou treceți prin toate cele trei primele faze. Repetați această secvență până când ajungeți la greutatea dorită.

Dacă sunteți mulțumit de greutatea curentă, puteți merge la a patra fază, care se concentrează în principal pe menținerea greutății.

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 9

cinci. Începeți păstrarea greutății a patra fază. Acesta din urmă, faza finală a dietei 20/20 este faza de întreținere. În acest stadiu, obiceiul și modelul de putere trebuie să rămână neschimbate.

Pentru a împiedica întoarcerea kilogramelor, Dr. Phil recomandă rămase în a treia fază (cu rare "feluri de mâncare dăunătoare") o perioadă lungă de timp.

Continuați să încercați rețete noi și să urmați dieta dvs. și să consumați alimente de patru ori pe zi la fiecare patru ore.

Un alt punct important al fazei de întreținere: este necesar să lucrăm în mod constant asupra atitudinii dvs. față de alimente și controlul dorinței de a mânca.

Partea 3 din 3:

Greutatea de sprijin după dieta 20/20

unu. Continuați exercitarea periodică. Când ați obținut greutatea dorită după respectarea dietei de 20/20, va trebui să respectați mai multe obiceiuri achiziționate pentru a susține această greutate. Unul dintre ele este o activitate fizică regulată și constantă.

Studiile arată că una dintre cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă - include activitatea fizică regulată în programul dvs.
Dr. Phil, ca majoritatea medicilor, în descrierea dietei 20/20, recomandă ca cel puțin 150 de minute pe săptămână de cardioactivitate. Adăugați, de asemenea, la cardio sau două zile de formare de forță.
Ca cardoUU-uri puteți încerca: un program de formare de interval de înaltă intensitate pe o dietă 20/20, alergând, mers pe jos, clase pe un simulator eliptic, drumeții, dansuri sau filare. Încercați să lucrați cu greutate, yoga sau pilates ca antrenamente.

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 11

2. Limitați feluri de mâncare și cheatmile dăunătoare. Mulți oameni care dețin dieta este că acestea cresc numărul de gustări sau cheatmiluri în timpul fazei de întreținere a greutății. Dacă nu urmați aceste obiceiuri, puteți obține din nou greutatea.

Conform dietei 20/20, trebuie luată o precauție specială cu mâncăruri și cheatmile dăunătoare. Aceasta implică două feluri de mâncare dăunătoare sensibile pentru o perioadă lungă de timp, deci folosiți această oportunitate cu înțelepciune și nu vă îndepărtați de cele două porții.

Încercați să păstrați un jurnal în timpul fazei de întreținere. Vă va ajuta să vă planificați și să vă amintiți mâncăruri dăunătoare, astfel încât să nu încetați cu ei.

Dacă observați returnarea greutății, atunci primul lucru pe care trebuie să-l acordați atenție este numărul de feluri de mâncare dăunătoare pe care le permiteți.

3. Examinați recomandările dietei 20/20 pentru nutriția emoțională. Aspectul unic al dietei 20/20 este că, în recomandările pentru dietă, atenția este axată pe mese emoționale și asupra atitudinii dvs. față de alimente. Ea implică controlul constant asupra acestei atitudini și asupra unui turn de masă când experimentați emoții negative.

Dr. Phil în recomandări pentru dieta de 20/20 spune că emoțiile joacă un rol important în cât de mult mâncați și la ce produse aleg. Trebuie să-l realizați în mod constant pentru a nu reveni la obiceiurile vechi.

Cartea din această dietă conține multe recomandări și sfaturi utile cu privire la modul de control al acestui aspect al pierderii în greutate.

De exemplu, dacă sunteți atrași la alimente dăunătoare, încercați să beți un pahar de apă și să mergeți la o plimbare pentru a vă ajuta să vă distrați de la împingere la mâncare. Și puteți încerca să vă curățați dinții, ceea ce vă va ajuta să vă împiedicați de la ispita de a mânca ceva (și să îmbunătățiți sănătatea cavității bucale orale!).

Imaginea intitulată face dieta 20_20 Pasul 13

4. Se cântărește în mod regulat. În plus față de formarea obișnuită și întreținerea pe termen lung a unui plan rezonabil de aprovizionare, se recomandă, de asemenea, să fie cântăriți în mod regulat pentru a vă urmări greutatea pe termen lung.

Dr. Phil în cartea de pe o dietă 20/20 și mulți medici sunt de acord: când o persoană este cântărit în mod regulat și își urmărește greutatea, el este mai înclinat să continue să piardă în greutate și să mențină în mod corespunzător procesul de pierdere în greutate.

Încercați pe termen lung pentru a cântări o dată pe săptămână. Nu este nevoie să faceți acest lucru în fiecare zi, deoarece fluctuațiile zilnice în greutate sunt destul de comune și opțional reflectă adevărata tendință generală.

Dacă observați că greutatea în timp crește treptat, revizuiți modul de antrenament și jurnalul de alimente pentru a înțelege ce cauzează un set de greutate. Va trebui să vă ajustați mâncarea, astfel încât greutatea din nou a început să scadă.

sfaturi

Indiferent de dieta echilibrată 20/20, asigurați-vă că urmați instrucțiunile pentru a obține o cantitate suficientă de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive necesare.
Ca și în cazul oricărei alte diete, dacă vă opriți urmărirea planului și reveniți la vechile obiceiuri din nutriție, greutatea speriată se poate întoarce la.