Cum să vă ascundeți că urmați dieta: 11 pași

Deși mulți oameni iubesc să discute dietele lor, este posibil să nu doriți să vă dedicați planurile dvs. de dietă. Studiile arată că, spunând despre obiectivele lor din jurul dvs., puteți reduce probabilitatea implementării lor. Sentimentul de satisfacție din partea intențiilor lor către public, cum ar fi pierderea în greutate de o dietă, poate deveni efectiv într-un sens prematur al vârfului cazului. Și deși putem folosi metoda de vopsire și evaziune pentru a vă ascunde dieta sau concentrarea asupra alimentelor sănătoase, astfel încât dieta să fie abia vizibilă și pe termen lung, încă nu trebuie să vă ascundeți sentimentul de vinovăție sau rușine. Dacă sunteți preocupat de obiceiurile dvs. de alimente și ascundeți o dietă din cauza tulburării comportamentului alimentar, ar trebui să discutați despre aceste probleme cu medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 2:

Folosind distragerea și evaziunea

unu. Traduceți conversația cu tema alimentelor și a dietelor. Dacă vă aflați într-o situație în care discuția despre diete a început într-o conversație cu prietenii sau colegii, utilizați tactica distragerii pentru a schimba subiectul. Menționați o nouă serie de televiziune sau un film. Concentrați-vă pe cea mai recentă bârfă de birou sau știri despre prietenii partajați. Schimbarea subiectului vă va ajuta să evitați discutarea dietei sau a preferințelor de mâncare.

Amintiți-vă că poate că ar trebui să vorbiți despre dietă pentru a apropia prieteni sau membri ai familiei, deoarece pot acționa ca grup de sprijin. Gândiți-vă să evitați subiectul dietei într-o conversație cu oameni apropiați, ci să spuneți despre el deschis și, ca rezultat, simțiți că nu sunteți singuri și că nu trebuie să fiți timizi.

Imaginea intitulată Ascundeți că vă aflați într-o dietă Pasul 2

2. Pregătiți răspunsul evaziv. Fiți gata, dacă dintr-o dată cineva decide să vă condamne dieta cu dvs., mai ales dacă acest subiect a apărut deja într-o conversație recent și traduceți în mod ciudat conversația. Răspundeți la ceva de genul: "Eu doar urmez faptul că mănânc" sau "încerc să nu folosesc anumite tipuri de produse".

Deși răspunsul evaziv pregătit poate fi util, nu ar trebui să încercați să aflați ca răspuns la întrebările despre greutatea dvs. De exemplu, o idee nereușită - de spus "medicul spune că am alergii la carbohidrați", deși într-adevăr nu aveți un astfel de diagnostic. Utilizarea unei justificări controversate poate indica faptul că sunteți timid de preferințele dvs. în mâncare sau încercați să ascundeți o dietă, înșelând pe alții. În plus, dacă o persoană vede ulterior modul în care mâncați carbohidrați, vă va pune într-o poziție neplăcută.

Imagine intitulată Ascundeți că sunteți pe o dietă Pasul 3

3. Dacă mâncați din casă, citiți meniul în avans. Pentru a evita stânjenirea în restaurant, găsiți-o în avans. Astfel încât să puteți derula-o fără o grămadă și să determinați în prealabil ceea ce puteți comanda și să nu căutați mâncăruri dietetice la fața locului.

Dacă vizitați, puteți clarifica gazda sau hostess că vor găti. Puteți chiar să gestionați anumite feluri de mâncare care se potrivesc în meniu și vă vor permite să păstrați dieta. Chiar dacă gătiți pentru dvs. un fel de mâncare separat, nimeni nu vrea, cel puțin veți ști ce să vă pregătiți, așezându-vă la masă.

Imaginea intitulată Ascundeți că sunteți într-o dietă Pasul 4

4. Pint separat sau cu cei care se află și pe o dietă. Pentru a evita atacurile sau întrebările despre dieta dvs., puteți începe să mâncați singur. Deci, nu va trebui să vă ascundeți și vă puteți bucura de masă fără a vă simți că sunteți evaluați sau condamnați.

Mâncarea singură poate provoca un sentiment de izolare și poate deveni o experiență negativă, mai ales dacă o practici în mod constant, zi după zi. Alternativ, poate doriți să mâncați înconjurați de aceeași ședință pe o dietă, oameni care nu vă vor pune întrebări personale sau urcați în dieta specială. Acești oameni pot fi prieteni, păstrând și o dietă sau participanți la programul de slăbire.

Metoda 2 din 2:

Utilizarea unei alimentații utile și sănătoase

unu. Bea o mulțime de apă. O cantitate suficientă de apă în organism nu este numai utilă pentru sănătate și împiedică deshidratarea, dar, de asemenea, suprimă perfect apetitul. Beți multă apă în timpul zilei, astfel încât stomacul nu este niciodată gol și nu ați simțit o foame puternică. Gândindu-se la menținerea nivelului apei în organism, veți fi mai puțin concentrați asupra dietei.

De asemenea, puteți bea un pahar de apă înainte de a bea hrană. Astfel încât în stomac va apărea un sentiment de plinătate și puteți mânca o porțiune mai mică. Acest lucru vă va ajuta să păstrați o dietă cu un beneficiu pentru sănătate mai mare.

Imaginea intitulată ascunde că sunteți pe o dietă Pasul 7

2. Purtați cu dvs. în sacul de gustări mici. Fi mai inteligent și aveți ceva de mâncare în timpul zilei. Deci nu veți fi foame și, în același timp, evitați calorii goale. În plus, înconjurătorul va pune mai puține întrebări despre dieta dvs., deoarece vă va vedea adesea ceva ce luați.

Migdale crude, ciocolată neagră, legume de broșe - toate acestea vă vor ajuta să evitați sentimentele de foame și veți da energie între mese. De asemenea, puteți tăia fructele (mere, pere, banane) ca o gustare sănătoasă, care nu este supraîncărcată cu zahăr.

Imaginea intitulată Ascundeți că vă aflați într-o dietă Pasul 8

Planificați-vă mesele în avans. Nutriția neplanificată și dorința spontană de a mânca ceva, uneori pe mașină, conduc la o creștere în greutate și ineficiența dietei. Încercați să vă planificați mesele pentru o săptămână înainte. Du-te la magazin la începutul săptămânii, astfel încât să aveți toate ingredientele necesare pentru gătit alimente sănătoase care vă vor ajuta să lipiți o dietă.

Puteți organiza mese pe baza numărului de calorii consumate pe zi sau kilograme pe care doriți să le pierdeți. Planificarea numărului de calorii consumate, trebuie să țineți cont de vârsta, greutatea și nivelul activității fizice. Amintiți-vă că fiecare persoană are propria sa normă și nici o dietă nu poate fi universală pentru toată lumea.

Imagine intitulată Ascundeți că sunteți pe o dietă Pasul 9

4. Practicați nutriția conștientă. O altă componentă cheie în practica alimentației sănătoase constă în conștientizarea modului în care și ceea ce mâncați. Mulți oameni tind să mănânce în fața televizorului, fără a acorda atenție la ceea ce pune în gură. În schimb, încercați să vă concentrați asupra mâncării în sine, lăsându-vă timpul să vă simțiți încet gustul ei. Vă va ajuta să înghițiți și să digerați fiecare bucată, precum și urmăriți cât de mult ați mâncat.

Pentru a practica mese conștiente, utilizați un cronometru. Instalați-l timp de 20 de minute și încercați să faceți alimente de la dvs. tot timpul.

Puteți încerca să mâncați mână de intrare pentru a încetini mâncarea și pentru a aplica eforturi pentru a vă ridica și a vă îngrijora fiecare bucată. De asemenea, vă puteți gândi la modul în care aceste produse au fost create - de exemplu, măcelarul separat și tăiat carnea, fermierul a ridicat legume sau cereale.

Imaginea intitulată ascunde că sunteți pe o dietă Pasul 10

cinci. Evitați consumul de alcool sau cofeină. Poate că cafeaua trebuie să te trezești, dar surplus cofeina conținută în cafea, ceaiuri care conțin cafea sau băuturi energetice, poate duce la un sentiment de foame sau oboseală. Acest lucru, la rândul său, se poate transforma într-o masă neplanificată. Alcoolul poate provoca, de asemenea, foamea și dorința de a mânca în afara graficului, mai ales noaptea, după ce ați băut toată seara.

Dacă sunteți înclinat să mâncați o mulțime de cafea sau iubire de la caz la caz, săriți o pereche de ochelari de alcool, încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare ceașcă de cafea sau înainte de fiecare porțiune de băuturi alcoolice. Vă va salva de la deshidratare și va reduce nevoia foame.

Imagine intitulată Ascundeți că vă aflați într-o dietă Pasul 11

6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți avea tulburare de alimente. Dacă vă ascundeți dieta, veniți cu cele mai incredibile scuze, stropirea alimentelor într-un șervețel sau, în general, refuzând alimentele, probabil că acestea sunt semne de bulimie sau anorexie. Aceste tulburări de comportament alimentar se dezvoltă adesea atunci când mănâncă provoacă un stres sau anxietate. Ele pot fi cauzate de teama de a câștiga greutate sau de altă rănire care provoacă emoții puternice și necesitatea de a controla situația prin consumul. Alte simptome de tulburare a alimentelor includ:

Nerespectarea completă a alimentelor;

tăierea alimentelor pe bucăți mici, trăgând finalizarea aportului de alimente;

Consumul de alimente foarte rapid sau foarte lent și apoi purificarea rapidă a corpului folosind vărsături sau abuz de laxative;

alimente fără feluri de mâncare / aparate sau cu ajutorul articolelor care nu sunt destinate meselor;

sporturi intense după fiecare masă;

Observarea calorilor de numărare și supercontrol asupra obiceiurilor alimentare.

Dacă credeți că dezvoltați tulburări alimentare, ar trebui să contactați prietenii apropiați sau membrii familiei. De asemenea, ar trebui să vă gândiți la asistența profesională a unui medic sau psihoterapeut care se specializează în această problemă.

7. Decideți dacă doriți să vă împărtășiți succesul. Când dieta este finalizată și ați atins obiectivele, decideți dacă doriți să împărtășiți acest lucru cu prietenii și familia. În cele din urmă, oamenii au observat probabil că ați renunțat la greutate și ați putea dori să vă bucurați împreună cu dvs.

Dacă doriți, o puteți face ca și cum ar fi. De exemplu, dacă cineva vă spune că arăți grozav, puteți răspunde: "Mulțumesc, am pierdut greutatea târziu".