Cum să trăiți în exemplul de oameni subțiri: 8 pași

O mulțime de oameni care încearcă să piardă în greutate, să se uite cu invidie pe prietenii lor mai subțiri care mănâncă tot ce vor, fără consecințe vizibile. Indiferent de greutatea proprie și greutatea pe care doriți să o resetați, nutriția și exercițiile corespunzătoare rămân componente importante ale unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există câteva puncte importante care pot fi învățate de la subțire de la oamenii naturii. Mai mult, unii experți cred că, dacă vă comportați la fel ca persoanele subțiri, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ încrederea în sine și a stimei de sine. Înțelegeți cum să vă schimbați modul de gândire și stilul de viață pentru a trăi în armonie cu dvs. și simțiți-vă bine.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum de a schimba gândirea

unu. Nu stați la greutatea dvs. Când încercați să pierdeți în greutate, uneori este greu să vă forțați să nu cântăriți și apoi să încercați să încercați din nou cu o rochie în care doriți să obțineți. Dar unul dintre principalele consilii pe care le-ați putea oferi o persoană subțire este că obsedat de greutatea sa de bine nu va aduce. Oamenii care provin din natura subțirei nu cred că dimensiunea sau greutatea corpului este legată de fericire, așa că nu ar trebui să credeți așa.

Gândurile tale despre corpul tău nu ar trebui să fie extrem de rele sau bune. Puteți fi încrezător în greutatea de față și dacă doriți să pierdeți în greutate, amintiți-vă doar că rămâneți o persoană frumoasă și atractivă, chiar și atunci când încercați să scăpați de greutatea excesivă.

Imagine intitulată Ascundeți că sunteți pe o dietă Pasul 3

2. Formează atitudine sănătoasă față de alimente. Mulți oameni, în special cei care observă diete și / sau exerciții, se confruntă cu o vinovăție atunci când vine vorba de mâncare. Uneori acest sentiment duce la o scădere a stimei de sine și poate duce la o obsesie și mai mare cu diete și / sau exerciții. Ar trebui să vă tratați cu atenție preferințele în mâncare și să nu uitați că subțirele naturii nu locuiesc pe mâncare, pe care nu ar trebui să o faceți.

Nici o obsesie cu alimente sănătoase nu înseamnă că puteți mânca ceva, dar numai faptul că toată lumea are dreptul de eroare. Dacă ați mâncat ceva dăunător, nu înseamnă că ziua "a dispărut" și există o mâncare sănătoasă în următoarea recepție nu are sens, nici ceea ce ar trebui să lucrăm urgent mâncat, angajat în exerciții fizice în termen de trei ore. Doar acceptați faptul că ați făcut o greșeală și continuați.

Imaginea intitulată depășește frica de injecții Pasul 15

3. Găsiți un remediu pentru tristețe. Atunci când o persoană este tristă sau singură, mâncați alimente calmează și distrage atenția, dar în cele din urmă alimente numai și poate distrage atenția asupra unor probleme reale. Aceste probleme nu vor merge nicăieri și vor fi cu tine mâine și în ziua de mâine și, deoarece ei nu sunt nici gelos, vor trebui să decidă. Persoanele subțiri nu iau în considerare alimentele cu fericire, așa că atunci când sunt trist sau singure, ei încearcă să găsească o soluție reală la problemele lor și nu consolarea pe termen scurt.

Dacă sunteți singuri, ieșiți în oameni și discutați. Adunați cu prietenii pentru cafea, mergeți în parc sau faceți prieteni noi. Activitatea socială este singurul remediu dovedit pentru singurătate, astfel încât să nu mai căutați o consolare în alimente.

Dacă aveți probleme mai grave, cum ar fi depresia, discutați cu un psihoterapeut sau psihiatru. Terapia, medicamentele sau ambele au mai multe șanse de a vă îmbunătăți starea de spirit decât a caloriilor goale pentru stresul de stres.

Imaginea intitulată pierde greutatea cu o dietă pentru guta pas 8

4. Luați-vă viața așa cum este. Unii cred că nu pierdem cu greu câteva kilograme, deoarece toate problemele lor se evaporă pur și simplu. De fapt, totul este complet greșit, iar această imagine de gândire conduce doar la așteptări nerealiste. Dacă aveți probleme la locul de muncă sau în viața personală, ei nu au apărut din cauza perechii suplimentare de kilograme. Prin urmare, lucrați la schimbarea acestor aspecte ale vieții dvs. sau învățați cum să trăiți în consimțământ.

Partea 2 din 2:

Stil de viata sanatos

unu. Mănâncă când îți ești foame. O problemă destul de frecventă este gustări constante pe care oamenii le încearcă să-l prindă dorința și care pot duce cu ușurință la un set de greutate necontrolată. Ar trebui să adoptați obiceiul de a subțieți de la natura oamenilor - numai atunci când vă înfometați cu adevărat.

Dacă simțiți că trebuie să aveți o gustare între mese, încercați să așteptați 15-20 de minute sau să beți un pahar de apă. Dacă după aceea veți fi încă foame, atunci trebuie să mâncați. Dacă nu, probabil a fost doar dorința impulsivă.

2. Nu uitați că foamea vine și pleacă. Foame - nu o valoare absolută. Majoritatea oamenilor se confruntă cu un sentiment de foame brusc, care trece rapid și fără consum alimentar. Încercați să țineți câteva ore, nu mai snacking și gândiți-vă cât de neplăcut ați fost cu adevărat. Mulți își dau seama că așteptările următoarei mese nu le face să sufere și să aștepte, se simt mult mai bine.

3. Mânca cu mintea. Dacă vă înfometați și doriți să vă bucurați de plăcerea dvs. preferată interzisă, vă puteți răsfăța puțin. Dar cuvântul cheie aici este încă "mic". Nu trebuie să mănânci toată ambalajul înghețată. Mâncați o minge mică pentru a vă satisface dorințele și nu simțiți sentimentele de vinovăție.

Practicați controlul de sine.

Abilitatea de a vă bucura de alimentele dvs. preferate poate reduce probabilitatea de a supraviețui.

Oameni care sunt subțire de la natură și cei care fac eforturi pentru a pierde în greutate, în mod egal din când în când își ard dorințele. Principalul lucru aici nu este de a depăși bastonul. Limita consumul de gustări și dulciuri, și veți simți satisfacția și nu pierdeți încrederea în sine.

4. Face în mod regulat exercițiul. Persoanele subțiri efectuează exerciții nu numai pentru a pierde în greutate. Exercițiile de ajutor pentru a face față durerii și stresului, reducerea simptomelor depresiei și anxietății, adică utilă pentru toate aceste probleme care duc adesea la obsesie. Dacă vorbești despre ceva sau ceva trist, nu încercați să scăpați cu o gustare grasă sau dulce, este mai bine să rulați pe bicicletă sau să mergeți la o plimbare cu mintea de la gândurile negative.

În loc să câștige ca fiind subțire, concentrați-vă pe un stil de viață sănătos.

Specialiștii recomandă o săptămână de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobe moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată.

sfaturi

Mâncați alimente sănătoase, dar nu vă refuzați în mâncarea preferată.
Urmați dimensiunea porțiunilor. Din când în când, vă puteți răsfăța cu bunătăți diferite, dar nu exagerați-l. Mânca un pic pentru a satisface dorința, restul va fi îndepărtat.
Face în mod regulat exercițiul.
Mănâncă încet. Deci, veți răni mai devreme și, ca rezultat, mâncați mai puțin.

Avertizări

Nu prea prea mult, dar nu foame. Dieta dvs. ar trebui să fie plină și echilibrată.