Cum să faci caviar la picioarele mai subțiri

Dacă aveți o caviar mare, grasă sau disproporționat de mare, știți că situația poate fi fixată. Este aproape imposibil să reduceți partea individuală a corpului, dar puteți face caviar mai subțire dacă pierdeți în greutate. Exercițiile vor întări mușchii în caviar. Dacă aveți o mulțime de grăsimi, puteți ajuta la pierderea în greutate, dar dacă caviarul dvs. este format din mușchi, va fi dificil să se obțină ICR elegant. Nutriția corectă vă va ajuta să deveniți mai subțiri, ceea ce poate afecta forma ICR. În plus, caviarul dvs. poate deveni mare datorită anumitor obiceiuri. Pentru a corecta situația, trebuie să înțelegeți ce faceți greșit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Selectarea exercițiilor

unu

Începeți efectuarea cardurilor. Dacă aveți supraponderali,

60 de minute de încărcare a cardiției moderate de 2-3 ori pe săptămână

vă ajută să pierdeți în greutate fără caviar.

Tipuri de cardooperts
Mersul pe jos pe o suprafață plană. Plimbarea este cel mai puțin eficient tip de carton; cu toate acestea, mersul pe jos se potrivesc cu începători, oameni supraponderali și cei care sunt restaurate după răniri. Aceasta este o varietate de carton cu intensitate scăzută.
Alergat rapid. Rularea arde mai multe calorii, dar acționează mai puternic pe articulații și oase.
Înot. Înotul este o încărcătură excelentă de mare intensitate, cu un risc minim de răniri.
Mers cu bicicleta. Aceasta este o sarcină de înaltă intensitate, dar nu are un efect grav asupra oaselor și articulațiilor. Bicicleta se potrivește oamenilor aproape orice nivel de pregătire.
Clase pe elipsoid. Elipsoid este o alternativă pentru a rula, deoarece simulatorul imită mișcările în timpul funcționării, dar are o povară mai mică asupra articulațiilor.

2. Pentru a face caviar mai subțire, efectuați exerciții de rezistență. Dacă icoanele dvs. nu au suficientă ușurare, pregătirea de putere vă va ajuta să pierdeți în greutate în general. Mușchii au nevoie de mai multe calorii decât grăsime.

Antrenamente de putere cu o ușoară greutate

vă ajută să măriți masa musculară și să pierdeți greutatea fără a crește în volume. Dacă aveți și asa de ușurare caviar, aceste exerciții nu vor ajuta la rezolvarea problemei.

3. Sat. Utilizați propria dvs. greutate în exerciții.

Puneți picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe centură, îndoiți genunchii.

Acest exercițiu vă va ajuta să întări mușchii de vițel și mușchii coapsei. Pentru a complica exercițiul, încercați să transferați greutatea șosetelor și nu pe tocuri. Deci, veți arde mai multe calorii și veți încărca caviar mai puțin. Țineți apăsat în partea de jos de 2-3 secunde și îndreptați-vă. Efectuați 10-15 repetări pentru o abordare.

Dacă vă îmbogățiți cu greutatea în mâini, caviarul poate crește în dimensiune.

Pentru a menține echilibrul, a fost mai ușor, trageți-vă mâinile în fața lor cu palmele în paralel cu podeaua.

În combinație cu alte exerciții Squat, vă veți ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi și să vă întăriți mușchii.

4. Jantă pe șosete. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, minți pentru un scaun sau o masă. Ridicați șosetele, rupeți tocurile de la sol. Țineți o secundă și reveniți la poziția de plecare. Veți simți tensiunea în caviar. Efectuați 20 de repetări pentru o abordare.

cinci. Loviți-vă picioarele imaginare. Înainte de pasul înalt cu mingea, puneți-vă mâinile pe centură și aruncați un picior înainte, astfel încât degetele să atingă pasul (sau mingea imaginară). Cel de-al doilea picior trebuie să stea la spate la distanță. Apoi schimbați picioarele. Repetați mișcările rapid și fără oprire. Veți simți arderea în mușchii ICR.

6. Evitați exercițiile care creează o încărcătură mai mare pe caviar. Dacă aveți caviar muscular,

Sarcina pe ele le poate face mai masivi.

Exercițiile de refuz, din cauza cărora există o ardere în mușchii ICR, pe măsură ce vorbește despre o sarcină mare. Evitați următoarele exerciții:

Exerciții cu încărcătură mare pe caviar
Ridicarea unui deal sau pas. Deși mersul pe jos și derulare creează o încărcătură pe caviar, nu este necesar să refuzați complet aceste exerciții, dar încercați să nu mergeți și să nu rulați de-a lungul suprafeței înclinate în sus.
Ridicarea pe scări sau alpinism. Nu vă îmbătați de un simulator pas, alpinând scările și alpinismul.
Sărituri cu o frânghie. Jumping pe degete este o carcorare excelentă, dar poate face caviar să crească.
Ridicarea pe șosete. Acest exercițiu va crește dimensiunea CFR, dacă aveți și atât de musculară.
Sprint. Sprintrele rulează pe degete, care expune vițeii unei sarcini mari.

Metoda 2 din 3:

Nutriție adecvată

unu. Luați în considerare calorii. Pierderea in greutate este in mod clar imposibil, totuși, puteți reseta greutatea ca un întreg, ceea ce va reduce includerea includerii picioarelor picioarelor. Să piardă în greutate, urmează

Petreceți mai multe calorii decât consumați

. Pentru a face acest lucru, ar trebui să înțelegeți câte calorii arzi și cât de mult faceți sport.

Puteți utiliza aplicații de fitness (MyFitnessPal, Tracker Myplate (în limba engleză)).
Rata zilnică de calorii depinde de sex, vârstă, nivel de activitate fizică și alți factori. Discutați cu un nutriționist și cereți-i să facă un plan de putere pentru dvs.
Mâncați cel puțin 1200 de calorii pe zi.

Imagine intitulată face viței mai mică Pasul 8

Mâncați alimente scăzute de grăsime. Dacă aveți exces de grăsime în Icrah și trebuie să pierdeți în greutate, nu veți putea mânca astfel încât caviarul liber să fie în primul rând, dar puteți consuma mai puține grăsimi pentru a pierde în greutate în general. Alege

Grăsimi utile: avocado, nuci, ulei de măsline.

Nu mâncați produse cu traduceri (coacere, dulciuri, margarină, alimente prăjite și gustări cum ar fi chips-uri și biscuiți).

Imagine intitulată face viței Pasul 9 mai mic

3. Mănâncă mai multe fructe și legume. Datorită dietei cu o mulțime de fructe, corpul dvs. va primi toate vitaminele, mineralele și fibrele. Toate fructele și legumele sunt potrivite, dar cele mai utile vor fi:

Legume frunze (spanac, mangold, muștar de foi);

Legume crucifere (broccoli, varza, culoarea si varza de la Bruxelles);

Fructe citrice (lămâi, portocale, limes, grapefruit).

Imaginea intitulată face viței Pasul 10 mai mic

4. Înlocuiți cerealele prelucrate de cereale întregi. Cerealele integrale - o sursă de fibră care ajută la o saturație mai rapidă a sentimentului. Datorită acestui lucru, veți mânca mai puțin. Cerealele reciclate provoacă fluctuații ascuțite ale nivelului zahărului din sânge, din cauza a ceea ce veți simți adesea foamea și oboseala.

Cerealele integrale de cereale sunt pâine de grâu, ovaz, orez brun, pastă de cereale integrale și orz.

Cerealele reciclate includ pâine albă, orez alb, paste obișnuite și majoritatea biscuiților și coacerii.

Imagine intitulată face viței mai mică Pasul 11

cinci. Alegeți surse nerezidente de proteine. Proteina ocupă un loc important în orice dietă. Este mai rapid și oferă energie. Asta permite

mai puțin există și cheltuiți mai multe calorii.

Alegeți sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi în loc de ulei de porc și fripturi grase). Mănâncă mai mult:

carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi);

leguminoase (mazăre, fasole, linte);

ouă;

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt).

Metoda 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Încercați să purtați întotdeauna greutatea întregului picior. Poate în timp ce mergeți, expuneți un mare caviar de încărcare. De exemplu, purtați greutatea degetelor de la picioare și nu pe călcâi și degete.

Încercați să mergeți pe călcâi și să călătoriți înainte la degete.

S-ar putea să nu observați nici măcar cum mergeți. Adresați-vă unui prieten să vă respectați mersul și să exprimați sincer o opinie.
Încercați puțin îndoiți degetele în timp ce jucați sport. De exemplu, dacă efectuați squats, ridicați degetele deasupra solului și transferați greutatea pe tocuri.

Imaginea intitulată face viței mai mică Pasul 13

2. Nu purtați pantofi pe tocuri. Dacă purtați adesea pantofi cu toc înalt, greutatea va fi rapid inegală, din cauza căreia caviarul va crește. Aruncați astfel de pantofi până când rezolvați problema.

Pentru a compensa distribuția necorespunzătoare a greutății din cauza tocurilor, efectuați exercițiile de putere (de exemplu, picături și squats).

3. Face exerciții de întindere. Întinderea nu va face picioarele mai subțire, dar va ajuta

îmbinările de a deveni în poziția corectă.

Poate afecta modul în care va funcționa caviarul.

Exerciții de întindere Ikr
Înclinați degetele picioarelor. Stați, răsuciți picioarele și înclinați ușor înainte, încercând să vă atingeți mâinile la degetele pe picioare. Begroen până când vă simțiți disconfort și ars în caviar. Țineți 15 secunde.
Întinzându-se cu o formare largă a piciorului. Puneți un picior în fața dvs., al doilea la spate la o distanță confortabilă. Îndoiți piciorul frontal, iar spatele nu se desprinde de la sol. Vezi în fața ta, întinzând suprafața din spate a caviarului. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde.
Întinzându-se cu pas. Puneți un picior la podea, iar al doilea trageți înainte, astfel încât jumătate din picior să se afle pe pas. Stânga înainte, simți tensiunea din picior, care stă la pas. Țineți 15-20 de secunde și repetați de la al doilea picior.
Câine poze capul în jos. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe lățimea umerilor, îndreptați picioarele. Devin pe palma ta, împingeți carcasa în sus, transferați greutatea pe tocuri. Corpul trebuie să formeze o scrisoare inversă "V". Țineți-vă timp de 25-30 de secunde.

sfaturi

Amintiți-vă că un rol important în ceea ce arată caviarul dvs., genetica joacă. Dacă aveți o predispoziție la gheață mare, veți fi foarte dificil să le reduceți.
Merge într-o bandă de alergare.
Cereți terapeutului sau medicului LFC pentru a analiza modul în care mergeți. Puteți încărca caviar prea mult la mersul pe jos, din cauza cărora cresc în dimensiune. Consolidarea mușchilor turnurilor, puteți face scânteile mai subțiri.

Avertizări

Înainte de a continua cu un nou sistem de formare sau putere, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme grave de sănătate (de exemplu, diabetul).

De ce ai nevoie

Greutate (mică)