Cum să scapi de elefant

"Elefant" este o îngroșare a gleznei, în care caviarul și picioarele devin aproape o grosime. Aceasta este o întrebare foarte sensibilă pentru bărbați și femei care doresc ca picioarele să arate mai bine. Există mai multe motive pentru această caracteristică a corpului. Pentru a scăpa de elefanți, trebuie să aflați ce a făcut-o și să reacționeze corespunzător.

Pași

Partea 1 din 5:
Cauzele elefantului
  1. Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 1
unu. Determinați motivul probabil pentru elefantul dvs. Opțiunile de tratament depind de motivul pentru care a provenit.
  • Predispozitie genetica. Dacă aveți supraponderal și, ca rezultat, gleznele chubby, este probabil o predispoziție genetică. Uită-te la părinții tăi, bunicii pentru a determina dacă au aceeași caracteristică.
  • Poster în greutate. Dacă aveți supraponderali, elefantul poate fi un semn al unei creșteri generale a cantității de grăsime din corpul dvs., inclusiv pe glezne. Puteți rezolva această problemă cu exerciții.
  • Continut de apa. Nutriția necorespunzătoare, consumul de o cantitate mare de sare și consumul insuficient de apă poate provoca umflături și stagnare în glezne. Puteți să o rezolvați cu o dietă.
  • Nizhny edemul corporal sau circulația sângelui rău. În timpul sarcinii și în perioadele de circulație slabă, picioarele și gleznele pot mătură puternic. Medicii vă ajută să faceți față acestei probleme.
Partea 2 din 5:
Pierdere în greutate
  1. Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 2
unu. Utilizați calculatorul indexului de masă corporală (IMC) pentru a determina dacă aveți excesul de greutate. Profitați de acest calculator făcând clic pe linkul: Nhlbi.NIH.GOV / Linii directoare / Obezitate / IMC / BMICICC.HTM
  • Mulți specialiști de fitness susțin că IMC este prea nepoliticos calculul cantității de grăsime din organism, totuși el va fi capabil să determine dacă aveți supraponderal sau obezitate. Dacă vă simțiți despre categoria de persoane cu supraponderali sau obezitate, poate fi motivul elefantului dvs.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 3
    2. Începeți antrenamentul. Puneți obiectivul de a instrui o oră de 5 ori pe săptămână până când veți pierde în greutate. Mai jos sunt exerciții bune pe care le puteți încerca:
  • Intensitatea ridicată a trenului. Lucrați timp de cel puțin 30 de minute cu intensitatea medie. Apoi, în decurs de 1-2 minute, sprintul de la falci intens cu rezistență la fiecare 4-5 minute. Puteți aplica acest antrenament în rularea, mersul pe jos, înotul, mersul pe scări sau pe un simulator eliptic.
  • Formare de putere. Efectuați antrenamentul de putere pe simulatoare, exerciții corporale cu exerciții de greutate și / sau barbell cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Adăugați formarea de forță este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți metabolismul și de a arde grăsimi suplimentare.
  • Exerciții care formează caviar. Încercați să ridicați șosetele, mersul pe scări, drumeții și jogging. S-ar putea să aflați că gleznele arată ușor, pe măsură ce formați mușchii în caviar și pierdeți în greutate.
  • Fi mai activă. Adăugați la antrenamentul dvs. la 30 de minute de mers pe jos după prânz sau după cină. Ar trebui să vă străduiți să faceți 10.000 de pași pe zi.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 4
    3. Mănâncă mâncare sănătoasă. Pentru pierderea în greutate, este necesar să se limiteze numărul de alimente și o dietă specială. Utilizați proteine ​​simple și produse din cereale solide.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 5
    4. Reduceți aportul de calorii cu 25% până când veți pierde suficientă greutate. Veți realiza că scopul este atins atunci când elefantul dvs. va scădea.
  • Partea 3 din 5:
    Întârzierea apei
    1. Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 6
    unu. Reduceți consumul soloi. Nu mâncați alimente tratate cu săruri înalte și nu adăugați sare când gătiți.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 7
    2. Beți multă apă pentru a spăla sodiul din corp.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 8
    3. Evitați consumul de o cantitate mare de alcool, deoarece acest lucru poate provoca întârzierea fluidului în organism.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 9
    4. Mai mult tren. Acest lucru va ajuta la aducerea de sodiu din organism mai târziu.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 10
    cinci. Aștepta. În unele cazuri, întârzierea apei poate fi cauzată de o schimbare a hormonilor în timpul sarcinii sau a ciclului menstrual. Așteptând până când trece, nu folosiți o mulțime de sare și beți suficientă apă.
  • Partea 4 din 5:
    Eveny
    1. Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 11
    unu. Vizitați medicul dacă aveți glezne și picioare fără motive vizibile.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 12
    2. Încercați să mergeți mai mult. Activitatea poate ajuta la îmbunătățirea circulației în picioare și reduce umflarea.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 13
    3. Cumpărați ciorapi de compresie. Acestea sunt disponibile pe Internet sau în magazinele de echipamente medicale. Ele cresc circulația sângelui și reduc umflarea.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 14
    4. Ridicați-vă picioarele. După muncă sau plimbare, ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. Fă-o în 30 de minute de 4 ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 15
    cinci. Țineți picioarele și gleznele în apă cu o sare engleză. Dacă ați fi fost mult sau ați crescut recent volumul antrenamentelor, atunci mineralele din baia de sare vor ajuta la reducerea durerii și umflăturii.
  • Partea 5 din 5:
    Chirurgie Plastică
    1. Imaginea intitulată Scapă de cankii Pasul 16
    unu. Gândiți-vă la consultarea unui chirurg cosmetic în zona dvs. Oameni cu predispoziție genetică la elefantism, poate oferi să facă gleznă de liposucție.
    • Asigurați-vă că sunteți conștienți de riscul asociat operației. În multe cazuri, riscul depășește beneficiile.
    Publicații similare