Cum să scapi de durere în picioare: 15 pași

Așa-numitul sindrom tibial frontal sau pur și simplu a pus durerea în piciorul inferior, apare de la o tensiune excesivă sau multiplă a mușchilor picioarelor inferioare situate în jurul tibiei. Poate inflamația periostului tibiei (țesutul conjunctiv fin în jurul piciorului). Durerea în picioare destul de des experienta alergatori, iubitori de drumetii, dansatori si soldari de recrutare. În majoritatea cazurilor, trece (sau ca urmare a tratamentelor independente), deși uneori este necesar ajutorul specialiștilor.

Pași

Partea 1 din 4:

Schimbări în viața de zi cu zi

unu. Modificați modul de antrenament. Durerea purtătoare apare adesea ca rezultat al alergării sau de mers pe jos în sus, pe teren accidentat sau o suprafață tare, cum ar fi asfaltul sau betonul. Având în vedere acest lucru, încercați să vă schimbați antrenamentele și să rulați sau să umblați în jurul valorii de iarbă, nisip sau cauciuc. De asemenea, puteți reduce încărcăturile și puteți reduce numărul de antrenamente pe săptămână.

Riscul de durere rezistent la cap crește factori precum glezna excesivă a protezei (răsucire) și a platfootului.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 5

2. Schimbați pantofii. Durerea în picioare poate contribui la încălțăminte incomodă sau prea grele. Încercați să purtați pantofi ușor și stabili potriviți pentru antrenamentele dvs. Nu utilizați tocuri de peste 1-1,5 centimetri. Dacă sunteți serios angajat, schimbați pantofii după fiecare 550-800 kilometri (sau aproximativ trei luni).

Nu uitați de fiecare dată lacesul cravată strânsă, ca pantofii prea liberi și de chat creează o povară suplimentară pe picioare și mușchii picioarelor.

Când cumpărați pantofi, încercați să o încercați la sfârșitul zilei - de obicei, în acest moment, picioarele ating dimensiuni maxime datorită edemului și o scădere a îndoirii piciorului.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 6

3. Du-te temporar la alte exerciții. Dacă durerea din piciorul inferior sa diminuat după ce ați redus încărcăturile și ați schimbat pantofii, gândiți-vă să mergeți la celălalt, mai blând "pentru mușchii exercițiului de exerciții, cum ar fi înotul, ciclismul sau vânătoarea. Când durerea din picioare trece (pentru aceasta poate fi necesară de la câteva zile până la câteva săptămâni), reluați treptat clasele care rulează, mersul pe jos sau dansând.

Înotul vă permite să ardeți mai multe calorii decât să mergeți sau să jogging, deoarece cu mișcări de înot, mușchii întregului corp de lucru.

De asemenea, puteți să vă angajați în greutatea de ridicare a jumătății superioare a corpului - ajută, de asemenea, să ardă mai multe calorii decât exercițiile cardio.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 7

4. Scutiți în greutate, mai ales dacă simțiți obezitatea. Slimarea ajută la prevenirea durerii în picioare, deoarece povara osului și a mușchilor picioarelor inferioare scade ca rezultat. Pentru a scădea o greutate în fiecare săptămână, femeile sunt suficiente pentru a utiliza nu mai mult de 2000 de calorii pe zi, chiar și cu efort fizic moderat. Bărbații ar trebui să utilizeze nu mai mult de 2200 de calorii pe zi.

Mergeți la carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse întregi, legume proaspete și fructe. În plus, beți mai multă apă pentru a pierde în greutate.

Mulți oameni cu supraponderali au un lingușar, au o oprire, ceea ce sporește riscul de durere la picioare.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 8

cinci. Întrerupeți sport și relaxați-vă. Uneori, cel mai bun mod de a scăpa de inflamație în câmpul capetelor este de a-mi da picioarele să se odihnească. Durerea grea apare adesea datorită încărcăturilor excesive, astfel încât medicii sunt adesea recomandați să dea picioarele timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie complet abandonat din orice efort fizic și toată ziua după canapea.

Treceți la exercițiile moderate de mai sus până când durerea este trecută, după care se reînnoiește treptat clasele în care o sarcină semnificativă cade pe mușchii capetelor, cum ar fi mersul pe jos, drumeții și în cele din urmă jogging.

Partea 2 din 4:

Mijloace de casă

unu. Aplicați la gheața bolnavului. În plus față de odihnă, cu durere în picioare recomandă adesea o terapie rece eficientă. Aplicați la piciorul bolnav al sacului cu gheață timp de 15 minute de cel puțin patru ori pe zi timp de câteva săptămâni. Mușchii inflamați ai piciorului sunt situați sub piele însuși, astfel încât gheața nu trebuie aplicată la acestea mai mult de 15 minute la un moment dat.

Pentru a proteja pielea de la Frostbite, înfășurați îngrijirea gheții într-un prosop subțire.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 10

2. Efectuați exerciții de tracțiune pentru mușchii picioarelor. Întindeți ușor tendonul și caviarul așezat lângă călcâi, dacă aveți o parte din mijlocul tibiei: să faceți acest lucru, săriți prosopul sub degetele picioarelor și încercați să întindeți încet piciorul, ținând prosoapele. De asemenea, puteți întinde ușor mușchii din față ai piciorului (mușchiul tibial din față) dacă durerea se concentrează pe partea din față a piciorului: mergeți în genunchi pe covor și răsuciți picioarele împreună, astfel încât degetele picioarelor să fie îndreptat înapoi, apoi aruncă încet înapoi la caviar până când tensiunea este încet în mușchii capetelor. Țineți fiecare întindere timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiile de cinci ori în timp.

Stați și încercați inima cu degetele pentru a scrie litere diferite în aer. Acest exercițiu util vă permite să întindeți toate mușchii picioarelor.

Imagine intitulată Scapă de spints Shin Pasul 11

3. Faceți o baie cu o sare engleză. Țineți piciorul și shin în apă caldă, cu o sare engleză - acest lucru va face posibilă reducerea considerabil a durerii și umflarea. Se crede că magneziul conținut de magneziu ajută mușchii să se relaxeze. Dacă aveți o umflare gravă, după apă caldă cu sare, coborâți piciorul în baia de gheață până când vă simțiți amorțeală (adică aproximativ 15 minute).

Înainte de a sta după baie, cum să ștergeți picioarele astfel încât să nu alunece și să nu cădeți.

Partea 3 din 4:

Ajutor specializat

unu. Face un masaj picior. Vizitați masseurul profesionist pentru a vă face un masaj de picior, caviar și picioare. Acest lucru va contribui la reducerea stresului și a inflamației mușchilor, împiedică formarea cicatricii și a îmbunătăți circulația sângelui. Masseurul va începe de la picioare și se va ridica treptat la genunchi, ceea ce va ajuta sângele venos să se întoarcă în inimă. De asemenea, poate efectua terapia punctelor de declanșare, adică pentru a trata cele mai dureroase locuri din mușchi.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 13

2. Contactați Fizioterapeutul. Fizioterapeutul vă va arăta exerciții speciale de întindere și întărire pentru capete și, dacă este necesar, se aplică pacienților cu terapie cu ultrasunete sau electroterapie (de exemplu, stimularea electronică a mușchilor sau a microclapului). Easy Simptomele ușurează arderea piciorului cu un bandaj special medical care oferă mușchii cu suport suplimentar și reduce forțele de tracțiune. Terapeuții manuali știu cum să diagnosticheze și să trateze leziunile musculare osoase ale membrelor, dacă este necesar, pot alinia articulațiile și oasele piciorului.

A fost arătat clinic că bandajul elastic (Kinesio Teyp) reduce umflarea și crește volumul de mișcare.

Când durerea în capete, inserțiile ortopedice în încălțăminte ajută, deoarece sprijină arcul plantar și îmbunătățesc biomecanica atunci când alergau sau merg pe jos. Asemenea inserții pot face un ortopedist.

Încercați să legați Shin cu un bandaj elastic de compresie în timpul sportului - ajută și la reducerea umflării.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 14

3. Încercați să contactați un magazin sportiv specializat. În unele magazine sportive există angajați calificați (deși nu doctori), care pot estima mersul, inspectați picioarele și picioarele și verificați cum pantofii dvs. se usucă. Un astfel de specialist (de obicei alergători experimentați) vă va putea să vă sfătuiască cum să reduceți riscul de durere în picioare sau să scăpați de durerea cronică.

Este posibil să vi se solicite să rulați pe calea cu senzorii conectați la computer sau să vă eliminați în timp ce rulați pe camera video, ceea ce va ajuta la identificarea posibilelor probleme.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 15

4. Încercați acupunctura. În același timp, ace foarte subțiri sunt introduse în puncte speciale de energie din piele pentru a ușura durerea și inflamația. Acupunctura poate ajuta cu durerea din shin, mai ales daca o petreceti cand apar primele simptome. Această metodă se bazează pe principiile medicinii tradiționale chinezești, vă permite să eliberați diferite substanțe, inclusiv endorfine și serotonine, care reduc durerea.

În studiul efectuat în 2002, sa constatat că sesiunile de acupunctură (de două ori pe săptămână timp de trei săptămâni) pot fi mai eficiente în tratamentul durerii piciorului decât medicina sportivă (fizioterapie) și recepția antiinflamatorie.

Partea 4 din 4:

Clarificarea cauzei

unu. Înscrieți-vă la o recepție la medic. Dacă durerea din piciorul inferior a trecut timp de câteva zile, iar metodele obișnuite nu v-au ajutat, ar trebui să consultați un medic. Medicul vă va examina picioarele și vă va întreba despre o istorie familială, nutriția și stilul de viață. Poate chiar să atribuie un test de sânge pentru a verifica nivelul de glucoză și pentru a exclude diabetul zaharat și, de asemenea, aflați dacă durerea la picioare în picioarele altor probleme, cum ar fi dezechilibrul de calciu, deficitul de potasiu sau vitamina D și așa mai departe. Terapistul nu este un specialist în sistemul musculoscheletal și în sistemul circulator, deci, dacă este necesar, vă poate îndruma la medicul potrivit - un chirurg sau ortopedist.

Pentru alți specialiști care pot diagnostica și trata cauza durerii în picioare includ osteopați, terapeuți manuali, fizioterapeuți și masseori.
Medicul poate recomanda să ia fonduri antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină pentru a face față durerii și inflamației pielii.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 2

2. Contactați medicul potrivit. Durerea din piciorul inferior nu este considerată o problemă serioasă (deși poate fi destul de puternică și interfera cu mersul pe jos), dar poate provoca astfel de boli și deteriorări, ca o fractură stresantă (oboseală) a unui os puternic puternic, eșec venos ( Ventil venos Leaks), neuropatie diabetică, cancer osos, sindrom cronic de compresie (umflarea mușchilor piciorului), încălcarea arterei popliteale. În acest sens, poate fi necesar să se aplice medicului potrivit, de exemplu, un traumatolog, un chirurg vascular sau un ortopedist (specialist în sistemul musculoscheletal), care poate pune diagnosticul corect.

Examinarea cu ultrasunete a navelor este o procedură fără durere care permite medicului să evalueze starea venelor și arterele din picior.

Cercetarea cu raze X și osteoscintigrafia capetelor vor ajuta la eliminarea motivelor mai serioase, cum ar fi cancerul și fracturile osoase.

Imaginea intitulată Scapă de spints Shin Pasul 3

3. Obțineți diagnosticul corect și motivele durerii. Medicul trebuie să vă explice clar diagnosticul, dacă este posibil, specificați motivul și sugerează un tratament adecvat. În mod natural, în cazul unor astfel de boli grave ca diabet zaharat, cancerul sau insuficiența venoasă necesită un tratament complet diferit decât cu o simplă tensiune musculară. În majoritatea cazurilor, este suficient să schimbați modul de antrenament, să luați pantofi potriviți și să vă relaxați câteva săptămâni pentru a menține durerea în picior.

Durerea din picioare este adesea intensificată dimineața după o pregătire intensă în ajunul.

Durerea din picioare este adesea simțită pe marginea părții mijlocii a vechiului mușchi al tibiei, se întâmplă adânc și puternic. De obicei, o astfel de durere apare numai într-una, cel mai adesea un picior non-core.

sfaturi

Luați un bint sport pe locul infractor.
Dacă durerea din piciorul inferior apare după rularea, încercați să rulați pe șosete înainte de a alerga. Acesta va ajuta la întinderea mușchilor de vițel și va reduce durerea.
Când durerea din picioare trece și veți începe să rulați din nou, măriți distanța cu cel mult 10% pe săptămână.
Dacă durerea din shin a apărut din cauza rundei de laș, gândiți-vă să folosiți adidași buni și să le purtați astfel încât să schimbați sarcina pe picioare.
Dacă rulați pe drum cu coturi frecvente și rotiți, mutați acolo și înapoi pe aceeași parte a drumului. În mod similar, schimbați periodic direcția în care fugim de-a lungul piesei din jurul stadionului.
Nu țineți picioarele bolnave în apă caldă sau caldă în timpul iernii. În schimb, faceți băi de gheață cu sare engleză.