Cum să calmezi picioarele obosite: 13 pași

Mulți oameni se plâng adesea de oboseala picioarelor, mai ales dacă trebuie să stea pe picioare pentru o lungă perioadă de timp (de exemplu, casierii și poliția care reglează mișcarea străzii) sau să depășească distanțe lungi de mers pe jos (de exemplu, chelneri și postmen). O altă cauză comună de oboseală și durere în picioare poartă pantofi inadecvați: femeile purta adesea pantofi cu toc înalt și alte pantofi la modă, dar incomod,. Prin urmare, cunoașterea modului de eliminare a oboselii picioarelor la domiciliu sau cu ajutorul profesioniștilor este cu adevărat de neprețuit.

Pași

Partea 1 din 3:

Îndepărtarea oboselii picioarelor la domiciliu

unu. Rim picioare în timpul odihnei. Durerea în picioare apare parțial datorită tumorii, așa că încercați să vă ridicați picioarele atunci când stați, prin urmare veți reduce acțiunea gravitației, contribuind la ieșirea de sânge și fluidul limfatic din picioare și returnându-le la circulația totală. Îndepărtarea șosetelor sau a ciorapilor, vă răciți picioarele obosite, ceea ce va reduce și durerea.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ridicați picioarele cel puțin la nivelul inimii.
Situată pe canapea, pus sub picioarele pernei și, în același timp, nu vă traversați picioarele pentru a nu împiedica circulația sângelui.

Imagine intitulată calmează picioarele obosite Pasul 2

2. Schimbați pantofii. Oboseala și durerea în picioare pot fi parțial cauzate de pantofi nepotriviți, slab ventilați, prea grei. Prin urmare, purtăm pantofi de lumină stabile, bine adecvați pentru muncă, sport sau alte activități. Asigurați-vă că tocurile nu sunt mai mari de 1-1,3 centimetri (1/2 inci). Tocurile înalte duc la stoarcerea degetelor pe picioare și la dezvoltarea patologiilor picioarelor, cum ar fi bursita (Bump) a degetului mare. Dacă vă plimbați pe jos pe jos, schimbați pantofii pe unul nou la fiecare 3 luni sau după trecerea la 550 - 800 de kilometri, în funcție de ceea ce a venit mai devreme.

Nu uitați să râdeți de fiecare dată, deoarece încălțămintea sunt prea liberi și atârnând pe picioare duce la stres excesiv pe urmele și mușchii inferior piciorului.

Când cumpărați un pantof nou, măsurând-o la sfârșitul zilei, când picioarele sunt ușor crescute în dimensiune datorită umflăturii și ușor coborârea piciorului piciorului.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 3

3. Utilizați inserții ortopedice. Dacă aveți un flagfoot sau vă petreceți mult timp în picioare, gândiți-vă la cumpărarea unei perechi de inserții ortopedice în pantofi. Aceste inserții suportă arcul piciorului și oferă o biomecanică mai bună atunci când stau, mersul pe jos și alergând. Ele vă vor ajuta să reduceți, de asemenea, probabilitatea de probleme cu alte articulații din glezne, genunchi și șolduri.

În special, acești lucrători medicali ca ortopedii, unele osteopați și chiropracticieni sunt implicați în fabricarea inserțiilor ortopedice.

Inserții ortopedice sau pantofi care introduc sub picior, dar dacă este scump pentru dvs., puteți achiziționa insole ortopedice standard - sunt mult mai ieftine și în același timp destul de eficiente.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 4

4. Încercați să pierdeți greutatea puțin, mai ales dacă sunteți grăsime. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme cu picioarele, deoarece oasele și mușchii picioarelor și picioarele inferioare vor avea o presiune mai mică. Majoritatea femeilor care nu sunt implicate în activitate fizică intensivă sau sport pentru pierderea în greutate suficient de mult pentru a utiliza mai puțin de 2.000 de calorii pe zi timp de câteva săptămâni. Majoritatea bărbaților vor scuti greutatea consumând mai puțin de 2.200 de calorii zilnic.

Pentru a pierde în greutate, du-te la o dietă care conține carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse din cereale întregi, legume și fructe, precum și băutura mai multă apă.

Pentru mulți oameni cu supraponderali, există o lingușire și o pronunțare (ascunsă) a gleznelor și, în acest caz, încălțămintea cu suport pentru picioare va fi ca și cum ar fi calea.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 5

cinci. Luați AINS disponibilă fără rețetă. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Ibuprofenul, Naproxen și Aspirina vă vor ajuta să reduceți pe scurt durerea și inflamația în picioare. Cu toate acestea, amintiți-vă că aceste medicamente afectează negativ stomacul, rinichii și ficatul, așa că încercați să nu le luați mai mult de două săptămâni la rând.

Pentru adulți, doza orală este, de regulă, 200-400 mg la fiecare 4-6 ore.

Ca o alternativă la reducerea durerii în picioare, puteți cumpăra analgezice eliberate fără o rețetă, cum ar fi acetaminofen (tylenol), dar în nici un caz nu le luați în paralel cu AINS.

Nu luați niciun medicament pe un stomac gol, deoarece pot irita membrana mucoasă, crescând riscul de ulcere gastrice.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 6

6. Ia băi cu sare epsoma. Apa caldă cu o sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și tumora a picioarelor, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul conținut în sare contribuie la relaxarea musculară. Nu lăsați în baie apă prea caldă pentru a evita arsurile și nu petreceți mai mult de 30 de minute în ea, deoarece în apă sărată corpul pierde lichidul, ca rezultat al deshidratării.

Dacă suferiți de umflarea picioarelor, după o baie caldă de sare, țineți picioarele în apă rece până când vă simțiți amorțeală ușoară (aproximativ 15).

Nu uitați după ce baia șterge bine picioarele astfel încât să nu alunece și să nu cadă.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 7

7. Utilizați o rolă mică din lemn. Rularea picioarelor pe o astfel de rolă (poate fi achiziționată la farmacie) este un masaj bun, permițându-vă să relaxați mușchii și să scoateți durerea de deblocare. Din anumite motive, pentru masaj este mai bine să utilizați un roller dintr-un copac natural și nu din plastic, sticlă sau metal. Găsiți o rolă ondulată sau cu nervuri.

Puneți o rolă de lemn pe podea perpendiculară pe jos, puneți-o pe cilindru și încet rotiți înainte și înapoi timp de cel puțin 5-10 minute, apoi repetați același lucru cu al doilea picior.

Repetați de câte ori aveți nevoie, deși după prima utilizare a rolei, puteți simți durerea luminoasă în pași.

Partea 2 din 3:

Tratamentul tradițional

unu. Încercați masajul piciorului. Înscrieți-vă pentru picioarele de masaj și caviarul. Un astfel de masaj va reduce tensiunea și inflamația mușchilor, va ajuta la eliminarea țesutului cicatricial și va îmbunătăți circulația sângelui. Adresați-vă unui masseur să înceapă cu degetele, îndepărtați de ele la icoane pentru a direcționa sângele venos și lichidul limfatic înapoi în inimă.

Masseurul poate efectua, de asemenea, terapie pentru zone de declanșare (durere) pe talpă - din aceste zone dureri diverge în întregul picior.
Întrebați un masseur să folosească uleiul de mentă sau de cremă - vă va reîmprospăta picioarele și le va tremura.
După masaj, beți întotdeauna o cantitate mare de apă pentru a vă curăța corpul de substanțe care au fost mediate ca urmare a inflamației, a acidului lactic și a toxinelor. Neglijarea acestei reguli poate duce la dureri de cap și greață ușoară.

Imagine intitulată calmează picioarele obosite Pasul 9

2. Încercați tratamentul acupuncturii. Această metodă este de a introduce ace foarte subțiri la punctele speciale de energie pe piele pentru a reduce durerea și inflamația. Cu durere la picioare și picioare, acupunctura poate aduce o ușurare semnificativă, mai ales dacă durerile au apărut recent. Acupunctura bazată pe principiile medicinei tradiționale chineze duce la eliberarea diferitelor substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, contribuind la scăderea durerii..

Se consideră, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxurile de energie, care în medicina chineză se numește qi.

Acupunctura practică mulți medici, inclusiv terapeuți, chiropracticieni, naturopati, fizioterapeuți și masseur.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 10

3. Încercați reflexoterapie. Unele confuză reflectă cu un masaj, dar în ciuda faptului că ambele metode sunt în cererea de presiune pentru anumite părți ale corpului, utilizează abordări complet diferite. Reflexoterapia implică presiune asupra punctelor speciale și a secțiunilor de picioare pentru a stimula organismele individuale și pentru a îmbunătăți statul general.

Actul de masaje conventionale "afara inauntru" - Lucrează cu anumite grupuri de mușchi și fascia pentru a reduce tensiunea - reflexoterapeuții se mișcă "Din interior spre exterior" - ele stimulează sistemul nervos pentru a reduce tensiunea în picioare și alte site-uri.

Reflexoterapia este similară cu acupunctura și acupressura în faptul că utilizează energia vitală a corpului prin impact asupra punctelor speciale pe picioare, precum și a mâinilor și urechilor.

Partea 3 din 3:

Detectarea complicațiilor

unu. Vizitați ortopedii. Dacă întâmpinați o durere permanentă sau acută pentru picioare, contactați un medic ortopedic. Acest specialist va fi capabil să determine cauzele durerii și să o elimine, uneori cu ajutorul unor metode chirurgicale simple, deși în majoritatea cazurilor vor exista moduri radicale mai puțin radicale, cum ar fi utilizarea inserțiilor și încălțămintelor ortopedice, paranteze ortodontice și pansamentelor.

Ortopela va determina dacă suferiți de una dintre cele mai frecvente boli, cum ar fi focul unic, epidermochetium (infecție fungică) a piciorului, platfoot, deformare a degetului mare, bursită de acest deget, guta - toate aceste boli pot provoacă dureri mai mult sau mai puțin severe în picior.
Ortopelul vă va recomanda pantofii cei mai potriviți pentru picioarele și mersul.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 12

2. Contactați medicul dumneavoastră. Examenul medical va face posibilă stabilirea dacă durerea la picioarele oricărei boli grave, cum ar fi diabetul, infecția, eșecul venos, fractura osoasă, artrita reumatoidă sau cancerul. În mod obișnuit, durerea de oboseală și picioare nu este un semn al uneia dintre aceste boli, dar dacă remediile la domiciliu și metodele tradiționale de tratament nu au condus la un rezultat pozitiv, acesta trebuie verificat dacă durerea nu este cauzată de o anumită cauză gravă.

Pentru a stabili un diagnostic precis, puteți atribui raze X, oase de scanare, RMN și tomografie computerizată.

De asemenea, medicul poate atribui un test de sânge pentru a elimina probabilitatea de diabet, artrită reumatoidă sau infecție cronică.

Imaginea intitulată calmează picioarele obosite Pasul 13

3. Încercați să faceți injectarea hormonului corticosteroid. Injectarea preparatului de steroizi, realizată în apropierea tendoanelor și a mușchilor inflame, fie direct în ele, va reduce rapid inflamația și durerea, dar această metodă este de obicei aplicată de atleții care au nevoie de o ușurare rapidă și pe termen scurt pentru a continua participarea la concursuri. Cele mai frecvent utilizate medicamente, cum ar fi prednison, dexametazonă și triamcinolonă.

Injecțiile de corticosteroizi pot duce la astfel de complicații ca infecții, sângerări, slăbirea tendoanelor, atrofia musculară locală și iritarea sau deteriorarea fibrelor nervoase.

Dacă injecțiile de corticosteroizi nu au adus rezultate, operația chirurgicală poate fi recomandată ca ultimul instrument (în funcție de diagnosticare).

sfaturi

Când stați, încercați să distribuiți uniform greutatea corporală pe ambele picioare, fără a le trece. Tulpina mușchii abdomenului și feselor, ținându-ți spatele drept. Purtați pantofi cu tălpi ortopedice și folosiți paie de picior pentru a îndepărta oboseala în picioare.
Nu mergeți la distanțe lungi și nu se potrivesc în pantofi liberi sau papuci. Ele nu oferă suficientă amortizare, suport și picioare de protecție.
Aruncă fumatul, pentru că fumatul agravează circulația sângelui, ceea ce duce la mese a mușchilor și a altor țesuturi cu oxigen și nutrienți.