Cum să calmezi picioarele obosite

Picioarele noastre sunt atât de puternic supuse stresului în fiecare zi. Ei poartă întreaga masă a corpului nostru și ne sprijină în orice activitate, indiferent ce decidem să facem, fie că este vorba de o plimbare în parc sau în orice activitate sportivă intensivă. Cu toate acestea, picioarele au limitele lor și adesea răniți. Prin urmare, este foarte important să cunoașteți câteva modalități bune de a calma pacienții și să le returnați într-o formă de primă clasă!

Pași

Metoda 1 din 5:

Schimbări în stilul de viață

unu. Cumpărați pantofi care vă convine. Prea des, oamenii cumpără pantofi care nu sunt potriviți pentru picioarele lor. Ei aleg în favoarea modei, și nu aterizează și confort. Perechea de pantofi bine-stând poate decide pe oricine. Căutați pantofi, care:

Are loc suficient în câmpul degetelor (șosete).
Nu glisați. Piciorul nu ar trebui să alunece în pantofi.
Suficient de larg. Piciorul dvs. nu trebuie să scrie marginile pantofului.
Sinodizați în magazin. Nu cumpărați pantofi prea puțin, gândindu-vă că în timp sunteți al lor "Canalizare".
De asemenea, nu uitați să faceți cumpărături în timpul zilei sau seara când picioarele dvs. sunt, de obicei, puțin mai mult.

Imagine cu denumită picioarele de forestiere Pasul 2

2. Gândiți-vă la ce au nevoie picioarele dvs. atunci când cumpărați pantofi. Diferitele tipuri de picioare necesită diferite tipuri de pantofi.

De exemplu, dacă aveți o înălțime mare, atunci picioarele dvs. vor fi, de obicei, dure. Pantofii cu o mulțime de depreciere vor ajuta la eliminarea șocului. Picioarele cu picior plat mai puțin greu, dar mai puțin stabili, în același timp, astfel încât aveți nevoie de pantofi care controlează mișcarea excesivă.

Pentru a afla ce picioare aveți, umeziți picioarele și deveniți desculți pe podeaua de beton sau pe foaia de hârtie. Dacă aveți o înălțime ridicată, contururile de picior vor părea foarte înguste și curbate ca semiluna. Dacă conturul arată solid, probabil că aveți platfoot.

Imagine intitulată Stohe picioarele de forestie Pasul 3

3. Purtați pantofii potriviți pentru clasele dvs. Purtați pantofii potriviți pentru activități. Purtarea unui tip de pantofi incorecți poate duce la o lungă listă de probleme, inclusiv tegenita genunchiului, durerea de picior cronică, stimularea heelului și predispoziția la fracturi. Selectarea pantofilor adecvați este deosebit de importantă atunci când vine vorba de pantofi de fitness.

Diferitele sporturi și exerciții includ mișcări repetitive unice care necesită suport special și amortizare. Nu ați juca baschet în pantofi pe tocuri. În același mod, nu vă bazați pe vechea pereche de adidași, dacă veți participa la alpinism sau faceți drumeții.

Petreceți bani în plus pentru achiziționarea de pantofi, care este proiectată special pentru tipul dvs. de clase, astfel de investiții vă pot salva și de la durerea la picioare.

Imagine intitulată Sothouce picioarele de forestie Pasul 4

4. Ridicați adesea picioarele. Dacă trebuie să stați mai mult timp, pauze cu adevărat frecvente pentru a îndepărta tensiunea din picioare.

Ori de câte ori poți, ridica picioarele la un unghi de 45 de grade la corpul tău și să te relaxezi în 10 până la 15 minute.

Ridicarea picioarelor va forța sângele circulă și va reduce umflarea.

Imagine intitulată Stohe picioarele de forestie Pasul 5

cinci. Lăsați picioarele să se odihnească. Restul va permite țesuturilor să se recupereze prin prevenirea impactului stresului pe site.

Ar trebui să utilizați cârje dacă aveți dificultăți de distribuție a greutății pe picioarele voastre.

Utilizarea corectă a suportului existent pentru articulația gleznă și oprirea pentru a oferi concediu, confort și sprijin în complotul de pictură.

Imagine cu denumită picioarele de forestiere Pasul 6

6. Ia anestezic. Luați un medicament pe bază de prescripție medicală pentru a reduce durerea, cum ar fi ibuprofenul 200 mg la fiecare 6 ore. Anestezicul va ajuta la ușurarea durerii pe care o întâmpinați.

Imagine intitulată Stohe picioarele de forestie Pasul 7

7. Tăiați unghiile pe picioare. Unghii ingrown poate fi o boală ereditară, dar tăierea greșită a unghiilor poate agrava problema. Tăiați unghiile drepte și numai pe vârful șosetei, apoi tăiați colțurile pentru a îndepărta marginile ascuțite care pot deteriora pielea.

Imaginea intitulată calmează picioarele dureroase Pasul 8

opt. Picioarele răcoroase după o zi obositoare. "Cool```Spoppiece pentru a-mi reîmprospăta picioarele după o zi lungă, grea este să le freci cu ajutorul țesăturii cu gheață înfășurată în ea. Acesta vă va face picioarele să se simtă minunat și să reducă umflarea și inflamația. Utilizați gheață timp de 15 minute de 3 ori pe zi.

Metoda 2 din 5:

Masaj la picioare

unu. Frecați uleiul la picioare. Aplicați câteva picături de ulei de măsline (sau preferate) de-a lungul picioarelor și gleznelor. Puteți încălzi ușor uleiul, așa că a fost cald, dar nu fierbinte, deoarece căldura va ajuta la ameliorarea stresului cu mușchii.

Imagine intitulată Soucee picioarele de forestie Pasul 10

2. Ușor apăsat pe picioare cu degetele. Folosind degetele, apăsați ușor ușor pe picioare, mișcări lente, circulare, de la vârful degetelor de la picioare la călcâi.

Imagine intitulată Stohe picioarele de forestie Pasul 11

3. Concentrați-vă pe apăsarea "fascia plantată". Fascia, în esență, este structura constitutivă a piciorului. Puteți simți mai puternic dacă vă ridicați degetele.

Imaginea intitulată calmează picioarele dureroase Pasul 12

4. Luați în considerare capacitatea de a folosi picioarele. Există role pentru picioarele care sunt foarte ușor de utilizat.

După cum rezultă din nume, tocmai o întorci din picioare după masaj. Acest lucru va ajuta la extinderea vaselor de sânge la picioare, oferind un flux sanguin bun.

Aceasta înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive, care sunt conținute în sânge, vor merge mai repede la picioare, contribuind în cele din urmă la o recuperare mai rapidă.

Metoda 3 din 5:

Exercițiu pentru picioare

unu. Realizați beneficiile exercițiului pentru picioare. Medicul sau fizioterapeutul dvs. vă pot oferi exerciții pentru a crește puterea și stabilitatea piciorului suferind și a consolidării care nu pot menține echilibrul.

Exercițiile de creștere a flexibilității vor salva sau îmbunătăți elasticitatea musculară. Flexibilitatea ajută la creșterea mușchilor și reducerea probabilității de rănire.
Plimbarea în pantofi care oferă un bun sprijin și depreciere, este un excelent exercițiu de picior. Picioarele vor obține, de asemenea, de la exerciții specifice pentru oprire. Încercați unele dintre exercițiile descrise mai jos

Imagine cu denumită picioarele de forestiere Pasul 14

2. Încercați să călătoriți cu o minge de golf. Stați jos, scoateți pantofii, puneți un picior pe mingea de golf și călăriți (fără a deveni pe el) mingea folosind doar greutatea opririi - repetați celălalt picior.

Imaginea intitulată consolează picioarele de forestiere Pasul 15

3. Încercați exercițiul "Împrăștiați mazăre". Împrăștiați fasole sau bile pe podea, apoi încercați să le colectați cu degetele.

Imagine cu denumită picioarele de forestiere Pasul 16

4. Practicați exerciții circulare și tragerea opririi. Stați pe scaun cu un picior ridicat înaintea voastră și faceți patru sau cinci cercuri mici în aer în ambele direcții ale acestui picior.

Apoi, îndreptați-vă la picioare cât de mult puteți - apoi să le întindeți spre dvs. Repetați de șase ori unul și celălalt picior.

Metoda 4 din 5:

Gătit pentru picioare pentru a ameliora durerea

unu. Încercați băi calde și reci. Terapia cu apă caldă și rece poate fi eficientă în tratamentul durerii în picioare. Utilizarea apei calde va contribui la afluxul de sânge, în timp ce frigul va reduce inflamația.

Umpleți o baie cu apă rece, iar cealaltă este permisă fierbinte. Stați într-un scaun confortabil, scufundați-vă picioarele în apă fierbinte timp de trei minute și apoi faceți aceeași apă însămânțată timp de cel puțin 10 secunde sau până la minut. Repetați întregul proces de două sau trei ori, terminați baia rece.
O altă opțiune este să utilizați alternativ o pernă încălzită și un pachet cu gheață timp de 10 minute pentru a reduce durerea.

Imagine cu denumită picioarele de forestiere Pasul 18

2. Încercați să țineți picioarele în oțet. Oțetul este folosit în diferite tratamente și poate ajuta cu dureri la picioare sau ligamente de tracțiune, reducând inflamația.

Umpleți baia cu apă fierbinte, apoi adăugați două linguri de oțet. Înmuiați picioarele în baie timp de 20 de minute.

Imaginea intitulată calmează picioarele dureroase Pasul 19

3. Scufundați picioarele într-o baie cu o sare în limba engleză. Sarea engleză vă poate ajuta să vă liniștească picioarele, oferindu-vă scutire instantanee de durere la picioare. Combinația de căldură și sare engleză, care este, mai presus de toate, magnezie, perfect copice cu relaxarea picioarelor și o face mai ușoară.

Puneți două-trei mari linguri de sare engleză într-o baie cu apă caldă.

Înmuiați picioarele în baie la 10 ─ 15 minute.

Sarea poate face ca picioarele să fie uscate, astfel încât să utilizați hidratantul după procedură.

Metoda 5 din 5:

Feriți-vă de factorii de risc

unu. Înțelegeți că obezitatea poate duce la durerea piciorului. Obezitatea a devenit o problemă serioasă în lumea modernă. Nu numai că poate duce la o creștere a riscului de boli cardiovasculare și diabet, ci și o greutate suplimentară care are o persoană grasă, în cele din urmă, se va da să știe pe picioare și articulații genunchiului. Acest lucru va duce la faptul că picioarele dvs. vor avea adesea dureri.

Imaginea intitulată consolidați picioarele de forestiere Pasul 21

2. Știți că sarcina poate face durere în picioare. După cum sa menționat mai sus, supraponderali în timpul sarcinii va adăuga o sarcină pe picioare și rănit. În consecință, femeile însărcinate trebuie să dea picioarelor cât mai multe sărbători și să ridice picioarele cât mai des posibil.

Imagine intitulată Stohe picioarele de forestiere Pasul 22

3. Căutați anomalii de picioare. Uneori, cu nașterea, oamenii pot dezvolta tulburări în dimensiunea sau forma picioarelor, cum ar fi platfoot, creștere excesiv de mare și artrită.

De regulă, picioarele noastre au o creștere care ajută la menținerea și distribuirea stresului și a presiunii de-a lungul degetelor de pe picioare și opriți bine. Cu toate acestea, unii pacienți nu pot fi ridicați (platfoot) sau există unul, dar este prea mare.

Din cauza echilibrului soldului, accentul se pune pe picioarele lui, determinând astfel durerea.

Imagine cu denumită picioarele de forestiere Pasul 23

4. Înțelegeți că pantofii incorect selectați pot răni. Dacă pantofii dvs. nu au branțul drept, sau, dacă echilibrul este familiar cu picioarele dvs. (ca și în cazul tocurilor înalte), acesta poate duce la faptul că picioarele dvs. vor fi foarte dureroase.

În plus, pantofii care sunt prea densi sau prea mari pentru dvs. vor duce, de asemenea, la dureri, deoarece din nou, există o mare probabilitate de presiune asupra picioarelor (în caz de pantofi apropiați) sau tulburări de echilibru.

Imagine intitulată Stohe picioarele de forestie Pasul 24

cinci. Știți că dacă timpul este de ieșire pe picioare, le poate lăuda. Perioade lungi de stat sau orice activitate, cum ar fi alergarea, jogging-ul, ciclismul și t.D. va duce la oboseală a mușchilor picioarelor, provocând senzații dureroase.

sfaturi

Personalul medical calificat poate utiliza dispozitive medicale electrice, cum ar fi ultrasunete, diverse forme de stimulare electrică, terapie cu lumină LED (laser) și / sau terapie manuală pentru a reduce durerea și a crește circulația sângelui în zonă pentru a accelera vindecarea.