Cum se evite Flatfoot: 8 pași (cu ilustrații)

Flatfoot (hiperpronarea piciorului) poate apărea la orice vârstă și duce la probleme dureroase și neplăcute cu picioarele. Cea mai ușoară explicație a acestei probleme medicale care afectează în fiecare an milioane de oameni este slăbirea sprijinului structural al piciorului și al acestuia "eșec" mult mai jos. Cea mai bună modalitate de a combate platfoot-ul este prevenirea sa, astfel încât veți găsi câțiva pași de mai jos, ceea ce va împiedica dezvoltarea de flatfoot și apariția acesteia în viața dvs.

Pași

unu. Asigurați creșterea piciorului cu ajutorul unui tencuială sportivă (TEIPA) într-o poziție corectă anatomică și lăsați piciorul în acest formular pentru o vreme. Dacă hyperproniția este rezultatul unei structuri musculare afectate, va oferi posibilitatea de a consolida mușchii. Această metodă nu este o soluție la această problemă în mod continuu, dar poate ajuta la prevenirea dezvoltării sale. Contactați medicul sau fizioterapeutul cu o cerere de a vă arăta cum să fixați piciorul.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute pasul 2

2. Găsiți pantofi potriviți. Poate necesita măsurători ale picioarelor și de formare a pantofilor. Păcatele prea mari, mici sau apropiate nu pot provoca flatfoot direct, dar promovează leziunile în zona de picior. Noi cizme trebuie să aibă o suprafață largă de absorbție a șocului și suficient spațiu pentru picioarele voastre.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute pasul 3

3. Mulți merg desculț. Boots contribuie direct la slăbirea și distrugerea piciorului normal al piciorului, astfel încât desculțul poate ajuta de fapt să întărească setul de picior și să evite platfoot. Coacerea desculțului pe o suprafață solidă și buggy este utilă pentru a întări mușchii, ceea ce ajută la evitarea rănilor. Acesta este unul dintre mecanismele protectoare ale corpului nostru.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute pasul 4

4. Introduceți căptușele pentru călcâi sau insolele din pantofii pe care le purtați de obicei. Mulți oameni merg să lucreze în pantofi incomod și este că provoacă cel mai mare număr de probleme. Introducerea în aceste inserții de pantofi și Stelk poate ajuta la evitarea pământului. Multe folosesc inserții cu toate pantofii lor, astfel încât orice pereche să asigure suport pentru picioare.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 5

cinci. Consultați-vă cu un profesionist medical (medicul sau fizioterapeutul) despre exercițiile zilnice care vă vor ajuta să vă întăriți picioarele. De asemenea, puteți găsi exerciții pe diferite site-uri web de pe Internet. Picioarele de compresiune și rotația picioarelor vor ajuta la întărirea arcului.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute pasul 6

6. Relaxați-vă picioarele și agitați-le într-un minut înainte de a efectua orice exerciții pentru ei. Acesta va ajuta la relaxarea mușchilor opririi dvs., tensionate datorită activităților lor zilnice.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute pasul 7

7. Dacă este posibil, încercați să purtați sandale unice rigide pentru a asigura un suport durabil pentru arcul piciorului. Cele mai bune sunt sandale pe o talpă din lemn.

Imagine intitulată Evitați arcadele căzute pasul 8

opt. Încercați să mergeți sau să rulați pe asfalt. Acest lucru va asigura suportul stabil pentru picior. Un astfel de sprijin lipsește atunci când se execută sau se plimba pe nisip și chiar pe banda de alergare, deoarece amortizează fiecare pas, fără a oferi suport pentru piciorul piciorului.

sfaturi

Pentru a spori arcul piciorului, puteți începe să vizitați clasele de balet sau alte clase de dans

Avertizări

Mulți oameni au o predispoziție la hiperpronare și, indiferent de eforturile dvs. în fezabilitatea manifestărilor sale, aceste manifestări vor fi totuși observate. Mulți trebuie să viziteze ortopedice sau în cazuri severe, chiar și chirurgie.

De ce ai nevoie

Sport Teyp
Cizme
Inserții pentru călcâi și insole