Cum să scapi de crampe în picioare noaptea

Din păcate, crampele de noapte ale picioarelor se pot întâmpla oricui din o varietate de motive. În special subiectul femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă, precum și celor care sunt angajați în sport sau iau anumite medicamente. Crampele de noapte în picioare sunt destul de comune și pot scăpa singuri. Cu toate acestea, dacă convulsii cronice vă deranjează, din care este imposibil să scăpați de exerciții de întindere și de masaj luminos, ar trebui să consultați un medic.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați-vă medicul dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 4:

Lupta împotriva crampelor în picioare cu exerciții de tracțiune

unu. Împingeți mușchii de vițel cu un prosop. Stai jos înainte de piciorul bolnav și prosopul pe tamponul piciorului. Ajutați-vă mâinile pentru capetele prosopului și trageți-le pe tine însuți: în același timp trebuie să simțiți mușchii de vițel întinși. Țineți vergele de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

Această întindere comprimă piciorul și masaje efectiv.
Fiți atenți și nu aplicați prea mult efort, astfel încât să nu deteriorați piciorul chiar mai mult. Opriți efectuarea unui exercițiu dacă simțiți durere în Ires.

Imaginea intitulată Eliminați crampele piciorului la noaptea 2

2. Stați și înclinați înainte pentru a întinde mușchii interni ai vițelului. În poziția de ședere scoateți piciorul dureros în fața ta, îndoiți al doilea picior și înclinați înainte, astfel încât sânii să se apropie de genunchi. Ajutați-vă mâinile în spatele părții inferioare a vârfului degetelor piciorului alungit și cum ar trebui să le trageți la voi înșivă.

Dacă nu sunteți în stare să efectuați pe deplin această întindere, vă înclinați înainte și, pe cât posibil, trageți-vă mâinile spre șoseaua picioarelor dureroase.

Imaginea intitulată Eliminați crampele piciorului la noaptea 3

3. Puneți despre perete pentru a întinde mușchii de vițel. Îndoiți înainte și puneți palmele pe perete, apoi faceți un pas înainte de un picior sănătos. Piciorul bolnav ar trebui să rămână drept. Transferați încet greutatea corporală la picior înainte, până când simțiți tensiunea în mușchii de vițel al picioarelor dureroase. În același timp, opritorul opritorului trebuie să fie complet pe podea. Țineți vergeturile de 15-30 de secunde.

Ar trebui să se repete această întindere până când se blochează în iCRA.

Această întindere poate fi efectuată și înainte de culcare ca măsură preventivă care va împiedica crampele de noapte în picioare.

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noaptea 4

4. Minți și ridicați piciorul pentru a întinde mușchii și tendoanele popliteale. Se află pe spate și îndoiți un picior sănătos în genunchi, astfel încât oprirea să rămână pe podea. Trageți și ridicați piciorul pacientului și atingeți-l cu mâinile (piciorul ar trebui să rămână drept). Țineți o întindere timp de 10-15 secunde.

Strângeți piciorul în spatele șoldului, și nu pentru genunchi, pentru a întinde mușchii și tendoanele popliteale.

Dacă nu sunteți în stare să țineți piciorul drept ridicat, încercați să o scoateți cât mai mult posibil pentru a simți tensiunea în mușchi.

Metoda 2 din 4:

Instrumente de casă pentru a ajuta la îndepărtarea și prevenirea crampelor în picioare

unu. Nu trageți prea mult foile. Pe o foaie strânsă întinsă, degetele picioarelor pot fi îndoite subconștient, ceea ce contribuie la convulsii mușchilor de vițel. Foi nu trebuie întinse strâns, în caz contrar picioarele picioarelor pot fi prea lungi în aceeași poziție, ceea ce contribuie la crampe.

În timpul somnului, puteți închide picioarele de la marginea patului, astfel încât degetele picioarelor să fie direcționate, va contribui, de asemenea, la evitarea tensiunii și crampelor în mușchi.

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noaptea 6

2. Aplicați comprese fierbinți în locul în care se întâmplă convulsii. Căldura este foarte relaxantă a mușchilor intensi și facilitează durerea. Utilizați încălzirea electrică, prosop cald sau chiar învelită în sticla de apă caldă din plastic pentru a relaxa mușchii și pentru a facilita crampele.

Dacă decideți să utilizați o încălzire electrică, asigurați-vă că nu adormiți când este pornit, deoarece acest lucru poate duce la foc. Asigurați-vă că plăcile sunt echipate cu un întrerupător de circuit.

Pentru a elimina stresul în mușchi din cauza căldurii, puteți lua, de asemenea, o baie fierbinte sau pentru a bolnav o durere cu apă fierbinte în duș.

Înainte de a utiliza această metodă, verificați dacă piciorul delicat. Dacă convulsii sunt însoțite de edem și durere, poate fi un semn al blocării vaselor de sânge sau a trombozei profunde a venei. În acest caz, consultați un medic și nu aplicați comprese fierbinți.

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noaptea 7

3. Purtați pantofi confortabili. Uneori convulsiile din picioare apar din cauza unor pantofi incomod, în special cu flatfoot și alte tulburări structurale. Pentru a evita acest lucru, alegeți pantofi adecvați, care este conceput special pentru a compensa problemele structurale cu picioarele.

Este posibil să aveți nevoie de încălțăminte ortopedică specială făcută de piciorul tău. Astfel de pantofi sunt mai scumpe decât standardul, totuși ajută la scăparea convulsiilor în picior. Inserțiile de călcâi sunt puțin probabil să ajute.

Cu crampe de noapte în picioare ar trebui să evite pantofii în tocuri înalte, deoarece agravează problema.

Metoda 3 din 4:

Schimbarea dietei

unu. Dacă semnele de întindere nu vă ajută, încercați să beți un pahar (240 mililitri) apă de tonifiere. În apă tonică conține o chinină, iar unii cred că ajută la crampele de noapte în picioare. Cu toate acestea, beneficiile chininei sub crampele de noapte din picioare nu sunt confirmate din punct de vedere științific, iar în apă tonică conține o cantitate mică de substanță.

Este puțin probabil ca o cantitate foarte mică de chinină în apă de tonifiere să provoace orice efecte secundare.

Imaginea intitulată Eliminați crampele piciorului la noaptea 9

2. Creșteți consumul de potasiu, calciu și magneziu. Există dovezi că crampele de noapte din picioare pot fi cauzate de un dezavantaj al nutrienților, în special de potasiu, calciu și magneziu. O astfel de problemă apare adesea la sportivi. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că primiți o cantitate suficientă din aceste microelemente împreună cu alimente sau aditivi alimentari.

O bună sursă a acestor elemente de urmărire sunt lapte, banane, portocale, caise, struguri, varză gătită, broccoli, cartofi dulci, iaurt, pește de mare.

Rețineți că studiul unei legături posibile dintre lipsa elementelor și convulsii în picioare a dat rezultate contradictorii - nu există nicio garanție că convulsii vor avea loc după creșterea consumului acestor substanțe nutritive. Este mai bine să observați o dietă echilibrată și să obțineți suficiente substanțe nutritive și să nu vă schimbați dramatic dieta.

Imaginea intitulată Eliminați crampele picioarelor la noaptea 10

3. Dacă sunteți gravidă, consultați-vă medicul despre administrarea aditivilor alimentari cu magneziu. De obicei, femeile însărcinate sunt mai susorvute în picioare, în special în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Dacă sunteți gravidă, consultați-vă medicul dacă trebuie să luați suplimente nutriționale cu magneziu.

Suplimentele nutriționale cu magneziu sunt deosebit de utile pentru femeile însărcinate, deoarece acest element de urmărire este necesar pentru funcționarea normală a corpului. După cum au arătat studii, pentru femeile mai în vârstă și care nu alăptează, acești aditivi alimentari sunt importanți.

Nu începeți să luați suplimente nutritive fără consultări prealabile cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți gravidă. Medicul poate stabili că obțineți suficientă magneziu cu alimente.

Imaginea intitulată Eliminați crampele piciorului la noaptea 11

4. Bea zilnică de cel puțin 2,2 litri de apă pentru a preveni deshidratarea. Uneori convulsii în picioare noaptea pot fi cauzate de deshidratarea corpului. Femeile ar trebui să bea aproximativ 2,2 litri, iar bărbații - aproximativ 3 litri de apă pe zi.

Dacă nu sunteți sigur că beți suficientă apă, acordați atenție gradului de transparență a urinei. Urina transparentă deschisă indică faptul că aveți suficient lichid, în timp ce urina gălbui sau urinarea rară este un semn de deshidratare.

Nu abuzați de alcool. Utilizarea excesivă a băuturilor alcoolice deshidratează corpul și crește semnificativ probabilitatea de crampe în picioare.

Imaginea intitulată Elimină crampele piciorului la noaptea 12

cinci. Aflați medicul dacă trebuie să primiți blocante ale canalelor de calciu. Aceste medicamente nu dau calciu să pătrundă în diferite celule ale corpului și în pereții vaselor de sânge. Deși sunt utilizate în principal pentru a trata tensiunea arterială ridicată, pot fi utile și pe crampele de noapte în picioare. Când luați aceste medicamente, presiunea arterială trebuie măsurată în mod regulat.

Dacă medicul consideră că trebuie să primiți blocante ale canalelor de calciu, acesta vă va scrie o rețetă și va indica o doză adecvată.

Efectele secundare posibile ale blocanților canalelor de calciu includ somnolența, apetitul ridicat, creșterea în greutate, dificultăți de respirație (atunci când primiți primele doze, dacă sunteți alergic la acest medicament).

Rețineți că atunci când primiți blocante ale canalelor de calciu, nu puteți mânca grapefruituri și beți suc de grapefruit, precum și consumul de alcool.

Metoda 4 din 4:

Refuzul preparatelor care pot provoca crampe în picioare

unu. Acordați atenție diuretice. Folosit pentru a trata diureticele ridicate de tensiune arterială poate duce la un grup de fluid în exces în organism. Din păcate, poate provoca deshidratare - cauza frecventă a crampelor de noapte în picioare.

Dacă luați diuretice și crampe de experiență pe timp de noapte, consultați-vă medicul despre aceste medicamente.

Imaginea intitulată Eliminați crampele picioarelor la noaptea 14

2. Rețineți că crampele din picioare pot provoca unele medicamente din hipertensiune arterială. Diureticele tiazidice utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale ridicate și insuficiența cardiacă poate provoca o lipsă de electroliți necesari în organism și, prin urmare, contribuie la convulsii. Inhibitorii ACE pot duce, de asemenea, la un dezechilibru de electroliți și să provoace crampe musculare.

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți o tensiune arterială anormală și luați medicamente din hipertensiune arterială. Poate că el va recomanda schimbarea dozei sau nu va mai lua aceste medicamente.

Imaginea intitulată Elimină crampele picioarelor la noaptea 15

3. Gândiți-vă la înlocuirea statinelor și fibratelor de către alte medicamente. Statinele și fibratele care sunt utilizate pentru a reduce nivelurile de colesterol pot afecta creșterea musculară și pot reduce tonul lor. Aflați un medic dacă puteți înlocui statinele și fibratele cu vitamina B12, acid folic și vitamina B6. Acest lucru este posibil dacă aveți o frontieră și nu este prea mare colesterol.

Dacă picioarele se prăbușește imediat după ce ați început să primiți un nou medicament, spuneți-mi medicul. Cel mai adesea, medicamentul de la colesterolul ridicat poate fi înlocuit de altul.

Aflați de la medic dacă este posibil să controlați nivelul colesterolului folosind o dietă. Asigurați-vă că luați un singur medicament pentru a reduce colesterolul.

Statieni includ simvastatina, lovastatina, handustria, fluvastatina, atorvastatina si rosavastatina. Din fibrate, astfel de medicamente, cum ar fi "Trikor", "Lipalt", "Fenefibrat" sunt prescrise.

Imaginea intitulată Eliminați crampele picioarelor la noaptea 16

4. Consultați un psihiatru dacă întâmpinați crampe de picior și luați medicamente antipsihotice. Medicamentele din depresie, schizofrenie și alte tulburări mintale și boli pot provoca oboseală, letargie și slăbiciune, care uneori duce la crampe în picioare. Dacă bănuiți că convulsii pot fi asociate cu recepția medicamentelor antipsihotice, consultați-vă medicul - poate că va ridica alte medicamente.

La această clasă de medicamente include "Ariprizol", "Aminazine" și "Risperidon".

Unele medicamente antipsihotice pot provoca efecte secundare grave. Dacă luați aceste medicamente și experiența spasmelor musculare și alte tulburări de motilitate, cum ar fi răsucirea sau dificultatea la mers, consultați imediat medicul dumneavoastră.

sfaturi

Încercați să puneți o bucată mică de săpun (care utilizată în hoteluri) sub afectate de convulsii. De asemenea, puteți aplica săpun lichid hipoalergenic. Deși nu este confirmată de cercetarea științifică, unii cred că astfel de metode ajută la scăparea crampelor în picioare.
Există și alte suplimente nutriționale care îi ajută pe unii oameni să atenueze crampele picioarelor, deși studiile clinice au dat rezultate contradictorii. Aflați de la medic dacă luați în mod regulat ulei de primros sau drojdie de bere.

Avertizări

Dacă picioarele se blochează adesea repetate (de exemplu, 2-4 sau mai mult de o noapte), acestea pot fi asociate cu probleme grave de sănătate. Dacă întâmpinați crampe cronice în ambele sau la un picior, inclusiv în domeniul caviar, gândiți-vă la consultarea unui medic și treceți la un examen medical.