Cum se tratează crampele termice (cu ilustrații)

Crampele de căldură sunt spasme musculare sau convulsii care apar în timpul exercițiilor la temperaturi ridicate, de exemplu, vara fierbinte pe stradă.Spasmele musculare diferă de crampele termice, astfel încât acestea din urmă apar datorită deficitului de sodiu cauzat de transpirația armată (și nu friptura în sine). Durerile apar, de obicei, datorită imposibilității organismului de a menține echilibrul apei, pentru a compensa transpirația. Ca rezultat, nivelul de electroliți din corpul dvs. cade prea scăzut (hiponatremie). Cel mai adesea, astfel de convulsii apar în caviar, mușchii coapsei și presa (cu toate acestea, crampele termice pot răni orice mușchi). Dar nu vă faceți griji, crampele termice sunt destul de vindecate.

Pași

Metoda 1 din 2:

Tratamentul crampelor termice

unu. Determinați disponibilitatea convulsiilor termice. Crampele termice sunt spasme musculare dureroase care apar din cauza deshidratării, de regulă, în timpul efortului fizic în mediul fierbinte. Deși convulsii termice și au un astfel de nume, de fapt, ele nu apar din cauza căldurii în sine sau a mediului fierbinte. Soldul îmbunătățit în timpul efortului fizic duce la pierderea de fluid și electroliți (săruri) care au nevoie de mușchi pentru o funcționare adecvată. Și deși convulsia termică poate răni orice grup muscular, cel mai adesea ele apar în mușchii vițelului, mușchii mâinilor, cavitățile abdominale și mușchii din spate.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 2

2. Opriți exercițiile fizice. Convulsii termice nu pot fi pur și simplu "fire". Acesta este corpul vostru spune că are nevoie de o pauză. Pentru a învăța crampele termice, în primul rând trebuie să opriți formarea care a cauzat-o.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 3

3. Relaxați-vă într-un loc răcoros. Convulsii de căldură sunt adesea asociate cu încărcături excesive într-o zi de vară fierbinte. Dacă este vorba despre asta, părăsiți soarele. Găsiți un loc răcoros la umbra sau în casă, relaxați-vă și răciți.

Ajutați-vă corpul să se răcească, punând un prosop umed pe partea din spate a gâtului.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 4

4. Beți mai fluid. Convulsia este cauzată de deshidratarea și pierderea de electroliți, astfel încât în timpul restului ar trebui să beți, de preferință o băutură sportivă (de exemplu, gatorade) sau băuturi cu electroliți (cum ar fi Pedialyte). O alegere ideală este băuturile sportive care conțin 25-200 mg sodiu.

De asemenea, încercați sucuri transparente. Ele vă vor ridica corpul cu electroliții și lichidul necesar.

Dacă aveți numai apă, apoi dizolvați un sfert sau podea de o sare de linguriță într-un litru de apă. Deși această apă are gustul și nu vor exista nu cum ar fi băuturile sportive, ea va face cauza.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 5

cinci. Efectuați o întindere ușoară a grupului muscular. Dacă doriți să ajutați rapid convulsia, efectuați o întindere ușoară a mușchilor afectați. Nu îndepliniți întinderea intensă a mușchilor, să efectuați o întindere, inclusiv o gamă largă de mișcări. Acesta va ajuta la ameliorarea spasmelor și a durerii musculare.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 6

6. Urmăriți starea spasmelor. Dacă vă odihniți și restaurați echilibrul fluidului și electroliților, atunci crampele de căldură vor avea loc în curând. Amintiți-vă de timpul când aveți crampe. Dacă o oră starea dvs. nu se îmbunătățește (sau chiar agravează), atunci ar trebui să consultați un medic.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 7

7. Nu vă întoarceți la exercițiul fizic imediat după crampe. Faptul că convulsii au trecut nu înseamnă că ați restabilit echilibrul de apă și conținutul de electroliți din organism. Deci, nu credeți că vă puteți întoarce deja la sesiunea de instruire. Ar trebui să continuați să consumați lichid și să reveniți la instruire doar câteva ore mai târziu. În caz contrar, puteți câștiga o sechestru din nou sau mai rău, de exemplu, o lovitură termică.

Imagine intitulată Tratați crampele de căldură Pasul 8

opt. Aveți grijă să reduceți posibilitatea unei confiscări la minimum. Dacă în vara lucrați pe stradă sau alergați, cu greu trebuie să evitați căldura de vară, dar puteți pregăti și minimiza probabilitatea unor crampe repetate de căldură. Beți mai mult lichid înainte de a efectua exerciții și beți băuturi sportive din când în când pentru a preveni dezvoltarea crampelor de căldură.

În primele câteva zile, crampele termice pot apărea din nou, dar când vă obișnuiți cu temperatura ridicată, crampe poate fi evitată de consumul de lichide.

La o temperatură de 39,4 - 46,1 ° C, este necesar să beți cel puțin 1 litru de apă pe oră.

Metoda 2 din 2:

Tratamentul epuizării termice

unu. Acordați atenție altor simptome. Dacă aveți alte simptome cu convulsii, este posibil să aveți o simplă convulsie termică care să fie transformată în epuizarea termică. Dacă aveți următoarele simptome, cel mai probabil vă confruntați cu epuizare termică:

Slăbiciune
Durere de cap
Amețeli sau pierderea conștiinței
Greață și / sau vărsături
Palpitatiile inimii
Piele rece și umedă
Transpirație puternică

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 10

2. Măsurați temperatura. Condițiile asociate cu căldura conduc la faptul că organismul dvs. nu mai este capabil să controleze temperatura interioară prin transpirația obișnuită și evaporarea. Măsurați temperatura pentru a afla cât de mult se ridică temperatura. Temperatura este mai mare decât norma, dar sub 40 ° C, indică o epuizare termică.

Dacă temperatura dvs. este egală cu 40 ° C și mai sus, înseamnă că aveți o grevă de căldură și aveți nevoie de îngrijire medicală urgentă.

Alte simptome de impact termic includ confuzia și pierderea conștiinței, transpirația abundentă, precum și pielea roșie, caldă și uscată.

Imagine intitulată Tratați crampele de căldură Pasul 11

3. Găsiți un loc răcoros. Îndepărtați imediat din căldură și începeți să luați măsuri pentru a vă răci corpul astfel încât epuizarea termică să nu depășească lovitura de căldură. Lăsați soarele și încălziți într-un loc bine ventilat.

Imagine intitulată Tratați crampele de căldură Pasul 12

4. Beți apă rece sau băuturi sportive. Ca și în cazul convulsiilor termice, organismul dvs. are nevoie de un lichid suplimentar și de electroliți, pe care la pierdut din cauza unei transpirări puternice. Beți băuturi sportive, băuturi cu un conținut de electroliți sau amestecați un sfert sau podea de linguriță de sare într-un litru de apă.

Corpul tău va continua să evidențieze transpirația. Este necesar să se reducă temperatura internă a corpului. Dacă nu satisfaceți corpul cu un lichid și săruri care sunt necesare pentru a evidenția sudoarea, aceasta va duce la o dezvoltare a impactului de căldură.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 13

cinci. Îndepărtați îmbrăcămintea inutilă. Chiar și bumbacul ușor este capabil să dețină căldură. Îndepărtați cât mai multe haine posibil. Asigurați-vă că hainele rămase sunt ușor și libere și nu se potrivesc strâns corpului.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 14

6. Luați măsuri suplimentare pentru a vă răciți corpul. Nu ar trebui să se bazeze numai pe transpirație. Pentru a reduce temperatura corpului interior, procedați în felul următor:

Luați un duș sau o baie rece.

Apă circulară și stați în fața ventilatorului sau în cameră cu aer condiționat.

Înmuiați prosopul în apă rece și puneți-l pe piele.

Puneți pachetele de gheață pe ARMPITS și pe partea din spate a gâtului.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 15

7. Relaxați-vă, în același timp ridicați picioarele deasupra capului. Pierderea conștiinței de la indispoziția termică (lovitură termică) determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin la cap. Pentru a preveni, relaxați-vă, ridicarea picioarelor deasupra capului pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Imagine intitulată Treci crampe de căldură Pasul 16

opt. Contactați îngrijirea medicală imediat. Epuizarea căldurii poate crește rapid într-o lovitură termică, atât de îndeaproape, urmați-vă starea și știți când ar trebui să solicitați asistență medicală. Contactați medicul dacă:

După o oră, simptomele nu au trecut niciodată

Datorită grețurilor și vărsăturilor, nu puteți restabili nivelul de fluid și electroliți

Temperatura corpului peste 40 de grade Celsius

Aveți o confuzie a conștiinței, începeți o stare delirantă sau o convulsii

După antrenament, aveți o respirație rapidă și bătăi inimii

Avertizări

Lovitura de căldură este amenințătoare de viață, deci dacă aveți simptome de impact de căldură, apelați imediat numărul de ambulanță.
Nu tratați crampele termice prin mestecarea sau utilizarea pastilelor de sare. Nu înlocuiți lichidul pierdut și faceți doar tulburarea de stomac.