Cum de a reduce durerea în timpul menstruației

Durerea menstruală este o problemă foarte frecventă cu care 50-90% dintre femeile de fețe de reproducere. Durerea în timpul menstruației este rezultatul mușchilor de compresie pe peretele uterului, care este similar cu comprimarea mușchilor din alte părți ale corpului în timpul exercițiilor fizice. Tăieturi puternice și de lungă durată ale mușchilor uterului duc la spasme musculare. De obicei încep cu 1-2 zile înainte de menstruație și apoi slăbesc în fiecare zi după începerea menstruației. De obicei, o femeie se simte periodic durerea acută la fundul abdomenului sau pelvisului de intensitate diferită. Uneori poate fi o durere lungă. Se poate răspândi pe spate, șolduri și pe partea de sus a burției. Femeile pot avea, de asemenea, dureri de cap, letargie, greață sau diaree. Dacă aveți dureri moderate sau severe, iată câteva modalități de a vă ajuta să scăpați de ele.

Pași

Metoda 1 din 4:

Tratament medicină

unu. Luați medicamente remarcabile fără o rețetă. Medicamentele priori împotriva durerilor menstruale sunt fonduri antiinflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul. AINS împiedică reducerea musculară care provoacă durere. Ibuprofen - cele mai utilizate mijloace ale acestora. Puteți lua 400-600 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la fiecare 8 ore, doza zilnică maximă este de 2400 mg.

Ar trebui să începeți să luați aceste fonduri de îndată ce simptomele timp de 2-3 zile apar dozele necesare, în funcție de severitatea simptomelor.
Încercați mărcile lui Ibuprofen ca "Advil" și "Motrin". De asemenea, puteți încerca naproxina din "ALYEL".

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 2

2. Aflați despre contraceptive hormonale. Dacă medicamentele naturale, dieta, exercițiile și NSAB-urile nu ajută la reducerea suficientă a durerii menstruale, contraceptive hormonale pot fi o opțiune bună pentru dvs. Există multe forme și specii diferite care pot ajuta la facilitarea eficientă a cursului menstruației și o face mai puțin dureroasă.

Metoda pe care o alegeți depinde de sănătatea dvs. generală, de viața sexuală, de preferințele personale și financiare. Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 3

3. Luați comprimate contraceptive proiectate pentru recepția zilnică. Deoarece controlați timpul când ar trebui să fie luați, puteți opri recepția în orice moment. Acestea sunt utilizate pe scară largă, sunt acces liber și relativ ieftin. Cu toate acestea, puteți afla că trebuie să fie luate în fiecare zi în același timp.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 4

4. Purtați tencuieli contraceptive. Ele acționează, precum și pastile, dar merg sub forma unui mozaic. Acestea trebuie utilizate în fiecare lună și, cum ar fi pastilele, utilizarea lor poate fi oprită fără probleme.

Plockerii pot dispare accidental, pot fi vizibili în anumite zone ale corpului și va trebui să cheltuiți pe ele în fiecare lună.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 5

cinci. Încercați inelul vaginal contraceptiv. Dacă nu doriți să recurgeți la tablete sau buzunare, puteți încerca un inel vaginal contraceptiv. Acest tip de contraceptive se schimbă o dată pe lună, iar aplicarea sa poate fi oprită fără probleme atunci când nu mai este nevoie. Un astfel de inel este considerat un instrument mai inconspicuos decât patch-uri sau pastile, deoarece nu trebuie să luați medicamente sau să atașați un tencuială într-un loc proeminent.

Inelul poate cădea accidental în timpul actului sexual. În plus, va trebui să cheltuiți în mod constant pe ea în fiecare lună.

Imaginea intitulată reduce crampele menstrale Pasul 6

6. Luați în considerare injecțiile hormonale. Dacă nu vă plac alte opțiuni, puteți face injecții hormonale. Ele sunt mai confortabile, deoarece trebuie să facă doar o dată la trei luni, dar este necesar să se recurgă la ei în mod regulat. Cu toate acestea, au efecte secundare mai puternice decât alte mijloace. Puteți opri menstruația și puteți fi fără ro de un an după terminarea injecțiilor.

În același timp, puteți obține greutate.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 7

7. Profitați de implantul contraceptiv hormonal. Aceasta este o opțiune pe termen lung pentru a reduce durerea menstruală. De la introducerea implantului, acesta operează 3-5 ani. Contrar pe termen lung, după extragerea implantului, acțiunea sa poate fi ușor oprită.

Procesul de introducere a unui implant poate fi destul de dureros, dar durează doar o dată la câțiva ani. Implanturile pot provoca hemoragie regulată.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 8

opt. Gândiți-vă la spiralele intrauterine (NMS). Dacă implantul nu vă poate potrivi, puteți încerca chiar și un instrument pe termen lung numit Marina. Aceste dispozitive funcționează timp de 3-5 ani și au un număr foarte limitat de efecte secundare.

În primele 30 de zile de la introducerea marinei, riscul de salpingită crește (inflamația țevilor uterine), dacă o infecție este transmisă sexual în organism. Funcția de reproducere reînnoită imediat după extragerea marinei.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 9

nouă. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă durerea ta este mai puternică decât de obicei, ei nu trec ca întotdeauna, sau durata sau locul durerii este diferit, este necesar să se consulte cu medicul. De asemenea, ar trebui să veniți la recepție dacă durerea durează mai mult de 2-3 zile. Poate durerile tale sunt rezultatul disumeniei secundare - acestea sunt spasme menstruale mai puternice care pot fi cauzate de bolile concomitente sau tulburări.

Dysmenoreea secundară poate fi cauzată de o anumită funcție de reproducere. Acestea includ endometrioza, inflamația organelor pelvine, stenoza și tumorile în peretele uterului.

Dacă medicul suspectează prezența oricărei încălcări, el va efectua o inspecție fizică și va atribui analize pentru a vedea cea mai probabilă cauză a încălcărilor. El va efectua o cercetare vaginală și va verifica organele genitale pentru tulburări sau infecții. Medicul poate efectua, de asemenea, o ultrasunete, o tomografie computerizată sau RMN. În unele cazuri, poate face o laparoscopie - o procedură de ambulatoriu, în care aparatul foto este injectat pentru inspecția cavității abdominale și a organelor genitale.

Metoda 2 din 4:

Alternativ și medicină tradițională

unu. Aplicați căldura. Există mai multe fonduri de medicină tradițională, care au studiat și au arătat rezultate eficiente în reducerea durerii menstruale. Una dintre cele mai frecvente și simple metode este utilizarea căldurii. Poate fi la fel de eficace sau mai eficientă decât medicamentele dureroase, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul. Cald relaxează comprimarea mușchilor care provoacă durere. Ar trebui să fie aplicată în partea de jos a abdomenului sau a spatelui. Încercați să utilizați o înălțime sau termoplasster - un tencuială lipicioasă non-ecartament, oferind căldură la 12 ore. Îl puteți atașa la piele sau îmbrăcăminte, dar înainte de aceasta, asigurați-vă că ați citit instrucțiunile.

Termoplasticele sunt de diferite forme, dimensiuni și în scopuri diferite, deși cu dureri menstruale puteți utiliza orice termoplastic. Unele mărci au tencuieli speciale din dureri menstruale, de exemplu, Frauplast sau ThermCare.
Tencuielile sunt mai convenabile decât înălțimea, deoarece pot fi transferate cu ușurință și puteți atașa o tencuială și puteți merge cu el toată ziua.
Dacă nu aveți o încălzire sau termoplower, puteți încerca să faceți o baie sau un duș fierbinte pentru a vă relaxa și reduce durerea.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 11

2. Încercați să utilizați intervenția comportamentală. Acesta poate ajuta la dezvoltarea anumitor tipuri de strategii comportamentale pentru combaterea durerii, mai ales dacă întâmpinați în mod constant spasme puternice. Aceste strategii includ formarea de relaxare, care utilizează o repetare a acțiunilor, cum ar fi o tehnică profundă de respirație, citirea unei rugăciuni sau o repetare a unui cuvânt sau a unui sunet în combinație cu clarificarea minții, ignorând momentele distractive și acceptarea unei atitudini pozitive. Ar trebui să vă ajute să vă relaxați și să scăpați de durere.

De asemenea, puteți încerca figurativ în care gândurile și senzațiile pozitive sunt folosite pentru a vă schimba starea emoțională și distragerea de durere și pentru ao reduce.

Tratamentul hipnozei este o altă metodă la care hipnoza este folosită pentru a sugera relaxare, reduce stresul și durerea.

Deoarece aceiași mușchi sunt afectați în spasme ca la nașterea unui copil, unele femei reduc durerile menstruale ajută exercițiile metodei lamase. Încercați respirația ritmică, care este utilizată în metoda Lamase pentru a reduce durerea.

De asemenea, puteți experimenta feedback biologic - o metodă a cărei scop este de a învăța să controlați parametrii fiziologici, cum ar fi bătăile inimii, tensiunea arterială și temperatura, împreună cu tehnicile de relaxare pentru a ajuta corpul lor să învețe să controleze simptomele.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 12

3. Distrage. Distragere - una dintre cele mai puternice și accesibile analgezice. Dacă aveți spasme intense, acordați-vă cu cazul, care, de regulă, vă absoarbe complet atenția, de exemplu, discutați cu prietenii buni, citiți cartea, jucați un joc pe calculator, uitați-vă la filmul sau seria TV sau stați în Facebook sau în Vkontakte.

Asigurați-vă că ați ales ceea ce vă distrageți complet gândurile de durere și faceți corpul vostru să se concentreze asupra altor lucruri.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 13

4. Încercați acupunctura. Acupunctura este folosită ca metodă de îngroșare a durerii peste 2.000 de ani. În această metodă, acele groase cu firele de păr sunt rulate în piele în anumite părți ale corpului. Acupunctura pentru majoritatea oamenilor fără durere și unele femei ajută la reducerea durerii menstruale.

În ciuda unor declarații, cercetarea nu oferă concluzii finale privind eficiența acupuncturii.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 14

cinci. Masați-vă burta. Uneori ajută dacă apăsați ușor pe locuri dureroase. Minciuna și pune ceva sub picioarele tale, astfel încât să se uite în sus. Într-o astfel de poziție înclinată, masați ușor partea inferioară a bursei.

Nu apăsați prea mult. Nu este nevoie să răniți mai multă durere, în loc să o luați. Acesta va ajuta la relaxarea mușchilor și durerea de stingere.

Metoda 3 din 4:

Dieta și nutriția

unu. Luați suplimente nutriționale. Studiile au arătat că anumite vitamine și suplimente nutritive cu utilizare zilnică pot ajuta la reducerea durerii menstruale. Mecanismul acțiunii lor nu este pe deplin înțeles, dar multe suplimente alimentare, deoarece rezultatele au arătat, permit reducerea spasmelor. Luați 370 mg de vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6 și prescrisă de o doză de doză de vitamina D3.

Testul de sânge poate determina dacă aceste vitamine au suficiente în dieta dvs. și metoda de utilizare poate fi atribuită în funcție de rezultate.
De asemenea, puteți utiliza un astfel de aditiv ca grăsime hepatică sau de cod.

Imaginea intitulată reduce crampele menstrale Pasul 16

2. Schimbați-vă dieta. Un studiu a arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și un consum ridicat de legume ajută la reducerea durerii menstruale. Ar trebui să aveți legume verzi de frunze cu un conținut ridicat de vitamine A, C, E, B, K și acid folic. Practic ca suplimente alimentare, aceste vitamine și minerale pot ajuta la combaterea durerii menstruale. Astfel de alimente pot contribui, de asemenea, la prevenirea anemiei cauzate de menstruație prin furnizarea de substanțe nutritive necesare pentru formarea de noi celule roșii din sânge.

În timpul menstruației, ar trebui, de asemenea, să măriți conținutul fierului în organism. Puteți mânca carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi sau carne de vită sau utilizați suplimente alimentare pentru a preveni anemia menstruală.

Legume verzi și fructe de pădure conțin, de asemenea, antioxidanți care pot ajuta la combaterea inflamației asociate cu balonarea.

Cel de-al doilea studiu a arătat că femeile care au folosit 3-4 bere de produse lactate în fiecare zi au avut o durere mai puțin menstruală. Nu trebuie să utilizați atât de multe produse lactate dacă aveți o tendință la gaze sau balonare atunci când sunt utilizate în astfel de cantități.

Imagine intitulată reduce crampele menstruale Pasul 17

3. Bea ceai. Diferitele tipuri de ceai pot ajuta la calma durerii. Alegerea unei varietăți de ceai, asigurați-vă că acordați atenție faptului că este fără cofeină, deoarece această substanță poate spori durerea și poate contracara efectul liniștitor al ceaiului. Ceaiul de zmeură, mușețel și ghimbir are proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea durerii.

Nu trebuie să mănânci ceai de cafeină, deoarece provoacă tensiune, care, la rândul său, sporește durerea.

Nici o definiție Cât de mult ceai este necesar pentru a îngroșa durerea, dar dacă este fără cafeină, puteți bea cât doriți.

De asemenea, va contribui la menținerea echilibrului de apă în organism.

Imagine intitulată reduce crampele menstruale Pasul 18

4. Nu beți alcool și tutun. Alcoolul poate provoca întârzieri de lichid în corp și sângeroase. Nicotina în tutun poate provoca creșterea tensiunii și îngustarea vaselor - vasoconstricție. Această problemă duce la o scădere a fluxului sanguin în uter și agravarea spasmelor.

Metoda 4 din 4:

Exercițiu fizic

unu. Efectuați exerciții fizice. Ele pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale în general, inclusiv durerea. În cursul exercițiilor fizice, sunt produse endorfine - agenți durerosuri naturali. Ele ajută, de asemenea, la contracararea prostaglandilor din organism care provoacă contracții și dureri musculare. În consecință, activitatea fizică poate ajuta la reducerea durerii.

Încercați să încercați diferite tipuri de exerciții de aerobic - mers pe jos, alergând, călărie o bicicletă, înot, inele pe caiace, drumeții sau clase în sala de gimnastică.

Imagine intitulată reduce crampele menstriale Pasul 20

2. Efectuați semne simple de întindere. Stretching-ul ajută la relaxarea mușchilor și înmuierea durerii. Stați pe podea și trageți picioarele drepte. Tăiat înainte pentru a ajunge la degetele picioarelor sau oaselor. Inspirați, păstrând înapoi drept. După mai multe respirații, înclinați-vă spre podea.

Puteți încerca alte puncte simple de întindere pentru a vă întinde spatele sau burta, în funcție de locul în care vă doare mai mult.

Imagine intitulată reduce crampele menstrale Pasul 21

3. Creșteți-vă activitatea sexuală. Unele femei cu orgasm au relief de durere menstruală. Motivul pentru acest lucru este neclar, dar poate acest lucru se datorează endorfinelor care sunt produse în timpul excitării sexuale. De către și mare, la momentul exercițiilor, endorfinele, care sunt produse în timpul orgasmului, pot contribui la reducerea durerii menstruale și a inflamației.

Imagine intitulată reduce crampele menstruale Pasul 22

4. Încercați să faceți yoga. Ca și în cazul aerobic și întinderii, yoga ajută la relaxarea corpului și reducerea durerii, picioarelor și stomacului inferior. Când începeți spasmele menstruale, puteți încerca diferite yoga poses pentru a reduce durerea. Înainte de a începe, puneți îmbrăcăminte confortabilă și porniți muzică liniștitoare.

Puteți efectua înclinarea capului în genunchi. Stai pe podea și trageți picioarele în fața ta. Strângeți un picior și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade, astfel încât opritorul să se atingă la partea interioară a coapsei celui de-al doilea picior. Inspirați și luați șuierul, glezna sau piciorul. Trageți carcasa peste picior în direcția la picior. Face expirați și înclinați în jos. Trageți înapoi, în loc să vă îndoiți arcul. Respirați când stați în poziție, trăgând călcâiul și apăsând pelvisul la podea. Țineți apăsat timp de 1-3 minute, apoi schimbați piciorul.

De asemenea, puteți încerca buclă. Așezați complet în jos, ținând picioarele împreună. Du-te în jos până când fesele sunt aproape de tocuri. Inspirați, apoi întoarceți genunchii spre stânga, transformând în același timp dreptul de torsiune. Inhalarea, înfășurați mâna stângă în jurul genunchilor și picioarelor. Inspirați și înfășurați mâna dreaptă, astfel încât să o atrageți cu stânga. Expirați când priviți prin umărul drept. Respirați și întârziați într-o poziție timp de 30-60 de secunde. Faceți același lucru în cealaltă.

De asemenea, puteți încerca cămilă. Devin pe genunchi, punându-le pe lățimea șoldurilor. Apăsați strâns piciorul și picioarele la sol. Pune palmele pe fese la degete în jos. Ia o pauza. Ridicați pieptul și trageți umerii până la coaste. Face expirați, apoi aduceți șoldurile înainte când vă îndoiți înapoi. Pentru a păstra echilibrul, puneți-vă mâinile pe tocuri. Ridica sânii. Respirați uniform 30-60 de secunde.

sfaturi

Încercați să mergeți și să puneți o sticlă de apă fierbinte pe stomac.
La alte caracteristici și simptome care trebuie să vă împingă în campania medicului includ căldură, vărsături, sângerare menstruală abundentă, în care garnitura sau tamponaul trebuie schimbat la fiecare două ore, amețeli sau pierderea conștiinței, durere bruscă sau severă, senzații dureroase care diferă Din durerea convențională pe care o aveți cu menstruație, urinare dureroasă, descărcare vaginală anormală și durere în timpul actului sexual.
Încercați să mâncați mai multe produse bogate în potasiu - de exemplu, banane.
Încercați să mergeți pe stomac, cerșind genunchii.
Umeziți un prosop în apă fierbinte și atașați-l într-o zonă dureroasă.
Încercați să faceți un duș pentru o lungă perioadă de timp. Ajută la reducerea durerii abdominale.
Pentru a nu gândi la dureri, distras de vizionarea unui film sau TV, lectură sau o lecție interesantă care necesită atenție.
Nu utilizați comprese reci pentru a învăța spasme.
Ceaiul fierbinte poate ajuta la reducerea durerii.
Dacă aveți dureri neobișnuit de ascuțite sau simțiți că ați putea avea o problemă serioasă, mergeți la medic pentru a discuta despre simptome. Spasmele dvs. pot fi un semn al unei încălcări care necesită tratament, de exemplu, endometrioză, adenomoză, fibroame uterine, inflamație a organelor pelvine (OMC), anomalii congenitale sau cancer.
Adesea ajută la baia fierbinte.