Cum să scapi de spasme (pentru fete)

Aveți spasme menstruale? Deși spasmele menstruale afectează multe femei, ele nu afectează pe toată lumea în mod egal. Și totuși, aceste chinuri lunare nu ar trebui să fie același permanent ca și lunar. Încercați câteva dintre sfaturi dacă doriți să reduceți durerea și să scăpați rapid de spasme.

Pași

Metoda 1 din 3:

Scapă de spasme cu o dietă

unu. Mănâncă banana. Banachii conțin potasiu, care va ajuta la reducerea spasmelor, deoarece spasmele pot fi cauzate de un dezavantaj al potasiului.Alte produse cu potasiu includ:

Fasole albe, cum ar fi soiuri adzuki, soia sau fasole de lima
Verzii de foioase, cum ar fi spanacul sau varza
Fructe uscate, cum ar fi caise, prune sau stafide
Pește, cum ar fi somon, halibut și ton.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 2

2. Încercați să evitați cofeina. Excesul de cofeină poate îmbunătăți spasmele. Unele surse recomandă evitarea produselor și băuturilor de cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, cola și chiar ciocolata, înainte și în timpul menstruației.

Imaginea intitulată Scapă de crampe (pentru fete) Pasul 3

3. Încercați să beți ceai de mușețel (fără cofeină). Studiile recente ale oamenilor de știință britanici au arătat că ceaiul de mușețel reduce durerea de spasme menstruale.În ceaiul de mușețel conține glicină, aminoacid, care reduce spasmele musculare. Relaxarea uterului, mușețel vă poate ajuta să faceți față spasmelor cauzate de lunar.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 4

4. Beți băuturi sportive, cum ar fi Gatorade. Deși nu există o confirmare științifică că băuturile sportive vă vor ajuta să faceți față spasmelor menstruale, nu vor daune. În țesăturile sportive conțin electroliți care ajută la ajustarea spasmelor.

De ce băuturile sport pot fi ineficiente? Spasmele regulate pot fi cauzate de hiperactivitatea sau dezavantajele elementelor necesare, cum ar fi potasiu sau magneziu. Spasmele menstruale sunt totuși cauzate de tăieturile uterului, care încearcă să scape de căptușeala uterină și ouăle care nu au fost fertilizate în timpul ovulației. Deoarece spasmele menstruale nu sunt cauzate de același motiv ca spasmele musculare obișnuite, băuturile sportive nu pot fi atât de eficiente.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 5

cinci. Luați acizi grași omega-3. Recepția zilnică a uleiului de pește - bogată în grăsime utilă, numită acid gras omega-3 - poate ajuta la reducerea durerii din spasmele menstruale. Un studiu a stabilit că femeile care primesc aditivi zilnici cu ulei de pește experimentează senzații mai puțin dureroase care se leagă de spasme decât cele care pur și simplu au luat placebo.

Imagine intitulată Scapă de crampe (pentru fete) Pasul 6

6. Încercați următorii aditivi. Adresați-vă unui medic despre aditivi înainte de a vă schimba serios dieta. Unii aditivi pot reduce eficacitatea unui medicament pe care îl acceptați.Acești aditivi pot îmbunătăți, de asemenea, starea sănătății dvs. și vă vor ajuta să scăpați de durere în timpul menstruației:

Citrat Calciu, 500 - 1000 mg pe zi. Citratul de calciu ajută la menținerea tonului muscular.

Vitamina D, 400 de unități pe zi. Vitamina D ajută organismul să producă calciu și să lupte împotriva inflamației.

Vitamina E, 500 de unități pe zi. Vitamina E poate reduce durerea menstruală.

Magneziu, 360 mg pe zi, cu trei zile înainte de începerea menstruației. Magneziul ajută la reducerea numărului de găuriri sau substanțe chimice care provoacă reduceri musculare în timpul menstruației.

Metoda 2 din 3:

Reducerea spasmelor cu extensii și exerciții

unu. Ridicați picioarele cu 30-60 cm deasupra nivelului corpului folosind perne. Poate forța mușchii uterului relaxați-vă.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 8

2. Încercați acupunctura. În unele studii, femeile care au suferit o procedură de acupunctură au experimentat mai puține dureri și au nevoie de mai puține medicamente. Acupunctura afectează echilibrul qi (sau dezavantajul energiei) în organism. În cazul spasmelor menstruale, dezechilibrul Qi este observat în zona splinei și a ficatului.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 9

3. Puneți încărcătura de burtă timp de 10 secunde. Costume de presiune redusă cel mai bine. Corpul tău va începe să simtă presiunea, și nu durerea cauzată de spasmele menstruale. Presiunea nu numai că distrage atenția, ci ajută la reducerea durerii.

Imaginea intitulată Scapă de crampe (pentru fete) Pasul 10

4. Masaj pentru a reduce durerea. Masici partea din față a abdomenului, deplasându-se spre partea de jos a spatelui. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru a masca partea de jos a spatelui, dacă este posibil.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 11

cinci. Treci prin. Mers pe jos - remediu eficient, simplu pentru durerea cauzată de spasmele menstruale. Pentru cel mai bun rezultat, mergeți rapid și efectuați acest exercițiu timp de 30 de minute de trei ori pe zi. Plimbarea ajută organismul să producă endorfine beta și să reducă nivelul de preluare.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 12

6. Ieșiți pe Jog. Acest exercițiu va fi suficient pentru a scăpa de durere. Puteți face orice exercițiu aerobic. Din nou, faceți 30 de minute cu o sarcină medie de 3 ori pe săptămână.

Ciclism

Înot

Dans

Sport cum ar fi fotbalul sau baschetul în care trebuie să fugiți

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 13

7. Face câteva squats. Orice exercițiu va ajuta, dar squats sunt cel mai bine afectați de mușchii presei, distrag atenția asupra spasmelor și atragerea acestuia la o ardere plăcută în stomac.

Clasele de sport provoacă producția de beta-endorfine, care sunt opiacee interne sau morfină, pe care organismul o produce independent.

Metoda 3 din 3:

Alte metode de eliminare a spasmelor

unu. Încercați să puneți în jos cu încălzire sau încălzire pe burtă. Schimbați scaunul înălțimii, schimbându-l în partea de jos a spatelui. (Pentru aceasta poate avea nevoie de două tocuri).

Imaginea intitulată Scapă de crampe (pentru fete) Pasul 15

2. Face o baie caldă. Baie caldă - o altă formă de impact termic, concepută pentru a reduce durerea de spasme la femei. Se crede că băile calde se relaxează mușchii corpului, reducând astfel durerea.

Încercați să adăugați sticlă sau două săruri Epsom (sulfat de magneziu). Sărurile epsomice sunt bogate în magneziu, ale căror deficit duce la spasme. Faceți o baie de cel puțin 30 de minute.

Încercați să adăugați un pahar de sare de mare și un pahar de sodiu alimentar în apă. Această combinație va ajuta chiar mai mult relaxați mușchii corpului. Faceți o baie de cel puțin 30 de minute.

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 16

3. Luați un anestezic, de exemplu Ibuprofen, paracetamol sau analgezice, create special pentru spasmele menstruale. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe pachet!

Imaginea intitulată scapă de crampe (pentru fete) Pasul 17

4. Cu atacuri puternice de durere cauzate de menstruație, discutați cu un medic despre comprimate hormonale. Recepția pilulelor hormonale va ajuta la reducerea durerii, balonării și spasmelor în timpul menstruației.Dacă aveți spasme și dureri puternice în timpul menstruației, discutați cu un medic despre mijloace hormonale pentru a vă ajuta în situația dvs.

Imaginea intitulată Scapă de crampe (pentru fete) Pasul 18

cinci. Utilizați măsuri preventive pentru a evita acest lucru. Spasmele menstruale dureroase pot fi prevenite înainte de a începe să vă deranjeze. Dacă evitați articolele din această listă, vă puteți relaxa de la spasmele menstruale înainte de a le face față.

Alcool, tutun și alte stimulente

Stres

Hydodina

sfaturi

Găsiți o poziție confortabilă:

Stați pe lateral, îndoiți și strângeți genunchii pentru tine, ca și cum ați jura în minge. Citiți, ascultați muzică sau vizionați televizorul pentru a distrage atenția.
Du-te la stomac, respirați prin nas și expirați prin gură, din când în când, ținând respirația timp de zece secunde. Va încetini bătăile inimii, relaxându-vă astfel corpul. De asemenea, va ajuta să adormiți!
Înclinați înainte dacă stați să reduceți durerea.
Se află pe burtă prin placarea unei perne.
Deveniți pe genunchi și înclinați-vă înainte ca genunchii să vă pună pe burtă.

Ridicați picioarele în sus, întinzându-vă pe stomac și puneți încălzirea pe stomac. Funcționează excelent.

Nu purtați lucruri prea aglomerate în zona taliei. De exemplu, blugi înguste, pantaloni elastici, blugi cu talie îngustată. Încercați să purtați pantaloni scurți mai largi și pantaloni de acasă.

Distrage. Fi activ pentru a distrage atenția de durere. Face exerciții simple de întindere. Sau încercați să nu vă gândiți la asta. Dacă vă concentrați asupra durerii, vă veți simți și mai rău. Uită-te la televizor, citiți, faceți ceva liniștitor pentru a distrage atenția.

Bea o mulțime de apă. Cu cât bei mai mult, cu atât mai bine.

Beți ceai fierbinte cu miere. De asemenea masarea zonei care doare.

Purtați un rucsac de analgezice în partea de mână, dacă sunteți la serviciu sau părăsiți casa.

Utilizați respirația pentru a reduce durerea: respirați încet prin nas și expirați prin gură.

Umpleți orezul de șosete, fasole sau semințe de lenjerie și se încălzește într-un minut cu microunde și apoi puneți stomacul.

Dacă spasmele s-au întâmplat la școală, cereți o toaletă și o burtă de masaj pentru a distrage atenția.