Cum să transferați cu calm menstruație (cu ilustrații)

Multe femei sunt greu de îndurați perioada de menstruație. Spasme, dureri de spate, sângerări abundente și vibrații ale hormonilor din sânge au un impact semnificativ asupra bunăstării și fac femeile să se simtă nefericite. Dacă eliminați simptomele și aveți grijă de dvs., puteți transfera în siguranță perioada de menstruație.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum să slăbești durerea

unu. Luați dureri, care sunt eliberate fără o rețetă. Dacă aveți spasme, dureri de spate sau orice alte senzații dureroase (de exemplu, dureri de cap), acceptați durerea obișnuită.

Pentru a reduce durerea, ia medicamente antiinflamatoare nesteroidiene: ibuprofen, naproxen, acetaminofen.
Ia droguri tot timpul până când păstrați simptomele.
Cereți unui medic să vă scrie un anestezic care este eliberat de rețetă dacă aveți durere severă din cauza menstruației.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 2

2. Trageți mușchii. Dacă aveți durere din cauza spasmelor, mai ales în zona din spate, trageți spatele și alți mușchi. Acest lucru va reduce durerea și disconfortul.

Stați pe podea, trageți genunchii la piept - acest lucru vă va permite să întindeți mușchii comprimați din partea de jos a spatelui.

Face înainte și atingeți degetele. Va elimina durerea și spasmele.

Puneți-vă mâinile pe perete în fața voastră și aduceți-vă înapoi. Acest lucru va întinde mușchii abdomenului inferior.

Grabă este mai puternică atunci când durerea dispare.

Du-te între vergeturi pentru a vă relaxa.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 3

3. Atașați căldura. Căldura atașată la locurile spasmelor va ajuta la relaxarea mușchilor și să ușureze durerea și disconfortul. Încercați să utilizați unguente încălziri de încălzire, sticlă de apă caldă.

Puneți o sticlă de apă caldă sau o unitate electrică pe fundul abdomenului sau sub spate.

În manualul de instrucțiuni, se vor spune înălțimile, cât timp puteți lăsa încălzirea pe corp. De regulă, se recomandă păstrarea nu mai mult de 20 de minute.

Puteți face singur un teren de încălzire. Se toarnă într-o șosetă curată sau pernă fasole uscată sau mazăre și puneți într-un cuptor cu microunde pentru un minut.

Aplicați la locul care dăunează comprimărilor de încălzire.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 4

4. Scapa de durere și tensiune cu baie caldă. Când simțiți durere sau când sunteți doar trist, faceți o baie caldă. Apa caldă va elimina durerea și tensiunea, și acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să uitați de menstruație.

Introduceți apă caldă în baie (36-40 de grade), astfel încât să nu ardă. Măsurați temperatura termometrului. Dacă nu aveți un termometru, verificați mai întâi mâna temperatură - ușor scufundați mâna în apă.

Poate fi utilă să stați sub apă curgătoare.

Adăugați o mică sare Epsoma în apă - va face posibilă eliminarea disconfortului.

Acceptați dușul fierbinte sau mergeți la baia turcească, dacă nu aveți o baie.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 5

cinci. Încercați să luați contraceptive orale. Compoziția contraceptivelor orale include hormoni care influențează ciclul menstrual, suprimarea durerii și disconfortului. Adresați-vă unui medic despre pilulele contraceptive - poate că veți fi mai ușor să transferați menstruația.

Evitați pacificații și placebo.

Pe pastile contraceptive, cel mai adesea nevoie de o rețetă, deci înscrieți-vă pentru un medic.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 6

6. Nu luați Chinin. S-ar putea să fiți auzit că cineinul poate trage spasme și durere, dar aceasta este o substanță foarte toxică care poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv aritmie, vărsături, dureri de cap și sună în urechi.

Metoda 2 din 2:

Îngrijirea corpului și a minții

unu. Încercați să consumați toți nutrienții importanți. Studiile au fost dovedite că lipsa de potasiu, calciu și magneziu poate provoca spasme. Utilizarea cantității dorite a acestor substanțe, precum și proteinei și a altor substanțe nutritive va ajuta la ameliorarea durerii, umflături și scăpați de starea de spirit proastă.

Potasiul este în fructe, inclusiv portocale și banane.
Migdale, orez brun și avocado conțin magneziu.
În iaurt, brânză, în legume închise (de exemplu, în spanac) o mulțime de calciu.
Mâncați produse bogate în vitamina B (carne, ouă). Acest lucru va contribui la combaterea apetitului excesiv, va oferi prevenirea picăturilor de dispoziție și de oboseală.
Nu mâncați o mulțime de sare, deoarece sarea provoacă umflarea că întărește disconfortul. Multe săruri în produsele reciclate, sos de soia, conservate legume și cârnați afumați.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 8

2. Beți suficientă apă. Multe femei au umflat în timpul menstruației. La acest lucru nu se întâmplă, beți mai mult lichid. Apa va ajuta, de asemenea, slăbirea spasmelor și tensiunilor musculare. O cantitate suficientă de apă poate fi prevenirea spasmelor și durerii de spate.

Apa vă permite să spălați excesul de sare din corpul care provoacă umflarea. Dacă doriți să beți ceva cu gust, cumpărați sucuri sau băuturi sportive. Beți 1,5-2 litri de apă pe zi (totul depinde de efortul fizic).

Când spasmele, ceaiul din frunze de zmeură ajută.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 9

3. Refuză alcoolul și tutunul. Limitați utilizarea acestor substanțe, precum și băuturii mai puțin cofeină. Toate aceste substanțe provoacă spasme și sporesc starea de spirit proastă.

În timpul menstruației, limitați utilizarea băuturilor alcoolice. Alcoolul provoacă deshidratarea, îngustă vasele de sânge și afectează bunăstarea generală.

Nu fumați, deoarece tutunul îmbunătățește spasmele și se înrăutățește bunăstarea. Dacă nu puteți refuza tutunul, agitați o gumă de mestecat cu nicotină sau o țigară electronică de fum.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 10

4. Spălați-vă. Odihna (și în special somn) ajută la scăparea problemelor fizice și psihologice asociate cu menstruația. Somnul într-un pat confortabil vă va ajuta să retrageți simptomele fizice și un număr suficient de recreere (7-9 ore pe noapte) va economisi de la stres și tensiune.

Lenjerie de pat confortabilă.

Dormi de partea mea, ușor îndoit picioarele genunchilor. Acest lucru va ajuta la slăbirea spasmelor și durerii de spate.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 11

cinci. Se angajează în mod regulat în sport. Oamenii de știință au descoperit că efortul fizic regulat ajută la combaterea spasmelor și disconfortului menstrual. Sportul ridică, de asemenea, starea de spirit. Încercați să jucați sport timp de 30 de minute în fiecare zi - aceasta va reduce la minimum durerea, disconfortul și diferențele de dispoziție.

Iti place: mersul pe jos, inot, alergare, ciclism.

Sportul va permite, de asemenea, mușchii să se întindă.

Încercați să completați exerciții simple de la yoga. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți și să vă relaxați. Ambele sunt utile pentru bunăstare și starea de spirit.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 12

6. Aplicați tehnici profunde de respirație. Respirația profundă este capabilă să înveselească o persoană, să slăbească tensiunea, să elimine presiunea musculară și spasmele. Respirația profundă vă va ajuta să scăpați de senzații neplăcute și de emoționalitatea excesivă în timpul menstruației.

Faceți o respirație profundă în două conturi și expirați în două facturi. Repetați până când veți deveni mai calme. Respirația profundă va ajuta la combaterea spasmelor și durerii de spate, oxigenul organismului de saturație.

Stați fără probleme, scoateți umerii înapoi. Strângeți stomacul și apoi umflați plămânii astfel încât oxigenul cât mai mult posibil au căzut în mușchi.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 13

7. Face câteva minute. Dacă sunteți trist sau vă simțiți tensiune, găsiți câteva minute pentru a medita. Oamenii de știință s-au dovedit a meditației capabile să se relaxeze o persoană și să îmbunătățească starea de spirit.

Doar 5-10 minute vor fi suficiente pentru a îmbunătăți starea fizică și emoțională. Meditează atât de mult cât doriți.

Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde nimeni nu te doare. Dacă aveți factori mai puțin distrați și veți fi singuri cu dvs., va fi mai ușor să vă concentrați asupra respirației, să scăpați de durere și gânduri și senzații neplăcute.

Stai fără probleme și închide ochii. Poziția corectă vă va ajuta în mod normal respirația și circulația sângelui. Acest lucru va îmbunătăți concentrația și vă va permite să vă relaxați.

Lăsați aerul să intre în plămâni și să le lase fără a controla acest flux. Încercați să lăsați tensiunea cu fiecare expirare.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 14

opt. Imaginați-vă într-un loc liniștit și plăcut. Aceasta este o tehnică specială care vă permite să vă schimbați sentimentele și să reduceți intensitatea emoțiilor și durerii negative. Dacă sunteți trist, imaginați-vă că sunteți undeva într-un loc plăcut sau cu o persoană plăcută.

De exemplu, dacă în timpul iernii totul devine insuportabil, respirați adânc și imaginați-vă că vă aflați pe plajă pe Bali Citiți cartea, bucurați-vă de un masaj sau un Drept într-un hamac.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 15

nouă. Du-te la masaj. Simptomele asociate cu menstruația, inclusiv spasmele, schimbările de dispoziție și alte senzații dureroase, provoacă schimbări fizice în organism. Înscrieți-vă pentru o sesiune de masaj pentru a reduce durerea și a vă relaxa.

Oamenii de știință au stabilit că masajul slăbește stresul în mușchi și ameliorează durerea.

Încercați masajul suedez și profund. Ei combină în mod eficient durerea.

Căutați un masseur sau un interior pe internet sau întrebați terapeutul să vă recomande un specialist.

Masajul Samo va fi, de asemenea, util.

Imaginea intitulată are o perioadă fericită Pasul 16

10. Încercați tratamente alternative. Ca urmare a cercetării, sa constatat că acupunctura și acupressurile pot lupta împotriva durerii și a altor simptome asociate cu menstruația. În plus, ele contribuie la relaxare. Găsiți un specialist certificat și înscrieți-vă pentru o sesiune.

Acupressura poate elimina spasmele și tensiunea prin îmbunătățirea circulației sângelui în organism.

Acupressura și acupunctura ajută la combaterea schimbărilor cauzate de fluctuațiile hormonale și acest lucru vă permite să atenuați durerea și să slăbiți sentimentele neplăcute.