Cum sa dormi daca ai menstruatie

La începutul fiecărui ciclu, puteți întâmpina probleme cu somnul. Aceste probleme sunt familiare pentru multe femei. Acestea sunt explicate prin vibrații ale nivelurilor hormonale, modificări ale corpului, precum și creșterea temperaturii. Din acest articol veți afla ce să faceți dacă sunteți dificil de a dormi în timpul menstruației.

Pași

Metoda 1 din 4:

Mijloace de casă

unu. Determinați ce sa schimbat în natura somnului. Dacă nu puteți adormi în timpul fiecărei menstruații, ar trebui să definiți ce simptome nu vă permit să adormiți în fiecare lună. Din moment ce simptomele menstruației care interferează cu somnul, dacă le puteți slăbi, veți fi mai ușor să adormiți. Tratamentul va depinde de cauza. Pentru a înțelege ce vă împiedică să dormiți, să acordați atenție simptomelor, din cauza căreia vă treziți sau nu puteți adormi.

Gândiți-vă la ce vă împiedică: durere, anxietate, anxietate. Acest lucru va ajuta la alegerea metodei de combatere a manifestărilor nedorite.

Imagine intitulată Sleep când în perioada 2

2. Sport. Una dintre cele mai bune modalități de combatere a simptomelor de menstruație este un sport. Endorfinele vor slăbi spasmele, durerea, reducerea anxietății și vă vor ajuta să dormiți mai bine. Încercați să vă angajați în cel puțin 30 de minute în ultimele zile înainte de menstruație și în primele câteva zile de menstruație.

Nu lucrați noaptea. Din cauza unei astfel de formări, veți fi prea energic în seara, ceea ce vă va împiedica să cădeți.

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 3

3. Aplicați o sticlă cu apă caldă la corp. Dacă aveți spasme puternice sau dureri de spate inferioare, căldura vă va ajuta să slăbiți durerea și să adormiți. Căldura poate reduce, de asemenea, inflamația și umflarea asociată cu balonarea în timpul menstruației, datorită căreia s-ar putea să fiți incomod să dormiți. Puneți prosopul sau țesătura pe locul durerilor și atașați o sticlă sau o încălzire la zona în care doare cel mai puternic.

Dacă decideți să utilizați încălzirea electrică, nu instalați temperatura maximă și nu o păstrați mai mult de 20 de minute la un moment dat. Mai cald poate arde pielea sau poate provoca iritații.

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 4

4. Încercați acupunctura. Acupunctura sau acupunctura, este o procedura care este de a introduce ace in anumite puncte pe corp. Acupunctura vă permite să slăbiți durerea, să faceți față spasmelor, tensiunii și durerilor de spate cauzate de menstruație. Toate acestea pot interfera cu somnul.

Încercați să vă înscrieți pentru sesiuni de acupunctură pentru seară, astfel încât durerea nu este ascuțită înainte de culcare.

Metoda 2 din 4:

Alimente

unu. Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3. Dacă spasmele nu vă dau să dormiți, încercați să adăugați mai mulți acizi grași omega-3 în dietă. Acești acizi ajută organismul să lupte împotriva inflamației și, din moment ce spasmele depind de procesele inflamatorii, acizii grași omega-3 pot face menstruația mai puțin dureroasă. Încercați să consumați următoarele produse care includ acizi grași omega-3:

Nuci, semințe: semințe de in, nuc, semințe chia;
Uleiuri de nuc (ulei de nuc, ulei de in);
Pește: somon, sig, sardine, hering, macrou;
Ierburi și condimente: Orego, garoafe, Basil, Majora;
Legume: semințe de praf de rad, broccoli chinezi, spanac.

Imagine intitulată Sleep când în perioada ta Pasul 6

2. Mănâncă mai mult vitamina D. Dacă în timpul menstruației vă simțiți anxietate sau anxietate, ar trebui să utilizați mai multă vitamină D. Această vitamină se luptă cu inflamația. Cel mai bine este să obțineți această vitamină de la lumina soarelui. Încercați să petreceți 10-15 minute la soare, înlocuind cât mai multă piele sub razele soarelui. Acesta va lansa procesul de producere a vitaminei în organism.

Dacă nu puteți obține suficientă vitamina D în acest fel, încercați să mâncați mai multe produse cu această vitamină: ulei de ficat de cod, ton, somon, brânză, iaurt și lapte. Aceste produse vă vor ajuta să obțineți vitamina în timpul sezonului rece, când există o lumină mică a soarelui.

Imagine intitulată somn atunci când în perioada ta Pasul 7

3. Luați vitamine, minerale și suplimente nutriționale. Există aditivi care ajută la slăbirea spasmelor și pentru a face față anxietății și anxietății. Înainte de a începe să luați orice aditivi, discutați-vă cu terapeut sau ginecolog. Următorii aditivi ajută la combaterea simptomelor care interferează cu somnul:

Omega-3 acizi grași (ulei de pește). Luați cel puțin 1000-1500 miligrame pe zi pentru a face față spasmelor.

Magneziu. Lipsa acestui mineral poate spori spasmele, deci începeți să luați 360 de miligrame de magneziu în fiecare zi în ultimele trei zile înainte de lună.

Calciu. Ca și în cazul magneziului, deficitul de calciu poate îmbunătăți spasmele. Luați 500-1000 miligrame de calciu înainte de începerea menstruației pentru a slăbi spasmele și a elimina durerea. Așa că va fi mai ușor să adormiți.

Vitamina D. Puteți lua această vitamină și în tablete. Vă va ajuta să reduceți anxietatea și inflamația. Luați 400-1000 de unități pe zi.

Vitamina C. Luați 100 de miligrame din această vitamină o dată pe zi pentru a slăbi spasmele.

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 8

4. Luați agenții dureros care sunt eliberați fără o rețetă. Dacă durerea nu vă dau să dormiți noaptea, încercați să luați unelte antiinflamatorii nesteroidiene pe care le puteți cumpăra fără o rețetă. Dacă luați prea multe comprimate sau beți-le pe stomacul gol, poate provoca iritarea în stomac, așa că încercați să le luați împreună cu alimentele (de exemplu, cu banana) mai aproape de noapte. Acest lucru vă va permite să adormiți și să dormiți, să nu vă simțiți durere.

Fondurile antiinflamatorii nesteroidiene includ aspirină, paracetamol, ibuprofen.

Urmați instrucțiunile de utilizare. Doze diferite au diferite medicamente.

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 9

cinci. Încercați să luați preparate din plante. Există preparate vegetale care pot fi utilizate pentru a trata cauzele simptomelor. Puteți cumpăra astfel de medicamente sub formă de plante uscate sau tablete. Pentru a reduce simptomele menstruației, sunt recomandate următoarele plante:

Kalina. Brew 1-2 linguri de viburnum uscat într-o ceașcă de apă, lăsați-o să se prelească 10-15 minute. Beți ceai de 2-3 ori pe zi înainte de începerea menstruației.

Vitex Sacred. Această plantă normalizează nivelul hormonilor. Luați-l în tablete pentru 20-24 miligrame zilnic înainte de micul dejun. Dacă luați pilule contraceptive, sfătuiți mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece Witex poate interacționa cu tabletele.

Voronets roșu. Această plantă reduce spasmele, tensiunea și slăbește alte simptome. Luați-o în tablete pentru 20-40 miligrame de două ori pe zi.

muşeţel. Chamomile se luptă cu anxietate și are proprietăți liniștitoare. BREW 1-2 linguri de mușețel uscată sau sac de ceai de mușețel cu apă fierbinte și pleacă timp de 10-15 minute.

Metoda 3 din 4:

Cum să vă ajutați mai bine somnul

unu. Pregătește-te pentru somn dreapta. În plus față de tratamentul simptomelor, este de asemenea important să fiți pregătit corect pentru. Încercați să faceți următoarele:

Utilizați patul numai după destinație (somn și sex), nu priviți în televizorul de pat și nu citiți
Nu beți băuturi cu cafeină după prânz
Cu două ore înainte de a dormi, mănâncă numai alimente ușoare, care vor digera repede sau nu mănâncă deloc
Face liniștit și nu lucruri invigorante (de exemplu, nu exercită)

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 11

2. Relaxa. În timpul menstruației, puteți simți iritarea și anxietatea. Dacă nu vă relaxați și nu vă pregătiți pentru somn, puteți avea o problemă de cădere. Insomnia poate fi agravată de anxietate, care este explicată prin schimbarea fundalului hormonal. Cu 1-2 ore înainte de a dormi, încercați să vă relaxați. Încerca:

Pentru a-ți face chestia preferată: Citiți cartea, ascultați muzică, stați pe stradă.

Efectuați exerciții pentru relaxare, de exemplu la respirație profundă.

Aplicați metoda de relaxare musculară consistentă (trebuie să vă întoarceți și să vă relaxați fiecare mușchi din corp pentru a vă liniști și a dormi mai bine).

Încercați să vizualizați ceva plăcut. Imaginați-vă că sunteți într-un loc plăcut. Acest lucru vă va permite să slăbiți anxietatea și să vă opriți îngrijorarea din cauza viitorului.

Acceptați dușul fierbinte pentru a îndepărta tensiunea și relaxați-vă mușchii. Acesta va ajuta la a face față spasmelor și balonului.

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 12

3. Încercați să schimbați locul de dormit. Dacă aveți un pat sau un dormitor incomod, poate provoca probleme cu somnul, mai ales dacă apar schimbări hormonale în organism datorită menstruației. Aceste schimbări pot provoca o creștere a temperaturii corpului, din cauza a ceea ce trebuie să schimbați mai des lenjeria de pat. Utilizați pături moi și confortabile și lenjerie de pat, astfel încât nu sunteți fierbinte și nu frigul.

În momente diferite ale anului și în zile diferite ale ciclului, corpul se va simți diferit. Încercați diferite combinații de pături și lenjerie de pat.

Pentru a scăpa de durerea musculară, puneți o pernă sub corp. Acest lucru vă va permite să relaxați mușchii.

Se aplică pentru hainele de somn. Alegeți haine din țesături respirabile (bumbac sau in de in).

Metoda 4 din 4:

Cauzele insomniei în timpul menstruației

unu. Aflați mai multe despre hormoni. Unul dintre motivele pentru insomnie în timpul menstruației este schimbări în fundal hormonal. În timpul ciclului menstrual, nivelurile de estrogen, progesterul și testosteronul se schimbă, din cauza căruia o femeie devine mai greu de adormit. Oscilațiile sunt deosebit de puternice înainte de începerea menstruației.

Problemele grave de somn în timpul sau în ajunul menstruației pot fi, de asemenea, un semn al tulburării disforice premenstruale. Aceasta este o tulburare mai gravă în comparație cu sindromul premenstrual familiar cu multe femei.

Imagine intitulată somn când în perioada ta Pasul 14

2. Învață să recunoști simptomele menstruației. Anumite simptome pot interfera cu somnul în timpul menstruației. Este posibil să aveți o balonare a abdomenului și a spasmelor, ceea ce va fi suficient pentru că nu puteți adormi. Dureri de cap, greață, tulburare de stomac, căldură.

Simptomele psihologice includ depresia, anxietatea, fiscalitatea, iritabilitatea. De asemenea, pot spori insomnia.

Imagine intitulată somn atunci când în perioada ta Pasul 15

3. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă observați că nu puteți adormi o mulțime de nopți într-un rând sau că apar probleme cu un vis cu fiecare menstruație, consultați un medic. Medicul va fi capabil să stabilească dacă aceste simptome sunt manifestarea altor probleme de sănătate. El vă va atribui, de asemenea, un tratament care să permită să doarmă mai bine.

Spuneți medicului despre ce medicamente luați. Ele pot provoca insomnie sau întăriți simptomele menstruației.