Cum să se ocupe de oboseală ridicată în timpul menstruației

Menstruația este un proces natural în organism, care este caracteristic femeilor care au ajuns la pubertate. Menstruația se termină numai cu debutul menopauzei. Multe femei se confruntă cu oboseală ridicată în timpul menstruației. Oboseala poate apărea în diferite grade. Cel mai adesea, medicii explică totuși hormonii de oboseală, cu toate acestea, datele care ar dovedi că nu există, prin urmare, motivele pentru creșterea oboselii în timpul menstruației nu sunt cunoscute. Cu toate acestea, bunăstarea poate fi afectată de modificări ale nutriției, în stilul de viață și tratamentul bolilor care pot duce la oboseală.

Pași

Metoda 1 din 4:

Alimente

unu. Mâncați adesea și porțiuni mici. Dacă nu există de trei ori pe zi, dar mai des și porțiuni mici, puteți menține un nivel ridicat de energie pe tot parcursul zilei. Dacă nu există o lungă perioadă de timp, veți simți oboseală. Între mesele principale sunt gustări de alimente utile.

Dacă mâncați strâns, corpul va trebui să-și petreacă o mulțime de putere pentru a digera mâncarea, care va duce la oboseală.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 2

2. Mănâncă mai multă proteină. Proteina contribuie la dezvoltarea enzimelor și a hormonilor care ajută o persoană să se simtă energică. Proteina cu conținut scăzut de grăsimi vă permite, de asemenea, să mențineți un nivel permanent de zahăr din sânge și să evitați salturile și căderile ascuțite care pot spori oboseala. Proteina utilă este conținută în următoarele produse:

Bird (pui, rață, curcan)

Carne de vită non-grăsime, șuncă, carne de porc

Fructe de mare (pește roșu, ton, păstrăv, cod)

Mazăre, leguminoase, produse de soia reciclate

Nuci, semințe (migdale, semințe de floarea-soarelui)

3. Mâncați mai puțin carbohidrați și zahăr. Încercați să evitați carbohidrați rapizi și zahăr cât mai des posibil - aceste produse cauzează salturi de glucoză din sânge. Există o legătură între simptomele sindromului premenstrual și scăderea zahărului din sânge (hipoglicemia), care a fost dovedită de cercetare. Se pare că trebuie să mănânci mai mult zahăr și carbohidrați pentru a mări zahărul din sânge, dar acest lucru va duce la efectul opus. După două ore, nivelul zahărului se încadrează brusc când insulina rewinează toate glucozele din sânge.

Adesea în timpul femeilor lunare doresc mese dăunătoare. Este posibil să credeți că un cheeseburger sau o bucată de tort vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar, de fapt, astfel de alimente vor întări doar oboseala. Încercați să depășiți dorința de a mânca ceva dăunător și de a alege alimente utile.

Există produse cu un conținut mare de grăsimi utile. Aceasta va normaliza nivelurile de zahăr din sânge și va proteja inima de boli.

Evitați transgurile care sunt adesea păstrate în coacerea finalizată. Aceasta este cea mai gravă varietate de grăsimi. Într-o astfel de coacere există și mulți carbohidrați care duc la un salt ascuțit de zahăr din sânge.

Dacă vă simțiți pofta pentru produsele dăunătoare, mâncați carbohidrați complexi (pâine integrală, cartofi coapte), lingură de ulei de migdale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, măr sau pere, mână de nuci.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 4

4. Nu permiteți anemiei. Uneori, pierderea de sânge și nutriția slabă conduc la anemia cu deficit de fier, care provoacă o slăbiciune severă. Anemia este posibilă în Momas, în uter, provocând pierderi puternice de sânge și cu nutriție slabă.

Multe fier conține în carne de vită, legume verzi verzi închise, fasole și alte leguminoase. Aceste produse vor ajuta la prevenirea anemiei din cauza nutriției slabe.

Consultați un medic dacă modificările din nutriție nu vor ajuta sau dacă vă pare că menstruația a devenit mai abundentă. Până la 10% dintre femeile sub vârsta de 49 de ani cu fața anemiei. Pe termen lung, anemia poate afecta negativ mușchiul inimii și poate crește riscul bolilor cardiovasculare.

Metoda 2 din 4:

Schimbări în stilul de viață

unu. Sport. Sportul ajută la combaterea oboselii. Vă poate părea că activitatea fizică vă va lipsi de echilibrul forțelor, dar nu este așa - sportul ajută la slăbirea manifestărilor simptomelor sindromului premenstrual, inclusiv a oboselii. Exercițiul de aerobic regulat timp de 30 de minute de 4-6 ori pe săptămână va ajuta la normalizarea fundalului hormonal, va afecta pozitiv colesterolul din sânge, va reduce riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare și va fi utilă pentru sănătate.

Sportul ajută la combaterea stresului și îmbunătățește calitatea somnului. Exercitarea reduce senzațiile dureroase în spasme, îmbunătățește starea de spirit, contribuie la producerea de endorfine - antidepresive naturale.
Dacă este mai probabil să jucați sport înainte de a începe și în timpul menstruației, veți dormi mai bine, corpul dvs. va fi recuperat rapid și mai puțin.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 6

2. Eliberați greutatea. Obezitatea crește riscul de întărire a manifestărilor sindromului premenstrual, inclusiv a oboselii. În cursul studiului, la care au participat 870 de femei cu un indice de masă corporală de peste 30 (obezitate), sa constatat că, cu această greutate, probabilitatea de manifestare a sindromului sindromului premenstrual se ridică de trei ori.

Greutatea excesivă este un factor pe care îl puteți influența, deși nu este ușor. Reduceți riscul de simptome nedorite prin pierderea în greutate.

La mai puțin probabil să se simtă oboseală în timpul menstruației, încercați să mâncați grăsimi mai utile și mai puțin carbohidrați și, de asemenea, se angajează în mod regulat în sport cel puțin o jumătate de oră.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 7

3. Beți mai fluid. Deshidratarea poate spori slăbiciunea, deci este important să se monitorizeze echilibrul apei al corpului. Beți cel puțin două litri de apă pe zi și mâncați produse cu conținut ridicat de apă (în special legume).

Cu cât mai multă apă pe care o bei, cu atât mai puțină apă păstrează corpul. Întârzierea apei în corp și balonare poate afecta negativ starea emoțională generală, care la rândul său va întări oboseala.

Imagine intitulată Evitați vânzarea alcoolului la cineva ilegal Pasul 15

4. Beți mai puțin alcool. Încercați să nu beți alcool, mai ales dacă aveți o menstruație în curând. Alcoolul acționează ca un deprimant natural care întărește slăbiciunea.

Să renunțe la alcool în perioada premenstruală, deoarece în perioada dintre ovulație și menstruație, nivelul de progesteron de mai sus. Nivelul ridicat de progesteron poate spori efectul alcoolului și poate provoca o slăbiciune severă.

Încercați să beți băuturi diferite pe care doriți să le includeți în dieta dvs. și să verificați cât de mult afectează oboseala.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 9

cinci. Spălați-vă. Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Oamenii de știință au stabilit că este doar atât de multe ore să reducă fatigibilitatea, promovarea sănătății și productivitatea.

Cu toate acestea, sindromul premenstrual poate afecta în mod negativ somnul și poate întări sentimentul de oboseală. Acest lucru se datorează oscilațiilor nivelului de estrogen în organism în timpul menstruației.

Dacă sunteți dificil de a dormi în perioada premenstruală și menstruală, citiți Acest articol. Informațiile din acest articol vă vor ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului. Poate sa Efectuați gimnastică respiratorie, Ascultați muzică calmă, încercați să râdeți mai mult, urmăriți comedia, mergeți la soare și comunicați cu prietenii și rudele.

Metoda 3 din 4:

Vitamine și alte medicamente

unu. Luați multivitamine. Pentru a menține toate funcțiile, organismul necesită o nutriție echilibrată. Din păcate, mulți dintre noi nu primesc toate vitaminele și mineralele importante cu alimente. Pentru a compensa acest lucru, luați zilnic multivitamine de înaltă calitate. Acest lucru va reduce riscurile pentru sănătate și va sprijini organismul.

Adresați-vă unui medic, un nutriționist sau o farmacie într-o farmacie, care marca de vitamine poate fi de încredere. Vitaminele sunt diferite, deci ar trebui să alegeți un producător fiabil.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 11

2. Încercați să faceți preparate suplimentare. Multivitaminele ajută la lupta cu oboseală în timpul menstruației, dar ele nu pot fi suficiente - totul depinde de modul în care mâncați. Obțineți toate vitaminele în fiecare zi poate fi dificil.

200 de miligrame de magneziu cu recepție zilnică sunt capabili să slăbească simptomele sindromului premenstrual și să ușureze umflarea.

Combinația de magneziu și vitamina B6 combină în mod deosebit simptomele sindromului premenstrual, inclusiv oboseala. A fost stabilită ca urmare a unui studiu în care au participat mai mult de 150 de femei.

Ia 1200 miligrame de carbonat de calciu zilnic. Într-un studiu în care femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 45 de ani, această doză de calciu a ajutat la slăbirea manifestărilor sindromului premenstrual, inclusiv a oboselii.

L-triptofan are efecte similare. Cu toate acestea, utilizarea L-triptofan este asociată cu anumite riscuri. Efecte secundare sunt posibile: vedere neclară, amețeli, somnolență, oboseală, mâncărime scalp, erupție cutanată, greață, transpirație excesivă, tremor. Nu luați acest medicament fără consultarea medicului.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 12

3. Încercați să luați contraceptive orale. Aceste instrumente ajută la slăbirea simptomelor sindromului premenstrual și eliminați oboseala crescută datorită normalizării fundalului hormonal. Ia comprimate timp de 3-4 luni pentru a înțelege dacă dau efectul la care vă așteptați.

Contraceptivele orale vor face, de asemenea, menstruația mai puțin abundentă și lungă, scapă de acnee și vor reduce riscul de cancer ovarian.

Metoda 4 din 4:

Menstruație oboseală

unu. Observați ce se întâmplă în timpul menstruației. Menstruația se datorează hormonilor care sunt produse de o hipofizare și ovare. Hormonii pregătesc uterul pentru a lua un ou fertilizat, de la care un copil crește în 9 luni. Unele femei au oboseală și alte simptome mai mult decât cu o zi înainte și în primele zile de menstruație.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 14

2. Știți ce oboseală este considerată normală. De obicei, în timpul menstruației, o femeie devine rapid obosită, deci este important să se ia în considerare acest lucru la planificarea cazurilor. Cu toate acestea, oboseala excesivă nu este normă. Poate că în timpul zilei doriți să vă culcați și să dormiți. Poate că nu aveți nici o putere pentru a comunica cu prietenii, la muncă sau viața socială.

Toate acestea pot fi simptome ca sindromul premenstrual (PMS) și tulburarea disforică premenstruală (PMDR). Amintiți-vă că simptomele ambelor stări trebuie să treacă cu începutul menstruației. Dacă oboseala puternică persistă în timpul menstruației și după aceasta, cel mai probabil este cauzată de alte motive.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 15

3. Acordați atenție manifestărilor anormale ale simptomelor. Dacă o săptămână înainte de menstruație și în timpul menstruației, abia găsiți puterea de a ajunge la serviciu, nu vă întâlniți cu prietenii și încercați să petreceți mai mult timp pe canapea, este important să se ocupe de ceea ce provoacă oboseala. Pentru a începe, aflați dacă oboseala este asociată cu menstruația. Acest lucru va face posibilă în considerare planul și va decide dacă trebuie să vedeți un medic.

Alte boli, inclusiv depresie severă, anxietate și tulburare afectivă sezonieră, pot provoca oboseală puternică dacă nu este legată de ciclul menstrual.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 16

4. Urmăriți-vă simptomele. Acordați atenție bunăstării dvs. pe tot parcursul lunii. Fixați în calendar gradul de oboseală pe zi pe o scară de la 1 la 10. Se încadrează, de asemenea, în calendar, datele de la începutul și sfârșitul menstruației.

Acest lucru vă va permite să înțelegeți dacă există o legătură între oboseală și menstruație.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 17

cinci. Acordați atenție la menstruația anormal de abundentă și de lungă durată. Dacă aveți menstruație abundentă sau vă pare că cantitatea de sânge eliberată a crescut, poate că oboseala dvs. este asociată cu o lipsă de fier. Dar, înainte de a cumpăra fier în tablete, ar trebui să instalați, pierdeți sânge din cauza altceva (sângerări interne, sânge într-un scaun și așa mai departe).

Poate că medicul vă va atribui teste pentru a verifica dacă nu aveți anemie.

Imaginea intitulată depășește oboseala extremă în timpul menstruației Pasul 18

6. Uită-te la semnele tulburării disforice premenstruale (PMDD). PMDR este o combinație de simptome asociate cu ciclul menstrual și de hormonii corespunzători. Această tulburare are manifestări mai vii în comparație cu sindromul premenstrual (PMS) și cauzează oboseală puternică și alte tulburări fizice și psihologice esențiale. Împreună cu medicul puteți găsi mijloace de a face referire cu manifestările PMDR, inclusiv oboseala. Cel mai probabil, medicul vă va recomanda să jucați sport și să prescrie medicamente. Simptomele frecvente ale tulburării disforice premenstruale includ:

Pierderea interesului în afacerile de zi cu zi

Tristețe, senzație de speranță, uneori gânduri despre sinucidere

Anxietatea și sentimentul de incapacitate de a controla ceea ce se întâmplă

Tracțiune la anumite produse

Supraalimentarea compulsivă

Mood leagăne, isterice cu lacrimi, iritabilitate

Înșurubarea abdomenului, durerile de cap, durerea toracică, durerea musculară, durerea articulară

Probleme cu somnul și concentrarea

sfaturi

Amintiți-vă că toate modificările în stilul de viață ar trebui menținute pe tot parcursul lunii. Acestea vor fi utile pentru sănătatea dvs. ca un întreg și pentru a îmbunătăți bunăstarea nu numai pentru timpul de menstruație.
Deși unele ierburi pot reduce durerea în piept, afectează leagănele de dispoziție și îndepărtează balonarea, mijloacele speciale de combatere a oboselii pe bază de grave.
Doar 2-10% dintre femeile de la cei care se confruntă cu PMS (75% din toate femeile) se confruntă, de asemenea, simptome de PMDD.