Cum să depășiți oboseala: 8 pași (cu ilustrații)

De multe ori pentru a stabili motivul pentru uzură este ușor. Părțile până la miezul nopții, munca rotundă, o îngrijire permanentă pentru copii - supraîncărcați aici să nu evitați. Cu toate acestea, cauza oboselii nu este întotdeauna asta. Poate fi cauzată de stres, apnee de somn, anemie, tulburări ale glandei tiroide, depresie sau apar ca efect secundar al medicamentelor. Dacă ați suferit de epuizare de mult timp, consultați un medic pentru a determina dacă motivul său este una dintre următoarele boli. Porniți tratamentul în timp, altfel malașa dvs. se va transforma în sindromul de oboseală cronică.

Pași

unu. Determinați cauza oboselii prin întrebarea următoarelor întrebări:

Dormi prea târziu, dar te ridici mai devreme?
Mâncați bine?
Ești foarte supărat sau întristat?
Te suprasoliciți la muncă?
Petreceți prea mult timp în spatele jocurilor pe calculator?
Cât de uniformă și vă calmează viața? Ești într-o stare de stres?

Imagine intitulată depășește pasul de oboseală 2

2. Dacă cazul este în rutina zilei și trebuie să vă reconsiderați nutriția, efortul fizic sau modul de somn și Wake-ul, faceți acest lucru:

Încercați să urmați programul dorit timp de o săptămână și să apreciați modul în care a afectat bunăstarea.

Dacă vă simțiți mai bine, continuați să urmați planul planificat și continuați să vă schimbați treptat stilul de viață pentru mai bine.

3. Dacă problema nu a dispărut, determinați când simțiți oboseala cea mai puternică.

Imagine intitulată depășește pasul de oboseală 4

4. Sunteți obosiți, dar salvați o atitudine pozitivă ca un întreg sau starea dvs. de spirit se va deteriora?

Dacă în paralel cu oboseala vă simțiți trist, discutați cu un prieten apropiat sau cu un membru de familie căruia puteți avea încredere. Vă va oferi ocazia de a privi situația dintr-un alt unghi și de a găsi o modalitate de a-și recâștiga o stare bună.

Dacă cazul este deprimat, este mai bine să se aplice pentru ajutor profesional - un specialist va ajuta la consilierea delurală și, în ultimul caz, să prescrie medicamente care pot îmbunătăți starea dumneavoastră.

cinci. Face yoga și meditează: Ambele cresc tonul general, relaxând mintea și corpul și umplerea energiei pozitive.

6. Încercați fondurile medicinei tradiționale.

Lemongrass - unul dintre fondurile medicinei chinezești. Se crede că lemongrass acuză simultan o persoană cu energie și își calmează sufletul și corpul. În plus, contribuie la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățește somnul.

Ginseng - Stimulator natural. Este mai bine să utilizați rădăcină uscată (alb) și nu tratați termic (roșu), deoarece roșu acționează mult mai puternic și poate provoca insomnie.

Ginsengul Siberian sau Eleutherococcus spiny ajută la combaterea oboselii și îmbunătățește creierul.

Licorice tonifică glandele suprarenale și mărește nivelul de energie.

Codeopsis - o plantă care are un efect de tonifiere foarte moale asupra corpului. Imagine intitulată depășește pasul de oboseală 6Bullet3

Imagine intitulată depășește pasul de oboseală 7

7. Luați în considerare vârsta dvs. Persoanele de vârstă de cincizeci de ani sunt, în general, mai puțin energice decât douăzeci de ani (deși nu este un secret că mulți adolescenți petrec toată ziua înainte de ecranul televizorului, în timp ce maratonii vârstnici).

Imagine intitulată depășește pasul de oboseală 8

opt. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Oboseala poate fi cauzată de mulți factori, dintre care unele necesită intervenție medicală. Dacă intrați în numărul acelor oameni care sunt în mod constant îngrijorați de sănătatea lor, contactați mai bine medicul înainte de a fi tratați cu remedii naturale.

sfaturi

Adresați-vă unui prieten despre ajutor. Înscrieți-vă împreună într-o sală de gimnastică, luați activitatea activă, alăturați-vă oricărei organizații.
Modificările nu apar instantaneu.
Faceți totul treptat. Nu încercați să schimbați totul imediat, altfel riscați obosiți și mai mult și pierdeți dorința de a face ceva deloc.
Scrieți-vă un program pentru o zi, decorați-l și atârnați pe locul proeminent (pe perete, frigider și t.D.)
Împărtășiți-vă sentimentele cu cei dragi sau obțineți un jurnal.
Înțelegeți că problema oboselii prelungite nu poate fi rezolvată rapid.

Avertizări

Dacă modificările stilului de viață (modul corect de somn și nutriție) nu vă ajută, consultați-vă medicul pentru sfaturi și prezentați-mi problema. Cauza oboselii poate fi o boală.