Cum să dormi la timp

2. Aflați ce oră aveți nevoie pentru a adormi, având în vedere timpul optim de timp personal și timpul când trebuie să vă treziți în fiecare zi. Determinați când trebuie să vă ridicați dimineața și să trimiteți înapoi numărul de ore de somn cerut dvs. Acesta este momentul somnului tău.

3. Nu ignorați faptul că timpul când trebuie să vă ridicați, înainte de a vă dori. Timpul pe ceas nu este altceva decât o cifră. Rămâi viguros până la miezul nopții - nu un semn de răcire, dar du-te la culcare până la ora 8:00 te face un copil. Timpul este ceea ce faceți din ea și punctul este de a profita la maximum de el, rămânând energic în fiecare zi.

4. Amintiți-vă despre cauzele somnului de noapte bun. Acestea includ: cea mai bună stare cardiovasculară, reduc tensiune arterială și hormoni de stres, crește concentrația de atenție și de energie, cea mai bună memorie și claritate a gândirii, starea de spirit îmbunătățită și riscul mai mic de depresie, o mai bună reglementare a apetitului și mai mult timp pentru a vă vindeca corp după uzura zilnică.Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, gândiți-vă la lipsa de somn: Iritabilitatea dvs. crește, creativitatea se încadrează brusc, vă simțiți mai puțin inspirat și puteți deveni mai încăpățânat, în același timp, puteți experimenta dureri de cap, tulburări de stomac și alte simptome fizice.

cinci. Planificare in avans. Determinați ce trebuie făcut în timpul vegherii dvs., cât timp necesită aceste clase și când le veți face. Efectuați un program de activitate pentru o perioadă de timp, și nu adăugați sarcini suplimentare pentru care nu există timp. Sarcinile suplimentare vor crește stresul și vor face dificilă plecarea în timp util să doarmă. Și reamintiți-vă, deși puteți crede că extrageți beneficiul maxim, făcând mai multe sarcini pe zi, capacitatea dvs. de a le îndeplini efectiv slăbește, cu atât mai mult lucrați la ei, cu atât mai obosit ai devenit.

6. Face un mod de somn. Lăsați-o să fie scurtă, dar un mod bun va ajuta atât mintea cât și corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Efectuați aceleași acțiuni în fiecare noapte, ceea ce înseamnă că timpul se deplasează pentru a dormi, de exemplu, curățați dinții și faceți un duș, beți o băutură fierbinte, verificați dacă ușile sunt blocate și ar putea aminti.

7. Scăpa de stimuli. Timpul de somn nu este timpul să vizionați TV sau Rummage Online. Dacă vă place să faceți oricare dintre aceste acțiuni târziu noaptea, faceți-le cu mult înainte de timpul de somn desemnat. Cu toate acestea, nu se recomandă utilizarea aparatelor electrice în dormitor, în timp ce acestea încalcă lumea lumii și orice utilizare a utilizării lor pe oră înainte de somn vă va deranja în procesul de adormire. Citiți, dimpotrivă, bine, se calmează și adesea te face să te culci mai repede.

opt. Întoarceți timpul de dormit la întâlnirea desemnată cu dvs. și mergeți la odihnă. Scrieți în jurnalul dvs. dacă aveți nevoie! Amintiți-vă din nou despre avantaje și faceți-o.

nouă. Căutați avantaje. Cu atât mai bine reușești să mergi la culcare și să dormi destul de bine, cu atât mai repede veți vedea beneficiile din viața ta. Veți observa o creștere a energiei, o viziune mai pozitivă a lumii, o oportunitate mai rapidă de prudență, cele mai bune reflexe și toate celelalte puncte pozitive care apar, fiind alerte și răcoritoare. Uită-te la aceste semne pozitive și le folosește ca motivație pentru a continua obiceiurile noastre bune de somn.

10. Dacă nu funcționează nimic, încercați melatonina. Acesta este un ulei rapid, care acționează rapid, care nu vă va permite să vă treziți lentă.