Cum să vă relaxați înainte de culcare

2. Creați un dormitor de odihnă. Patul tău ar trebui să fie exclusiv pentru somn! Ideea slabă de a efectua lucrări, să facă apeluri telefonice, să plătească facturi și așa mai departe, fără a ieși din pat. Creierul tău trebuie să-și dea seama că patul tău este un loc de a dormi și libertatea de tot ceea ce este legat de muncă. Când te duci la culcare, camera nu trebuie să fie prea caldă, ca fiind prea rece și cât mai mult posibil, întuneric și calm. Dimineața, porniți lumina sau deschideți perdelele pentru a vă ajuta organismul să realizeze că este timpul să vă ridicați.

3. Dezactivați. Permiteți-vă mintea să vă deconectați. Nu lucrați până în ultimul moment înainte de a merge la culcare. Completați orice lucrare cu cel puțin o oră înainte de somn.

4. Mouse-ul peste mintea ta. Scrieți o listă cu ceea ce ați reușit să faceți ziua sau să vă traversați realizările din lista cazurilor care trebuie făcute. Poate fi cazuri de rutină de zi cu zi care cauzează cel mai adesea stres. Faceți o nouă listă de cazuri a doua zi. O modalitate bună de a vă învinge conștiința - scrieți-vă gândurile în jurnal.

cinci. A respira. Respirația corectă este cea mai simplă și mai eficientă tehnică de relaxare, dar puțini o folosesc corect, iar mulți cred că trebuie doar să faceți "respirații adânci". Puneți o mână pe stomac, iar cealaltă pe piept. A face inspirație, se concentrează pe abdomen, extindându-l astfel încât mâna să se miște. Efectuarea expirării, concentrați-vă asupra compresiei abdomenului, umerii și pieptul ar trebui să rămână nemișcați. Încercați să vă asigurați că respirația și expirarea sunt aproximativ la aceeași durată.

6. Selectați cu atenție alimentele și beți pe care îl utilizați înainte de culcare. Cofeina și tutunul interferează cu procesul de relaxare și pot sparge ritmul de somn natural. Alcoolul poate provoca somnolență, dar surplusul său este, de asemenea, afectează în mod negativ ritmurile de somn. Băuturi calde înainte de culcare, cum ar fi laptele cald sau ciocolată caldă, sunt potrivite mult mai mult. De asemenea, ar trebui să urmați existența unui excedent sau o lipsă de calorii în alimente în timpul zilei. Gustare înainte de culcare poate ajuta, dar nu merită, pentru că în acest caz corpul va trebui să digere alimente.Laptele, Turcia și arahidele conțin substanțe nutritive care contribuie la somn, deci de ce să nu mănânce un sandwich sandwich de șlefuire sau unt de arahide?

7. Învață să elimini tensiunea. Dacă vorbești despre ceva, scrieți problema și credeți că într-adevăr puteți lua pentru ao rezolva. Înregistrați opțiunile posibile, apoi aruncați această bucată de hârtie și cu tensiunea asociată.

opt. Vizualizați-vă. Dacă sunteți încă testat, încercați să faceți un exercițiu pentru vizualizare. Pentru aceasta trebuie să vă imaginați un loc în care vă simțiți calm și fericit. Poate fi real, și poate un loc fictiv, într-o companie cu o anumită persoană sau în singurătate. Imaginați-vă aspectul, sunetele, mirosurile și gustul pe care doriți. Concentrați asupra altor persoane prezente acolo, hainele lor, vremea lor. Imaginea mai detaliată, cu atât mai eficientă va exista un rezultat..