Cum să dormi confortabil

Pași

2. Aveți grijă ca dormitorul să fie întunecat și liniștit. Dacă sunteți sensibil, utilizați dopuri de urechi și o mască pentru a dormi pentru a preveni examinarea de noapte. Dacă razele de dimineață ale soarelui te-au bătut, atârnați perdele strânse care nu vor trece lumina soarelui.

3. Utilizați zgomot alb. Dacă nu puteți elimina toate sunetele puternice, utilizați zgomot alb. Porniți ventilatorul sau muzica liniștită, liniștitoare,. Dacă în cameră este aer uscat, utilizați un hidratant. Nu numai că hidratează aerul, ci și creează un zgomot alb.

4. Alegeți o poziție convenabilă de somn. Acest lucru este deosebit de important de făcut dacă întâmpinați dureri de spate sau a gâtului. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți calitatea somnului, faceți o poziție convenabilă. Urmați următoarele sfaturi:

cinci. Alegeți o pernă confortabilă. Unii oameni preferă să doarmă fără perne.Altele, la rândul lor, nu pot face fără o pernă mare și moale. Determinați-vă, indiferent dacă veți folosi perna. Principalul lucru este că gâtul și umerii se află într-o stare relaxată pe parcursul nopții. Dacă după ce vă treziți, simțiți tensiunea în gât, încercați să întoarceți prosopul și puneți-o sub gât. Prosopul va oferi un suport suplimentar. Acest consiliu este, de asemenea, relevant dacă nu puteți găsi o pernă confortabilă.

6. Hack o pătură dens. Sub o astfel de pătură, veți putea să adormi. În funcție de preferințele personale și de regimul de temperatură din dormitor, utilizați o pătură sub care veți fi confortabil.

7. Creați condiții confortabile pentru somn în vreme caldă. Dacă vă treziți de la faptul că sunteți fierbinte, fiți pregătiți să schimbați condițiile de somn. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți fără pijamale sub o pătură, încercați să puneți pijamale și să ascundeți o foaie ușoară.

2. Urmați ritualul Dishhenționării de seară pentru a dormi zilnic. Ritualul drept al dezangajării la culcare ajută la calmarea la sfârșitul zilei și pregătiți-vă pentru somn. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu puteți adormi, încercați să rămâneți la secvența obișnuită de acțiune înainte de culcare. Urmați următoarele sfaturi:

3. Exerciții fizice dimineața. Nu se potrivesc direct înainte de culcare. Exercițiul fizic excesiv poate provoca insomnie. Cu toate acestea, exercițiul moderat îmbunătățește calitatea somnului.

4. Mâncați alimente ușoare înainte de culcare.În timpul somnului, metabolismul încetinește. Dacă mâncați mâncăruri grele înainte de culcare, nu veți putea să adormiți. Consumul de alimente grele înainte de culcare creează o sarcină nedorită pe sistemul digestiv și afectează somnul, precum și capacitatea corpului de a-și restabili puterea și energia în timpul somnului.

2. Nu utilizați dispozitive electrice înainte de culcare. Blue Light Emaning de la dispozitive electronice, creierul ia pentru lumina zilei, deci este greu de adormit. Telefoane, console de jocuri și computere - surse de lumină albastră. În plus, jocurile și sarcinile care necesită tensiune mentală pot afecta negativ calitatea somnului dacă le dați seara.

3. Refuză vitamine, aditivi și produse care au un efect de stimulare. Cei mai probabil știți că cofeina și zahărul nu dau corpului să se relaxeze și să meargă să doarmă. De asemenea, se aplică cofeinei, care este conținut în băuturi carbogazoase și ciocolată. În plus, vitaminele din grupuri, preparate steroide pentru tratamentul astmului, beta-blocante, opiacee, ginseng și garanții pot avea un efect stimulator.Dacă acceptați medicamentele menționate mai sus, faceți-o dimineața.

4. Refuză alcool și țigări înainte de culcare. Una dintre părțile periculoase ale fumatului este un vis neliniștit, care distruge puternic corpul uman. În ceea ce privește alcoolul, la prima vedere, acest consiliu poate provoca uimire, deoarece toată lumea știe că alcoolul provoacă somnolență. Cu toate acestea, calitatea somnului după consumul de alcool este redus semnificativ. Nu beți băuturi alcoolice în două sau trei ore înainte de somn. Altfel poate duce la trezirea frecventă a nopții. În plus, există o șansă ca dimineața să te trezești obosit.

cinci. Dacă este necesar, luați preparate care promovează îmbunătățirea calității somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, nu vă puteți îngrijora să luați melatonina. Cu toate acestea, dacă suferiți de insomnie severă, medicul vă va numi droguri de dormit. Din păcate, pilulele de dormit sunt dependente într-un fel sau altul. Luați un cod de dormit, urmând recomandările medicului. Cu toate acestea, încercați să recurgeți la astfel de medicamente doar ca o ultimă soluție.

6. Aflați medicul despre sindromul apneei într-un vis. Principalele manifestări ale sindromului de apnee într-un vis sunt sforăitul, somnul neliniștit și intermitent, cu trezirea frecventă, episoadele de oprire respiratorie într-un vis. Persoanele care au probleme supraponderale sau respiratorii au un risc mai mare de a dezvolta acest sindrom. Doctorul vă poate atribui o examinare suplimentară.

• Dacă insomnia a câștigat un caracter cronic, începeți să păstrați un jurnal de vis. Scrieți-vă că ați mâncat înainte de culcare, ceea ce au făcut cu trei sau patru ore înainte de somn, așa cum ați simțit când s-au dus la culcare și cum ați simțit după trezire. Comparați intrările. Datorită acestui lucru, puteți înțelege că provoacă insomnia în cazul dvs.
• Băuturi de lumânare cu cofeină. Nu mâncați ciocolată caldă, cola, ceai sau cafea.
• Dacă de multe ori visează coșmarurile, încercați să mâncați o bucată de brânză sau o lingură de iaurt înainte de culcare.

• Puneți ventilatorul la o distanță de mâna alungită din pat pentru a nu deteriora degetele sau părul.
• Înainte de a porni ventilatorul sau alte surse de "zgomot alb", examinați cu atenție regulile funcționării în siguranță a dispozitivului pe care îl utilizați. Acordați atenție dacă există un pericol de incendiu.