Cum să faci o persoană să adoarmă

Există multe motive pentru care o persoană nu poate adormi. Insomnia poate fi asociată cu mediul înconjurător și cu factorii de distracție. În plus, o persoană poate fi dificil de adormit după o zi grea. De asemenea, poate că nu se poate relaxa, dacă a doua zi el se așteaptă la acceptarea de soluții responsabile. Indiferent de cauza, insomnia conjuga întotdeauna cu stres. În ziua de după o noapte fără somn, o persoană tinde să se simtă spartă, somnoroasă și iritabilă. Din fericire, există modalități care pot ajuta o persoană să se relaxeze și să doarmă. Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Pași

Metoda 1 din 3:

Creați o atmosferă de somn

unu. Fit lumina. Aproximativ o oră înainte de timpul de somn așteptat, bateți lumina în casă sau apartament. Lumina luminoasă stimulează lucrarea creierului, astfel încât o persoană este dificil de adormit. Prin urmare, aveți grijă ca lumina din cameră să fie slabă. Datorită acestui lucru, o persoană poate adormi mai repede.

Dacă nu puteți cupla lumina în cameră, încercați să opriți toate dispozitivele de iluminat, lăsând numai lampa slabă.

Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 2

2. Pregătiți un dormitor. Aveți grijă ca camera să fie confortabilă pentru temperatura de dormit dacă aveți capacitatea de a regla temperatura în cameră. Dacă camera este prea rece, persoana va îngheța și este puțin probabil ca el să cadă adormit. Dacă este prea cald, închiderea dvs. poate să transpire și să se simtă inconfortabil. De regulă, 21 este temperatura perfectă pentru somn. În plus, aveți grijă ca camera să fie liniștită. Dacă este necesar, închideți ferestrele.

Dacă nu aveți capacitatea de a regla temperatura în cameră, utilizați ventilatorul pentru a crea răcirea necesară sau o pătură suplimentară pentru a fi suficientă.

Imaginea intitulată provoacă o persoană să adoarmă pasul 3

3. Urmăriți o persoană pentru a face un lucru preferat înainte de culcare. În loc să opriți imediat lumina și să mergeți la culcare, oferiți aproape de ceea ce îi place, Skept, că această pasiune va fi relaxantă. Îl va ajuta să adoarmă. Clasele de relaxare reduc stimularea creierului, ceea ce contribuie la somn.

Urmăriți aproape de citit timp de o jumătate de oră înainte de culcare.

Asigurați-vă că persoana nu utilizează dispozitive electronice înainte de culcare. Lumina luminoasă de la o tabletă sau telefon stimulează creierul, din cauza a ceea ce o persoană va fi dificil de a dormi.

Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 4

4. Învățați o persoană relaxată. După clasele de relaxare, cum ar fi citirea, puteți oferi un ecran de a face un exercițiu care promovează o relaxare suplimentară. Unul dintre exerciții este relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este o metodă de relaxare care constă în tensiune și relaxare a tuturor grupurilor musculare într-o anumită secvență. În plus, iubitul tău poate practica tehnică profundă de respirație. Această tehnică vă permite să vă relaxați și să dormiți calm.

În plus, oferta de a efectua un exercițiu care va ajuta creierul să distragă atenția de la gândurile deranjante. De exemplu, puteți încerca să apelați fructe și legume care pornesc pe aceeași literă.

Metoda 2 din 3:

Face o persoană să schimbe stilul de viață

unu. Urmăriți o persoană pentru a reduce consumul de cafea și alimente uleioase. Cafea și alte băuturi care conțin cofeină, cum ar fi sifon, băuturi de energie, ceai și ciocolată caldă sunt stimulente. Va fi dificil pentru o persoană să adoarmă dacă folosește astfel de băuturi în după-amiaza. Dacă cineva din problema dvs. strânsă cu somnul, motivul pentru aceasta poate fi utilizarea băuturilor care conțin cofeina. Cereți unui iubit să nu mai bea băuturi de cafeer până la ora 12:00. Spune-i despre faptul că acțiunea cofeinei durează de la patru la șapte ore. În mod similar, alimentele grase și dulci pot provoca tulburări de stomac și dureri abdominale. Din acest motiv, o persoană va fi dificil de a dormi.

Oferiți unei persoane să reducă treptat consumul de băuturi de băuturi din Cafferie. De exemplu, dacă bea trei cești de cafea pe zi, într-o săptămână pentru ao încuraja să reducă volumul la două și jumătate, iar apoi o săptămână cere să bea mai mult de două cești de cafea pe zi.

Imaginea intitulată provoacă o persoană să adoarmă pasul 6

2. Cereți aproape să nu beți băuturi alcoolice înainte de culcare. Consumul de băuturi alcoolice înainte de culcare crește anxietatea. Poate interfera cu un somn plin. Dacă o persoană îi place să bea băuturi alcoolice seara, cereți-i să o facă cu cel mult trei ore înainte de somn. În plus, trebuie să limiteze consumul de alcool cu două sau trei porții în timpul zilei.

Imaginea intitulată provoacă o persoană să adoarmă pasul 7

3. Stick grafică regulată. Închiderea dvs. ar trebui să se trezească în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri. Rețineți că ar trebui să se trezească în același timp, indiferent de care a adormit. Graficul instalat ar trebui să fie urmat întotdeauna, chiar dacă închiderea dvs. este dificil să se trezească dimineața. În timp, corpul se va obișnui cu modul stabilit, iar cei dragi vor apărea cu adormire.

Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 8

4. Faceți o persoană să facă exerciții fizice în timpul zilei. Antrenamentele regulate au un efect benefic asupra somnului. În primul rând, exercițiile sportive reduc alarma care poate provoca insomnie. În al doilea rând, exercițiul cauzează oboseală. Plimbarea este cel mai bun exercițiu care promovează somnul puternic.

Metoda 3 din 3:

Obțineți asistență medicală

unu. Consultați un specialist în pat - dinamolog. Dacă închiderea dvs. nu poate rezolva problema cu somnul, îl puteți sugera să vă întoarceți la îndoială. De regulă, oamenii care au probleme cu somnul sunt tratați la un astfel de specialist. Există 88 de tipuri de tulburări de somn. Un dinamolog vă poate ajuta aproape să faceți față cu problema dvs.

Inițial, vă puteți consulta cu terapeutul, care, dacă considerați că este necesar, vă va trimite la îndoială.

Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 10

2. Completați examenul necesar. Cel mai probabil, dinamologul va pune o varietate de întrebări care vor ajuta la determinarea dacă o persoană are nevoie de o examinare suplimentară. Medicul poate prescrie polisomnografie. Polisomnografia este o metodă de studiere a activității corpului uman în timpul somnului, ceea ce vă permite să identificați motivul încălcării sale.

Acest studiu vă permite să urmăriți undele cerebrale, tonul muscular, debitul de aer în cavitatea orală și nas, ritmul cardiac și caracteristicile respiratorii.

Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 11

3. Urmați recomandările expertului. Un dinamolog poate oferi diferite metode de tratament. Poate că el vă va recomanda aproape să schimbați stilul de viață și obiceiurile (așa cum am menționat mai sus). În plus, poate prescrie medicamente care vor ajuta la combaterea insomniei sau pentru a oferi dispozitive care vor contribui la respirația mai ușoară în timpul somnului. Indiferent de medicul numește, asigurați-vă că iubitul dvs. efectuează exact toate întâlnirile.

sfaturi

Nu vorbiți cu pat despre ceea ce poate provoca gânduri negative.
Aveți grijă de locul de dormit al persoanei pentru a fi confortabil. Pernă și pătură trebuie să fie suficient de confortabile. Unii preferă să doarmă pe o pernă solidă, alții ca perne moi. Întrebați-vă un iubit despre preferințele sale personale.
Încercați să reduceți preocuparea înainte de culcare. Cereți unei persoane să spună despre alarmele sale cu câteva ore înainte de a dormi, și nu atunci când este deja în pat.