Cum să adorm după somn de coșmar: 15 pași

Coșmarurile sunt vise foarte luminoase și înfricoșătoare care pot apărea în timpul somnului rapid. În ciuda faptului că coșmarurile sunt mai caracteristice copiilor, se întâmplă absolut de la toată lumea și adesea duc la o defalcare a somnului. Dacă v-ați visat de un coșmar sau ați chinuit în mod constant coșmaruri, din care vă treziți, atunci impresiile primite de la vis pot interfera cu tine să adormi. Va fi mai ușor să vă întoarceți la culcare dacă încercați să vă relaxați și să luați unele măsuri care vă vor proteja de apariția ulterioară a coșmarurilor.

Pași

Partea 1 din 2:

Reveniți la somn

unu. Relaxați corpul. În multe cazuri, din cauza coșmarurilor, oamenii se trezesc brusc. Acest lucru a apărut brusc din cauza fricii de șocuri duce la puls. Relaxarea musculară progresivă vă va ajuta să întoarceți ritmul cardiac la seama normal și în siguranță la somn.

Îndepărtați alternativ și relaxați-vă principalele grupuri musculare, pornind de la sfaturile degetelor de la picioare și finalizând fruntea.
Tulpina Muschii sunt necesari timp de 10 secunde, apoi dau 10 secunde de relaxare. În plus, respirația profundă în stadiul relaxării musculare poate avea, de asemenea, un efect de relaxare suplimentar.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 2

2. Calmble cu meditație. Din cauza coșmarului, acesta nu poate fi frecvent frecvent față de impuls, ci și respirația rapidă și creșterea anxietății. Meditația va ajuta la încetinirea bătăilor inimii, returnați o respirație normală și scăpați de anxietate, ceea ce va promova relaxarea. Câteva minute de meditație vă vor permite să vă liniștiți și să vă întoarceți rapid la somn normal.

Încercați să respirați în mod natural fără a controla respirația. Deci, vă puteți relaxa mai bine și ritmul inimii se va întoarce la nivelul normal.

Lăsați gândurile să vină în mod liber în mintea voastră și să plece. Deci, va fi mai ușor să risipiți imaginile cu care ați întâlnit în coșmarul.

Dacă vă place să vă eliberați mintea și să vă relaxați, încercați fiecare respirație pentru a repeta "totul", iar la fiecare expirație "a trecut".

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 3

3. Distrage atenția. Dacă vă place să adormiți pentru câteva minute de veghe după un coșmar sau nu puteți scăpa de imaginile de coșmar, faceți ceva care vă va permite să distrageți atenția. Puteți să ieșiți pe scurt din pat și să vă angajați în unele cazuri care vă va ajuta să vă relaxați bine și să începeți să testați din nou somnolență pentru a vă întoarce la culcare.

Du-te la locul unde vei fi confortabil să te relaxezi. Încercați să citiți sau să ascultați muzică calmă, deoarece ambele lecții pot distrage și relaxa mintea aglomerată.

Lumina din cameră trebuie să fie dezactivată, să nu provoace stimulente cerebrale suplimentare pentru a trezi corpul.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 4

4. Eliminați patul excesiv. Mulți oameni atunci când văd un coșmar, în plus față de alte reacții fizice și emoționale, încep să transpire. Îndepărtați lenjeria suplimentară din pat pentru a se răci mai repede. De asemenea, vă va ajuta să adormiți.

Temperatura corpului în creștere poate face dificilă deșeurile, motiv pentru care este necesar să se elimine lenjeria suplimentară care nu vă dau răcoroasă și vă simțiți confortabil.

Acoperiți ceva de genul care vă protejează de schițe și vă permite să vă simțiți confort și siguranță.

Dacă lenjeria de pat umed de sudoare, va fi mai bine să re-afișați patul pentru a vă relaxa și a dormi într-un pat uscat.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 5

cinci. Ignorați orele. Observarea modului în care se desfășoară timpul, capabil să consolideze efectele fizice și emoționale din coșmarul. Dacă se dovedește, nu priviți ceasul, astfel încât să vă puteți relaxa mai bine și repede înapoi la somnul pașnic.

Întoarceți-vă de la ceas sau deșurubați ceasul de la dvs. Dacă ceasul din cameră este agățat pe perete, încercați să faceți tot posibilul pentru a ignora mișcarea lor.

Ceasurile ceasului luminos pot interfera cu dvs. Dacă este necesar, acoperiți-le cu o pătură sau pernă.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 6

6. Observați modul de somn și Wake. Deșeurile regulate pentru a dormi și trezirea în același timp vă vor ajuta să puteți fi ușor de adormit dacă vă treziți printre noapte. În plus, ulterior puteți observa că acest lucru va afecta în mod benefic reducerea apariției coșmarurilor.

Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi și să vă ridicați în același timp. Astfel, instalați ritmurile naturale de somn și de veghe.

În fiecare zi trebuie să dormi la 7.5-8.5 ore.

Partea 2 din 2:

Combaterea coșmarurilor

unu. Explorați informații despre coșmaruri. Studierea informațiilor despre motivele pentru apariția coșmarurilor și a metodelor de combatere vă va permite să învățați să faceți față cu succes acestei probleme. Ca rezultat, veți reduce experiența de stres din cauza lipsei de imagini de somn și deranjante și poate oferi corpului ca somn normal de care aveți nevoie.

Adesea coșmarurile sunt cauzate de stres, anxietate, leziuni transferate, precum și boli fizice și psihice. În unele cazuri, medicii nu sunt capabili să dezvăluie cauza exactă a coșmarurilor la pacienți.
În ciuda inofensivi externe a coșmarurilor, ele pot afecta serios persoana și performanța sa, deoarece îl lipsesc de un somn vital.
Cele mai multe coșmaruri visează oamenii după 90 de minute de la momentul adormirii. Un curs similar de evenimente poate fi repetat ciclic pe parcursul nopții, care nu vă va permite să vă relaxați și să vă relaxați.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 8

2. Începeți să păstrați un jurnal de vis. Puteți constata că întreținerea jurnalului vă ajută să aflați motivele pentru apariția coșmarurilor lor. De fiecare dată când te trezești de la somnmarișă, scrieți ce anume ți-a rupt visul, precum și orice informații conexe, de exemplu, despre consumul de nutriție sau de alcool în ziua precedentă, deoarece poate afecta și agravarea coșmarurilor. După ceva timp, puteți identifica relația de coșmaruri cu evenimente specifice, care vă va ajuta să luați măsuri eficiente pentru a reduce sau elibera eliberarea de coșmaruri.

Puneți lângă patul unui mic notebook și mâner, astfel încât să puteți obține informații imediat după trezire. Dacă nu vă place să scrieți, atunci o alternativă bună la notebook-ul obișnuit și mânerul poate fi un mic înregistrator de voce.

Dacă pentru a afla cauza coșmarurilor, vă decideți să vă referiți la psihiatru, să capturați jurnalul cu dvs. În ea, el poate detecta unele solicitări pentru a vă rezolva problema.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 9

3. Pregătește-te pentru somn în avans pentru a avea timp să te relaxezi. Corpul durează ceva timp pentru a comuta de la modul Wake în modul de repaus. Dacă evidențiați-vă o oră sau mai mult pe relaxare, atunci acest lucru va alimenta creierul și corpul un semnal că este timpul să vă pregătiți să dormiți. Acest lucru va ajuta la reducerea și prevenirea viselor de coșmar.

Restricționarea interacțiunii cu electronica, inclusiv televizoarele și alte dispozitive, vă va permite creierului să se relaxeze mai bine și să o protejeze de la vizionarea informațiilor vizuale care pot provoca apariția coșmarurilor. Va fi, de asemenea, rezonabil să refuzați să citiți noaptea de povești teribile.

Pentru ca organismul să realizeze că era timpul să mergem la culcare, să folosiți acasă și în dormitorul luminos.

Pentru ca timpul de somn să doarmă, temperatura corpului a revenit la un nivel normal, iar stimularea creierului a fost minimizată, este mai bine să evitați efortul fizic în decurs de trei ore înainte de somn.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 10

4. Introduceți obiceiul unui anumit ritual de deșeuri de a dormi. Procedura continuă a deșeurilor de a dormi va ajuta corpul și creierul că este mai bine să înțelegeți despre apariția timpului de relaxare și somn. De exemplu, înainte de culcare poate fi întotdeauna angajată în ceea ce vă permite să vă relaxați.

Ritualul de deșeuri la culcare vă va ajuta să reduceți anxietatea și stresul care promovează apariția coșmarurilor și va deranja somnul normal.

Citirea romanului pulmonar în lumina slabă va scăpa de anxietate și stres suplimentar, și vă oferă, de asemenea, plăcere fără stimularea excesivă a creierului și organele sensibile.

Pentru a vă relaxa mai mult și asigurați-vă somnul normal, încercați în timp ce citiți noaptea pentru a bea ceai de la ierburi, cum ar fi menta, lavandă sau musetel.

De asemenea, vă veți ajuta să vă relaxați și să începeți să testați somnolență înainte de culcare Baie caldă.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 11

cinci. Refuza alcool și droguri. Există dovezi că alcoolul și medicamentele (cum ar fi marijuana sau cocaina) sunt capabile să provoace coșmaruri. Restricționarea sau refuzul celuilalt vă va ajuta să controlați mai bine sau să împiedicați complet apariția coșmarurilor și să obțineți mai bine somn.

Nu beți mai mult de 1-2 porții de băuturi alcoolice pe zi și să renunțați complet la 3 ore înainte de somn.

În plus, comprimatele de conținut de cafea sau cafeină pot provoca, de asemenea, coșmaruri. Prin urmare, abțineți de la primirea unor surse de cofeină cu 3 ore înainte de somn.

Dacă aveți probleme cu încetarea dependenței de alcool sau droguri, căutați ajutor unui narcolog, care vă va ajuta să pregătiți un plan special de tratament pentru dependența dvs.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coș de noapte 12

6. Porniți noaptea de noapte. Prezența unei lumini de noapte în cameră vă va permite să vă recuperați mai repede de la somnmarișul de somn, deoarece lumina sa vă va ajuta să navigați în mediul înconjurător după trezire bruscă. Alegeți o lumină de noapte care emite lumina liniștitoare și nu stimulează culoarea, de exemplu, roșu sau portocaliu.

Dacă este posibil, puneți lumina de noapte lângă pat. De asemenea, puteți pune nopți suplimentare în dormitor și în alte camere.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 13

7. Lupta împotriva stresului și a anxietății. Au existat multe dovezi că principalul motiv pentru apariția coșmarurilor la adulți este stresul și anxietatea. Reducerea numărului de stres și anxietate în viața de zi cu zi poate reduce sau împiedica coșmarurile, care la rândul lor vor crește performanța.

Maximizați încercați să evitați situațiile stresante, dacă este posibil, să mergeți în jurul lor. În caz contrar, introduceți obiceiul de mers pe jos de 10 minute, ceea ce vă va ajuta să vă îndepărtați de stresul rezultat.

Exercițiul este, de asemenea, bine ajutat să lupte împotriva stresului și anxietății. Încercați să vă asigurați cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi pentru a reduce sau a preveni coșmarurile și pentru a garanta o odihnă completă de noapte.

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 14

opt. Încercați să schimbați cursul dezvoltării coșmarurilor. Potrivit unor studii, o schimbare conștientă în linia de dezvoltare a complotului într-un vis de coșmar ajută la controlul mai bine. Înlocuiți momentele înfricoșătoare ale imaginilor mai pozitive ale coșmarului.

Puteți veni cu versiunea dvs. a complotului imediat după trezire sau chiar a zilei ulterioare. Aruncă o privire în jurnalul de vis, unde ai adus ultimul coșmar și ai venit cu un nou sfârșit pentru el sau să faci noi scene, eliminând tot ce te sperie și nu te potrivește.

De exemplu, dacă visezi în coșmarul că un monstru marin gigant are o familie cu familia sa, scrie în jurnal: "Am urcat pe monstru și am căzut pe o insulă frumoasă nelocuită. Monster sa dovedit a fi un transport bun pentru excursii marine ".

Imaginea intitulată adormi din nou după un pas de coșmar 15

nouă. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă înțelegeți că nimic nu vă ajută să scăpați de coșmaruri care vă rupe în mod serios somnul de noapte, consultați un medic. Psihiatrul vă va ajuta să aflați posibila cauză a coșmarurilor, inclusiv stresul, primirea anumitor medicamente sau alte boli.

Astfel încât medicul să vă poată aprecia mai bine situația, să-i arătați jurnalul de vis.

Cel mai probabil, medicul vă va pune o serie de întrebări care îl vor ajuta să afle când ați început coșmarurile și ce factori ar putea afecta acest lucru.

Psihiatrul vă poate redirecționa la un psiholog sau chiar la un specialist în vise pentru a vă ajuta să înfrângeți sau să vă vindecați coșmarurile.

Un psihiatru vă poate numi, de asemenea, pentru a primi unele medicamente care vor permite coșmarurile sub control.