Cum să scapi de vise rele

Vise rele - un fenomen foarte neplăcut. În plus față de faptul că este neplăcut, astfel încât ei pot întrerup și somnul. Avem coșmaruri din mai multe motive, dar principalul este stres. Din fericire, există modalități cu care puteți scăpa de coșmaruri și restaurați somnul pașnic și calm. Efectuați următoarele sfaturi pentru a scăpa de coșmaruri.

Pași

Metoda 1 din 3:

Luăm pașii corespunzători în timpul zilei

unu. Nu locuiesc în coșmarurile tale. Chiar dacă ați fi foarte înfricoșătoare, iar impresiile nu doresc să vă lase, încercați să nu vă gândiți la un vis. Dacă vă permiteți de frică și faceți o stres deasupra dvs., nu veți putea scăpa de coșmaruri și în viitor.

Gândiți-vă la ceva pozitiv. Imaginați-vă un loc sigur sau gândiți-vă la cea iubită. Vă va ajuta să vă dispersați și să vă liniștiți.
Gândește-te cât de bine vei dormi, dacă nu scrolați în mod constant în capul meu un vis rău.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 2

2. Nu mergeți la culcare cu gânduri și frică rele. Cât mai mult posibil, renunțați la toate temerile și experiențele. Reflectând în mod constant asupra lucrurilor negative în timpul unei perioade de refulare, veți crește probabil probabilitatea de a visa prost somn.

Concentrați-vă la frecvența de respirație atunci când încercați să adormiți.

Urmăriți mintal respirația și expirațiile.

De îndată ce apar gânduri străine, concentrați-vă din nou în respirație.

Această metodă ajută la calmarea și nu vă gândiți la lucrurile alarmante.

Adormit, încercați astfel încât nici un gând să te deranjeze. Pot să curgă gândurile. Nu vă concentrați asupra lor.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 3

3. Urmăriți-vă gândurile. În timpul zilei, ascultați cu atenție gândurile voastre. Dacă observați că temerile și temerile încep să vă depășească, să vă opriți și să încercați să vă concentrați pe ceva pozitiv.

Fără a da prea multă importanță problemelor, vă veți proteja de stresul inutil.

Nu exagerează motivul pentru apariția stresului, să fie la fel de obiectiv.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 4

4. Imaginați-vă și vizualizați un loc sigur dacă simțiți că prea tensionați sau ați depășit gândurile negative.Cu această tehnică veți putea să vă relaxați și să vă liniștiți.

Găsiți un loc real în care vă simțiți confortabil.

Start a trimis locul dvs. sigur. Spațiul sigur poate fi orice loc în general, real sau imaginar, în care vă veți simți relaxați și în siguranță.

Utilizați toată conștiința dvs. pentru a vă imagina un spațiu sigur pentru dvs. Ascultați, simțiți, luați în considerare, liedinați și chiar încercați să vă gustați siguranța în acest loc.

Simțiți-vă corpul ecou. Relaxați-vă și bucurați-vă de securitate.

Țineți-vă acolo aproximativ 5-10 minute. După ce te calmezi complet, deschide-ți încet ochii și stai liniștit în câteva minute.

Imagine intitulată Scapă de vise proaste Pasul 5

cinci. Examinați-vă acțiunile. Emoțiile negative pot duce la astfel de acțiuni din partea dvs., ceea ce va provoca numai emoții negative în viitor. Dacă observați că faceți acțiuni riscante sau impulsive, opriți.

Opriți imediat orice acțiuni riscante, impulsive sau auto-deficite.Consumul excesiv de alcool este un bun exemplu de comportament atât de periculos.

În schimb, faceți ceva util. Dacă vă aflați într-o stare de stres, încercați să treceți la activitatea fizică sau să vă ocupați de meditație.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 6

6. Utilizați "metoda de recuperare a imaginii minții" (terapia repetiției imaginilor), dacă sunteți constantă chinuit de coșmaruri într-un vis. Efectuați următoarele acțiuni pentru a prelua controlul asupra coșmarurilor dvs .:

Dacă aveți un coșmar repetat, scrieți-l în detaliu.

Faceți modificările necesare visului dvs. sau scrieți acest vis care ar dori să vadă. De exemplu, dacă într-un vis ați întâmpinat un monstru, transformați-l într-un pisoi.

În timpul zilei și înainte de culcare, imaginați-vă noul vis. Vizualizați-l și amintiți-vă că acesta este visul dvs.

Asigurați-vă că este și visat de tine noaptea, în loc de un coșmar.

Metoda 2 din 3:

Aflăm mai multe despre coșmaruri

unu. Aflați principalele motive pentru apariția coșmarurilor. Coșmarurile sunt ca adulții, încă la copii. În ciuda faptului că un coșmar este doar un vis, el semnalează despre ceva care necesită intervenție în timpul vegherii.Două cauze principale ale coșmarurilor:

Stres.
Eveniment important în viață, cum ar fi pierderea iubitului sau a rănirii.

Imagine intitulată Scapă de vise proaste Pasul 8

2. Alte motive pentru coșmaruri. În plus față de aceste două cauze principale ale coșmarurilor, există multe alte motive potențiale. Explorați următoarele motive posibile pentru coșmarurile dvs. pentru a înțelege dacă acestea sunt aplicabile situației dvs .:

Noul medicament desemnat de medicul dumneavoastră. Unele medicamente pot provoca coșmaruri ca efect secundar. Un posibil motiv poate fi atât de servit simultan a medicamentelor care nu combină. Consultați-vă medicul de participare.

Consumul excesiv de alcool. Consumul de alcool poate provoca somn tulburat. Reduceți consumul de alcool pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a reduce probabilitatea de coșmaruri.

Nutriție înainte de culcare. Când mâncați înainte de culcare, atunci este pornit metabolismul, care nu vă permite să adormiți. Evitați să mâncați alimente înainte de culcare pentru a dormi mai bine și reduce riscul de coșmaruri.

Boala sa însoțită de temperaturi ridicate. Boala poate provoca somn rău și poate provoca coșmaruri. După recuperare, nu ar trebui să deranjezi visele teribile. Dacă acest lucru nu sa întâmplat, consultați un medic.

Terminarea recepției anumitor medicamente desemnate de către medic poate provoca, de asemenea, coșmaruri. Dacă vă uitați la un fenomen similar, consultați imediat medicul cu participarea.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 9

3. Examinați coșmarurile duplicate. Astfel de vise pot avea elemente comune sau repetări exacte ale unor evenimente. Dacă visezi în mod constant același coșmar, este posibil ca acestea să existe anumite motive. Două motive principale pentru coșmarurile repetitive:

Sindromul post-stratic (PTSD).71% - 96% dintre persoanele cu PTSDTAMY din coșmarurile într-un vis.PTSD apare după orice incident teribil pe care l-ați mărturisit direct pe care ați devenit.

Forma de depresie grea. Un sentiment puternic de anxietate constantă sau depresie poate duce la coșmaruri repetate. Consultați-vă cu terapeutul dvs., care vă va oferi recomandări pentru lupta împotriva depresiei, care, la rândul său, va ajuta la apariția de coșmaruri.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 10

4. Aflați cum să distingeți visele rele, coșmarurile și ororile de noapte. Toate cele trei au caracteristici diferite. Aflați care dintre ele vă faceți să înțelegeți cum să vă ocupați de el.

Visele rele sunt neplăcute, dar nu vor pleca.

Coșmarurile conțin imagini și sunete care vă pot sperie și vă puteți trezi.

Horrorurile de noapte nu conțin imagini, doar un sentiment extrem de groază și, uneori, insomnie.

Imagine intitulată Scapă de vise proaste Pasul 11

cinci. Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate scrie o rețetă sau recomandă un fel de non-grad, capabil să vă salveze de coșmaruri. Astfel de medicamente pot ajuta doar în anumite cazuri. Acestea includ:

Melatonină. Melatonina este un hormon produs de organismul nostru care controlează ciclul de somn-trezire. Eficacitatea sa nu este foarte mare, dar ar trebui să o ajute mai ușor de adormit. Ca efecte secundare, melatonina poate provoca dureri de cap și somnolență în timpul zilei.

Doxillamin Sukcinat (pastile de dormit). Doxillamin este un preparat antihistaminic cu o proprietate puternică liniștitoare. Puteți observa astfel de efecte secundare ca somnolență în timpul zilei, gura uscată, fuzzenii, constipația și întârzierea urinării.

Valeriană. Valerian este o plantă care este folosită ca o pastilă de dormit. De regulă, nu există efecte secundare.

Dimdrol sau difenhidramină (Benadril, Unisom Sleepgels). Dimedol este un alt preparat antihistaminic cu proprietate sedative. Somnolența cauzată de dimerol vă va ajuta să adormiți. Acordați atenție acestor efecte secundare ca somnolență în timpul zilei, gura uscată, uterozitatea, constipația și întârzierea urinării.

După ce ați luat pastilele de dormit, puteți simți oboseala și ambiguitatea minții în timpul zilei.

Somnul poate fi luat împreună cu alte medicamente. Efectele secundare ale pastilelor de dormit nu au fost încă studiate temeinic. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua pilule de dormit.

Metoda 3 din 3:

Îmbunătățiți calitatea somnului

unu. Ia măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Obiceiurile proaste pot provoca coșmaruri. Luați următoarele măsuri pentru a vă proteja de coșmaruri:

Exercițiul fizic în mod regulat. Ei vă vor ajuta să adormiți repede și să dormiți somnul adânc.
Limitați alcoolul și cofeina. Reduc calitatea somnului.
Țineți timpul pentru ocupație care vă oferă plăcere.
Practicați tehnici de meditație și relaxare.
Faceți un program clar de somn. Adormi și se trezește în același timp în fiecare zi.

Imagine intitulată Scapă de vise proaste Pasul 13

2. Tulpina și relaxați mușchii când mergeți la culcare. Începeți cu capul și umerii, abandonați treptat, întinderea și relaxarea fiecărui mușchi. Sa demonstrat că un astfel de exercițiu reduce riscul de coșmaruri cu 80%.

Mușchii străini la început, le permiteți să se relaxeze mai puternic.

Puteți face acest exercițiu de mai multe ori în timpul zilei și, mai ales înainte de culcare.

Imagine intitulată Scapă de vise rele Pasul 14

3. Lăsați patul să servească numai la destinația directă. Nu faceți nimic pe pat, altfel va fi asociat cu timpul când vă treziți. Mental pregătește-te cu faptul că patul este un loc în care vă relaxați, vă veți ajuta mai ușor să adormiți somnul adânc.

Evitați orice clase străine în pat, chiar și citirea cărților și vizionarea TV.

Du-te la culcare numai când sunt obosiți și gata să adormi.

sfaturi

Nu ești singur. Coșmaruri - un fenomen extrem de comun. Ei suferă 80-90% dintre oameni la un moment dat.
Terapistul sau psihologul vă va ajuta să depășiți această problemă.

Avertizări

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă coșmarurile vă chinuie mai des decât o dată pe săptămână.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă pentru o perioadă lungă de coșmaruri întrerupeți visul dvs. sau nu vă permiteți să vă relaxați pe deplin.