Cum să uitați de un vis rău: 11 pași (cu ilustrații)

Este important ca toată lumea să se culce bine noaptea, dar uneori visele anxioase interferează cu somnul. Unele coșmaruri pot urmări o persoană după trezire și reduce calitatea vieții de zi cu zi. Din fericire, există modalități de a uita de visele rele și de a preveni coșmarurile pentru a preveni coșmarurile.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să uitați somnul după trezire

unu. sa nu uiti asta Dnah ireal. Cauza unui vis rău poate fi orice: mâncare înainte de culcare, transmisie de televiziune sau chiar stres și probleme care nu sunt legate de somn.

Comunicarea între evenimentele rele "sau bune) într-un vis și viața reală nu este nevoie să vă faceți griji și să le luați în considerare omenii lor. Visele tale nu sunt legate de viitor, dar reflectă evenimentele trecute și actuale: răniri, stres, amintiri, senzații pe care creierul încearcă să le învețe în timpul odihnei.
Dacă v-ați trezit în mijlocul nopții de la un somn rău, atunci este important să scăpați din gânduri despre un astfel de vis și să vă concentrați asupra realității. Gândiți-vă la lucruri frumoase: familie, animale de companie, a doua jumătate, apus de soare magnific. "Imaginile gestionate" este o strategie mentală intenționată care vă va permite să vă relaxați conștiința datorită mișcării corecte a gândurilor.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău 2

2. A respira. Calmeaza-te IRASALB. De mult timp a fost cunoscut că coșmarurile provoacă reacții fiziologice cum ar fi bătăile inimii rapide sau sudoarea rece. Utilizați diferite tehnici de meditație pentru a distrage atenția, calma și dormi din nou.

Utilizați respirația abdominală profundă pentru a calma bătăile inimii. Trebuie să se culce pe spate și să pună o mână pe stomac, apoi să respire încet și profund prin nas. Aerul ar trebui să crească volumul abdomenului și nu pieptul. Acum împingeți încet aerul prin buzele subsute. Concentrați-vă pe senzația de a umple aerul și vă lasă corpul.

Imaginea intitulată Rugați o novena Pasul 10

3. Repetați mantra pacificatoare. În copilăria îndepărtată, părinții te-au liniștit după vise rele. Încercați să apelați același sentiment. Trebuie doar să repetați cuvintele liniștitoare dacă v-ați trezit singur.

Poate fi ceva simplu ca: "Este doar un vis, sunt bine. E doar un vis, sunt bine. De asemenea, puteți aminti liniile din poemul pașnic (versetul preferat al copilului) sau versurile (Lullabies pentru copii vor fi o alegere excelentă).

Dacă sunteți o persoană religioasă, vă puteți ruga sau repeta cuvintele din Scripturi pentru a vă liniști la momentele de tensiune.

Partea 2 din 3:

Cum să uiți somnul a doua zi

unu. Luați un caz care să vă distragă atenția. Citiți cartea, vizionați TV, apelați prieteni și faceți față cazurilor care aduc bucurie.

Dacă motive de somn continuă să vă deranjeze în timpul zilei, amintiți-vă că visele sunt ireale și nu există nici un motiv să vă faceți griji.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău pasul 4

2. Da sentimentul. Dacă doriți să uitați visul, conversația despre coșmaruri poate părea inadecvată. Destul de ciudat, uneori singura modalitate de a uita visul rău este doar de a discuta sensul său și motivele pentru care nu puteți arunca un coșmar din capul meu.

Discutați cu o persoană fiabilă care nu va râde de tine. Sunați-vă părinții, contactați prietena și oferta de a se întâlni. Ameliorează severitatea de pe umeri.

Dacă un prieten știe despre dificultățile dvs. trecute și adevărate, acesta va ajuta la determinarea cauzelor somnului sau a îngrijorării dvs.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 2

3. Relaxați-vă în fața patului. Cel mai adesea, oamenii uită de somn în timpul zilei, dar amintiți-l și începeți să vă faceți griji, când este timpul să mergeți din nou la culcare, pentru că nu vor să vă îngrijoreze coșmarul repetat. Aflați cum să vă relaxați conștiința înainte de culcare și să încercați să vă concentrați asupra momentelor fericite.

Veniți în jurul telefastiei, filmelor, jocurilor video violente și nu citiți chiar înainte de culcare, mai ales dacă complotul filmului sau al cărții păstrează în tensiune sau sperietoare. Astfel de materiale pot fi alarmate conștiința și pot provoca vise rele, deoarece subconștientul va continua o astfel de mișcare a gândurilor că a cerut cartea sau filmul.

Nu arătați și nu citiți știrile de seară înainte de culcare. Mass-media fac adesea un accent pe scenele de răcire asupra crimelor, accidentelor și conflictelor militare, deoarece astfel de materiale atrag cele mai multe audiență. Vizualizarea știrilor denaturează percepția realității. Experții numesc acest fenomen "Sindromul lumii crude": Dacă o persoană urmărește adesea știrile, el începe să ia în considerare lumea noastră mai periculoasă decât el este de fapt.

Străduiți-vă să vă relaxați: aveți sex, citiți scripturile sau cărțile ușoare, consultați filme fără griji, faceți o baie fierbinte, întrebați-vă partenerul să vă facă un masaj cu loțiune sau ulei aromatic.

Partea 3 din 3:

Cum de a preveni visele rele

unu. Determină cauzele viselor rele. Este important să recunoaștem stimulii pentru a preveni o astfel de problemă.

Cauza viselor rele poate fi medicamente (în special medicamente, fonduri pentru normalizarea presiunii și antidepresivelor), alimente și băuturi (cel mai adesea alcool, dar totul este extrem de individual), situații tensionate, boli sau pierderi de somn. O persoană poate vedea vise rele, chiar dacă el este foarte fierbinte sub o pătură sau în pijamale.
Dragostea este târziu să mănânci înainte de culcare? Se crede că numai unele tipuri de produse pot provoca coșmaruri (alimente acute), dar oamenii de știință cred că cauza consumului de alimente devine motivul și nu produsele. Ca rezultat, metabolismul crește, ceea ce sporește activitatea creierului în momentul în care este de obicei relaxantă. Toate acestea conduc la vise și coșmaruri rele.
Dacă de multe ori suferiți de coșmaruri, începeți să înregistrați toate medicamentele, alimentele neobișnuite și băuturile, evenimentele stresante din viață, experiențe și boli care vă sunt îngrijorate.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău 6

2. Îndepărtați tensiunea utilizând strategii speciale. Visele rele nu reflectă adesea tensiunea și anxietatea din viața reală, dar, de asemenea, pot spori o astfel de anxietate după trezire, rezultând în acest cerc vicios închis. Străduiți în fiecare zi pentru a elimina tensiunea. Utilizați următoarele strategii:

Practicarea conștientizării. Conștientizarea este o strategie meditativă care vă oferă să vă concentrați asupra prezentului și nu asupra trecutului sau viitorului. Studiile arată că o astfel de strategie permite reducerea anxietății, depresiei și a emoțiilor negative. Modul excelent de a învăța conștientizarea va fi yoga.

Exercitați educația fizică pentru a elimina tensiunea. Adesea, visele bolnave sunt cauzate de depresie sau tensiune. Exercițiu - o modalitate bună de a scăpa de sarcină emoțională. De ce nu mergeți la Jog? Cultura fizică nu numai că vă va salva de stres (precum și reducerea probabilității de coșmaruri), dar, de asemenea, ajută la somn rapid somnul adânc fără vise rele.

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul pasului 3

3. Schimbați setarea în dormitor. Schimbarea zecimală va reduce nivelul de stres și va reduce numărul de vise rele. De asemenea, atmosfera din cameră va fi calmă dacă te trezești noaptea de la somn rău.

Urmați temperatura. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai confortabilă temperatură pentru somn -18 ° C. În sezonul rece, poate exista o dorință de a crește temperatura, dar răcirea contribuie la un somn bun și vă permite să scăpați de coșmaruri.

Utilizați pijamale ușoare sau dormiți fără haine și nu ascundeți pătură prea caldă: foi subțiri și o pătură obișnuită destul de suficient. Amintiți-vă: Pentru un somn sănătos fără coșmaruri, temperatura corpului nu ar trebui să fie ridicată.

Dacă de obicei dormiți într-un întuneric de pitch, încercați să utilizați o lumină de noapte plictisitoare. Dacă vă treziți noaptea, atunci vă simțiți imediat în siguranța propriei dormitoare. Dacă dormiți cu lumina, încercați să dormiți în întuneric. Unii oameni interferează cu umbrele lămpii de noapte.

Găsiți un element care vă oferă un sentiment de calm. Dacă dormiți singur, acest element poate fi o jucărie moale. Cred că jucăriile sunt pentru copii? După cum vă place: Potrivit unui studiu, fiecare al patrulea om adult din Marea Britanie călătorește cu jucării moi într-o valiză!

Imagine intitulată Relaxați-vă în patul patului 14

4. Vă rugăm să acceptați faptul că sunt necesare unele vise rele. În timpul somnului, creierul "digeră" experiențe intense și traumatice, astfel încât astfel de coșmaruri vă permit să faceți față problemelor în viața reală.

Nu încercați să suprimați toate visele rele, dar încercați să găsiți rădăcina problemei și să o faceți. Ca urmare, intensitatea viselor va scădea sau va schimba și va începe să reflecte noua dvs. realitate.

Imagine intitulată Diagnosticat Tonsilita Pasul 3

cinci. Vorbeste cu Psihoterapeut sau medicul copilului. În majoritatea cazurilor, coșmarurile rare sunt normele și unul dintre acele aspecte enervante ale vieții cu care este ușor de acceptat. În alte situații, aceștia pot semnala despre bolile ascunse, astfel încât să contactați un specialist dacă visele rele au devenit o problemă enervantă.

Coșmarurile permanente sau repetate pot indica o tulburare alarmantă sau evenimente traumatice în trecut. Psihoterapeutul și medicul dvs. de district vor ajuta să facă față problemei. Amintiți-vă, mai întâi trebuie să determinați motivul pentru a scăpa de vise rele. Mulți psihoterapeuți se specializează în acest aspect.

sfaturi

Încercați să îmbrățișați o jucărie moale, un animal de companie, un prieten sau o rudă.
Formează obiceiurile și modul corect dormi. Puteți face un duș, citiți cartea, vizionați TV sau îmbrățișați o jucărie moale!
Citiți cărți vesel, în special povestiri ale copiilor. Ele contribuie la gânduri pozitive și vă permit să uitați un vis rău.
Nu locuiți în coșmar și apoi în timp, el va fi pierdut în vârsta de gânduri.
Încercați să fiți distrași de gânduri și senzații negative.
Vedeți videoclipuri umor scurte pe YouTube pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a uita de coșmarul.

Avertizări

Repetarea coșmarurilor sau viselor care provoacă stres acut, în realitate, poate exista un simptom al unei tulburări ascunse de somn sau a unei boli psihologice, cum ar fi o tulburare de coșmar (cunoscută anterior ca o tulburare de somn deranjantă), narcolepsie, ororile de noapte, apneea somnoroasă, PTSD, paralizie somnoroasă. Asigurați-vă că consultați un medic dacă credeți că nu sunteți ușor cu un somn rău.