Cum să scapi de coșmaruri: 14 pași

Nightmalls sunt foarte neplăcute, ele provoacă frică și anxietate care afectează ulterior calitatea somnului. Toate acestea pot duce la oboseala fizică și la stres. Cu toate acestea, este foarte important să găsiți cauza coșmarurilor dvs. înainte de a începe să scăpați de ele. Începând cu "Pasul 1", veți găsi surse de coșmaruri și modalități de a le opri.

Pași

Partea 1 din 3:

Surse de coșmaruri

unu. Vedeți coșmarurile - acest lucru este normal, chiar și într-o epocă matură. Mulți oameni asociază visele de coșmar cu copilărie, având în vedere că toate acestea cresc de obicei. Cu toate acestea, coșmarurile nu sunt neobișnuite pentru adulți și adolescenți.

Potrivit statisticilor, fiecare al doilea adult a experimentat sau experimentează coșmaruri, în timp ce de la 2% la 8% din populația adultă suferă de coșmaruri cronice sau repetitive.
Nightmalls sunt imagini luminoase, gânduri și emoții pe care le experimentăm în timpul somnului. Ei fac inima noastră să bată mai des și, uneori, devenind chiar un motiv pentru trezirea ascuțită. În mod obișnuit, un coșmar este un vis foarte luminos și detaliat, pe care-l amintim cu toate imaginile sale îngrozitoare și interesante și este dificil să-l arunc din cap.
Ca urmare, coșmarurile afectează calitatea somnului nostru, ceea ce poate duce la oboseală fizică, tulburări mintale și stres. Dacă ați trezit brusc din cauza unui vis teribil - poate provoca probleme și în alte aspecte ale vieții dvs., chiar și în sănătate. În consecință, este important să înțelegem cauza coșmarurilor și să luăm măsuri pentru ao elimina.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 2

2. Pentru a începe cu, trebuie să înțelegeți diferența dintre coșmarul și groaza de noapte. Coșmar și Noapte Horror - Acestea sunt două tipuri complet diferite de stimuli de noapte, care sunt foarte confuze între ele.

Coșmaruri apare, de obicei, în timpul fazei de somn rapid, atât de des le bazăm dimineața. Ele sunt visuri anxioase și terifiante, momentele din care păreau reale, ca și cum toate acestea s-au întâmplat de fapt. Conținutul viselor Fiecare persoană este diferită, totuși, în coșmarurile adulte cel mai adesea despre urmărirea sau căderea de la înălțime. Oamenii care au supraviețuit evenimentului traumatic tind să-l vadă în coșmarurile lor.

Hroruri de noapte apar pe tot parcursul fazei de somn profund, așa că le vedem în primele ore după ce am dormit să dormim. Le-am testa ca un sentiment puternic de frică, fără o varietate de imagini sau imagini. Cel mai adesea, ororile de noapte sunt însoțite de orice mișcare (jerking sau ședinței chiar pe pat), trezindu-ne de la somn. În cele mai multe cazuri, trezindu-se, nu putem reaminti motivul pentru o anxietate atât de puternică.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 3

3. Conștientizarea că coșmarurile pot fi un simptom al unor probleme grave. Deși coșmarurile la adulți apar cel mai adesea în mod spontan, fără a fi martori din motive, ele pot fi, de asemenea, rezultatul unor probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Acest lucru este deosebit de probabil ca o persoană să aibă recent un trauling de evenimente sau un eveniment copleșitor, cum ar fi pierderea iubitului, schimbarea sau pierderea locului de muncă, apariția unui copil, o operațiune serioasă sau un accident.

Uneori, un coșmar este un simptom al unei alte tulburări de somn, de exemplu, o apnee într-un vis sau un sindrom de picior neliniștit. În alte cazuri, o persoană este pur și simplu predispusă genetic la coșmaruri, deoarece au arătat studii, cel mai adesea coșmaruri apar în oamenii din familie.

Partea 2 din 3:

A scăpa de coșmaruri

unu. Tratamentul surselor de coșmaruri. Dacă coșmarurile dvs. sunt rezultatul unor astfel de încălcări, cum ar fi apneea într-un sindrom de vis sau neliniște, primirea tratamentului calificat ar trebui să ajute la eliminarea problemei.

Dacă coșmarurile dvs. sunt asociate cu anxietate, depresie sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD), anumite tipuri de terapii sau medicamente pot ajuta la facilitarea situației și reducerea coșmarurilor.
În special, drogul numit "prazozin" prescriu adesea persoane care suferă de PTSD, anxietate și tulburare de panică pentru a facilita coșmarurile.
Este foarte important să consultați un medic pentru a alege cea mai potrivită metodă de tratament.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 5

2. Nu mâncați înainte de culcare. Alimente înainte de culcare pot provoca coșmaruri, deoarece accelerează metabolismul și trimite semnale creierului care o fac activă. Astfel, va fi o idee bună să nu mai mâncați înainte de culcare, în special ceea ce conține o cantitate mare de zahăr.

Imagine intitulată Nu mai avea coșmaruri Pasul 6

3. Evită stresul. Stresul poate fi cauza coșmarurilor, așa că pe tot parcursul zilei nu uitați să vă relaxați pentru a merge la culcare cu o minte calmă și clară.

Yoga și meditația - îndepărtarea minunată a stresului și curățarea minții. Puteți lua o clasă sau doar practicând acasă pentru câteva minute pe zi.

Alte clase, cum ar fi citirea, tricotarea, alergarea, sau doar o analiză a timpului cu familia, un tip sau o fată poate contribui, de asemenea, la îndepărtarea stresului.

Acceptarea unei băi fierbinți înainte de culcare se va ajuta să vă relaxați după o zi grea și să vă simțiți calmă și bună.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 7

4. Consultați-vă cu medicul despre toate medicamentele pe care le luați. Unele medicamente specifice pot crește probabilitatea de coșmaruri, deci consultați-vă medicul dacă credeți că este o problemă pentru dvs.

Antidepresive și unele schimbări de tensiune arterială sunt foarte des motivul pentru apariția coșmarurilor, deci consultați un medic pentru a merge la un alt medicament.

Uneori schimbarea dozei sau terminarea utilizării unuia sau a unui alt medicament poate provoca coșmaruri. În acest caz, visele rele ar trebui să dispară de îndată ce corpul dvs. se adaptează la schimbări.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 8

cinci. Îmbunătățiți calitatea somnului.Pe de o parte, coșmarurile sunt lipsiți de somn sănătos, dar în același timp privarea de somn sănătos poate duce la coșmaruri. Prin urmare, luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului, puteți evita visele rele.

Creați o atmosferă relaxantă în dormitorul dvs. Urmăriți dormitorul dvs. a fost întotdeauna bine îngrijit astfel încât să fie suficient de întunecat în ea, iar temperatura nu a fost prea mare sau scăzută. Asigurați-vă că sunteți confortabil și confortabil în pat. Utilizați generatorul de zgomot alb pentru a elimina orice sunete nedorite. Lăsați dormitorul să dormiți numai, lucrând în ea, puteți începe să o asociați cu stresul.

Faceți mai mult exerciții fizice. Tratamentul exercițiului este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul. Găsiți lecția dorită, fie că rulează, încărcături de putere, dans, canal sau alpinism și exercițiu de 3 - 5 ori pe săptămână. Pur și simplu nu te antrenezi înainte de culcare, altfel corpul tău va fi prea entuziasmat și va fi dificil pentru tine să adormi.

Reduceți utilizarea cofeinei, nicotinei și alcoolului. Aceste substanțe pot interfera cu un somn bun, deci este mai bine să vă reduceți sau să nu mai utilizați. De asemenea, încercați să evitați fumatul, consumul de băuturi alcoolice sau cofeina mai mică de 3 - 4 ore înainte de somn.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 9

6. Încercați metoda de repetiție a imaginilor mentale. Metoda de repetiție a imaginilor mentale este tipul de terapie cognitivă, considerată a fi foarte eficientă în lupta împotriva coșmarurilor la pacienții care suferă de insomnie sau PSTR.

Această metodă permite pacientului să inventeze o alternativă, mai plăcută se încheie cu somnul de coșmar, până când el este încă treaz.

Uneori pacientul o face cu voce tare, poate, de asemenea, să ceară scrierea sau trage o alternativă care se termină într-un coșmar.

Partea 3 din 3:

Încurajați visele plăcute

unu. Găsiți un loc fericit pentru dvs. Imaginați-vă un loc plăcut, calm - de exemplu, o plajă tropicală sau un vârf de munte. Puteți veni cu el sau puteți lua niște reale. Indiferent unde sau ce este, principalul lucru este că este liniștită și calmă. De asemenea, în plus față de crearea peisajului în sine, adăugați sunete, mirosuri și o atmosferă generală la ea.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 11

2. Gândiți-vă de bine. În timp ce sunteți scufundați în somn, încercați să vă gândiți la bine. Acest lucru poate fi tot ce vă place. De exemplu, încercați să vă prezentați la un super-erou, salvând pace, un actor sau actriță celebru sau cum mergeți în vacanță visele voastre. În același timp, vă va ajuta să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor dvs., prezentându-le într-un vis, de exemplu, obținerea unui loc de muncă pe care ați dorit întotdeauna să obțineți o figură ideală sau o iubire reală.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 12

3. Vorbește cu cineva despre visele tale. Găsiți o persoană în care aveți încredere și împărtășiți-vă visele cu el. De asemenea, explicați ceea ce vă sperie acest lucru. Vorbind despre sentimentele tale, te vei face mai bine. De asemenea, vă puteți înregistra visele într-un jurnal special, dar este mai bine să vorbiți cu o persoană reală, știind că vă ascultă.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 13

4. Încercați să vă controlați coșmarurile. Verificați dacă vă puteți gestiona visele de coșmar, făcând anumite acțiuni și schimbarea sfârșitului, făcând un vis mai puțin teribil. Această abilitate vine la un singur om rapid, iar la celălalt încet, deci nu fi descurajat dacă nu ați lucrat de la prima dată.

Imagine intitulată nu mai avea coșmaruri Pasul 14

cinci. Odihnă. Coșmarurile pot fi cauzate de stres, de exemplu, entuziasm despre ocuparea forței de muncă. Opriți nervos și începeți să vedeți din nou vise bune. Vă puteți relaxa cu meditația sau plimbarea pe plajă. Principalul lucru este să vă asigurați că acesta este un loc liniștit și plăcut unde puteți să vă odihniți în siguranță.

sfaturi

Vedeți ceva amuzant sau amuzant înainte de culcare.
Nu arătați imagini teribile înainte de culcare.
Gândiți-vă la evenimente fericite care s-au întâmplat în viața voastră. Imaginați-vă cât de mult se va întâmpla frumos. Nimic altceva decât gânduri bune.
Nu urmăriți filmele de groază sau scena de violență înainte de culcare.
Încercați să nu vă gândiți la evenimentele terifiante care, în opinia dvs., se pot întâmpla.
Asigurați-vă că dormiți confortabil. Dacă camera este prea rece sau fierbinte, atunci veți fi incomod fizic, ceea ce va duce la disconfort intern, prin urmare, la coșmaruri.
Ascultați muzică bună și relaxantă înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați capul de gânduri rele, ceea ce va crește probabilitatea unor vise bune.
Discutați cu părinții dvs., cu fratele sau sora ta mai mare sau cu cineva în care aveți încredere. Le puteți cere să vă ajute, trezirea în mijlocul nopții de la somnul rău. Îmbrățișările părinților ajută întotdeauna când vă sperie!
Amintiți-vă că majoritatea viselor dvs. nu sunt reale și nu se pot întâmpla în viața reală. Doar relaxați-vă, dați-vă puțin timp să vă liniștiți, este un zâmbet. Faceți cunoștință cu o zi minunată nouă.
Ei bine, când aveți o persoană cu care puteți vorbi în mijlocul nopții. Îl puteți numi sau este cel care trăiește cu dvs. în aceeași casă.
De îndată ce vă treziți, luați telefonul și scrieți ceea ce ați visat. Când veți re-asculta, puteți înțelege ce ați văzut.
Sprijiniți-vă jurnalul de vis, chiar dacă coșmarurile nu mai sunt.
Comunicați cu diferiți oameni pentru a înțelege ce vă veți ajuta mai bine.
Obțineți amulet "Dreaming Catcher" sau o bijuterie pentru protecție (ametist) pentru a vă ajuta fizic să uitați de gânduri rele.

Avertizări

Dacă coșmarurile nu se opresc după o lună, atunci ar trebui să consultați un medic. Visele rele pot fi din cauza morții celor dragi, ceea ce este foarte greu de supraviețuit. Ți-a mâncat greu să faci multe momente ale vieții tale, să consulte un profesionist, el va putea să te ajute.