Cum să uitați somnul rău și să dormi din nou: 15 pași

Coșmarurile vor scoate absolut toată lumea și pot influența pe oricine la orice vârstă. Visele rele apar în timpul fazei de somn rapid sau în faza BDG și pot provoca o trezire bruscă și amintiri puternice ale unui vis. Coșmarurile par strălucitoare și realiste, pot fi alarmate, accelerează bătăile inimii sau pot provoca o transpirație crescută. Vă puteți aminti cu ușurință toate detaliile de somn, dar va fi dificil să dormi din nou. În ciuda faptului că visele rele sunt inofensive, dacă nu consultați un medic despre ele, atunci în timp ce vă pot rupe somnul. Veți putea uita de coșmarul și reveniți din nou la culcare dacă vă distrageți creierul cu alte gânduri sau acțiuni și, de asemenea, profitați de metodele de relaxare.

Pași

Partea 1 din 3:

Distrage creierul de alte gânduri sau acțiuni

unu. Distrage. Somnul sărac poate lăsa imagini puternice în conștiință că greu de uitat. Dacă ați visat un vis rău și nu puteți să-l uitați, apoi găsiți o modalitate de a vă distrage mintea. Puteți ieși din pat pentru câteva minute și puteți răsfoi fotografiile pașnice ale plajei sau munților de la aplicații pentru somn sau meditație pe unul dintre dispozitivele dvs.

Lăsați cu mult camera de dormit și așezați-vă fie într-un loc unde vă puteți relaxa. Să se simtă mai bine, să porniți lumina înfundată. Citiți, urmăriți spectacolele de divertisment sau ascultați muzica calmă - faceți tot ce vă puteți distrage atenția de la coșmar.
Arătați o mică dragoste pentru animalul ei, vă va liniști și vă va ajuta să uitați de un vis. De asemenea, ajută la conversațiile cu animalele de companie. De exemplu, intenționați pisoiul și spune-mi: "Bună, Murka, nu vreau să stau cu mine puțin? Ce pisoi bun sunteți. Îmi place să ascult purtorul tău. Mă face fericit".
Instalați aplicația pe unul dintre dispozitivele dvs. care promovează somnul și / sau meditația. De multe ori există o muzică liniștitoare și imagini plăcute care ajută la distragerea și relaxarea.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi ASLEEP Pasul 2

2. Regândiți-vă coșmarul. Refraimarea cognitivă este o metodă care vă permite să vă abstrageți din situație și să interpretați diferitele aspecte.Înlocuiți momentele terifiante ale imaginilor pozitive ale coșmarului. Schimbarea povestirii unui vis de coșmar de către alții, imagini fericite vor ajuta la uitarea detaliilor sale. În special, va ajuta la relaxarea și întoarcerea înapoi la somn.

Amintiți-vă cât de des uitați de visele când începeți să vă gândiți la alte lucruri. Regândirea somnului rău de momente alternative vă va ajuta cât de repede le uitați, ca și restul coșmarurilor.

De îndată ce te-ai trezit, schimbați locația complotului de coșmar. Gândiți-vă la toate acele lucruri care sunt supărate sau chiar le scrie în jurnal, care păstrează lângă pat - așa că veți uita de ele mai repede. Acest lucru este util în special deoarece intrările proprii sunt strâns legate de memorie.

Înlocuiți momentele rele de somn pe ceva bun și pozitiv. De exemplu, dacă într-un vis de coșmar visează că Keith răstoarnă barca, spune-mi sau scrie: "Balena gigant a mers lângă barcă și apoi ne-a condus la paradisul tropical".

În plus, nu este nevoie să vă simțiți visele mele. Amintiți-vă că visele sunt doar un produs al activităților subconștientului dvs. Ei spun nimic despre tine sau despre viitor. Nu înțelegeți visele și nu încercați să vă alăturați semnificației lor. Dacă vrei să te gândești la un vis, atunci fă-o mai târziu când sentimentele tale se calmează.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 3

3. Porniți lumina de noapte. Lumina dezactivată va asigura confortul în întuneric noaptea. Porniți lumina de noapte sau o mică lampă lângă pat de îndată ce vă treziți din coșmar.Acest lucru se va relaxa și naviga în mediul înconjurător.

Selectați lumina culorii liniștitoare, astfel încât să nu stimulezi creierul pe trezirea corpului. Cele mai bune dintre toate nuanțele potrivite de roșu, galben și portocaliu.

Puneți lumina de noapte lângă pat - astfel încât veți fi mai ușor să o porniți după un somn de coșmar.

Imaginea intitulată Uită de un vis rău și să cadă înapoi Asage Pasul 4

4. Ignorați orele. Dacă ceasul este în dormitorul dvs. sau în apropierea patului, întoarceți-le astfel încât să nu puteți urma timpul. Observarea modului în care trece timpul, capabil să consolideze tulburarea fizică și emoțională primită din coșmarul. Dacă ignorați ceasul, vă va permite să uitați de visul rău și să adormiți mai repede.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 5

cinci. Creați un parfum plăcut în dormitor. Ceea ce simțiți vă poate influența pozitiv starea de spirit și somnul. Dacă vă treziți din coșmarul, puneți câteva culori proaspete sau ulei aromatic în apropierea sau în apropierea patului. Acest lucru va ajuta la calmarea gândurilor, relaxați-vă și va reveni la somn mai repede. De exemplu, puteți alege astfel de arome:

Nucă de cocos

Iasomie

Lavandă

Maghiran

Mentă

trandafirul

Vanilie

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi ASLEEP Pasul 6

6. Utilizați echipamente de împământare. Exercițiile pentru împământare ajută la reducerea anxietății și se calmează după ce sa întâmplat ceva înspăimântător. Dacă, după coșmarul ați rămas sub o impresie puternică neplăcută, atunci cu ajutorul exercițiilor de împământare vă puteți facilita starea. Cele mai multe exerciții de împământare necesită interacțiune cu cinci sentimente. Unul dintre aceste exerciții prevede că trebuie să sunați sau să scrieți:

Cinci lucruri din camera pe care o vedeți. De exemplu, poate fi ceas, imagine, pisică, lampă sau piept.

Patru lucruri care se simt. De exemplu, o pătură referitoare la piele, pernă, aer răcoros pe fața și pisica de lână.

Trei lucruri care aud. În special, poate trece prin mașină, purtring pisică și zgomot de ventilator.

Două lucruri ale căror miros se poate simți. De exemplu, mirosul de loțiune pe mâini și miros proaspăt după ploaie penetrarea prin fereastră.

Un lucru care vă place în tine sau în alte persoane. De exemplu, poate fi bunătatea voastră față de oameni.

Partea 2 din 3:

Reveniți la somn

unu. Pentru a adormi, tulpina și relaxați mușchii. Vă puteți trezi brusc din cauza coșmarului. În această stare, corpul este expus la șoc, iar frica duce la impuls. Pentru a reduce ritmul cardiac la un nivel normal și adormiți din nou, aplicați metodologia de tensiune și relaxare a principalelor grupuri musculare. Concentrarea asupra acestei tehnici vă va permite, de asemenea, să vă distrageți gândurile de la somnul rău.

Alternativ tulpina și relaxați principalele grupuri musculare ale corpului dvs., pornind de la vârful degetelor de la picioare și terminând cu fruntea. Tulpați fiecare grup de mușchi timp de 10 secunde și apoi păstrați-le 10 secunde într-o stare relaxată. Respirația profundă între tranziții la alte grupuri musculare poate avea, de asemenea, un efect de relaxare suplimentar.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi Pasul 8

2. Meditează să se calmeze înainte de culcare. Un vis teribil nu poate duce numai la un impuls rapid, ci și la respirația și anxietatea îmbunătățită. Câteva minute de meditație vă vor permite să încetinei bătăile inimii, să returnați respirația la normal, să reduceți alarma, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați. La rândul său, acest lucru contribuie nu numai la somn, dar, de asemenea, distrage atenția de amintirile prelungite ale coșmarului.

Respirați în mod natural, fără a controla respirația, atunci vă puteți relaxa mai bine și restaurați mai repede ritmul inimii normale. Lăsați gândurile să vină în mod liber în mintea voastră și să plece. Vă va ajuta să vă relaxați și va fi mai ușor să renunțați la un vis rău.

Dacă sunteți greu de meditat, de fiecare dată când repetați "Let" și fiecare expirație "frunze".

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 9

3. Eliminați patul excesiv. Visele rele pot provoca multe simptome emoționale și fizice, inclusiv transpirația. Scoateți așternutul suplimentar pentru a răci mai repede, stabilizați ritmul cardiac și mai ușor de adormit.

Lăsați doar lenjeria necesară care vă va permite să fiți în răcire și confort. Acoperiți astfel încât să vă protejați pur și simplu de schițe și să vă simțiți în siguranță. Creșterea temperaturii corpului poate face distracție.

Schimbați lenjeria de pat dacă în timpul coșmarului a fost impregnat mai târziu.Deci, va fi mai ușor să vă uitați visul, să vă relaxați și să dormiți din nou.

Partea 3 din 3:

Împiedicați coșmarurile

unu. Aflați cauza viselor rele. Există multe lucruri care pot provoca vise rele sau coșmaruri repetitive. Încercați să limitați dependența de ele, ceea ce va reduce cantitatea de vise rele și va face conținutul mai puțin înspăimântător. Iată câteva motive comune:

Stres
Rănire
Non-somn
Preparate medicinale (de exemplu, antidepresive sau pilule de la presiune ridicată)
Alcool sau alte substanțe
Citirea unei cărți teribile sau vizionarea unui film teribil

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 11

2. Stick la programul permanent. În fiecare zi mergeți la culcare și trezește-te în același timp, vă va permite să adormiți mai repede dacă vă treziți și, de asemenea, scăpați de necorespunzătoare (care este unul dintre motivele pentru coșmaruri). Respectarea modului permanent de somn va ajuta la evitarea coșmarurilor.

Pentru a nu vă lipsi de somn, în fiecare zi dormiți timp de 7,5-8,5 ore.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 12

3. Înregistrați-vă visele în jurnal. Jurnalul susține pentru a determina sursa viselor tale rele. De fiecare dată când te trezești de la somn rău, scrie despre el în jurnal. Luați în considerare orice factori care nu pot afecta somnul, de exemplu, stresul, admisia de alcool sau divertisment înainte de culcare. De-a lungul timpului, veți găsi un model în apariția coșmarurilor.

Păstrați un notebook lângă pat, astfel încât să aveți abilitatea de a înregistra vise imediat ce vă treziți. De asemenea, puteți utiliza un recorder mic de voce dacă vă scrieți prea dificil.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 13

4. Creați și practicați un ritual de noapte. Creierul și corpul dvs. au nevoie de timp pentru trecerea la modul de repaus. Faceți proceduri preliminare pentru a depune un corp și creier pe care trebuie să vă relaxați. Vă va ajuta să adormiți și să împiedicați vise rele.

Încercați să limitați interacțiunea cu electronica, cum ar fi un televizor sau alte dispozitive. Astfel încât să scapi de alarmă, împiedicând vizualizarea imaginilor care pot provoca somn rău.

Citiți mai bine romantismul luminos în lumina dezactivată, beți ceaiul pe bază de plante sau faceți o baie caldă de relaxare.

Evitați sau limitați utilizarea alcoolului și a altor substanțe, deoarece poate fi una dintre cauzele coșmarurilor sau tulburărilor de somn. Restricționarea sau respingerea completă a acestor substanțe va ajuta la controlul sau prevenirea coșmarurilor și obțineți un somn mai bun.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi pentru a adormi pasul 14

cinci. Reduceți nivelul de stres din viața dvs. Stresul și anxietatea sunt principalele motive pentru visele rele în rândul adulților. Reducerea nivelului de stres pe care îl experimentați poate preveni coșmarurile, promovați somnul de noapte liniștit și ajutați-vă să vă relaxați.

Încercați să evitați situațiile stresante. Pentru a vă relaxa în timpul situației stresante, faceți plimbări scurte.

Îndepărtați stresul și anxietatea dedicând cel puțin 30 de minute pe zi prin efortul fizic. Exercițiile vă vor ajuta mai ușor de adormit și veți avea un efect benefic asupra stării dvs., care, la rândul său, împiedică visele rele.

Imaginea intitulată Uitați de un vis rău și să cadă înapoi în pasul 15

6. Contactați medicul dumneavoastră. Visele rele pot părea inofensive, dar ele vă pot afecta starea de spirit și eficiența, deoarece vă lipsesc de un timp vital de somn. Dacă nu sunteți în stare să scăpați de coșmaruri și nu sunteți în stare să adormiți, consultați un medic. Specialistul va fi capabil să determine cauza viselor de coșmar și va vindeca de la ei, precum și de alte tulburări de somn. Medicul vă poate oferi, de asemenea, o trimitere la un specialist în tulburările de somn.

Dacă conduci jurnalul viselor tale, arătați-i medicului. Acest lucru îi va da o idee mai bună despre visele voastre și ce îi determină.

Răspundeți la orice întrebări pe care medicul le va întreba despre vise, modul sau stilul de viață, care poate afecta coșmarurile. De asemenea, adresați-vă întrebări care vă interesează despre vise.

Rețineți că medicul poate invita contactul unui specialist în tulburări de somn sau psihiatru. El vă poate scrie, de asemenea, un medicament care va reduce alarma sau va ajuta la culcare.