Cum să câștigi vise pozitive

Visele sunt o modalitate de a vă digera corpul pe toți acei stimuli cu care ați întâlnit în viață. Tot ce vedeți, simțiți, auziți sau faceți chiar înainte de culcare, poate afecta calitatea viselor dvs. Aveți posibilitatea de a studia modalități de a câștiga vise pozitive, adaptând înconjurarea și vizualizarea consecințelor viselor dvs. pozitive.

Pași

Metoda 1 din 4:

Sunete

unu. Alegeți muzică liniștitoare înainte de culcare. Această muzică pe care o ascultați câteva ore înainte de culcare, puteți fie să vă îmbunătățiți sau să vă agravez visele.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 02

2. Evitați filmele de groază sau thrillerele înainte de a dormi. Crestele și muzica tensionată pot provoca stres, agravând astfel visele.

Imaginea intitulată Obțineți o viață de viață 11

3. Cumpărați un generator de zgomot alb. Birouri mici electrice, reproducerea zgomotului forestier, oceanul și zgomotul static disponibil pe Internet și în magazine pentru dormit, băi și alte accesorii.

Unele studii arată că sunetele unui anumit mediu natural pot provoca vise bune asociate cu aceste locuri. Dacă ascultați sunetele oceanului în timp ce dormiți, se poate trezi că aveți amintiri de călătorie pe plajă.

Metoda 2 din 4:

Alimente

unu. Nu este nevoie să mergeți la culcare, fiind foame. Te poate trezi, creând somn intermitent. Mănâncă o banană mică și beți o ceașcă de lapte înainte de culcare.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 05

2. Încercați să mâncați alimente bogate în triptofan. Această chimică poate crește receptorii serotoninei în creierul dvs., ceea ce duce la cele mai bune, vise mai clare.

Produsele bogate de triptofan sunt soia, pui, ton, brânză, fasole, semințe de dovleac, venison, curcan, miel, somon și cod.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 06

3. Luați aditivi Vitamina B6. Deși este probabil ca vitamina B6 să fie în bogată, încă 100 mg pe zi poate îmbunătăți luminozitatea și distincția visurilor tale.

Deși unele studii au arătat relația dintre distincția visurilor și a vitaminei B6, această procedură nu este recomandată din punct de vedere al puterii, deoarece depășește cu mult rata zilnică de recepție a vitaminei.

Metoda 3 din 4:

Vizualizarea somnului

unu. Luați-vă obiceiul pentru a vă înregistra visele în primele 5 minute, după ce v-ați trezit. Oamenii de știință cred că aceasta este perioada de timp în care îți uiți visele.

Menținerea jurnalului de jurnal poate, de asemenea, să îmbunătățească amintirile memorabile ale viselor dvs., făcând visuri mai satisfăcătoare.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 08

2. Analizați-vă visele. Dacă ați avut o mulțime de coșmaruri, puteți încerca să vă aduceți la noi vise atunci când vă treziți.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 09

3. Scrieți un nou rezultat al somnului. Cu alte cuvinte, trebuie să scrieți un nou script când visul tău rău devine bine.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 10

4. Re-citiți un vis bun pe care l-ați scris. Apoi, petreceți de la 5 la 20 de minute pentru a vizualiza noul somn, în timp ce treaz.

Imaginea intitulată are vise bune Pasul 11

cinci. Fă-o cu toate visele rele care au experimentat. Studiile au arătat că oamenii care se confruntă cu coșmaruri traumatice, în special cele bazate pe evenimente traumatice, își pot îmbunătăți visele prin vizualizare.

Metoda 4 din 4:

Stresul redus

unu. Evitați activitățile stresante, cum ar fi proiectele de lucru, exercițiile fizice sau certurile înainte de culcare. Ei vor spori doar șansa de manifestare a viselor rele și deteriorarea somnului.

Imaginea intitulată obține o viață pasul 15

2. Încercați exercițiul de yoga sau meditația în câteva minute înainte de culcare. Abilitatea de a reasigura mintea vă poate îmbunătăți visele, reducând posibilitatea de manifestare a coșmarurilor.

Imagine intitulată Get înălțime fără droguri Pasul 05

3. Deep Respirați timp de 2 minute dacă aveți stres înainte de culcare. Faceți 10 secunde inspirații și expirații până când vă simțiți mai relaxați (OH).

De ce ai nevoie

Generator de zgomot alb
Muzică liniștitoare
Gustare
Produse bogate de triptofan
Vitamina B6 Aditiv
Jurnal pentru conducere
Vizualizarea viselor