Cum să vă recuperați de la somn rău

Visele rele sunt un fenomen foarte comun și este puțin probabil ca cineva să facă plăcere de la ei! Ei pot rămâne în memorie pentru o vreme și vă pot urmări pe tot parcursul zilei, mai ales dacă ceva în ele este cu adevărat supărat sau speriat. În acest articol veți găsi sfaturi utile despre cum să vă recuperați de la somn rău, adormiți pașnic și să rupeți un cerc închis de vise rele. De asemenea, vă familiarizați cu informații interesante despre procesul de somn. Înțelegerea de ce o persoană vede visele vă va permite să realizați motivul aspectului periodic al viselor rele și să ajutați identificarea factorilor de stres care îi afectează în viața voastră.În cele din urmă, vă veți putea familiariza cu câteva recomandări despre cum să ajutați copilul să vadă un vis rău.

Pași

Metoda 1 din 3:

Distanța de la somnul rău

unu. Da-te jos din pat. Dacă tocmai ați avut nevoie de dramatic de la somnul rău și faceți-vă că adormiți din nou, vă poate întoarce la același vis, iar somnul de noapte va fi chiar anxios și neliniștit. În plus, dacă sunteți supărat, este posibil să nu fiți capabili să adormiți pentru o vreme.

Într-o astfel de situație, experții recomandă să se ridice din pat și să iasă din cameră (dacă este posibil). Această acțiune vă va informa creierul că patul este o locație de vacanță.
Chiar dacă vă îngrijorați de faptul că aveți nevoie de o anumită cantitate de somn de noapte, vă permiteți să vă treziți pentru o vreme că un vis rău a început să se estompeze și ați putea să vă concentrați asupra unor gânduri mai pozitive.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 2

2. Luați o activitate relaxantă, care vă va distrage atenția de la somnul rău. În loc să vă uitați la ceas și să vă gândiți cât de mult timp trebuie să dormiți și cât de mult somn aveți nevoie, încercați să găsiți o modalitate de a vă relaxa și distrage atenția.

De exemplu, citiți unul sau două capitole dintr-o carte bună înainte de a încerca să adormi din nou. Încercați să luați o carte, conținutul căruia nu este legată de conținutul somnului rău. De exemplu, dacă în visul vostru ați călătorit în munți și ați căzut de pe stâncă, să vă abțineți de la romane de aventură și să citiți mai bine mai multe pagini ale romanului istoric sau de dragoste.

Nimic dificil sau care necesită implicarea completă, de exemplu, să aibă grijă de temele, munca de birou sau de lucru la domiciliu.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 3

3. Să se abțină de la dorința de a porni televizorul. Specialiștii de somn sunt recomandați pentru a reduce timpul în momentul petrecut la ecranele oricăror dispozitive electronice. Ediția spectrului albastru deschis poate sparge ciclul natural de somn și de trezire.

În plus, vizionarea TV întârzie de obicei o persoană, adică fiind o stimulare alternativă, care, la rândul său, poate face și mai mult.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 4

4. Poate face o baie caldă. Mulți oameni găsesc o baie caldă ajută la pregătirea pentru somn. Dacă vă place să vă liniștiți după somnul rău, dușul sau baia relaxantă vă poate liniști mintea și corpul.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 5

cinci. Efectuați câteva exerciții de întindere ușoară din yoga. Când v-ați trezit de la somnul rău, nu numai mintea voastră este precipitată, dar corpul se poate dovedi a fi tensionat din stresul testat. Studiile recente au arătat că clasele de yoga sunt capabile să îmbunătățească somnul. Prin urmare, căutând să vă relaxați și să vă gândiți, iar mușchii, gândiți-vă că ați părăsit o mică yoga înainte de a vă întoarce la culcare.

Posturile simple de recreere și posturile inversate sunt potrivite, cum ar fi o înclinare ușoară (variația Shavasana), o înclinare înainte din poziția în picioare (Utanasana), postura unui copil (Balasan) și o poză inversată pentru recreere și relaxare (Viparita Kapa).

Efectuați cu atenție o întindere și postură, nu ar trebui să faceți înainte de apariția transpirației sau a pulsului puternic.

Este foarte important să nu mergeți dincolo de zona de confort și să nu stați în poziții, dacă provoacă senzații dureroase. Este destul de rezonabil să învățăm yoga de la un profesionist care vă va ajuta să stăpâniți poziția și să le învățați să le ajustați cu caracteristicile organismelor voastre.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 6

6. Practicați abilitățile de summă. S-ar putea să găsiți că vă puteți liniști și vă puteți distanța de un vis rău prin meditație, rugăciuni sau exerciții de respirație.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău 7

7. Ascultați muzică calmă. Mulți oameni recunosc că este mai ușor să adormiți în timp ce ascultați radioul sau înregistrările cu muzică calmă. Deoarece muzica nu necesită o astfel de implicare, așa cum spunem, televiziunea, atunci specialiștii de somn susțin, de obicei, ideea utilizării sale ca mijloace auxiliare pentru a adormi.

În general, somnul dvs. va fi mai calmat dacă alegeți să ascultați muzică instrumentală și nu veți asculta piese cu un număr mare de tranziții care pot fi mai intense și mai dramatice.

De asemenea, puteți seta un cronometru de închidere pentru a asculta muzică, astfel încât să se oprească după un timp. Această caracteristică este în multe aplicații muzicale.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 8

opt. Ascultați sunetele liniștitoare ale naturii. Dacă înțelegeți că muzica vă împiedică să adormiți, încercați să căutați scrierea cu sunete calme de relaxare ale naturii.

De exemplu, puteți găsi un disc sau o aplicație cu sunetele unui surf marin, ploaie sau sunete liniștite ale vieții sălbatice.

Metoda 2 din 3:

Înțelege și analizează visul tău rău

unu. Conduceți jurnalul de vis. Scrierea frecvenței și conținutului viselor dvs., puteți identifica anumite tendințe. Vă va ajuta să înțelegeți motivul pentru apariția viselor neliniștite, pentru a le înțelege și a distanța emoțional de ele.

Repetarea viselor rele sunt adesea înfricoșătoare, astfel încât să poată rămâne în memorie mai mult și să continue să deranjeze persoana pe tot parcursul zilei, precum și să provoace o alarmă sporită atunci când timpul de plecare de a dormi.
Prin urmare, este foarte important să înțelegem motivul pentru apariția viselor rele și este ca diar-ul să vă poată ajuta.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pasul 10

2. Acordați atenție conținutului viselor dvs. Majoritatea viselor sunt de obicei autobiografice. Un om într-un vis în mod predominant vede oameni familiari cu care comunică adesea, iar majoritatea evenimentelor sunt împrumutate din viața de zi cu zi.

De exemplu, femeile însărcinate tind să vadă visele despre sarcină, nașterea și îngrijirea copilului, în timp ce medicii sunt mai visați la pacienții lor.

Cod Veți acorda mai multă atenție conținutului viselor dvs., veți începe să înțelegeți mai bine ceea ce încercați să vă informați creierul. Poate că sunteți îngrijorat de evenimentul viitoare la locul de muncă sau de stresul de experiență din cauza relației dvs. cu cineva.

Dacă înțelegeți că visele reflectă starea dvs. stresantă datorită oricărei probleme, concentrația de efort asupra soluției sale vă va ajuta să scăpați de visele rele.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 11

3. Înțelegeți natura viselor umane. Când încercați să analizați vise rele și să le priviți din afară, va fi util să înțelegem de ce oamenii sunt la toate visele. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă în creier în timpul somnului vă va ajuta să vă dați seama că acesta este un proces complet normal care poate duce uneori la vise foarte bune.

În timpul somnului, creierul încearcă să-și dea seama de experiența și emoțiile experimentate, procesează informațiile primite pe zi și începe să formeze amintiri.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 12

4. Faceți cunoștință cu conceptul de vise de lag temporar. Creierul nu se ocupă întotdeauna de informațiile obținute imediat. Uneori durează câteva zile sau chiar săptămâni înainte de experiența experimentată va găsi reflecția în visele voastre. Cercetătorii au prezentat o ipoteză că, astfel, evenimentele din memoria pe termen scurt sunt incluse în amintiri pe termen lung.

De ce aveți nevoie de toate astea? Dacă înțelegeți că visul dvs. rău este doar rezultatul procesării informațiilor cu creierul, atunci puteți concluziona că creierul dvs. a reușit pur și simplu experiența pe care ați primit-o, nu cea mai plăcută cale.

În acest caz, nu veți avea un motiv de îngrijorare din cauza întoarcerii la somn.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 13

cinci. Examinați efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Unele medicamente sunt capabile să ducă la o agravare a somnului și la apariția viselor rele.

Dacă ați început recent să vedeți visele rele, atunci vă familiarizați cu instrucțiunile medicamentelor pe care le acceptați și verificați dacă deteriorarea somnului este posibilă printr-un posibil efect secundar al utilizării lor.

Dacă are loc un astfel de efect secundar, consultați-vă medicul despre o posibilă schimbare a medicamentului. Dacă medicamentul nu poate fi înlocuit sau anulat, veți cunoaște cel puțin posibilele motive pentru problemele cu somnul și să luați măsuri pentru a face față viselor rele și restaurați-le după ei.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 14

6. Gândiți-vă cât de des și în ce cantitate consumați alcool. Alcoolul poate încălca procesul normal de somn și poate duce la probleme.

Gândiți-vă la scurtarea cantității de alcool consumate în seara (sau chiar). Uite, fie că va afecta reducerea viselor rele.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pasul 15

7. Gândiți-vă la alte motive posibile pentru visele rele. Oamenii care suferă de migraze sunt, de obicei, mai predispuși la vise rele, precum și apnee suferă într-un vis sau o depresie clinică.

Dacă bănuiți că motivul pentru visele tale rele nu se află în stres convențional, dar în orice probleme fizice sau emoționale, este important să consultați un medic sau un psihoterapeut cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Treceți peste un vis rău Pasul 16

opt. Înțelegeți că visele pot face parte din durere. Foarte des, oamenii care au supraviețuit unui eveniment de pierdere sau traumatic suferă de vise rele și sunt influențate de. Din punct de vedere emoțional, poate avea atât un efect benefic și distructiv.

Unii oameni au vise despre pierderea pierdută întărirea depresiei, în timp ce altele ajută la acceptarea pierderii.

Când înțelegeți că, după experiențe grele, visele rele sunt destul de așteptate, ar putea fi mai bine să vă relaxați mai bine, știind că visele dvs. fac parte din procesul de durere. Pe măsură ce sigiliul dvs. dispare treptat sau puteți controla mai bine, visele dvs. rele (sau triste) vor deveni și mai rare.

Imaginea intitulată Treceți peste un vis rău Pasul 17

nouă. Dacă visele tale vă deranjează, contactați-vă ajutorul - și mai bine mai târziu decât mai târziu. Simțiți-vă liber să aplicați pentru ajutor profesional dacă bănuiți că visele rele sunt cauzate de durere, rănire, anxietate sau stres.

Medicul sau psihoterapeutul vă vor întreba despre sănătatea dumneavoastră. Asigurați-vă că ați spus despre problemele dvs. cu somnul și visele de a vă visa.

Metoda 3 din 3:

Ajuta copilul care a văzut un vis rău

unu. Calm copil. Dacă copilul sa trezit dintr-un vis rău sau de coșmar, răspundeți imediat la chemarea lui și calm cu dragostea îl calmează, spunând că sunteți aproape și că este în siguranță.

Copilul poate fi dificil de înțeles diferența dintre somn și realitate. Prezența ta liniștită îl va ajuta să se relaxeze și să-și dea seama că tocmai a visat somnul.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pasul 19

2. Explicați ce sa întâmplat. Copilul poate fi confundat când se trezește doar din coșmar, așa că trebuie să explice ce sa întâmplat. De exemplu, poate fi deranjată faptul că cineva e răi pătrunse în casă și încă se ascunde în ea, așa că trebuie să-l ajuți repede să înțeleagă că a fost doar un vis.

Spune-mi: "Ai visat un vis rău, dar sunt aproape, un vis rău a plecat și suntem bine cu tine".

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pasul 20

3. Syflice pentru copil. Explică-i că toată lumea se confruntă cu vise rele și ce înțelegeți cât de înspăimântătoare pot fi.

Indiferent cât de mult doriți ca copilul să-și depășească temerile, nu ar trebui să menționăm doar. Lasă-l să înțeleagă că este destul de normal să sperie și să te superi din cauza somnului rău.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pasul 21

4. Rulați monștrii (sau vise rele). Dacă copilul este încă mic, îl puteți ajuta să se calmeze și să coboare din nou de pe "poțiunea magică" sau "vrăji" pentru expulzarea demonilor, monștrilor și viselor rele.

Pregătiți sprayul împotriva monștrilor (apă într-un pulverizator decorat) sau pulbere pentru vise bune, care pot fi pulverizate în jurul camerei.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău 22

cinci. Furnizați un apărător de copii. Dacă, după ce a vorbit și îmbrățișările tale, copilul continuă să fie nervos și frică să adoarmă, poate că îl va ajuta cu o jucărie moale specială, pe care o "încredințați" pentru a proteja copilul de la vise rele.

De exemplu, puteți vorbi cu domnul și-Go și le puteți aminti că ar trebui să păzească vise bune ale unui copil și să conducă rău.

Imaginea intitulată Treceți peste un vis rău 23

6. Încercați să programați visul viitor al unui copil. Dacă copilul este frică să adoarmă, să vorbească cu el despre ceea ce ar dori să vadă într-un vis.

Vino cu povestea în care copilul va fi personajul principal și, împreună, vor fi prietenii, jucăriile și alte personaje de somn. Gândiți-vă decât vor face când copilul va cădea din nou.

Discutați cele mai mici detalii, nu grăbiți cursul istoriei. Cu o coincidență reușită, copilul va intra în mijlocul discuției și va vedea continuarea povestii în visul său.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău de vis 24

7. Porniți muzică calmă, relaxantă. Ea va atrage atenția copilului până când încearcă să adoarmă și să deghizeze orice sunete înfricoșătoare, distribuind într-o casă liniștită.

Oferiți copilului să se gândească la ceea ce spune această muzică sau să descrie ceea ce el vede când îl ascultă. Poate că își imaginează o pădure magică sau stele strălucitoare?

Ajutați copilul să vizualizeze picturile liniștite la muzică. Deci, el se va putea relaxa, iar riscul de a întoarce somnul rău va scădea semnificativ.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău pas 25

opt. Vorbiți cu copilul dimineața. Copilul nu vrea să vă spună imediat despre conținutul de vis rău atunci când se trezește printre noapte și nu ar trebui să-l dați presiune asupra lui. Uite, dacă va fi gata pentru o conversație despre asta dimineața.

Deci, veți avea o bună ocazie de a înțelege dacă visul sau fiica rea a fiului este un eveniment normal sau acesta servește ca un simptom al unei probleme mai grave, de exemplu, deprimat sau experiențe din cauza școlii sau a prietenilor.

Imaginea intitulată Treceți peste un vis rău 26

nouă. Ajutați-vă copilul să vă remake visul. În timpul zilei, copilul poate fi mai deschis pentru a discuta în detaliu somnul rău. Ajutați-l să vină cu un sfârșit mai bun pentru a dormi sau a edita astfel încât copilul a câștigat toți monștrii sau băieții răi în ea.

Deci, copilul se va simți într-un vis mai puțin vulnerabil, va putea să simtă controlul asupra situației și puterea proprie.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău 27

10. Consultați un psihoterapeut de pediatru sau copii. Dacă visele și coșmarurile rele sunt frecvente, ar trebui să căutați sfatul unui specialist. Acest lucru este deosebit de important dacă visele afectează negativ starea copilului sau provoacă probleme emoționale sau comportamentale.

Imaginea intitulată trece peste un vis rău 28

unsprezece. Discutați cu profesorii de copii sau cu un psiholog școlar. Va fi util să știți dacă copilul are dificultăți în școală sau la orice probleme cu colegii de clasă. Ele pot fi motivul pentru apariția viselor rele.

În cazul în care copilul doar trece perioada de tranziție, va observa că profesorii vor notifica că în ultima vreme el doarme prost, deci poate afecta comportamentul și performanța academică la școală.

Informarea profesorului va ajuta la protejarea copilului de stres suplimentar la școală.