Cum să memoreze visele

Există un număr mare de teorii cu privire la motivul pentru care dormim, cum dormim și cum putem interpreta visele. Mulți oameni cred că visele pot da o idee despre viețile și sentimentele noastre, dar problema este că sunt, după cum știți, este greu de reținut. Având eforturi conștiente, vă puteți aminti mai multe vise în detalii mari.

Pași

Metoda 1 din 3:

Înainte de culcare

unu. Planificați un somn bun. Visele apar atunci când corpul nostru este în faza de somn, cunoscut sub numele de BDG, ceea ce înseamnă mișcare rapidă a ochilor. Corpul se odihnește, dar mintea este activă din cauza viselor. Dacă nu dormi destul de noaptea sau visul dvs. va fi adesea întrerupt, veți avea mai puțină fază BDG și mai puține vise. Încercați să vă culcați în fiecare noapte în același timp și să vă treziți în fiecare dimineață în același timp, astfel încât să vă odihniți corect.

Majoritatea oamenilor au nevoie de la 7 la 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a vă relaxa. Oamenii care dorm mai puțin de șase ore, cu greu îmi amintesc visele, pentru că visele lungi și mai strălucitoare să joace în fazele ulterioare ale somnului.
Creați o atmosferă calmă de somn. Eliminați factorii zgomotos și distrag atenți care pot interfera cu cădeți într-un somn mai profund. Puneți dopurile de urechi, dacă este necesar, și asigurați-vă că aveți perdele dense care blochează lumina de intrare de pe stradă.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 2

2. Puneți un notepad și pix sau creion lângă pat. Cel mai bun notepad este potrivit cu foi goale fără desene sau factori de distragere. Utilizați acest notebook numai pentru înregistrarea viselor. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că este deschis pe următoarea pagină pe care puteți scrie astfel încât să nu trebuie să căutați o pagină curată când vă treziți.

Puneți întotdeauna mânerul în același loc, astfel încât să nu aveți de gând să căutați și ei.

O alternativă la visele de înregistrare este un recorder de voce de lângă pat sau sub pernă, astfel încât să puteți spune oral ce sa întâmplat în visul dvs.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 3

3. Păstrați ceasul deșteptător lângă pat. Dacă trebuie să ieșiți din pat pentru ao opri, mai multe șanse să uitați ceea ce ați visat. Configurați ceasul de alarmă pe un astfel de timp pentru a obține suficient somn. Încercați să nu utilizați un ceas de alarmă radio, deoarece publicitatea și chat-ul de spectacol de dimineață va distrage atenția.

Dacă vă puteți trezi fără un ceas deșteptător, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la oprirea sa.

Dacă este posibil, încercați să utilizați un mod mai calmat de trezire. Cereți pe cineva să vă trezească calm și fără conversații sau să conectați cronometrul la lumina din camera dvs. Mulți oameni au descoperit că sunt mai ușor pentru ei să-și amintească visele atunci când nu folosesc ceasul deșteptător.

Lipiți o notă pe ceasul deșteptător, cu textul "Ce ați visat?"Sau ceva similar litere mari, astfel încât acesta a fost primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ochii (și opriți ceasul deșteptător).

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 4

4. Nu mâncați, nu beți alcool și nu luați medicamente înainte de culcare. Produsele chimice din aceste produse pot afecta capacitatea creierului dvs. de a vă aminti visele. Încercați să nu utilizați nimic cu cel puțin câteva ore înainte de a dormi, astfel încât nimic să-ți deranjeze memoria și visele tale.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 5

cinci. Calmează mintea și corpul înainte de culcare. Mintea ta este de obicei buzzing înainte de culcare? Prezența unui număr mare de gânduri stresante în cap poate împiedica memorarea viselor care necesită o concentrație profundă. Înainte de a vă culca, lăsați mintea să se relaxeze și să scape de gânduri grele. Lăsați-l să meargă la culcare.

Nu luați cu dvs. un laptop sau un pat telefonic. Corespondența cu cineva chiar înainte de culcare nu vă dă mintea dvs. timp să fie curățată.

Încercați meditație sau utilizați o metodă clasică de numărare a oilor pentru a elibera mintea.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 6

6. Luați o decizie conștientă de a vă aminti visele. Aveți mai multe șanse să vă amintiți visele, dacă doriți cu adevărat să le amintiți. Sugerând că vrei, spune-mi că îți vei aminti visele și îți vei îndeplini conștiincios acești pași pentru a-ți face dorința în realitate.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 7

7. Gândiți-vă la una dintre principalele probleme sau îngrijorări emoționale chiar înainte de culcare. Gândiți-vă profund despre situație, fără a vă determina decizii sau să ajungeți la orice concluzii. Când vă gândiți doar la această problemă, deschideți ușa, într-un sens, la o memorare mai plină de viață a viselor, iar visele pot chiar să ajute chiar să înțeleagă problema existentă.

Metoda 2 din 3:

Dimineata urmatoare

unu. Concentrați-vă pe rechemarea viselor de îndată ce vă treziți. Cel mai probabil, vă puteți aminti doar visul pe care l-ați văzut chiar înainte de trezire. Nu mișcați și nu faceți nimic. Rămâneți în aceeași poziție în care ați fost când m-am trezit și încerc să vă amintesc cât mai mult posibil din somnul tău înainte de a vă gândi la altceva. Gândiți-vă la un vis așa cum ar trebui, de la început până la sfârșit.

Când vă amintiți, concentrați-vă privirea la primul obiect pe care l-ați văzut prin deschiderea ochilor. Uită-te la obiect, concentrați-vă pe ea. Cel mai adesea, acest obiect va provoca o amintire vagă despre visul dvs. în acele părți ale memoriei care sunt mai ușor de reținut detaliile. Mânerul ușii, becul sau unghiul din perete, de exemplu, vă va ajuta să aprofundeți amintirile pe care le-ați experimentat în timpul somnului.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 9

2. Scrieți-vă visul în jurnalul de vis. Înregistrați cât mai mult posibil despre visul dvs., începând cu schița principală, care include lucruri precum un loc, povestea principală, personajele, emoțiile de somn comune (adică ați fost înspăimântați sau fericiți într-un vis) și orice imagini remarcabile că vă puteți aminti.

Dacă vă puteți aminti orice dialog, merită să o scrieți mai întâi, deoarece cuvintele din somn sunt foarte ușor uitate. Notați tot ce puteți, chiar dacă vă amintiți doar o singură imagine. De îndată ce înregistrați principalul lucru, alte detalii despre somn pot veni în minte.

Dacă nu-ți poți aminti nimic de la somn, scrieți primul lucru care vă vine în minte după trezire. Acest lucru poate fi în orice mod asociat cu un vis și poate provoca amintiri. De asemenea, scrieți-vă că vă simțiți când vă treziți. Emoțiile pe care le experimentați într-un vis, de regulă, rămân după trezire, cel puțin pentru o perioadă scurtă, deci dacă vă treziți alarmați sau într-un spirit înalți, întrebați-vă de ce.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 10

3. Creșteți numărul de vise pe care le amintiți, mai des trezește peste noapte. Pe timp de noapte, o persoană are mai multe faze BDG, și ei devin mai lungi și mai mult timp de dimineață. Dacă ați înregistrat doar ultimul vis, pe care l-ați avut înainte de a trezi dimineața, atunci ați avut mai multe vise pe care nu vă amintiți. Întotdeauna doresc să adoarmă când te trezești în mijlocul nopții, dar profitați de amintirea voastră ați visat înainte de a face - cu toate probabilitățile că nu vă veți aminti de acest lucru dimineața.

Din moment ce vă amintiți de obicei numai ultimul vis pe care l-ați văzut, vă puteți aminti mai multe vise, trezindu-vă de mai multe ori peste noapte. Trecem un ciclu complet de somn aproximativ la fiecare 90 de minute, deci poate fi productiv pentru a pune ceasul de alarmă pentru o vreme, un multiplu de 90 de minute (de exemplu, cu 4,5, 6 sau 7,5 ore), după culcare. Visează în a doua jumătate a nopții, de regulă, mai mult decât cei pe care îi vedeți în scurt timp după ce ați adormit, așa că, probabil, merită să așteptați cel puțin 4,5 ore înainte de a vă trezi deliberat.

Se recomandă numai acelor oameni care au suficient somn și pot dormi cu ușurință. Altfel săriți acest pas.

Metoda 3 din 3:

În timpul zilei

unu. Păstrați un notebook sau un recorder de voce la îndemână pe tot parcursul zilei. Adesea, ceva ce veți auzi sau vedea mai târziu în aceeași zi va provoca o amintire a nopții precedente. Imediat scrieți aceste amintiri și gândiți-vă să vedeți cum se potrivesc în restul somnului. De asemenea, ajută la gândirea în mod constant la visul dvs. în timpul zilei.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 12

2. Reveniți la patul dvs. și minciună. Uneori, memoria se poate trezi când luați aceeași poziție fizică pe care o aveți în timpul somnului. Încercați să vă puneți capul pe pernă, precum și să puneți corpul în același mod și să închideți ochii. Dacă visul vine în minte, gândiți-vă înainte de a vă deplasa pentru ao înregistra.

Poate fi util să vă deschideți ochii și să vă uitați la obiectul pe care l-ați văzut primul când v-ați trezit.

Încercați să creați aceeași atmosferă în cameră, - Închideți perdelele, opriți lumina și eliminați zgomotul.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 13

3. Încercați din nou noaptea următoare. Memorarea viselor necesită efort și practică. Cu cât știți mai mult de visele voastre, cu atât mai mare este șansa să le amintiți. Să ia obiceiul de a memora visele pe timp de noapte și de a le scrie imediat după trezire. De-a lungul timpului, va deveni mai ușor.

Imagine intitulată Amintiți-vă visele Pasul 14

4. Acordați atenție factorilor. În cele din urmă, aflați ce factori vă ajută să memorați visele. Încercați să observați acest model, ale cărui părți sunt momentul când vă culcați și treziți, temperatura în cameră ați mâncat la cină. Oricare dintre acești factori vă afectează capacitatea de a-ți aminti visele?

sfaturi

Reamintind visele, amintiți-vă că înregistrarea este personală. Nu o scrieți să vă împărtășiți cu ceilalți, după cum puteți găsi că schimbați lucrurile să fie mai ușor de înțeles pentru restul. Scrieți întotdeauna ceea ce este adevărat și nu ceea ce ar avea sens.
Notați exact ce sa întâmplat fără a încerca să o înțelegeți. De exemplu, dacă somnul dvs. începe în casă și apoi vă aflați brusc în pădure, evitați tentația de a decide ceea ce ați părăsit casa. Visele care sunt străine la experiența de zi cu zi pot fi pierduți atunci când încercați să aplicați logica minții trezite la evenimente.
Dacă visezi la același vis în fiecare zi sau după o săptămână, scrieți-l. Un vis care repetă este un vis pe care trebuie să ne concentrăm. El poate avea un înțeles special.
Dacă ați visat deja de somn și doriți să vă amintiți, nu vă faceți griji. Când dormiți, sunteți într-o stare complet diferită de conștiință. Încercați visuri conștiente. Când vă aflați într-o stare de conștiință și aveți un vis informat, uneori vă puteți aminti chiar și visele trecute! Gândiți-vă ca și cum ați avea o parte a creierului care vă ține la vise și vă este disponibilă numai în timpul somnului.
Unele melodii pot face ca visul dvs. să rămână puțin mai mult în minte. Încercați să ascultați muzică înainte de a vă culca și vedeți ce se va întâmpla!
Și chiar mai bine, nu folosiți deloc nici o lumină, deoarece poate face dificilă amintirea viselor. Doar țineți mânerul și hârtia la îndemână și apoi nu trebuie să vă deschideți ochii (totuși, încercați să nu cădeți din nou în somn). Practicarea, vă veți îmbunătăți abilitățile de scriere fără viziune de hârtie.
După ce v-ați amintit cea mai mare parte a somnului, încercați să o pliați în ordinea corectă. Acest lucru va ajuta, deoarece este mai ușor să vă amintiți ceva, dacă știți ce sa întâmplat mai întâi și întotdeauna scrieți imediat.
Reamintind somnul, poate fi mai ușor de reținut dacă scrieți (sau spuneți) în prezent (de exemplu, "Mă duc" în loc de "am mers").
Dacă vorbiți într-un vis, vă puteți elimina pe video utilizând o cameră sau un telefon. Sau puteți utiliza înregistratorul de voce. Ascultați-l după faptul că vă amintiți. Poate provoca amintiri despre vise pe care le-ați avut și pe care nu v-ați amintit când v-ați trezit.
Alternativ, puteți utiliza o lanternă mică pentru înregistrarea viselor pe timp de noapte. Acoperă lanterna cu trei straturi de scotch, astfel încât să puteți vedea cu ușurință un notebook, dar totuși lumina nu ar fi atât de strălucitoare, astfel încât ați vrut să vă închideți ochii.
Înainte de culcare, acceptați vitamina B6. Va face visele tale mai luminoase.

Avertizări

Dacă aveți probleme cu somnul sau nu dormiți, nu încercați să scrieți vise în mijlocul nopții. Doar dormi.
Aveți grijă în interpretarea viselor. Interpretarea viselor nu este o știință, deci nu vă grăbiți cu concluzii și nu dați prea multe vise prea mult. De exemplu, un vis despre moarte nu înseamnă că cineva va muri sau ce se întâmplă ceva rău.

De ce ai nevoie

Ceva pentru înregistrarea datelor
Ceva pentru trezire (de preferință calm)
Dictaphone (opțional)