Cum să cauți visele de coșmar

Pași

2. Înainte de culcare, mâncați anumite produse. Se crede că hrana acută, sare și grasă duce la vise de coșmar, dar opinia oamenilor de știință este împărțită în această problemă. Unii susțin că defalcarea ciclului de somn poate duce la o scădere a numărului de vise și coșmaruri. Alții cred că astfel de produse duc la o creștere a numărului de vise, cel puțin unii oameni.

3. Sperie înainte de culcare. Uită-te la filmul de groază, jucați un joc video teribil sau citiți povestea fantomă. Dacă vă este frică de ceva definit, gândiți-vă la el sau uitați-vă la el (în imagine). Aici nu exagerați - înspăimânta prea mult, nu sunteți foarte repede.

4. Luați vitamina B6. Relația dintre vitamina B și visele este studiată prost, dar mulți oameni cred că această vitamină este fie întărește procesul de vis în sine sau îmbunătățește memorarea viselor.

cinci. Luați melatonina pentru a vedea vise luminoase sau bizare (chiar dacă nu sunt teribile). Cel puțin un studiu susține faptul că melatonina îmbunătățește visele, mai ales dacă sunt asociate cu diferite transformări.

6. Utilizați anumite substanțe în cantități moderate. Cofeina, alcoolul și nicotina în cantități moderate pot rupe ciclul somnului dvs., ceea ce va duce la coșmaruri. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestor substanțe poate duce la o încălcare gravă a ciclului visului dvs., reduce consumul de astfel de substanțe, dacă aveți dificultăți în a adormi dacă vă treziți de multe ori peste noapte sau dacă vă simțiți oboseală după trezire. Acestea sunt semne de somn neliniștit, în care numărul de vise este minim.

2. În fiecare noapte dormi cel puțin opt ore. Nightmalls sunt cauzate de o defalcare moderată a somnului, dar, repetându-l de la o zi la alta, reduceți semnificativ numărul total de vise. Achiziționați, de cele mai multe ori veți fi în faza unui somn profund, calm (REM), în care o persoană vede cele mai lungi vise.

3. După ce vă treziți, rămâneți în pat (și nu săriți imediat) și încercați să vă amintiți visele voastre. Dacă nu puteți face acest lucru, gândiți-vă la emoțiile voastre. Dacă sunteți îngrijorat sau, dimpotrivă, experimentați un lift mental, concentrându-vă pe aceste sentimente, vă puteți aminti coșmarul de coșmar.

4. Înregistrați-vă visele pentru a crește șansele de memorare. Toată lumea vede visele, dar majoritatea oamenilor nu-i amintesc. Puneți notebook-ul de lângă pat și scrieți-vă visele imediat după trezire. Înregistrați toate visele pe care le amintiți (nu numai coșmaruri) - deci veți învăța să vă amintiți visele pe care le veți vedea în viitor.

cinci. Încerca Apelați la conștientizare. Într-un vis conștient, o persoană își dă seama că vede un vis. Astfel de vise sunt adesea mai luminoase și memorabile și, uneori, în astfel de vise, o persoană reușește să controleze cursul evenimentelor (într-o oarecare măsură). Pentru a vedea un vis conștient, procedați în felul următor:

• După ce coșmarul văzut în coșmarul, încercați să vă înregistrați acțiunile și starea emoțională pe care ați fost în noaptea precedentă. Dacă observați o coincidență, este posibil să puteți reproduce aceleași acțiuni pentru a provoca un coșmar de coșmar.
• Într-un vis, este imposibil să citești, deoarece părți ale creierului responsabile de visele și capacitatea unei persoane de a citi absolut diferite.

• Nu abuzați de droguri pentru a apela coșmarurile. Astfel încât să vă puteți răni sănătatea.
• Provocarea viselor de coșmar este o ocupație numai pentru persoanele fizice psihologice. Dacă suferiți de tulburare psihologică sau ați fost recreat de preparate speciale pentru a vă sprijini sănătatea mintală, atunci nu încercați să provocați un coșmar.
• Provocarea regulată a viselor de coșmar poate duce la oboseala cronică și la alarmă.