Cum să stați din fantezia excesivă

Dacă vă răsuciți în nori atât de des încât să deranjeze afacerile zilnice, poate că ar trebui să lucrați la concentrarea dvs. și să lăsați vise noaptea. Pentru a reduce visul în după-amiaza, trebuie să înțelegeți mai întâi motivul și gradul de acest lucru. Apoi puteți utiliza tehnicile pentru a combate fantezia excesivă, pentru a consolida capacitatea de a vă concentra și de a face față tipurilor de activități pe care le țineți atenția.

Pași

Metoda 1 din 4:

Analizați modelele fanteziei dvs

unu. Înțelegeți motivul care vă face să vă înmuiați în nori. Știind de ce aveți tendința de a merge la vise - acesta este punctul principal dacă doriți să schimbați situația. Dacă nu știți de ce se întâmplă ceva (care este rădăcina problemei), va fi dificil să veniți la decizie. Uneori oamenii pot visa să evite stresul sau emoțiile negative. Această lume imaginară le permite să evite interacțiunea cu emoțiile negative. Dreaming poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă plânge când vă imaginați că dorințele dvs. sunt deja executate. În plus, fantezia poate fi asociată cu necesitatea de a uita anumite informații (vătămare, experiență dureroasă și altele). Rezultatul fanteziei poate fi uitarea anumitor informații și amintiri.

Faceți o listă de fanteziile pe care le afișați și ce funcții, în opinia dvs., efectuați aceste fantezii. De exemplu, este posibil să observați că vă fantezi în mod constant despre conversațiile cu prietenii, care vă ajută să preziceți ce se va întâmpla și cum costă să reacționeze. Un alt exemplu poate fi o fantezie despre cumpărarea unei case - poate că vă ajută să vă gândiți la o zi mai strălucitoare și speranță pentru viitor.
Întrebați-vă: "Care este obiectivul meu de fantezie în general?"Visați în mod constant să scăpați din realitate, distragându-vă, vă îmbunătățiți condiția sau ucideți timpul?

Imaginea intitulată Păstrați de la etapa 2

2. Evidențiați modelele fanteziei dvs. Înțelegerea modelelor de fantezie, vă puteți ajuta să dezvoltați o modalitate de a face față fiecărui fel de fantezie. Tu, mai ales visul de a studia sau la locul de muncă? Există situații specifice care "lansați" fanteziile voastre?

Determinați cât de des visezi. Obțineți ceas deșteptător pentru o oră. Călătoriți de câte ori ați mers la vise pe parcursul acestei ore. De exemplu, în acel moment, când observați că începeți să fantezi, faceți o notă pe o foaie de hârtie. Vă va ajuta să înțelegeți cât de des sunteți distras de fantezie. Uneori, o înțelegere a ceea ce ați observat vă poate duce câteva minute, iar acest lucru este normal, sărbătoriți de fiecare dată când observați-o.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 3

3. Evidențiați consecințele negative. Dacă fantezia dvs. duce la dificultăți în viața de zi cu zi, de exemplu, dacă sunteți distras de studiind sau la locul de muncă, în relații interpersonale sau la responsabilități personale, fanstinorul dvs. poate fi numit excesiv și chiar dăunător. Din păcate, înclinația dvs. la gândurile rătăcite vă poate face nefericit.

Listează consecințele negative care sunt asociate cu fantezia dvs. bogată. Lista poate include următoarele: petreceți mai puțin timp cu familia și prietenii, în spatele studiului, pentru că nu vă puteți concentra, nu aveți timp să îndepliniți toată lucrarea datorită faptului că sunteți distras de fanteziile și rudele voastre Și prietenii par să fie ei ascultă pentru că vă răsuciți în nori.

Metoda 2 din 4:

Utilizați tehnici pentru a vă răsfăța în visuri

unu. Intensifică conștientizarea. Pentru a începe să vă schimbați obiceiul de a întoarce norii, trebuie să vă realizați să vă dați seama că ați fantezia prea mult. Când aflați obiectivul fantezii dvs., precum și modele și consecințe, veți fi mai ușor să observați un anumit moment când vă răsfățați în visuri.

Semnele pe care le răsuciți în nori, despre următoarele: pierderea contactului vizual cu cineva în timpul conversației, dificultăți cu concentrarea pe alocarea curentă, prezența gândurilor care nu sunt legate de situația actuală, precum și conversațiile imaginare cu persoane sau imaginar evenimente.

Imaginea intitulată Păstrați de la etapa 5

2. Conduce o fantezie a jurnalului. Când înțelegeți că de multe ori fantezi, opriți-vă imediat și scrieți ceea ce ați visat, precum și timpul zilei, situația sau locul unde ați fost și cât timp ați vita la nori. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama când vă fantezi și veți înțelege modelul comportamentului dvs.

Poziționați utilitatea fanerului. Întrebați-vă, indiferent dacă vă ajutați cumva fantezia voastră.

Imagine intitulată Păstrați de la esență excesiv de vis 6

3. Prezentați principiile și frontierele fanteziei. Unele tipuri de fantezie pot duce la consecințe negative. De exemplu, visele oamenilor pe care nu le cunoașteți pot duce la consolidarea singurătății. Cu toate acestea, atunci când reprezentați cei dragi, combustați legătura dintre dvs. și nivelul de satisfacție cu viața în general.

Determinați frontierele care ar trebui să oprească fantezia. Unele dintre ele pot include proximitatea, mai mari deșeuri de bani sau violență.

Uneori, când vă rătăciți în visele voastre și petreceți în acest moment, uitați-vă la ceas. Ceasul poate fi un memento că fiecare moment este foarte valoros, se îneacă rapid și nu se va mai întoarce.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 7

4. Focus Fantasy. Fantasy poate fi folosită pentru rapidă și de lucru la execuția obiectivelor personale. Tehnicile imaginilor și vizualizării sunt adesea folosite în terapie, în special în tratamentul anxietății și depresiei. Folosind tehnicile de vizualizare, vă puteți direcționa fantezia la ceea ce va fi util pentru dvs. și vă va ajuta să vă relaxați.

Un exemplu al tehnicii de imagine poate fi următorul caracter: Închideți ochii și să vă prezentați într-un loc sigur. Acest loc poate fi plaja, dormitorul, biserica sau orice alt loc în care vă simțiți relaxați și în siguranță. Imaginați-vă ce senzații experimentați în acest loc. Gândiți-vă la temperatură, la aer, despre sentimentele corpului și despre alte sentimente și senzații. Prezentați sunetele și mirosurile în acest loc. Există și alte persoane? Ce faci în locul tău sigur? Rămâneți în acest loc atâta timp cât nu vă relaxați pe deplin și nu veți fi gata să vă deschideți ochii.

Resursele online vă vor ajuta să faceți față tehnicilor de vizualizare.

Imaginea intitulată Păstrați de la etapa 8 de zi cu zi

cinci. Începeți în mișcare. Când observați că începeți să fantezi, să vă ridicați și să faceți ceva activ. Deci, vă veți elibera energia fizică care, la rândul său, vă va ajuta gândurile să se concentreze și să nu mai zboară în nori.

Un pic întinde afară. Îndepărtați ca mai sus. Apoi dezamăgiți picioarele în fața poziției în picioare și luați-vă mâinile la pământ (înclinați cât mai puțin posibil).

Puteți face salturi pe tipul "picioarele împreună, picioarele în afară", rulați în poziție sau agitați mâinile. Faceți orice activitate fizică dacă este vorba numai în siguranță și relevantă în situație sau în locul în care vă aflați.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 9

6. Telecomandă pentru concentrare. De fiecare dată când efectuați o sarcină fără să vă observați, răsplătiți-vă. Această idee se bazează pe o consolidare pozitivă, componenta psihoterapiei de reabilitare - studiul a arătat că această metodă sporește stările pozitive (de exemplu, atenția de lungă durată). Această metodă vă va stabili, de asemenea, frontierele personale (că nu veți face nimic distractiv, până când veți îndeplini sarcina) și va da ceva așteptat (remunerație).

Bucurați-vă de ceea ce vă place, de exemplu, ceva delicios.

De asemenea, puteți aranja o pauză de 5 minute ca o remunerație. Pauzele relevante cresc, de asemenea, productivitatea. În acest moment, faceți ceea ce vă place foarte mult, de exemplu, jucați jocul sau scrieți unui prieten.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 10

7. Gândiți-vă la tratament. Dreaptarea excesivă poate fi o problemă dacă provoacă probleme în viața voastră, de exemplu dificultăți în relații, studii, posibilitatea de a face muncă sau în alte activități zilnice. Dacă ați ajuns la un astfel de stat, ar trebui să căutați ajutor.

Contactați psihologul, terapeutul familial sau psihiatrul.

Metoda 3 din 4:

Să vă concentrați atenția și să vă concentrați

unu. Încercați să faceți exerciții asupra implicării mintale. Dacă vă răsuciți în nori, înseamnă că vă concentrați pe fanteziile sau pe propriile dvs. gânduri care nu sunt neapărat asociate cu ceea ce se întâmplă în jur. Implicarea mentală este abilitatea de a participa la momentul actual.

Mănâncă fructul pe care îi place, concentrându-se pe aspectul, gustul și textura.
Profitați de resursele online pentru a afla tehnicile de implicare mentală.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 12

2. Profitați de tehnica de împământare. Această tehnică vă va permite să epuizați durerea emoțională, în special utilă, dacă vă ocupați de o situație dificilă sau emoții și puteți servi ca un înlocuitor sănătos și util pentru fantezie și vitania în nori. La tehnica "împământare" puteți recurge în orice situație și, în orice moment, vă va ajuta să vă concentrați mintea. După acest exercițiu, trebuie să vă întoarceți la îndeplinirea sarcinii inițiale. După această tehnică veți vedea că vă puteți concentra mai bine.

Denumiți mai multe obiecte diferite în cameră și utilizările lor diferite.

De asemenea, puteți apela culori sau animale.

Amintiți-vă că nu trebuie să cheltuiți prea mult timp recurgerea la tehnica "împământare", altfel o veți folosi pur și simplu ca o altă formă de fantezii. Limitați-vă aproximativ un minut și apoi reveniți la lecția inițială.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 13 etapa 13

3. Spălați-vă. Calitatea scăzută a somnului este adesea asociată cu creșterea dreptului. Dacă nu dați motive să vă relaxați noaptea, poate fi prea activ în timpul zilei. Persoanele cu probleme cu somnul sunt, de obicei, mai predispuse la depresie, anxietate și alte boli.

Faceți un program de vis (timpul de deșeuri de somn și timpul de trezire) și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.

Profitați de tehnicile de relaxare și de respirație care vă vor ajuta să dormiți noaptea.

Imaginea intitulată Păstrați de la esență excesiv de vis 14

4. Face o pauză. Dacă observați că gândurile voastre vă conduc undeva acolo, este posibil să aveți nevoie să faceți o pauză. Uneori, dacă suntem distrași de clase, acesta poate deveni un indicator că am lucrat prea cu sârguință. Pauzele pot crește efectiv productivitatea, în special în timpul sarcinilor care necesită căutarea opțiunilor și soluțiilor.

Încercați să mergeți în aer liber.

Pentru câteva minute, lucrați la ceea ce primiți plăcere, gustări, ascultați muzică sau priviți la ceva la televizor.

Imagine intitulată Păstrați de la esență excesiv de visare

cinci. Întoarceți-vă atât în minte, cât și corpul. Dacă sunteți persoana care începe să fantezi când nu este ocupat, de exemplu, doar ședința și nu face nimic, încercați să vă angajați într-o activitate activă. Neliniștit aprig poate, în sine, ajuta oamenii să se concentreze mai bine.

Luați o pernă, o jucărie moale sau o minge moale care poate fi încântată în mâinile voastre.

Unii oameni se concentrează pe sarcini simple ajută la ascultarea muzicii. Ea servește ca o abstracție parțială pentru minte, deci veți fi mai ușor să vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important.

Metoda 4 din 4:

Luați activitățile care vă păstrați atenția

unu. Obțineți un nou hobby. Faceți ceva vesel asupra a ceea ce vă puteți concentra.

Aveți grijă de ceea ce vă inspiră: drumeții în locuri frumoase, meditație, contemplare a obiectelor de artă și altele.
Aveți grijă de activități active, cum ar fi ciclismul, drumeții, dans, aerobic sau yoga.
Evitați clasele care promovează fantezia, de exemplu, vizionarea excesivă a televiziunii. Prea frecventă de vizionare a televiziunii poate duce la o scădere a nivelului de creativitate și poate crește cantitatea de fanteziile.

Imagine intitulată Păstrați de la etapa 17

2. Discutați cu un alt membru sau membru al familiei. Persoanele cu sprijin social adecvat sunt, de obicei, mai sănătoase într-un plan psihologic. Avem nevoie de sprijinul societății de a face față problemelor, printre care - răsucire excesivă în nori, iar proprietatea este distrasă rapid.

Selectați cel pe care îl cunoașteți bine și care se simt confortabil cu. Apoi întrebați această persoană dacă poate răspunde la telefon și chat cu dvs., dacă sunteți absorbit de fanteziile.

Puteți să vă întrebați un prieten sau o rudă pentru a vă informa dacă observă că ați fost la fantezie. Acest lucru vă va ajuta să creșteți gradul de conștientizare în acest domeniu.

Imagine intitulată Păstrați de la eversiunea excesiv de vis 18

3. Planificați mai puțin, faceți mai mult. Planurile pot deveni o formă de fantezii, deoarece petreceți mult timp în reflecții asupra situației și nu vă concentrează pe obținerea a ceva. Timpul nu mai visează și începe să acționeze!

Faceți un program și urmați-l. Dacă observați că ați început Fantasize, părăsiți situația sau faceți ceva productiv.

Dacă plecați în fantezie, reveniți cu grijă înapoi în cazul în care ați făcut-o înainte. Luați-vă și nu condamnați.

sfaturi

Du-te pentru un vis. Dacă aveți un vis și știți că o puteți realiza, faceți-o! Performanța de vis vă poate ajuta să nu vă înlăturați în fantezii excesive.