Cum să scapi de emoții negative: 13 pași

Ceea ce anticipăm, rămâne cu noi. De la natura omul încearcă să evite durerea, inclusiv emoții neplăcute. Dacă încercați să conduceți anumite sentimente, efectul va fi pe termen scurt și apoi durerea va crește. Este mai bine să găsiți o sursă de durere, recunoscută și să începeți să lucrați la schimbarea imaginii gândirii. Cum sa obișnuit o persoană să se gândească și se simte dificil de schimbat, dar vă puteți controla sentimentele. În acest articol vom spune cum să scăpăm de emoțiile negative pentru totdeauna.

Pași

Partea 1 din 3:

Lucrează la emoții

unu. Găsiți rădăcina emoțiilor negative. Fără cauză, dar rădăcină. Este important să înțelegeți de ce simțiți ceea ce simțiți și de ce sunteți decide să interpreteze Situație în acest fel. Este aceasta gândirea dvs. familiară? Există un moment în trecut de la care totul a început? Ce a cauzat anxietate?

Să dăm un exemplu simplu: să presupunem că prietenul tău Masha ți-a numit Tolstoy pentru spate, și acum vă pare urât și vă urăști singur. Mulți oameni ar fi supărați de Masha, și nu pe ei înșiși. Deci, de ce nu simți astfel de sentimente?
Recunoașterea faptului că emoțiile sunt cauzate de incertitudinea în sine, fostele relații (inclusiv relațiile cu părinții) sau o perioadă dificilă în trecut vă vor ajuta să vă înțelegeți. Când o persoană mă înțelege, începe să se trateze respectuos. Emoțiile negative sunt adesea asociate cu un necunoscut. Dacă știți unde apar, ei nu vor mai avea o astfel de putere asupra voastră.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 2

2. Știți cum reacționează corpul dumneavoastră. Mulți oameni care citesc primul element al acestui articol vor decide că ei nu știu unde au aceste emoții și că le provoacă. Și acest lucru este normal. Dacă răspunsul dvs. este astfel (și chiar dacă este diferit), acordați atenție corpului meu. Desigur, conștiința trimite anumite semnale corpului, dar procesul invers este de asemenea posibil. Te simți obosit? Stres? Mușchii tăi sunt răniți? Experimentați stropi hormonale? Ați început să luați un medicament nou? Problemele fizice foarte des afectează emoțiile și nu putem observa acest lucru.

Încercați să faceți respirații rapide și superficiale și expirații timp de 15 secunde. Apoi țineți respirația. Cum te simți acum? Cel mai probabil, veți fi incomod. Puteți începe chiar nervos. Acest exercițiu vă va explica că data viitoare când vă simțiți emoții negative, ar trebui să căutați motivul în starea dvs. fizică și să încercați să vă dați seama dacă îl puteți neutraliza.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 3

3. Eliberați situația. Dacă cineva ți-a spus să nu te gândești la un elefant roz, nu te-ai putea gândi doar la el. Nu vă așteptați ca creierul să funcționeze cumva altfel. Dacă vă spuneți că unele emoții nu sunt permise și ceea ce trebuie să luptați, de ceva timp vor dispărea, dar apoi se vor întoarce. În loc să le lupți, să fie să existe. Simțiți-le. Corespunzătoare lor. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de ele.

Gândiți-vă la cazuri când un cuvânt se rotește în limba. Nu vă dă pace până nu vă amintiți cuvântul sau nu uitați de întreaga situație. Acesta este modul în care conștiința omului funcționează. Se pare ilogic, dar singura modalitate de a conduce sentimentele este Scufunda-te în ele.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 4

4. Ascultați-vă gândurile și recunoașteți disponibilitatea acestora. Stupid să vă interziceți gândiți-vă la rău sau să simțiți ceva. Omul este atât de aranjat. Este mai bine să luați gândul, să simțiți-l, să-l luați și să veniți la un gând nou, mai pozitiv. Un astfel de proces de gândire va face emoții mai puțin neplăcute, mai tolerante și elimină o parte a tensiunii.

Să presupunem că te uiți în oglindă și să te simți urât din cauza cuvintelor lui Masha. Voi decideți că nu veți fi niciodată frumos. Dar după aceea aveți un gând mai logic: "Este adevarat? Ce s-ar întâmpla dacă acest gând nu a fost? Știu cum să prezic viitorul?"

Dialogul vă va ajuta să înțelegeți că gândul este doar un gând. Cele mai multe dintre gândurile noastre nu sunt în nici un fel legate de adevăr, de acțiunile noastre și de modul în care ne simțim. Aceasta este doar o casetă care derulează în cap și tot ce trebuie să faceți este să apăsați butonul "pauză".

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 5

cinci. Prezent. De câte ori în viața ta ați avut astfel încât ați imaginat situația din vopselele negre și apoi totul a mers exact? Cel mai probabil, niciodată. Timpul petrecut cu privire la îngrijorare cu privire la viitor pleacă. Dacă simțiți că emoțiile negative te-au acoperit, concentrați-vă pe prezent. Gândiți-vă la ceea ce se întâmplă chiar acum. Mintea umană poate schimba rapid, așa că întoarce-te în acest moment, și gândurile rele vor merge.

Cu siguranță ați spus în mod repetat că viața este scurtă. Și este adevărat. Îmi pare rău să-ți petrec viața pe emoții negative. Dacă lumea a trebuit să dispară mâine, ți-ar ajuta aceste gânduri? Sau tocmai v-au împiedicat să vă bucurați de viață? Când o persoană înțelege că gândurile sale sunt doar stupide, conștiința lui reinpensând procesul de gândire.

Partea 2 din 3:

Realizarea conștiinței

unu. Uită-te la viciile tale. Mulți oameni încearcă să depășească emoțiile negative folosind alcool, petreceri turbulente, fumatul, jocurile de noroc sau orice combinație a acestor obiceiuri proaste. Ei conduc sentimente adevărate, iar iritarea lor găsește un comportament. Pentru a apuca emoția și a scăpa de ea pentru totdeauna, va trebui să renunți la obiceiuri proaste - nu vă vor aduce beneficii.

Amintiți-vă că toate aceste obiceiuri nesănătoase au provocat emoții negative. Alcoolul duce la soluții incorecte, soluții necorespunzătoare - la tristețe și tristețe - la alcool. Uneori cercul vicios nu este atât de evident, astfel încât oamenii nu văd această conexiune. Nu contează, emoția provoacă dorința de a ceda obiceiurile proaste sau invers. Din astfel de dependențe, este necesar să refuzați.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 7

2. Scapa de copii de rezervă. Pentru mulți dintre noi, emoțiile negative sunt sprijin. Ei ne plac. Sună sălbatic, dar de multe ori suntem confortabil să experimentăm emoții negative. Se întâmplă, cineva vă laudă și vă gândiți la voi: "Nu, totul nu era perfect" (Și unii chiar spun că este tare). Opriți-l înapoi și analizați procesul de gândire. De ce vă liniștiți emoțiile negative? Care sunt beneficiile lor pentru dvs?

Mulți dintre noi sunt foarte îngrijorați. Analizăm tot ce se întâmplă atât de mult încât aburul pornește de la urechi. Urăsc-o, dar nu se poate opri. Dar, de fapt, dacă nu ne-am plăcut, am fi oprit de mult timp, nu? Dar nu facem acest lucru, deoarece anxietatea creează sentimentul că ne pregătim pentru cel mai rău. Nu știm cum să anticipăm viitorul, iar viitorul nu va funcționa mai bine dacă ne vom îngrijora din cauza ei.

Din moment ce nu este atât de ușor de făcut, data viitoare când veți vizita sentimente negative, opriți și gândiți-vă. Sunteți obișnuiți cu aceste emoții? Vă este frică să vă simțiți bucurie și satisfacție? Vă puteți explica că emoțiile negative nu vă dau nimic?

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 8

3. Înțelegeți că gândurile dvs. nu sunteți voi. Inventați toate gândurile. Complet all. Desigur, unii dintre aceștia curg din ceea ce i sa spus alții, dar au procesat aceste informații oricum. Și ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că sunteți un șofer de locomotivă și că totul va fi așa cum vă decideți. Dacă nu vrei să te gândești la ceva, nu trebuie să faci asta.

Când observați că gândurile voastre și voi s-au schimbat, va fi mai ușor să înțelegeți că nu toate ceea ce credeți că este adevărat - adevărat. Va fi mai ușor să realizați acest lucru gândi că sunteți o persoană plictisitoare nu este același lucru ca a fi om plictisitor. Înțelegerea acestei diferențe vă va permite să vedeți o imagine mai largă a lumii.

Gândurile noastre sunt oportunități efemere pentru a face unele acțiuni stocate în conștiința noastră. Ele sunt o reflectare a ceea ce am văzut la televizor ieri că am mâncat micul dejun și ce ne-au învățat părinții în copilărie. Noi noi înșine să întrebam programul dvs. Gândurile noastre sunt mult mai legate de fiziologia, obiceiurile și chiar cultura noastră decât cu realitatea.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 9

4. Analizați și controlați comportamentul. Când îți dai seama că gândurile nu au autoritățile pe tine (în cele din urmă, este doar gânduri), începeți să acționați. Primul pas la aceasta este analiza comportamentului și a controlului. Aceasta înseamnă că trebuie să vă urmați sentimentele și gândurile și să știți când să le opriți. Vei reusi.

Încercați să meditați. Dacă nu sunteți gata să urcați pe munte, petreceți timp cu călugări, în timp ce stați în poziția de lotus, alocați meditația de 15 minute pe zi. Aflați, bucurându-vă de timpul petrecut singur. De asemenea, puteți ajuta la exerciții profunde de respirație și yoga.

Partea 3 din 3:

Introducerea emoțiilor pozitive

unu. Găsiți noi hobby-uri. Probabil ați observat că atunci când sunteți foarte ocupați, nici măcar nu aveți timp gânduri. Hobby-urile vă vor ajuta cu acest lucru. Conștiința voastră va fi atât de fascinată încât veți uita complet de întregul negativ.

În plus, ar trebui să dezvoltați orice abilitate. Această abilitate vă va face să fii mândru de tine, să faci o persoană calmă și pricepută. Când o persoană este ocupată cu ceea ce îi place, corpul său produce endorfine care o fac mai fericită. Acesta este un alt motiv pentru a face un hobby pe care ați fost mult timp vise. Exemplele se pot găti, desen, blogging, fotbal, arte marțiale, fotografie și altele.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 11

2. Înregistrați emoții negative. Chiar dacă vă reconstruiți conștiința și luați-vă un hobby, din când în când veți simți în continuare negativ. Dacă se întâmplă acest lucru, scrieți-vă gândurile și sentimentele. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă asigurați că sentimentele nu se întorc:

Scrieți gândurile pe hârtie și ardeți-o. Sunetele bătut, dar această metodă funcționează. Dacă doriți, luați cenușa și faceți-o în vânt.

Cumpărați chalci colorate și utilizați-le în duș. Apa este dopul batjocoritor. Mash în suflet, scrie ce te deranjează, pe perete și să privești apa ia cuvintele cu tine. Este posibil să trebuiască să curățați țigla după aceea, dar va merita.

Cumpărați placa de desen (de exemplu, "Board Buddha"). Pe tablă va fi cumpărat liniile pe care le cheltuiți cu apă. Uscați peria, perfecționați pe placă și urmăriți modul în care desenul va dispărea.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 12

3. Aflați să simpatizați. Schimbarea imaginii gândirii nu este atât de ușoară - sa ridicat cu tine de ani de zile. Dar vă puteți schimba Reacţie pe gânduri și sentimente. Cu alte cuvinte, puteți învăța să vă înțelegeți mai bine și să vă tratați cu atenție. Nu primiți mai puternici dacă restrângeți anumite sentimente. Veți deveni mai puternici dacă le lăsați.

Gânduri că sunteți slab, trist și fără apărare - aceasta este doar o evaluare pe care o dați. De ce se întâmplă acest lucru? Înțelegeți că sunteți un om și vă laudeți pentru ceva. O meriți.

Imaginea intitulată scapă de o emoție negativă Pasul 13

4. Știți că nu sunteți singuri. Toți suntem vizitați de sentimente pe care nu numai că nu suntem mândri, ci și ei, dorim să plece cât mai curând posibil. Anual diagnostic "depresie" Puneți 21 Milion Copii și adulți. În plus, depresia este principalul motiv pentru incompletența acestor persoane cu vârsta cuprinsă între 15 și 44 de ani.

Dacă orice emoții se subordonează toată viața, și nu puteți face față lor, contactați-vă ajutorul. Puteți fi afișat să lucrați cu un psihoterapeut. Amintiți-vă: cereți ajutor nu pentru că sunteți bolnav, dar pentru că doriți să vă simțiți mai bine.

sfaturi

Imprimați sfaturi din acest articol și recitiți-le când vă simțiți calm. Datorită acestui lucru, va fi mai ușor să le urmați fără a adăuga stres inutil atunci când aveți gânduri neliniștite.
Amintiți-vă citatul lui Stephen Kovi din carte "Șapte abilități de înaltă eficiență": "Când te confrunți cu emoții, ei se încrucișă în viața ta. Când vă permiteți niște emoții, se dizolvă". Cu toate acestea, acest citat este o cerere de acțiune. Simt emoții până la sfârșit.