Cum să opriți sentimentul de durere: 11 pași

Simțiți durerea din cauza pierderii unui prieten, pauză, trădare sau alte circumstanțe de viață? Indiferent de ce te-a făcut să te simți așa și, în ciuda forței de impact, trebuie să recunoști realitatea - durerea este o parte integrantă a vieții. Din fericire, puteți conta pe faptul că în timp durerea durează. Citiți articolul și veți învăța cum să vă recuperați mai repede și să reveniți la o viață completă.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbări emoționale pozitive

unu. Recunoașteți și acceptați ce vă aduce durerea. Identificați durerea și realizați-o clar, și nu arătați că nu există. Adesea este dificil să recunoaștem lucrurile neplăcute care au avut loc contrar așteptărilor noastre. Durerea poate fi puternică și aproape insuportabilă. Cu toate acestea, pentru început, este necesar să recunoaștem această durere pentru a face față acestuia.

Conștientizarea sentimentelor dureroase vă va permite să eliminați din emoțiile negative. Nu vă fie rușine de sentimentele dvs. - indiferent de ce vă simțiți, nu vă face o persoană rea sau un ratat și în nici un caz nu vă minți ca o persoană.
De exemplu, dacă ați schimbat persoana preferată, nu trebuie să căutați vinovăția mea. Firește, dacă vă simțiți jigniți și respinși, dar nu permiteți acestor emoții negative să vă stăpânească datorită faptului că altcineva a comis fapta greșită.

Imagine intitulată Stop senzație de rănire Pasul 2

2. Controlați emoțiile. Puteți suferi durere severă, dar în acest caz emoțiile dvs. ar trebui controlate. Emoțiile reprezintă o componentă importantă a personalității - ne permit să simțim și să ne înțelegem pe ei înșiși și pe alții. Cu toate acestea, uneori poate exista o situație în care emoțiile pot lua partea de sus. În acest caz, este necesar să se înregistreze controlul asupra emoțiilor, pentru care există o serie de tehnici și metode.

Luați-vă ceva pentru a distrage atenția și pentru a vă controla emoțiile. În acest caz, gândurile dvs. vor fi ocupate de afacerile actuale, iar emoțiile negative vor merge la fundal.

Încercați să vă mișcați atenția asupra altceva pentru a controla mai bine emoțiile. Distras de gândurile negative și de a vă da timp să se răcească și să se întoarcă. Du-te la sala de gimnastică, apelați un prieten vesel, vizitați supermarketul sau mergeți în jurul zonei înconjurătoare. Mișcarea și schimbarea mediului înconjurător vă va distrage atenția de gândurile sumbre.

3. Permiteți-vă să fiți îngropați. Dacă trebuie să recâștigeți sau chiar să plângeți, dați-vă sentimentele. Cu toate acestea, eliminați pentru acest timp strict definit. Dați-vă o zi sau două (sau puțin mai mult, în funcție de situația specifică), apoi luați-vă în mână.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de rănire Pasul 4

4. Puneți punctul. Orice relații sau evenimente au atât începutul, cât și sfârșitul, naturale sau create de dvs. Determinați în prealabil că veți face pentru a pune punctul și treceți la timp și treceți mai departe.

Pentru a depăși situația actuală, vă puteți întâlni cu o persoană care ți-a provocat durere și încerci să-l ierți. Dacă alegeți această cale, să vă abțineți de la acuzații și reproșuri. Doar spuneți-ne despre sentimentele dvs. și explicați cum veți vedea relația ulterioară. De exemplu, spune-mi: "Acțiunile tale mi-au provocat o durere puternică. Am nevoie de timp să înțeleg dacă vreau să continuu relația noastră. Dacă decid să le continuu, te sun ".

Un alt mod posibil este să returnați pur și simplu proprietatea unui fost iubit și pentru totdeauna să-i spuneți la revedere. Luați-vă ceva timp în luarea deciziilor finale. Cu toate acestea, de data aceasta nu ar trebui să fie prea lungă, astfel încât să nu vă începeți să depășiți îndoieli.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de rănire Pasul 5

cinci. Nu trăiți în trecut. Conștient de situația care ți-a provocat durerea și înțelege că situația sa încheiat și nu este nevoie să continuați să fie trist și să se întoarcă în mod constant la experimentat. Nu lăsați în mod esențial să vă înrobească și să vă amintiți că acesta este doar un eveniment care ți sa întâmplat. După ce luați o realitate neplăcută și încercați să finalizați situația actuală, trebuie să mergeți mai departe. Ar trebui să vă schimbe gândurile și să nu credeți în mod constant despre ceea ce sa întâmplat.

Luați măsuri pentru a depăși gândurile obsesive despre ceea ce sa întâmplat. Amintiți-vă că capcana vă minte: reflecții constante asupra a ceea ce sa întâmplat și cum a fost posibil să o împiedicați. Acest tip de gândire poate duce la depresie.

Puteți depăși dorința de a se întoarce din nou la ceea ce sa întâmplat - spuneți-mi că nu se va mai întâmpla niciodată. Analizați situația, face ca modalitate de a-și depăși și măsurile care vor împiedica repetarea unor astfel de situații în viitor. Luați în considerare diferite modalități de îmbunătățire a stării actuale a afacerilor și de a scrie lecțiile pe care le-ați învățat din ceea ce sa întâmplat. Acești pași vă vor permite să faceți față problemelor și să continuați.

Partea 2 din 3:

Dezvoltarea gândirii pozitive

unu. Apreciați totul bine în viața voastră. Indiferent ce sa întâmplat, amintiți-vă că ați rămas pentru dvs. și viața continuă. Situația și circumstanțele pot varia, dar nu anulează faptul că multe lucruri bune rămân în viața ta.

Dedicați ceva timp în fiecare zi lucrurile pozitive. Fă ceea ce vă place și acordați atenție momentelor pozitive. Obțineți un jurnal și scrieți totul este bun în ea, ce se întâmplă cu tine. De-a lungul timpului, veți învăța cum să găsiți momente mai pozitive în viață și veți aprecia.

Imagine intitulată Stop senzație de rănire Pasul 7

2. Scapa de negativ. Gandeste pozitiv. Realizați că, dacă capul dvs. este umplut constant cu gânduri negative, aceasta afectează în mod negativ întreaga viață. De îndată ce observi ceea ce credeți despre ceva negativ, rătăciți-vă și încercați să treceți la gânduri mai pozitive sau mai realiste.

De exemplu, aruncați un astfel de gând negativ ca "Nu voi întâlni niciodată oameni buni care nu vor încerca să mă manipuleze" și, în schimb, gândiți-vă la cineva care era bun cu tine și merită încredere. Veți înțelege că sunteți înșelați, de îndată ce vă amintiți cel puțin o astfel de persoană.

În schimb, încercați să gândiți cu dragoste și bunătate despre cine a făcut un lucru rău cu dvs. Aflați cum să iertați și să continuați și să nu permiteți gânduri negative despre nedreptăți și resentimente pentru a vă umple inima. Veți avea o mare ușurare, dacă vă dați seama că infractorul dvs. de acum nu are putere asupra voastră. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să uitați complet de ceea ce sa întâmplat - nu, trebuie doar să scăpați de negativ și să eliberați un loc pentru gânduri pozitive.

Imagine intitulată Stop senzație de rănire Pasul 8

3. Înconjurați-vă cu oameni fericiți pozitivi. Rudele, prietenii, noua persoană preferată și mulți alții vă vor ajuta să câștigați credința în oameni. Discutați mai mult cu oamenii drăguți pentru a vă recupera rapid durerea și a reveni la viața normală.

Găsiți prieteni cu cine puteți vorbi și chiar mărturisiți și împărtășiți deschis problemele dvs. Poate că experiența dvs. îi va ajuta să le protejeze de astfel de necazuri.

De exemplu, veniți la prietenul tău bun cu cuvintele: "Bună ziua! Poți vorbi cu tine? Aș vrea să vă spun despre ce sa întâmplat cu mine...". Împărtășiți-vă povestea. După aceea, puteți spune că aveți nevoie de sprijin.

Partea 3 din 3:

Recuperare

unu. Nu vă îndoiți de responsabilitate. Dacă o parte din vinovăția din ceea ce sa întâmplat asupra voastră, recunoașteți greșelile dvs. și le considerați în viitor. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să luați toate vina și să striciți cenușă. Analizați sincer ceea ce sa întâmplat și a făcut lecțiile relevante din situație. Deci, veți câștiga o experiență valoroasă, chiar prețul suferinței și durerii.

Cunoașterea modului de a se comporta în viitor pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă va ajuta să vă simțiți mai calme și mai încrezători. Deci veți găsi independența și încrederea în abilitățile dvs.

Imagine intitulată Stop Sentimentul de rănire Pasul 10

2. Împărtășiți-vă povestea. Adesea merită să se spună durerea. Dă-ți o voință: să plătești, să îndrăznești și să împărtășești cu cineva povestea mea. Poate că problemele tale nu vor părea atât de teribile după ce ți-ai spus prietenilor tăi.

Nu vă ascundeți tristețea și durerea celorlalți, deoarece vă poate face un sentiment de nepotrivire și rușine. Încercați să vă dați seama sincer situația și să mergeți mai departe.

Când comunicați cu prietenii, fiți sincer. Putem spune următoarele: "Aș vrea să vă spun despre tot ce mi sa întâmplat. Sprijinul dvs. este o mulțime de mijloace pentru mine...".

De asemenea, puteți participa la grupul de asistență al persoanelor care au supraviețuit o astfel de experiență. Acolo vă puteți împărtăși povestea.

Ai grijă de tine. Reflecții permanente deasupra incidentului pot duce la bunăstarea slabă și chiar la boli. Nu uitați să luați mâncare, să dormiți în mod regulat și, probabil, chiar să jucați sport. Vă va îmbunătăți bunăstarea și vă va lăsa să cădeți în depresie.

unu
Îngrijirea zilnică pentru tine va împinge treptat tristețea. Veți începe să vă apreciați din nou, ceea ce vă va ajuta să faceți față adversităților actuale.
Observați o dietă sănătoasă echilibrată, faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi și dormi cel puțin 7 ore pe zi. De asemenea, ceea ce ajută la reducerea stresului: citiți cartea sau jucați cu câinele dvs.
2. Instalați frontierele personale pentru viitor. Rețineți planul de depășire a poziției actuale și evitați astfel de probleme în viitor. Scoateți planul planificat. Faceți o listă de bază care nu este supusă revizuirii cerințelor care trebuie respectate cu orice relații în viitor. Sănătoasă evaluați relația dvs. cu ceilalți și, dacă este necesar, lăsați-i să știe ce vă așteptați de la ei.
Această listă poate servi ca un fel de manual pe relațiile cu alții. Dacă simțiți că relațiile dvs. sunt în conflict cu această listă, le puteți întrerup în timp înainte de a provoca o nouă durere.
Acesta poate fi inclus în listă astfel de reguli ca să nu încheie relațiile cu persoanele care vă obligă să vă bucurați de principiile lor, să nu vă ocupați de cei care abuzează de droguri sau să se implice în activități criminale și să nu încerce să stabilească relații cu cei care fac nu îndeplinesc reciprocitatea.